麻布十番でパーソナルジムを探しているけど、「ダイエット効果は実感できる？」「料金は高い？」「どこが自分に合ってる？」などと、不安や疑問を感じる人も多いですよね。
この記事では以下の3つ視点からパーソナルジムが初めての人でもわかりやすく解説します。
港区内、特に麻布十番駅周辺（赤羽橋駅、白金高輪駅など）のダイエットにおすすめのパーソナルジムをご紹介しています。
ぜひ参考にしてくださいね！
Stoneisland_llc 編集部は、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」やJATI(日本トレーニング指導者協会)・一般社団法人パーソナルトレーナー協会の指針に沿い、そして私たちが定める運営・コンテンツ制作ポリシーに従い良質なコンテンツ制作を目指しています。なお記事内の料金は総額表示義務に基づきすべて税込表示としています。
はじめに結論としては、ビヨンドが最も高い評価(4.7点/5.0点)を得ています。
そのわけは、業界最大手としての豊富な実績をはじめ、しっかり食べるストレスフリーの食事法や無料体験ではジムとの相性が確認できる機会など、それぞれに高い評価が確認できるからです。
ビヨンドでは、大会経験者が多数在籍していて質の高い技術と利用者に寄り添った姿勢により初心者でも安心してダイエットに取り組めるのです。
パーソナルジムの選び方【ダイエットに6つのポイント】
まず、初めてでも安心してパーソナルジムを選ぶためのダイエットに６つのポイントをご紹介します。
- 麻布十番のパーソナルジムの相場金額から選ぶ
- トレーナーの資格と実績をチェックしよう
- 自分に合った対応と求めたいサービスがあるか
- 通いやすい立地・営業時間はどうか
- 料金が明確で、カウンセリングや体験が丁寧か
- 実際の口コミ・SNSなどで信頼性を判断
1.麻布十番のパーソナルジムの相場金額から選ぶ
麻布十番のパーソナルジムの相場金額から選ぶのも費用を抑えられるのでおすすめです。
| 最安プラン | おすすめプラン | 体験トレーニング | |
|---|---|---|---|
| 1.ビヨンド（麻布十番店） | ■回数券 102,300円 (10回分) |
■ライフプランニング16 290,400円 (16回/2ヶ月) |
無料（初回限定） |
| 2.UNDEUX SUPERBODY（麻布十番店） | ■2ヶ月集中コース 230,000円 (16回/2か月) |
■3ヶ月集中コース 340,000円 (24回/3か月) |
5,500円 (初回限定) ※キャンペーンあり |
| 3.THE PERSONAL GYM（麻布十番店） | ■月額コース 17,600円 (月2回) |
■食事指導コース 272,580円 (16回/2ヶ月) |
11,000円 (初回限定) ※無料キャンペーンあり |
| 4.MediTRA（麻布十番店） | ■スポットプラン (月額制) 9,900円/回 (60分) |
■レギュラー会員 (月額制) 月会費：19,800円/月 4,950円/回 (60分)×8回 |
9,900円 (初回限定) ※無料キャンペーンあり |
| 5.ドクタートレーニング（麻布十番店） | ■都度払い 45分：9,600円 |
■ワークアウトプラン 16回チケット：198,400円 (60分) |
7,100円 (初回限定) ※キャンペーンあり |
今回は、最安プランとおすすめプラン、体験トレーニングを表にしました。
料金体系は、コースプラン・月額制・都度払いなどで料金が大きく変わってきます。
この表はあくまで目安として、必ず公式サイトやカウンセリングで確認しましょう。
自分に合いそうなパーソナルジムで体験トレーニングを受けてみて、自分の悩みや目的など希望に合っているか確認しましょう。
想像と違った場合は、他のパーソナルジムに切り替えるのもひとつの選択肢です。
2.トレーナーの資格と実績をチェックしよう
マンツーマンのトレーニングは専門性の高い分野なので、在籍するトレーナーの「資格」と「実績」は重要なチェックポイントです。
特に注目したいのは、以下のような点です。
- NSCAやJATIなどの認定資格を保有しているか
- 理学療法士や栄養士などの資格を保有しているか
- パーソナルトレーナーの知識と経験が豊富かどうか
それを確認するためには、公式サイトの「トレーナー紹介」ページを見たり、SNSなどで検索するのもいいでしょう。
たとえば、JATI (日本トレーニング指導者協会)のホームページには以下のように記載されています。
このように、「NSCA-CPT」「NESTA-PFT」「JATI-ATI」といった、専門性の高い資格を有するトレーナーが在籍しているかどうか、公式サイトでわかります。
パーソナルトレーナーの資格や実績などを公式サイトやSNSで事前に確認することが失敗しないポイントです。
3.自分に合った対応と求めたいサービスがあるか
パーソナルジムといっても、それぞれのジムが得意とする分野や対応できる悩みの範囲はさまざまです。
まずは、自分の悩みや目的が、どのパーソナルジムでカバーできるかをしっかり確認しましょう。
例えば、以下の悩みや目的の達成にはそれぞれのポイントがあります。
- ダイエット/ボディメイク → トレーナーの知識と経験が重要で食事管理付きプランがおすすめ
- バルクアップ(筋肉増強) → 大会優勝者や経験者が多数在籍するパーソナルジムがおすすめ
- 姿勢改善 → 姿勢改善などの独自メゾットを提供するパーソナルジムがおすすめ
- 産後ダイエット → 産後ダイエットのプランがある女性のパーソナルジムがおすすめ
- ブライダルダイエット → ブライダルなどの短期ダイエットプランがあるパーソナルジムがおすすめ
そして、求めたいサービスについても確認が必要です。
求めたいサービスでは、以下を参考に整理してみてください。
【求めたいサービスの一例】
- 無料で体験トレーニングが用意しているか？
- 女性専用のパーソナルジムなのか？
- バルクアップ(筋肉増強)が得意なパーソナルジムなのか？
- トレーナーと相性が合わないときは交代できるのか？
- 無料レンタル品が豊富で手ぶらで通えるか？
- 夫婦やパートナーなどとペア割で通えるか？
- 子供を連れてトレーニングできるか？
自分の悩みや目的をはじめ求めたいサービスを整理して選ぶと、失敗なくパーソナルジムを選ぶことができます。
4.通いやすい立地・営業時間はどうか
パーソナルトレーニングは、定期的なジム通いが必要なので、通いやすさも非常に重要な判断材料になります。
以下のような点を事前に確認しておきましょう。
- 最寄駅からの距離（徒歩5分以内だと理想的）
- 営業時間（平日夜・土日祝も営業しているか）
- 予約の取りやすさ
実際に麻布十番のパーソナルジム人気おすすめTOP6
| アクセス | 営業時間 | 予約方法 | |
|---|---|---|---|
| 1.ビヨンド（麻布十番店） | 麻布十番駅/徒歩4分 赤羽橋駅/徒歩7分 |
9:00〜22:00 | 電話、WEB、LINE |
| 2.UNDEUX SUPERBODY（麻布十番店） | 麻布十番駅/徒歩4分 | 8:00〜22:00 | WEB |
| 3.THE PERSONAL GYM（麻布十番店） | 麻布十番駅/徒歩8分 白金高輪駅/徒歩10分 |
7:00～23:00 | 電話、WEB、LINE |
| 4.MediTRA（麻布十番店） | 麻布十番駅/徒歩4分 | 8:00～21:00 | 店舗にお問合せください |
| 5.ドクタートレーニング（麻布十番店） | 麻布十番駅/徒歩3分 | 9:00～22:00 | 電話、Web、LINE |
5.料金が明確で、カウンセリングや体験が丁寧か
パーソナルトレーニングは利用者の悩みや目的が様々なので、料金体系がわかりにくいパーソナルジムも存在します。
そこで大切なのが、料金が明確に提示されているか、そしてカウンセリングが丁寧かということです。
以下のようなことに
- 公式サイトやカウンセリングで費用全般が事前に提示されてるか
- トレーニング時間の再設定や食事指導の費用など追加料金の説明があるか
- 個人にあったプラン内容・メリット・リスクについてしっかり時間をかけて説明してくれるか
ちなみに、「トレーニング時間の未記載」「食事指導の有無が不明」など過剰に安さを強調し、無理な勧誘するパーソナルジムもみられます。
Q無理な勧誘はありませんか？
BEYONDではそのようなことは一切行いません。お客様のお気持ちを最優先に考え寄り添ったご提案をさせていただきます。
無料カウンセリングで、生活のアドバイスだけお持ち帰りいただくお客様も多数いらっしゃいますのでお気軽にお問い合わせいただけますと幸いです。
こうした点からも、「安さ」だけに惑われないように注意しましょう。
何にどれくらいかかるのか、本当に自分に必要なプランなのかをしっかり説明してくれるかどうかが、失敗しないパーソナルジム選びです。
6.実際の口コミ・SNSなどで信頼性を判断
パーソナルジムを選ぶうえで、実際に通った人の口コミや体験談を確認することは非常に重要です。
公式サイトやインスタなどのSNSで紹介しているトレーニングや口コミを参考にして判断していきましょう。
実際に、国民生活センターによると年々「スポーツジム等」に関するトラブルは多くなっています。
運動施設・指導等を提供するスポーツジムやフィットネスクラブ、パーソナルジム、ヨガ教室等（以下、「スポーツジム等」という。）に関するトラブルについて、全国の消費生活センター等に相談が寄せられています。
引用元：国民生活センター
近年、トラブルにならないためにも、他人の体験談を参考にすることが未然に失敗を防ぐ手段となります。
麻布十番でダイエットにおすすめパーソナルジム5社
数あるパーソナルジムの中でも麻布十番でダイエットにおすすめのパーソナルジムを5社紹介します。
| 総合評価 | 特徴 | エリア | 営業時間 | 体験トレーニング | 最安プラン | トレーナーの資格など（公式サイト参照） | 提供サービスなど | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1.ビヨンド（麻布十番店） | 4.7 | 大会経験者が多数在籍した実力ある指導 | 全国 | 9:00〜22:00 | ⭕️ | ■回数券 102,300円 (10回分) |
マッスルゲート |
|
| 2.UNDEUX SUPERBODY（麻布十番店） | 4.5 | チームで支えるプロフェッショナルな女性ジム | 首都圏を中心に主要都市に展開 | 8:00〜22:00 | 5,500円 (初回限定) ※キャンペーンあり |
■2ヶ月集中コース 230,000円 (16回/2か月) |
― |
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| 3.THE PERSONAL GYM（麻布十番店） | 4.4 | 質の高さと高級感が溢れるトレーニング環境 | 東京を中心に主要都市に展開 | 7:00～23:00 | 11,000円 (初回限定) ※無料キャンペーンあり |
■月額コース 17,600円 (月2回) |
NSCA-CPT、JATI-ATI、柔道整復師 |
|
| 4.MediTRA（麻布十番店） | 4.3 | 身体を整えるコンディショニングを重視 | 地域密着（麻布十番） | 8:00～21:00 | 9,900円 (初回限定) ※無料キャンペーンあり |
■スポットプラン (月額制) 9,900円/回 (60分) |
― |
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| 5.ドクタートレーニング（麻布十番店） | 4.2 | 根拠があるカスタムメイドのメニュー | 関東を中心に展開 | 9:00～22:00 | 7,100円 (初回限定) ※キャンペーンあり |
■都度払い 45分：9,600円 |
柔道整復師、NSCA-CPT、乳がん専門運動指導スペシャリスト、管理栄養士、JSPO-AT、JATI-ATI、JSA-CSTPなど |
|
- 【参考】本サイトの評価基準について
- 本サイトにおける評価は独自の基準に基づいて選定しております。
麻布十番でダイエットにおすすめのパーソナルジムGoogleマップ地図
1.ビヨンド｜大会経験者が多数在籍した質の高いパーソナルジム【麻布十番店】
（出典：ビヨンド公式サイト）
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
| 営業時間 | 9:00〜22:00 | 9:00〜22:00 | 9:00〜22:00 | 9:00〜22:00 | 9:00〜22:00 | 9:00〜22:00 | 9:00〜22:00 |
| 指導内容 | 一人ひとりに合わせたオーダーメイドのトレーニングと、継続可能な食事指導を提供 | ||||||
| 支払い方法 |
|
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| Googleの口コミ | ビヨンド(麻布十番店)の口コミを見る | ||||||
アクセス
- 各線「麻布十番駅」6番出口/徒歩4分
- 都営地下鉄「赤羽橋駅」中之橋口/徒歩7分
住所：東京都港区東麻布3-3-12 小林ビル地下1F
※基本情報はビヨンド(麻布十番店)公式サイトから引用しています
- 大会経験者が多数在籍している
- 自らも経験した実力があるトレーニング指導が受けられる
- 一生モノの食事管理の知識が習得できる
- コースプランと回数券で長期的にトレーニングできる
ビヨンドは、大手ならではの豊富な経験値により一人ひとりに向き合った実力のあるトレーナー指導が強みです。
トレーニングに不安がある方でもカウンセリングでは真摯に対応してくれます。
ビヨンドの主なプランは以下の通りです。
| プラン | 内容 | 金額 |
|---|---|---|
| 回数券 | 20回・30回はアフタープロテイン付き 30回ではロッカー無料です トレーニングは50分/回 |
10回：102,300円 20回：187,000円 30回：264,000円 |
| ライフプランニングコース | パーソナル食事管理 アフタープロテイン ロッカー無料 |
16回/2ヶ月：290,400円 24回/3ヶ月：435,600円 |
ダイエット、ボディメイク、基礎代謝向上、バルクアップ、大会に向けたアドバイスなど、様々な悩み目的をもつ方が安心して通えるパーソナルジムです。
初回限定で無料体験を用意しているので自分に合うかどうか実際に確認できます。
また、支払い方法は現金かクレジットで分割払いでは26回まで利用できます。
まずは、無料カウンセリングで相談してみましょう。以下のリンクより詳細を確認してみてください。
2.UNDEUX SUPERBODY｜チームで支えるプロフェッショナルな女性ジム【麻布十番店】
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
| 営業時間 | 8:00〜22:00 | 8:00〜22:00 | 8:00〜22:00 | 8:00〜22:00 | 8:00〜22:00 | 8:00〜22:00 | 8:00〜22:00 |
| 指導内容 | 女性専門のプロフェッショナルとして「オーダーメイドのトレーニングと食事改善指導」を実施 | ||||||
| 支払い方法 |
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| Googleの口コミ | UNDEUX SUPERBODY(麻布十番店)の口コミを見る | ||||||
アクセス
- 「麻布十番駅」徒歩4分
住所：東京都港区麻布十番3-10-2 THE CITY 麻布十番 LIBERTA 4F
※基本情報はUNDEUX SUPERBODY(麻布十番店)の公式サイトから引用しています
- 女性のボディメイクに知識が深く経験が豊富
- 複数トレーナーと管理栄養士によるチーム体制
- 糖質オフ弁当で食事が楽しめる
- 返金制度が導入されている
- 子連れ通い・手ぶらで通える
UNDEUXでは、目標達成のために丁寧なフォーム修正やきめ細やかなサポートが強みです。
また、正しい食事の知識を身につけ、継続できる食事指導とシェフと管理栄養士開発のヘルシー弁当を提供しています。
UNDEUX SUPERBODYの主なプランは以下の通りです。
| プラン | 内容 | 金額 |
|---|---|---|
| 集中コース | まずは、2ヶ月〜4ヶ月の集中コースを受講
※アフターメンテナンスコースは集中コース後のサービスプログラム |
■2ヶ月集中コース 230,000円 (16回/2か月) ■3ヶ月集中コース 340,000円 (24回/3か月) ■4ヶ月集中コース 440,000円 (32回/4か月) |
ダイエット・ボディメイク・美尻・脚痩せ・産後ダイエットなど、あらゆるお悩みをサポートする女性専用のパーソナルトレーニングスタジオです。
一人ひとりの食事内容を栄養士がLINEで確認しフィードバックが受けられます。
まずは、無料カウンセリングで自分がもつ悩みを相談してみましょう。
以下のリンクより詳細を確認してみてください。
3.THE PERSONAL GYM｜質の高さと高級感が溢れるトレーニング環境【麻布十番店】
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
| 営業時間 | 7:00～23:00 | 7:00～23:00 | 7:00～23:00 | 7:00～23:00 | 7:00～23:00 | 7:00～23:00 | 7:00～23:00 |
| 指導内容 | 個人にあったオーダーメイドのトレーニングと、日々の食事管理を組み合わせた指導を提供 | ||||||
| 支払い方法 |
|
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| Googleの口コミ | THE PERSONAL GYM(麻布十番店)の口コミを見る | ||||||
アクセス
- 東京メトロ「麻布十番駅」1番出口/徒歩8分
- 各線「白金高輪駅」4番出口/徒歩10分
住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU 501
※基本情報はTHE PERSONAL GYM(麻布十番店)公式サイトから引用しています
- 知識と経験豊富なトレーナーによる質の高い指導
- しっかり食べて効果が出せる食事管理
- 高級感溢れる内装でモチベーションがあがる
- 無料レンタル品が豊富で手ぶらでも通える
THE PERSONAL GYMは、トレーニングだけでなく食事管理の指導により食生活の知識を得られることが強みです。
カウンセリングでは、一人ひとりにあった最適なトレーニングプランを提案してくれます。
THE PERSONAL GYMの主なプランは以下の通りです。
| プラン | 内容 | 金額 |
|---|---|---|
| 食事指導コース |
|
2ヶ月/16回：272,580円 3ヶ月/24回：396,660円 3ヶ月/36回：558,690円 6ヶ月/48回：705,540円 6ヶ月/72回：999,240円 |
| 回数券 |
|
10回券：88,000円 20回券：165,000円 30回券：231,000円 40回券：286,000円 |
| 月額コース |
|
月額2回：17,600円 月額4回：33,000円 月額8回：61,600円 |
目的や体質に合わせたトレーニングと栄養バランスを考慮した食事管理により運動初心者から上級者まで安心して通えるパーソナルジムです。
プランでは、食事指導コースを明確にされていて分かりやすい料金プランになっています。
まずは、無料カウンセリングで自分に合ったトレーニングと食習慣から相談してみるのがおすすめです。
以下のリンクから詳細を確認してみてください。
4.MediTRA｜身体を整えるコンディショニングを重視【麻布十番店】
（出典：MediTRA公式サイト）
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
| 営業時間 | 8:00～21:00 | 8:00～21:00 | 8:00～21:00 | 8:00～21:00 | 8:00～21:00 | 8:00～21:00 | 8:00～21:00 |
| 指導内容 | 機能改善トレーニングによりコンディショニングを重視した一人ひとりにあったメニューを提供しています。 | ||||||
| 支払い方法 | クレジットカード、paypay | ||||||
| Googleの口コミ | MediTRA(麻布十番店)の口コミを見る | ||||||
アクセス
- 「麻布十番駅」徒歩4分
住所：東京都港区麻布十番2-5-9 ライオンズマンション麻布十番 1F
※基本情報はMediTRA公式サイトから引用しています
- 一人一人に合わせた機能改善プログラムを提供
- 科学的に効果が立証されたメソッド
- コンディショニングトレーニングで身体を整える
MediTRAは、スポーツ医学などの知識をもつコンディショニングの専門トレーナーが強みで、利用者が抱える身体の悩みにしっかりしたサポート体制で応えてくれます。
レギュラー会員では月額費用は必要ですが、トレーニング料金をはじめ多くの特典が得られます。
MediTRAの主なプランは以下の通りです。
| プラン | 内容 | 金額 |
|---|---|---|
| スポットプラン (60分の場合) | 月会費なしの定額払い | 9,900円/回 |
| レギュラー会員 (60分の場合) | 月会費ありですが利用料金が半額 |
|
食事管理では過度な食事制限ではなく、利用者の目標にあった食事指導を提供しています。
また、必要な栄養素やカロリーなどを適切にアドバイスしていて、トレーナーと一緒に理想の姿にむけて二人三脚で取り組んでくれます。
まずは、無料カウンセリングで、自分がもつ身体の悩みを相談してみましょう。
以下のリンクより詳細を確認してみてください。
5.ドクタートレーニング｜カスタムメイドのトレーニングメニューを提供【麻布十番店】
（出典：Dr.トレーニング公式サイト）
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
| 営業時間 | 9:00～22:00 | 9:00～22:00 | 9:00～22:00 | 9:00～22:00 | 9:00～22:00 | 9:00～22:00 | 9:00～22:00 |
| 指導内容 | 個人の目的(ダイエット・リハビリ・健康促進など)に合わせて、筋肉や身体機能をバランスよく鍛えることを目的に多角的なアプローチを提供 | ||||||
| 支払い方法 |
|
||||||
| Googleの口コミ | Dr.トレーニング(麻布十番店)の口コミを見る | ||||||
アクセス
- 東京メトロ「麻布十番駅」徒歩3分
住所：東京都港区麻布十番3-7-5 decimo AZABU 1F/B1
※基本情報はDr.トレーニング(麻布十番店)公式サイトから引用しています
- 500種類のメニューから利用者にあったトレーニング提供
- 有資格者や経験豊富なトレーナーが多数在籍
- 通いやすい都度払いが利用できる
Dr.トレーニングは、医学とトレーニングを組合せた医学的根拠があり専門性が高い指導が強みです。
個人それぞれの悩みに幅広く対応されていて、無料カウンセリングでも安心感があり丁寧に対応してくれます。
Dr.トレーニングの主なプランは以下の通りです。
| プラン | 内容 | 金額 |
|---|---|---|
| 都度払い | 1回ごとのセッション費用で利用できるプラン | 45分/回：9,600円 60分/回：12,800円 90分/回：19,200円 |
| ワークアウトプラン (チケット) | チケット制のプラン ※60分トレーニングの場合の価格 |
16回分：198,400円 24回分：288,000円 32回分：371,200円 |
ダイエット・ボディメイク・マタニティトレーニング・リハビリなど、様々な方が安心して通えるパーソナルジムです。
LINEで手軽に予約ができるので忙しい方でも続けやすいです。
まずは、無料カウンセリングで自分がもつ悩みを相談してみましょう。
以下のリンクより詳細を確認してみてください。
パーソナルジムに関する質問Q＆A
- 運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？
- どれくらいで効果を実感できますか？
- 週2回のトレーニングで十分でしょうか？
- リバウンドしませんか？
- 食事制限が厳しいですか？
- お酒は禁止ですか？
- カウンセリング後に入会しないといけないですか？
Q1.運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？
A1：はい。むしろ運動初心者の方こそ、パーソナルジムをおすすめします。
そもそもパーソナルジムは、利用者の体格やレベルをはじめ、その日の状態などにあわせてトレーニングメニューを提供してくれます。
運動が苦手な方でも問題ございません。
マンツーマンのトレーナーが一人ひとりに合った適切なトレーニング内容を設定・指導いたします。
また、人前で運動をするのが恥ずかしいという方でも完全個室でのトレーニングになりますので、ご安心ください。
トレーナーがあなたのダイエットに二人三脚で取り組みますので気軽に質問してください。
そのため、運動が苦手な初心者でも、安心してマンツーマン指導が受けられます。
運動初心者の方には、カウンセリングや体験を利用して、トレーナーとの相性やトレーニング環境などの確認をおすすめします。
Q2.どれくらいで効果を実感できますか？
A2：はい、トレーニング効果の実感は、体質や体格をはじめトレーニング内容と頻度、食事管理などによって個人差があります。
パーソナルジムに入会された方の多くが、トレーニングをはじめて2週間～3週間で見た目の変化などを感じる方が多いです。
個人差はございますが、2～3週間でお身体に変化が現れる方が多いです。
大きな効果をご実感いただくには、細胞が生まれ変わる周期である3か月程度の継続をオススメしています。引用元：ビヨンド（よくある質問）
大事なのは、良質なトレーニングと食事管理を継続することで、高い確立で効果の実感が期待できます。
効果を実感するまでには個人差がありますが、何よりも質の高いパーソナルトレーナーの指導を受けることが重要です。
Q3.週2回のトレーニングで十分でしょうか？
A3：はい。筋肉を強くするには、週2回のトレーニングは十分な頻度です。
筋肉がより強くするには、トレーニング後の休息期間がとても重要になりこの期間を「超回復」と呼ばれます。
週一回でも十分効果がありますが、週二回通っていただけるとより早く効果が実感できるかと思います。
休息期間(超回復)では、筋肉を休ませることで刺激をうけた筋肉の修復や筋肉の成長が期待できます。
このように筋肉の成長には、トレーニング頻度と休息期間は何よりも大切になります。
- 筋力トレーニング（筋トレ）には、マシンなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う腕立て伏せなどの運動も含まれる。
- 成人および高齢者に、筋トレを週２～３日実施することを推奨する。
- 筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけではなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながるとの報告もある。
- 可能であれば、有酸素性身体活動と組み合わせるとさらなる健康効果が期待できる。
Q4.リバウンドしませんか？
A4：はい。コース終了後では、自分でもコントロールできるようになるのでリバウンドしにくいと言えます。
パーソナルジムでは、トレーニングにより代謝のよい体とダイエットに欠かせない知識が習得できるので、卒業後もご自身でボディメイクがつづけられます。
たしかにダイエットした後にリバウンドしたというお声はよく聞きますね、、、
リバウンドの原因はダイエット中の生活が継続できないことや、極端に糖質を減らすダイエットが原因で痩せづらい体質になってしまうことです。BEYONDでは生活習慣の見直しを行い、無理のないダイエットと太りづらい体質づくりを実施しております。正しい知識をお届けし、卒業後も続けられるライフスタイルの提供を行っています。引用元：ビヨンド（よくある質問）
個人差がありますが、何よりも良質のパーソナルジムを選ぶことが重要です。
Q5.食事制限が厳しいですか？
A5：いいえ。パーソナルジムの食事管理は、無理な制限をしない独自の食事方法を推奨されています。
痩せるために大切なことは、現在の食事内容をもとに必要条件に優先順位をつけて取り組めば、PFCバランスが整ってムリしない食事管理ができるのです。
お客様ごとに付かせていただく担当トレーナーと栄養士が適切な食事指導と管理をさせていただきます。厳しい食事制限では一旦ダイエットに成功しても結局リバウンドをしていまします。パーソナルジムW2ではそんな厳しい食事制限ではなく、ストレスなく継続できる食事管理のコツを習得していただきます。
極端に食事制限すると、元の食事習慣に戻りやすいのでリバウンドの可能性が高まります。
Q6.お酒は禁止ですか？
A6：いいえ。飲酒は大丈夫です。ただ果実酒やワインは、糖質が多くカロリーが高いでの避けるようにしてください。
おすすめは、糖質が少ない蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を、水割りやソーダ割りなどで楽しまれることをおすすめします。
飲んでいただいても構いませんが適度な量と、炭水化物を多く含む醸造酒(ビール、ワイン、日本酒など)は控えていただき、蒸留酒(焼酎、ウィスキーなど)をオススメしております。アルコールで食欲が抑えきれず、暴飲・暴食をされるケースもあるので制御出来る量を把握することが大切です。
お酒がすすむと暴飲暴食につながりやすいので、蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を適度な量で楽しむことが大事です。
Q7.カウンセリング後に入会しないといけないですか？
A7：いいえ。カウンセリングや体験トレーニングは、入会を前提にしたものではありません。
カウンセリングや体験は、トレーナーとの相性や自分の目的が達成できるか？それぞれ確認できる機会になります。
お客様のお気持ちを最優先に考え寄り添ったご提案をさせていただきます。無料カウンセリングで、生活のアドバイスだけお持ち帰りいただくお客様も多数いらっしゃいますのでお気軽にお問い合わせいただけますと幸いです。
引用元：ビヨンド（よくある質問）
各パーソナルジムのQ＆Aでは、納得したうえで始めてもらうことを重視しており、説明内容に満足できなければその場で断ることもできます。
パーソナルジムの地域別一覧
| 関東地方 東京（新宿周辺｜北千住周辺｜銀座周辺｜恵比寿周辺｜池袋周辺｜吉祥寺周辺｜錦糸町周辺｜自由が丘周辺｜渋谷周辺｜秋葉原周辺｜練馬周辺｜下北沢周辺｜葛西(西葛西)周辺 ｜二子玉川周辺｜蒲田周辺｜押上周辺｜上野周辺｜中野周辺｜赤羽周辺｜荻窪周辺｜麻布十番周辺｜神楽坂周辺｜代々木周辺｜小岩周辺｜五反田周辺｜六本木周辺｜目黒周辺｜日暮里(西日暮里)周辺 ｜板橋周辺｜立川周辺｜八王子周辺｜町田周辺） |
| 甲信越・中部地方 山梨(甲府周辺)、長野(長野周辺)、新潟(新潟周辺)、石川(金沢周辺)、福井(福井周辺) |
| 関西地方 大阪(梅田周辺) |
参考文献
本記事を作成するにあたって以下参考文献を参照しています。
- 厚生労働省ホームページ
- 厚生労働省（健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023）
- 国民生活センター
- 国民生活センター 「パーソナル筋力トレーニング」でのけがや体調不良に注意！－コロナ禍でより高まる健康志向や運動不足解消の意外な落とし穴！？
- 国民生活センター「スポーツジム等の契約トラブルにあわないために－契約・解約時に確認したいポイント－」
- 国民生活センター「解約できない」、「解約料が高額」など、スポーツジム等での契約トラブルにご注意！
- 国民生活センター「退会するのに違約金！キャンペーン価格で入会したジム」
- 国民生活センター「解約手続きができない！？無人スポーツジムのトラブル」
- 消費者庁
- JATI(日本トレーニング指導者協会)
- 一般社団法人パーソナルトレーナー協会