今回は、麻布十番にあるパーソナルジムでおすすめのジム(店舗)を解説していきます。
具体的には、おすすめパーソナルジムの総合評価とさまざまな選び方から徹底比較しました。
もし、麻布十番でパーソナルトレーニングをはじめようか？迷っている方はぜひこの記事を参考にしてみてください。
はじめに結論としては、ビヨンドが最も高い評価(4.7点/5.0点)を得ています。
そのわけは、業界最大手としての豊富な実績をはじめ、しっかり食べるストレスフリーの食事法や無料体験ではジムとの相性が確認できる機会など、それぞれに高い評価が確認できるからです。
ビヨンドでは、大会経験者が多数在籍していて質の高い技術と利用者に寄り添った姿勢により初心者でも安心してダイエットに取り組めるのです。
Stoneisland_llc 編集部は、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」やJATI(日本トレーニング指導者協会)・一般社団法人パーソナルトレーナー協会の指針に沿い、そして私たちが定める運営・コンテンツ制作ポリシーに従い良質なコンテンツ制作を目指しています。また近年では個人情報(個人の特定・クレジットカード情報など)の扱いが気になるのでプライバシーマークの認証取得やサイトのSSL化にも確認が必要です。なお記事内の料金は総額表示義務に基づきすべて税込表示としています。
- 1 パーソナルジムを選ぶ際の5つの基準
- 2 麻布十番にあるパーソナルジムおすすめ6社
- 3 麻布十番にある購買動機に沿ったパーソナルジム
- 3.1 1.麻布十番駅周辺で料金が安いパーソナルジムは？
- 3.2 2.麻布十番駅周辺で無料体験できるパーソナルジムは？
- 3.3 3.麻布十番駅周辺で女性専用のパーソナルジムはどこ？
- 3.4 4.麻布十番駅周辺でトレーナーも女性だけの女性専用パーソナルジムはどこ？
- 3.5 5.麻布十番駅周辺で男性向け(バルクアップ)のパーソナルジムはどこ？
- 3.6 6.麻布十番駅周辺の手ぶらで通えるパーソナルジムはどこ？
- 3.7 7.麻布十番駅周辺で通い放題できるパーソナルジムはどこ？
- 3.8 8.麻布十番駅周辺で都度払いできるパーソナルジムはどこ？
- 3.9 9.麻布十番駅周辺でペア割で通えるパーソナルジムはどこ？
- 3.10 10.麻布十番駅周辺の子連れで通えるパーソナルジムはどこ？
- 4 パーソナルジムのよくある質問
- 5 パーソナルジムの地域別一覧
- 6 参考文献
パーソナルジムを選ぶ際の5つの基準
パーソナルジムを選ぶ際には次の5つのポイントを確認しましょう。そして自身の趣向と照らし合わせて自分にあったパーソナルジムを選んでください。
パーソナルジムを選ぶ際の5つのポイント
それでは、5つのポイントについて1つ1つ説明していきたいと思います。
1.パーソナルジムの実績や経験値
まずパーソナルジムを選ぶ際に外せないポイントとして『実績や経験値』が挙げられます。なぜなら良質なサービスの提供には様々な経験が必要だからです。そのため、パーソナルジムがかさねた実績や経験値はとても大事な確認ポイントです。
2.トレーナーの品質や人材教育
良質なトレーニング指導を受けるにはトレーナーの『品質』がとても重要です。そのわけは一人ひとりにあったトレーニングや食事管理でないと成果が期待できないからです。したがって在籍トレーナーの「保有資格」をはじめ、「採用基準(実務経験など」「人材教育」などを確認しましょう。
3.目標達成に向けた納得感
パーソナルジム選びを失敗しないためには利用者がもつ悩みや目的が達成できるのか？『納得感』が必要です。その理由はパーソナルジムでは特徴が異なるので自分に合わない場合があるからです。そのため、納得感を得られる機会として「カウンセリング」「体験の有無・内容」「自己負担」など確認してください。
4.運動初心者への安心材料
運動初心者ではパーソナルトレーニングに不安をもつので『安心材料』の確認は不可欠です。なぜならトレーニングや食事管理などに不安を抱えてしまうからです。なので安心して一歩を踏み出すためにも、「継続しやすい立地」「自分にあったプラン」「食事管理の有無」「返金制度」「トレーナーのHP紹介」などを確認しましょう。
引用元：ASPI公式サイト(コラム)
5.口コミの確認
口コミは実体験した方の貴重な情報ですので必ず確認してください。そのわけは、口コミでは「トレーニング効果の実感」「初心者の安心感」「状態にあったメニュー提案」「食事管理・食事アドバイス」などの体験情報が得られるからです。ただ悪い口コミでも過剰反応せずに参考情報としましょう。
麻布十番にあるパーソナルジムおすすめ6社
麻布十番のおすすめパーソナルジムを比較してみましたので、自分にあって最適なパーソナルジムをチェックしてください。
※料金やサービスは店舗により異なる場合があります
| ジム名称 | 1.ビヨンド | 2.UNDEUX SUPERBODY | 3.THE PERSONAL GYM | 4.ピーチジム | 5.ドクタートレーニング | 6.MediTRA |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 総合評価 | 4.7 | 4.5 | 4.4 | 4.3 | 4.2 | ― |
| 特徴 | 大会経験者が多数在籍 | チームで支える女性ジム | 質の高さと高級感が溢れる環境 | 女性の悩みに特化した女性専用ジム | カスタムメイドのメニュー提供 | 身体を整えるコンディショニングを重視 |
| 店舗数(2024年末) | 155店舗 | 44店舗 | 18店舗 | 3店舗 | 29店舗 | 1店舗 |
| 最安プラン | ■回数券 102,300円 (10回分) |
■2か月集中コース 230,000円 (16回/2ヶ月) |
■月額コース 17,600円 (月額2回) |
■月額プラン 27,500円 (2回コース) |
■入会金+都度払い 21,980円 45分 3,800円/回 |
■都度払い 9,900円/回 (60分) |
| 体験トレーニング | 無料（初回限定） | あり（5,500円） 当日入会で無料 |
あり（11,000円） キャンペーンあり |
あり（5,500円） 1回のみ |
あり（7,100円） キャンペーンあり |
あり（9,900円） キャンペーンあり |
| 女性専用 | ― | ○ | ― | ◎ トレーナーも女性 |
― | ― |
| 返金制度 | ― | あり | ― | ― | ― | ― |
| 手ぶら通い | ○ | ○ | ― | ○ | ― | ― |
| ペアプラン | ― | ― | ― | ― | ― | ― |
| 公式サイト |
- 【参考】本サイトの評価基準について
- 本サイトにおける評価は独自の基準に基づいて選定しております。
こちらのマップは、麻布十番にあるパーソナルジム各店舗のまとめマップです。
麻布十番駅などからそれぞれのジムの位置をご確認ください。
※地図上の番号をタップすると店舗名が確認できます
ここからは、麻布十番にあるパーソナルジム6社を順次紹介していきたいと思います。
1.ビヨンド｜大会経験者が多数在籍した質の高いパーソナルジム
「出典：ビヨンド公式サイト」
- 美しさを競う大会経験者が多数在籍している
- 自らも経験した実力があるトレーニング指導が受けられる
- 一生モノの食事管理の知識が習得できる
- コースプランと回数券で長期的にトレーニングできる
※ビヨンドの総合評価と5つの各評価は次になります。
| 総合評価 | 4.7 |
|---|---|
| 実績経験 | 5.0 |
| トレーナーの専門性 | 5.0 |
| 入会前体験 | 5.0 |
| 安心感 | 4.0 |
| 口コミ評価 (加重平均) | 4.9 |
「ビヨンド」は最大手のパーソナルジムで、全国150店舗以上の展開と大会経験者が多数在籍し、実力があり経験値が高いトレーナーに指導を受けたい方におすすめです。
口コミ評価では全155店舗4.92点/5.00点(2024年12月当サイト調べ)と非常に高く、自らが経験した実力のあるトレーニングと食事管理付きプランを用意しているので様々なダイエットに取り組みやすい環境にあります。
おすすめしたい人は「実力のあるトレーナーに指導を受けたい」「食事管理の知識を習得したい」「コース終了後もトレーニングを継続したい」方に最適で、手ぶらでジム通いができコースプラン以外に回数券もあるので長期的に継続できるパーソナルジムです。
なお麻布十番には、ビヨンド麻布十番店があります。
ビヨンド麻布十番店の店舗情報
| 店舗名 | ビヨンド 麻布十番店 |
|---|---|
| 住所 | 東京都港区東麻布3-3-12 小林ビル地下1F |
| 体験 | 無料（初回限定） |
| 入会金 | なし |
| 料金プラン (例) | ■回数券 102,300円 (10回分) ■コース料金 290,400円 (16回/2ヶ月) |
| 営業時間 | 9:00〜22:00 |
| 電話番号 | 03-5114-6613 |
| アクセス | 東京メトロ「麻布十番駅」6番出口/徒歩4分 都営地下鉄「麻布十番駅」6番出口/徒歩4分 都営地下鉄「赤羽橋駅」中之橋口/徒歩7分 |
| 地図 | |
| ※引用元 | 基本情報はビヨンド(麻布十番店)公式サイトから引用しています |
2.UNDEUX SUPERBODY｜専門スタッフがチームで支える女性のパーソナルジム
- 女性のボディメイクに知識が深く経験が豊富
- 複数トレーナーと管理栄養士によるチーム体制
- 糖質オフ弁当で食事が楽しめる
- 返金制度が導入されている
- 子連れ通い・手ぶらで通える
※UNDEUX SUPERBODYの総合評価と5つの各評価は次になります。
| 項 目 | 評 価 |
|---|---|
| 総合評価 | 4.5 |
| 実績・経験（年数） | 4.0 |
| トレーナーの専門性 | 4.5 |
| 入会前体験 | 4.5 |
| 安心感（HP情報など） | 5.0 |
| 口コミ評価（加重平均） | 4.7 |
「UNDEUX SUPERBODY」は首都圏を中心に全国40店舗以上を展開し、女性のボディメイクに精通したジムに通いたい方におすすめです。
口コミ評価では全44店舗4.77点/5.00点(2024年12月当サイト調べ)ととても良く、減量やボディメイクをはじめ脚痩せや産後ダイエットなど、女性にしか分からない女性の悩みや目的にあわせて対応してくれます。
おすすめしたい人は「美しいボディを手に入れたい」「しっかりと食事指導を受けたい」「おしゃれなジム(空間)でリフレッシュしたい」方に最適で、女性トレーナー数名と管理栄養士によるチームで支えてくれる女性専門のパーソナルジムです。
なお麻布十番には、UNDEUX SUPERBODY 麻布十番店があります。
UNDEUX SUPERBODY 麻布十番店の店舗情報
| 店舗名 | UNDEUX SUPERBODY 麻布十番店 |
|---|---|
| 住所 | 東京都港区麻布十番3-10-2 THE CITY 麻布十番 LIBERTA 4F |
| 体験 | 体験あり（5,500円） ※当日入会で無料、検討中でも割引で体験できます |
| 入会金 | 33,000円 ※キャンペーン等あり |
| 料金プラン (例) | ■2か月集中コース 230,000円 (16回) ■3か月集中コース 340,000円 (24回) |
| 営業時間 | 8:00〜22:00 |
| 電話番号 | 0120-330-150 |
| アクセス | 「麻布十番駅」徒歩4分 |
| 地図 | |
| ※引用元 | 基本情報はUNDEUX SUPERBODY(麻布十番店)の公式サイトから引用しています |
3.THE PERSONAL GYM｜質の高さと高級感が溢れるトレーニング環境
- 経験豊富なトレーナーによる質の高い指導
- しっかり食べて効果が出せる食事管理
- 高級感溢れる内装でモチベーションがあがる
- 無料レンタル品が豊富で手ぶらでも通える
※THE PERSONAL GYMの総合評価と5つの各評価は次になります。
| 項 目 | 評 価 |
|---|---|
| 総合評価 | 4.4 |
| 実績・経験 | 4.5 |
| トレーナーの専門性 | 4.5 |
| 入会前体験 | 4.5 |
| 安心感（HP情報など） | 4.0 |
| 口コミ評価（加重平均） | 4.9 |
「THE PERSONAL GYM」は東京を中心に全国30店舗以上を展開し、ダイエットを徹底サポートして欲しい方におすすめです。
口コミ評価では全18店舗4.97点/5.00点(2024年12月当サイト調べ)と非常に高く、経験豊富なトレーナー指導をはじめ高級感溢れる内装により、本気モードでダイエットが目指せます。
おすすめしたい人は「本気で成果を実感したい」「ムリのない食事管理で痩せたい」「高級感ある施設でモチベーションをあげたい」方に最適で、元アスリートや医療従事者など有知識者が多数在籍していて食事指導では必要な量と食材選びなど、質の高いトレーニングと食事管理の知識が得られるパーソナルジムです。
なお麻布十番には、THE PERSONAL GYM 麻布十番店があります。
THE PERSONAL GYM 麻布十番店の店舗情報
| 店舗名 | THE PERSONAL GYM 麻布十番店 |
|---|---|
| 住所 | 東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU 501 |
| 体験 | あり（11,000円） ※無料キャンペーンあり |
| 入会金 | 22,000円 ※無料キャンペーンあり |
| 料金プラン (例) | ■食事指導コース 272,140円 (2ヶ月/16回) ■回数券 88,000円 (10回分) ■月額コース 17,600円 (月額2回) |
| 営業時間 | 7:00～23:00 |
| 電話番号 | 03-6435-3886 |
| アクセス | 東京メトロ「麻布十番駅」1番出口/徒歩8分 東京メトロ「白金高輪駅」4番出口/徒歩10分 都営地下鉄「白金高輪駅」4番出口/徒歩10分 |
| 地図 | |
| ※引用元 | 基本情報はTHE PERSONAL GYM(麻布十番店)公式サイトから引用しています |
4.ピーチジム｜利用者もトレーナーも女性だけのパーソナルジム
- 美尻・くびれ・美脚に特化したパーソナルジム
- 女性だけのトレーニング環境
- ムリのない食事改善をサポート
- 駅チカで手ぶらでも通える
※ピーチジムの総合評価と5つの各評価は次になります。
| 項 目 | 評 価 |
|---|---|
| 総合評価 | 4.3 |
| 実績・経験 | 4.0 |
| トレーナーの専門性 | 4.5 |
| 入会前体験 | 4.0 |
| 安心感（保証制度など） | 4.0 |
| 口コミ評価（加重平均） | 5.0 |
「ピーチジム」は東京に3店舗を展開し、女性の悩みに特化したトレーニング指導を受けたい方におすすめです。
口コミ評価では全3店舗5.00点/5.00点(2024年12月当サイト調べ)と非常に高く、コンテストなどの優勝者など在籍するので、自らが経験した良質なトレーニングにより女性の悩みにしっかり寄り添った理想のボディメイクが目指せます。
おすすめしたい人は「美尻・くびれ・美脚を手に入れたい」「女性だけの環境でトレーニングしたい」「ウェディングに向けてボディメイクしたい」方に最適で、女性にしかわからない目的や悩みをサポートしてくれるパーソナルジムです。
なお麻布十番には、ピーチジム麻布十番店があります。
ピーチジム麻布十番店の店舗情報
| 店舗名 | ピーチジム 麻布十番店 |
|---|---|
| 住所 | 東京都港区麻布十番3-2-7 リゾーム麻布十番201 |
| 体験 | あり（5,500円）初回のみ |
| 入会金 | 33,000円 ※当日入会で無料キャンペーンあり |
| 料金プラン (例) | ■月額料金 27,500円 (月2回) 55,000円 (月4回) ■回数券 105,600円 (8回) 176,000円 (16回) |
| 営業時間 | 8:00～22:00 |
| お問合せ | お問合せフォームより |
| アクセス | 東京メトロ「麻布十番駅」1番出口/徒歩3分 |
| 地図 | |
| ※引用元 | 基本情報はピーチジム(麻布十番店)公式サイトから引用しています |
5.ドクタートレーニング｜カスタムメイドのトレーニングメニューを提供
「出典：Dr.トレーニング公式サイト」
- 500種類のメニューから利用者にあったトレーニング提供
- 有資格者や経験豊富なトレーナーが多数在籍
- 都度払いが利用できて通い続けやすい
※ドクタートレーニングの総合評価と5つの各評価は次になります。
| 項 目 | 評 価 |
|---|---|
| 総合評価 | 4.2 |
| 実績・経験 | 4.0 |
| トレーナーの専門性 | 4.5 |
| 入会前体験 | 4.0 |
| 安心感（HP情報など） | 4.0 |
| 口コミ評価（加重平均） | 4.9 |
「ドクタートレーニング」は東京を中心に全国30店舗以上を展開し、目的別のトレーニングサポートを受けたい方におすすめです。
口コミ評価では全29店舗4.93点/5.00点(2024年12月当サイト調べ)と高く評価され、専門知識が豊富なトレーナーをはじめ、500種類の目的にあったトレーニングメニューから理想的な身体が目指せます。
おすすめしたい人は「正しいトレーニングでダイエットしたい」「パフォーマンス向上を期待したい」「都度払いでジムに通いたい」方に最適で、医学的に根拠があり一人ひとりにぴったりなメニューを提供するパーソナルジムです。
なお麻布十番には、ドクタートレーニング麻布十番店があります。
ドクタートレーニング麻布十番店の店舗情報
| 店舗名 | ドクタートレーニング 麻布十番店 |
|---|---|
| 住所 | 東京都港区麻布十番3-7-5 decimo AZABU 1F/B1 |
| 体験 | あり（7,100円） ※無料キャンペーンあり |
| 入会金 | 35,600円 ※無料キャンペーンあり |
| 料金プラン (例) | ■都度払い 45分：9,600円/回 60分：12,800円/回 90分：19,200円/回 |
| 営業時間 | 9:00〜22:00 |
| 電話暗号 | 03-6435-2785 |
| アクセス | 東京メトロ「麻布十番駅」徒歩3分 |
| 地図 | |
| ※引用元 | 基本情報はDr.トレーニング(麻布十番店)公式サイトから引用しています |
6.MediTRA(メディトレ)｜コンディショニングトレーニングで理想のカラダを！
「出典：MediTRA公式サイト」
- 一人一人に合わせた機能改善プログラムを提供
- 科学的に効果が立証されたメソッド
- コンディショニングトレーニングで身体を整える
「MediTRA」はコンディショニング専門のトレーナーと一緒に、運動歴や年代をとわず機能改善やコンディショニングを整えたい方におすすめです。
口コミ評価では4.88点/5.00点(2025年6月当サイト調べ)と評価が高く、スポーツ医学・スポーツ科学の知識が豊富なので身体の機能改善をはじめ理想の身体づくりを目指せます。
おすすめしたい人は「身体の機能改善をはじめたい」「効率的に部分痩せをしたい」「都度払いでジムを利用したい」方に最適で、身体を整えるコンディショニング指導により一人ひとりに寄り添ったサポートしてくれるパーソナルジムです。
※麻布十番には、MediTRA麻布十番駅前店があります。
MediTRA(メディトレ)麻布十番駅前店の店舗情報
| 店舗名 | MediTRA(メディトレ) 麻布十番駅前店 |
|---|---|
| 住所 | 東京都港区麻布十番2-5-9 ライオンズマンション麻布十番 1F |
| 体験 | 9,900円/70分 ※無料キャンペーンあり |
| 料金プラン (例) | ■スポットプラン(都度払い) 60分：9,900円/回 90分：14,740円/回■月会費プラン(月会費+トレーニング回数) ・月会費 19,800円 ・トレーニング 4,950円/回(60分) ※例）月4回通った場合 (39,600円) 月会費 19,800円+4,950円×4回 |
| 営業時間 | 8:00～21:00 |
| 電話暗号 | 03-3401-0505 |
| アクセス | 東京メトロ「麻布十番駅」徒歩4分 都営地下鉄「麻布十番駅」徒歩4分 |
| 地図 | |
| ※引用元 | 基本情報はMediTRA公式サイトから引用しています |
麻布十番にある購買動機に沿ったパーソナルジム
- 麻布十番駅周辺で料金が安いパーソナルジムは？
- 麻布十番駅周辺で無料体験できるパーソナルジムは？
- 麻布十番駅周辺で女性専用のパーソナルジムはどこ？
- 麻布十番駅周辺でトレーナーも女性だけの女性専用パーソナルジムはどこ？
- 麻布十番駅周辺で男性向け(バルクアップ)のパーソナルジムはどこ？
- 麻布十番駅周辺の手ぶらで通えるパーソナルジムはどこ？
- 麻布十番駅周辺で通い放題できるパーソナルジムはどこ？
- 麻布十番駅周辺で都度払いできるパーソナルジムはどこ？
- 麻布十番駅周辺でペア割で通えるパーソナルジムはどこ？
- 麻布十番駅周辺の子連れで通えるパーソナルジムはどこ？
1.麻布十番駅周辺で料金が安いパーソナルジムは？
麻布十番駅周辺で料金が安いパーソナルジムは、確認できませんでした。
2.麻布十番駅周辺で無料体験できるパーソナルジムは？
麻布十番駅周辺で無料体験できるパーソナルジムは、ビヨンドです。
3.麻布十番駅周辺で女性専用のパーソナルジムはどこ？
麻布十番駅周辺で女性専用のジムは、UNDEUX SUPERBODY、ピーチジムです。
4.麻布十番駅周辺でトレーナーも女性だけの女性専用パーソナルジムはどこ？
麻布十番駅周辺でトレーナーも女性だけの女性ジムは、ピーチジムです。
5.麻布十番駅周辺で男性向け(バルクアップ)のパーソナルジムはどこ？
麻布十番駅周辺で男性向け(バルクアップ)のジムは、ビヨンド、THE PERSONAL GYMです。
6.麻布十番駅周辺の手ぶらで通えるパーソナルジムはどこ？
麻布十番駅周辺の手ぶらで通えるジムは、UNDEUX SUPERBODYです。
7.麻布十番駅周辺で通い放題できるパーソナルジムはどこ？
麻布十番駅周辺で通い放題できるジムは、確認できませんでした。
8.麻布十番駅周辺で都度払いできるパーソナルジムはどこ？
麻布十番駅周辺で都度払いできるジムは、ドクタートレーニングです。
9.麻布十番駅周辺でペア割で通えるパーソナルジムはどこ？
麻布十番駅周辺でペア割ができるジムは、確認できませんでした。
10.麻布十番駅周辺の子連れで通えるパーソナルジムはどこ？
麻布十番駅周辺の子連れで通えるジムは、UNDEUX SUPERBODYです。
なお、麻布十番から近隣のパーソナルジム情報(六本木駅周辺)は、こちらの記事を参考にしてください。
今回は、六本木駅周辺にあるパーソナルジムでダイエットにおすすめジム(店舗)を解説していきます。 具体的には、ダイエットに必要な5つの選び方から本サイトの評価基準により総合評価してみました。 もし、六本木駅周辺でダイエットをはじめ[…]
パーソナルジムのよくある質問
- パーソナルジムは運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？
- パーソナルジムはどれくらいで効果を実感できますか？
- パーソナルジムは週2回のトレーニングで十分でしょうか？
- パーソナルジムはリバウンドしませんか？
- パーソナルジムは食事制限が厳しいですか？
- パーソナルジムのボディメイクはお酒は禁止ですか？
- パーソナルジムはカウンセリング後に入会しないといけないですか？
Q1.パーソナルジムは運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？
A1：はい。むしろ運動初心者の方こそ、パーソナルジムをおすすめします。
そもそもパーソナルジムは、利用者の体格やレベルをはじめ、その日の状態などにあわせてトレーニングメニューを提供してくれます。
そのため、運動が苦手な初心者でも、安心してマンツーマン指導が受けられます。
運動初心者の方には、カウンセリングや体験を利用して、トレーナーとの相性やトレーニング環境などの確認をおすすめします。
Q2.パーソナルジムはどれくらいで効果を実感できますか？
A2：はい、トレーニング効果の実感は、体質や体格をはじめトレーニング内容と頻度、食事管理などによって個人差があります。
パーソナルジムに入会された方の多くが、トレーニングをはじめて2週間～3週間で見た目の変化などを感じる方が多いです。
大事なのは、良質なトレーニングと食事管理を継続することで、高い確立で効果の実感が期待できます。
効果を実感するまでには個人差がありますが、何よりも質の高いパーソナルトレーナーの指導を受けることが重要です。
Q3.パーソナルジムは週2回のトレーニングで十分でしょうか？
A3：はい。筋肉を強くするには、週2回のトレーニングは十分な頻度です。
筋肉がより強くするには、トレーニング後の休息期間がとても重要になりこの期間を「超回復」と呼ばれます。
休息期間(超回復)では、筋肉を休ませることで刺激をうけた筋肉の修復や筋肉の成長が期待できます。
このように筋肉の成長には、トレーニング頻度と休息期間は何よりも大切になります。
- 筋力トレーニング（筋トレ）には、マシンなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う腕立て伏せなどの運動も含まれる。
- 成人および高齢者に、筋トレを週２～３日実施することを推奨する。
- 筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけではなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながるとの報告もある。
- 可能であれば、有酸素性身体活動と組み合わせるとさらなる健康効果が期待できる。
Q4.パーソナルジムはリバウンドしませんか？
A4：はい。コース終了後では、自分でもコントロールできるようになるのでリバウンドしにくいと言えます。
パーソナルジムでは、トレーニングにより代謝のよい体とダイエットに欠かせない知識が習得できるので、卒業後もご自身でボディメイクがつづけられます。
個人差がありますが、何よりも良質のパーソナルジムを選ぶことが重要です。
Q5.パーソナルジムは食事制限が厳しいですか？
A5：いいえ。パーソナルジムの食事管理は、無理な制限をしない独自の食事方法を推奨されています。
痩せるために大切なことは、現在の食事内容をもとに必要条件に優先順位をつけて取り組めば、PFCバランスが整ってムリしない食事管理ができるのです。
極端に食事制限すると、元の食事習慣に戻りやすいのでリバウンドの可能性が高まります。
Q6.パーソナルジムのボディメイクはお酒は禁止ですか？
A6：いいえ。飲酒は大丈夫です。ただ果実酒やワインは、糖質が多くカロリーが高いでの避けるようにしてください。
おすすめは、糖質が少ない蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を、水割りやソーダ割りなどで楽しまれることをおすすめします。
お酒がすすむと暴飲暴食につながりやすいので、蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を適度な量で楽しむことが大事です。
Q7.パーソナルジムはカウンセリング後に入会しないといけないですか？
A7：いいえ。カウンセリングや体験トレーニングは、入会を前提にしたものではありません。
カウンセリングや体験は、トレーナーとの相性や自分の目的が達成できるか？それぞれ確認できる機会になります。
各パーソナルジムのQ＆Aでは、納得したうえで始めてもらうことを重視しており、説明内容に満足できなければその場で断ることもできます。
パーソナルジムの地域別一覧
| 関東地方 東京（新宿周辺｜北千住周辺｜銀座周辺｜恵比寿周辺｜池袋周辺｜吉祥寺周辺｜錦糸町周辺｜自由が丘周辺｜渋谷周辺｜秋葉原周辺｜練馬周辺｜下北沢周辺｜葛西(西葛西)周辺 ｜二子玉川周辺｜蒲田周辺｜押上周辺｜上野周辺｜中野周辺｜赤羽周辺｜荻窪周辺｜麻布十番周辺｜神楽坂周辺｜代々木周辺｜小岩周辺｜五反田周辺｜六本木周辺｜目黒周辺｜日暮里(西日暮里)周辺 ｜板橋周辺｜立川周辺｜八王子周辺｜町田周辺） |
| 甲信越・中部地方 山梨(甲府周辺)、長野(長野周辺)、新潟(新潟周辺)、石川(金沢周辺)、福井(福井周辺) |
| 関西地方 大阪(梅田周辺) |
参考文献
本記事を作成するにあたって以下参考文献を参照しています。
- 厚生労働省ホームページ
- 厚生労働省（健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023）
- 国民生活センター
- 国民生活センター 「パーソナル筋力トレーニング」でのけがや体調不良に注意！－コロナ禍でより高まる健康志向や運動不足解消の意外な落とし穴！？
- 国民生活センター「スポーツジム等の契約トラブルにあわないために－契約・解約時に確認したいポイント－」
- 国民生活センター「解約できない」、「解約料が高額」など、スポーツジム等での契約トラブルにご注意！
- 国民生活センター「退会するのに違約金！キャンペーン価格で入会したジム」
- 国民生活センター「解約手続きができない！？無人スポーツジムのトラブル」
- 消費者庁
- JATI(日本トレーニング指導者協会)
- 一般社団法人パーソナルトレーナー協会