「今月もまた、ジムに行けずに会費だけが引き落とされていく…」スマホの通知画面を見て、そんな自己嫌悪に陥った経験はありませんか？
仕事が忙しくて、決まった頻度で通う「月額プラン」や、数ヶ月先のスケジュールまで縛られる「コース契約」は、あまりにもハードルが高いのが現実です。
決して安くはない金額を毎月支払いながら、「今月も行けなかった」という罪悪感まで抱え込むのは、もう終わりにしましょう。
あなたに必要なのは、「行かなきゃ」という義務感ではなく、『都度払い』という「行きたい時だけ行く」自由です。
この記事では、東京都内（新宿区・渋谷区・豊島区・世田谷区・中央区など）で、業界の裏事情まで調査した私たちが、「都度払いOKでも失敗しないジム選びの3つの手順」を解説しながら、本当に良質で通いやすいパーソナルジムを厳選しました。
もう、ジム選びで後悔したくないあなたへ。まずは「縛られたくない」という願いに、私たちが「正解」をお伝えします。
※当コンテンツは、「運営・コンテンツ制作ポリシー」に基づき作成しています。万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。速やかに修正いたします。
私自身、これまでに50社以上のジムを取材・調査しパーソナルジム業界を再検証してきました。実際に新宿や渋谷の店舗を視察した際も、過度な装飾を省き合理的な空間設計に驚かされました。そして私たちが知る業界の裏事情も包み隠さずお伝えし、ユーザーが挫折しないための「本質的な選び方」をお伝えしています。
また、Stoneisland_llc 編集部では、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」やJATI(日本トレーニング指導者協会)・一般社団法人パーソナルトレーナー協会の指針に沿い、そして私たちが定める運営・コンテンツ制作ポリシーに従い良質なコンテンツ制作を目指しています。
- 1 都度払いシステムとメリット・デメリット
- 2 都度払いOKでも失敗しないジム選びの3つの手順
- 3 東京の都度払いで通えるパーソナルジムの総額比較（総額安い順）
- 4 当サイト厳選！東京の都度払いで通えるパーソナルジムおすすめランキングTOP10
- 4.1 1位：BEYOND（東京51店舗）｜実力派トレーナーの指導を自分のペースで受けられる
- 4.2 2位：MIYAZAKI GYM（東京41店舗）｜熟練したトレーナー指導を都度払いで受けられる
- 4.3 3位：SPACE GYM（東京9店舗）｜メソッドと人間力を重視した指導を自分のペースで受けられる
- 4.4 4位：OUTLINE（東京9店舗）｜仕事や育児に合わせながら回数券で通いやすい
- 4.5 5位：eviGym（東京7店舗）｜続けられるトレーニングを都度払いで利用できる
- 4.6 6位：かたぎり塾（東京206店舗）｜医学的根拠に基づく指導を無期限チケットで受けられる
- 4.7 7位：リボーンマイセルフ（東京9店舗）｜仕事やプライベートで忙しくてもチケットで通いやすい
- 4.8 8位：THE PERSONAL GYM（東京31店舗）｜実力派トレーナーによる本格指導を自分のペースで受けられる
- 4.9 9位：Dr.トレーニング（東京30店舗）｜コース契約なしで自分のペースで通いやすい
- 4.10 10位：LiMEパーソナルジム（東京20店舗）｜自重トレーニングを1回毎の単発利用で受けられる
- 5 パーソナルジムに関する質問Q＆A
- 6 ほかの地域の都度払いパーソナルジムもチェック
- 7 参考文献
都度払いシステムとメリット・デメリット
「都度払い」と言っても、いくつかの項目の組み合わせにより自由度も異なります。まずは、都度払いシステムの理解からはじめましょう。
主な項目としては、「都度払いの種類」「入会金/体験料」「有効期限」の3つの項目が代表的で、各項目の内容は次の表にてご確認ください。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 都度払いの種類 | ①単発チケット、②回数券（5回券・10回券など） |
| 入会金/体験料（固定費） | ①なし、②条件付き無料または割引 |
| 有効期限 | ①なし、②あり（有効期限の長さ） |
- 都度払いの種類：1回ごとの単発チケットと、纏めて購入する回数券があります。
- 入会金：入会金や体験料は固定費になるので、できるだけ抑えたい。
- 有効期限：単発チケットは有効期限なし。回数券の場合は、ほとんどのジムに有効期限あり。
👉 都度払いのメリット
- 初期費用が安い：数十万円のコース料金が一括でかからず、金銭的なハードルが低い
- 無駄な出費を防げる：出張や仕事の忙しさで通えない期間があっても、コース契約や月額制ではないので損失が発生しにくい
- スケジュールが自由：自分の予定に合わせて通う頻度をコントロールでき、忙しい時期は月1回、追い込みたい時期は週2回など柔軟な使い方ができる
👉 都度払いのデメリット
- 1回あたりのコストが高め：月額制に比べると、1回あたりの料金が割高に設定されていることがほとんどです
- 予約が取りにくい：月額会員やコース会員の顧客が計画的に予約を埋めてしまうので、自身の希望日時に空きがない場合があります
- モチベーションが維持しにくい：いつでも辞められる手軽さがある分、「いつでも行けるから今日は休もう」と先延ばしにしやすく、自己管理が必要です
都度払いOKでも失敗しないジム選びの3つの手順
では、都度払いで通えるパーソナルジムを比較する前に、質の高いジムを選ぶための基礎知識やトレーニング環境を把握しましょう。なぜなら、多くの人が失敗するのは、基本的な知識が無いなかジムを選んでしまい契約時や利用時にトラブルに発展しまうからです。
- スポーツジム等での契約トラブルについて国民生活センターの情報をみる！
-
近年、健康の維持・増進やダイエット、スポーツ技能の向上等、様々な理由でスポーツジムやフィットネスクラブ、ヨガ教室、体操教室等を利用する人が増加しています。一方、全国の消費生活センター等に寄せられるスポーツジム等に関する相談は、年々増加傾向にあり、2017年度は3,500件を超えました。
相談事例をみると、契約時や利用時に関するトラブルが発生している他、特に解約申出の際に、「契約期間中は解約できないと言われた」、「高額な中途解約料を請求された」等のような、解約時に関する相談が多数寄せられています。引用元：国民生活センター
まずは、都度払いで通えて質の高いパーソナルジムを選ぶために手順を確認していきましょう。
- 質の高い指導ができる地域のパーソナルジムを確認する
良質なジムの基本条件を理解が必須 - 都度払いに選ぶべきジムの姿は？（金銭的なリスクの回避・通うための自由度）
都度払いジムのシステムを確認し検討 - 自分にあって金銭的回避と自由度が高いプランを確認する
自分にあった都度払いプランの検討
ここからは、3つの手順について具体的に解説していきます。
手順1：質の高い指導ができる地域のパーソナルジムを確認する
良質で一番コスパが良いパーソナルジムを選ぶには、まず最初に質の高い指導ができるジムを確認することからです。なぜなら、手順1でリストアップしたパーソナルジムの中から、都度払いで通えて条件に合った内容で絞り込むからです。
このように段階を踏んで選択することが、失敗しないパーソナルジム選びには大事なのです。
[図解：良質な指導ができるパーソナルジムの条件] ※資格・実績・指導歴など、プロとして信頼に値するトレーナーを見極めるための5つのチェックポイントをまとめています
私たち当編集部では、質の高い指導ができるパーソナルジムの条件は、良質なジムの5条件を示した図の5項目としています。
そして各地域にあるパーソナルジムの内、良質なジムの5条件（1.トレーナーの資格保持、2.大会実績、3.指導歴、4.継続率、5.カウンセリングの質）のうち3項目以上が合致しているジムをおすすめしています。
- トレーナー国家資格の取得やコンテスト出場経験の確認方法をみる！
-
パーソナルトレーナーの国家資格は、NSCA-CPT・NESTA-PFT・JATI-ATIなどが世界的にも有名です。一方、コンテストの出場では、日本最大級のベストボディジャパン・サマースタイルアワード・JBBFなどで、優勝や入賞を目指して日々トレーニングに励まれています。
トレーナーの保有資格や大会経験の情報は、各パーソナルジムの公式サイト（トレーナー紹介）にて確認してみてください。
NSCA（JAPAN）は、ストレングス＆コンディショニングの世界的権威として、研究に裏付けられた知識の普及と、その健康やスポーツ現場への応用を支援しています。アメリカに本部、5ヶ国に支部があり、90の国と地域に約54,000人の資格認定者がいます。
引用元：NSCANESTA（JAPAN）では、1992年にアメリカ・カリフォルニアで設立された世界的なフィットネス資格認定団体です。現在、80カ国以上に展開し全世界で75,000人を超える認定トレーナーが活躍しています。
引用元：NESTAJTTI（日本トレーニング指導者協会）は、競技力向上や健康づくりなど、さまざまな現場でトレーニング指導に携わる者たちが、相互研鑽を通じて専門性を高め、それにより社会への貢献を果たすことを目指して集う組織です。
引用元：JATI
手順2：都度払いに選ぶべきジムの姿は？（金銭的なリスクの回避・通うための自由度）
都度払いで求めたいのは、金銭的なリスクの回避と、通うための自由度の2つ。そして、手順1のとおり、良質なトレーニングを提供してくれるパーソナルジムであることです。
次の3項目について、適切な内容と最低限の条件を確認しましょう。
| 項目 | 適切な内容（自由度が高い） | 最低限の条件（自由度を維持） |
|---|---|---|
| 都度払いの種類 | 単発チケット | 回数券（5回券・10回券など） |
| 入会金/体験料（固定費） | なし | 条件付き無料、または割引 |
| 有効期限 | なし | あり（有効期限が長いこと） |
都度払いで理想的な内容は次の2つです。
- 単発チケット：入会金/体験料が無料（条件付き無料含む）。
- 回数券：有効期限が長く（消化可能な範囲）、および入会金/体験料が無料（条件付き無料含む）であることです。
ただし、安易に飛びつくと思わむトラブルに見舞われる可能性があります。そのため、トレーナーは知識と経験豊富で、良質なトレーニングが提供できるパーソナルジム選びは不可欠なのです。
次の国民生活センターからの注意喚起も確認しましょう。
- パーソナル筋力トレーニングでの怪我などについて国民生活センターの注意喚起をみる！
-
国民生活センターの「医師からの事故情報受付窓口」には、2021年6月に、筋力トレーニング指導や食事指導を受けていた消費者が、スポーツジムにおいて、パーソナルトレーナーの指導により、前屈位の状態で重量のあるバーベルを上げるトレーニングを行ったところ、腰椎（ようつい）骨折等の全治1カ月以上を要する重傷を負った、という事故情報が寄せられました。
引用元：国民生活センター
手順3：自分にあって金銭的回避と自由度が高いプランを確認する
都度払いのメニューを設定しているジムは数多くあり、1回毎の都度支払い、または回数券として提供しています。
回数券は自分のスケジュールあった消化できる有効期限であること。そして、入会金や体験料が無料、または条件付き無料であることがコストを抑えるためには不可欠です。
ただし、手順1で選んだ質の高いパーソナルジムでないと、安心してトレーニングを受けることができません。
- 都度払いパーソナルジムの対応について事例をみる！
-
Q. 仕事が忙しいのですが、週2回通わないとダメでしょうか？
A. 週2回通わなくても結果を出すことは出来ます！弊社は都度払いもありますのでお気軽にお問い合わせください。
引用元：Dr.トレーニング
東京の都度払いで通えるパーソナルジムの総額比較（総額安い順）
東京にあるパーソナルジムの比較ポイントを、細かく調べるのは大変です。そこで、みなさまが質の高いパーソナルジムを一目で確認できるように、当編集部は良質なジムの条件5項目を、徹底調査しています。
また、次の表では、都度払いで通えるパーソナルジムの内、都度払い(回数券)料金に入会金と体験トレーニング費を含んだ、週1回/1か月(計４回)の総額を比較表にまとめたので、良質なパーソナルジムの総額比較を見ていきましょう！
| ジム名称 | 支払い総額 一例 (1ヶ月/月4回試算) |
チケット有効期限 （有無） |
体験トレーニング | 入会金 | 都度払い形式（単発チケット or 回数券） | キャンペーン情報 | 無料レンタル情報 | 特記事項 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1.BEYOND | 40,920円 |
|
無料 (初回限定) | なし | 10回券：102,300円 @10,230円 (55分) |
－ |
|
|
| 2.eviGym | 47,300円 (CP利用 44,000円) |
|
3,300円 （無料CPあり） |
なし | 都度払い @11,000円 (60分) |
|
－ |
|
| 3.OUTLINE | 49,500円 (CP利用 46,200円) |
|
3,300円 (無料CPあり) |
なし | 16回券：184,800円 @11,550円 (75分) |
|
|
|
| 4.リボーンマイセルフ | 68,200円 (CP利用 46,200円) |
|
無料 (初回限定) | 22,000円 (無料CPあり) |
8回券：92,400円 @11,550円 (50分) |
|
|
|
| 5.THE PERSONAL GYM | 68,200円 (CP利用 35,200円) |
|
11,000円 (無料CPあり) |
22,000円 (無料CPあり) |
10回券：88,000円 @8,800円 (60分) |
|
|
|
| 6.SPACE GYM | 69,300円 (CP利用 44,000円) |
|
3,300円 （無料CPあり） |
22,000円 (無料CPあり) |
都度払い @11,000円 (55分) |
|
－ |
|
| 7.MIYAZAKI GYM | 80,300円 (CP利用 52,800円) |
|
5,500円 (無料CPあり) |
22,000円 (無料CPあり) |
都度払い @13,200円 (60分) |
|
－ |
|
| 8.Dr.トレーニング | 80,700円 (CP利用 38,000円) |
|
7,100円 (無料CPあり) |
35,600円 (無料CPあり) |
16回券：152,000円 @9,500円 (60分) |
|
－ |
|
| 9.LIME | 83,800円 |
|
無料（初回限定） | 39,800円 | 都度払い @11,000円 (60分) |
－ |
|
|
| 10.かたぎり塾 | 90,200円 (CP利用 35,200円) |
|
無料 (原則.初回限定) | 55,000円（無料CPあり/店舗により異なる） | 都度払い @8,800円 (60分) |
|
|
|
※1)支払い総額の一例は、入会金＋体験料＋都度払いまたは回数券の月4回分
※2)記載内容は変更になることがあります。最新情報は各公式サイトにてご確認ください
※3)各ジムで1回あたりのトレーニング時間はジムによって異なります。
当サイト厳選！東京の都度払いで通えるパーソナルジムおすすめランキングTOP10
固定費を含めた基本プランの料金比較をご紹介しましたが、ここで改めて都度払いで通える環境と良質な指導で評価できる厳選したジムをおすすめ順にランキング形式で10社紹介します！
- ▼本サイトの評価基準について
- 本サイトにおける評価は、独自の基準に基づいて選定しております。
1位：BEYOND（東京51店舗）｜実力派トレーナーの指導を自分のペースで受けられる
BEYONDは、回数券プランにより自分のペースで通えるパーソナルジムです。仕事が忙しく、定期的なジム通いが難しい方でも実力派トレーナーの指導を受けられます。
| ジム名称 | BEYOND |
| 店舗情報 | 秋葉原店・四ツ谷麹町店・銀座店・人形町店・麻布十番店・六本木店・田町三田店・大門浜松町店・新宿店・四谷三丁目新宿御苑店・飯田橋神楽坂店・高田馬場店・春日後楽園店・錦糸町店・錦糸町ANNEX店・五反田店・大井町店・大井町ANNEX店・大森海岸店・西小山店・自由が丘店・学芸大学店・蒲田店・二子玉川店・下北沢店・経堂店・千歳烏山店・渋谷宮益坂店・恵比寿店・中野店・阿佐ヶ谷店・池袋店・池袋ANNEX店・巣鴨店・赤羽店・板橋店・大泉学園店・練馬江古田店・北千住店・新小岩店・葛西店・八王子店・立川店・立川ANNEX店・吉祥寺店・吉祥寺ANNEX店・調布店・町田店・国分寺店・聖蹟桜ヶ丘店・多摩センター店（2026年5月現在） |
| 体験トレーニング | 無料（初回限定） |
| 入会金 | なし |
| 利用料金（例） | ■回数券 10回：102,300円 20回：187,000円 ■ライフプランニングコース 16回/2ヶ月：290,400円 ※引用：BEYOND |
| 口コミ情報 | Googleクチコミ（銀座店） |
2位：MIYAZAKI GYM（東京41店舗）｜熟練したトレーナー指導を都度払いで受けられる
MIYAZAKI GYMは、1回ごとに利用できる都度払いプランを用意しているパーソナルジムです。経験豊富なトレーナーが在籍しており、コース契約ではなく、自分のペースで質の高い指導を受けたい方に向いています。
| ジム名称 | MIYAZAKI GYM |
| 店舗情報 | 錦糸町店・吉祥寺店・神楽坂店・新宿ANNEX店・新宿店・練馬店・代々木店・渋谷店・大塚店・目白店・池袋店・自由が丘店・目黒店・大井町店・大崎店・五反田ANNEX店・五反田店・田町店・赤坂店・白金高輪店・勝どきANNEX店・新富町店・人形町店・勝どき店・豊洲3rd店・大島店・菊川店・豊洲2号店・豊洲店・浜田山店・西荻窪店・飯田橋店・市ヶ谷店・梅ヶ丘店・用賀店・三軒茶屋店・春日後楽園店・根津店・西馬込店・沼袋店・中野店（2026年4月現在） |
| 体験トレーニング | 5,500円（無料CPあり） |
| 入会金 | 22,000円（無料CPあり） |
| 利用料金（例） | ■コースプラン 8回：96,800円 16回：176,000円 24回：211,200円 ■都度払い 13,200円/回 ※引用：MIYAZAKI GYM |
| 口コミ情報 |
Googleクチコミ（吉祥寺店） |
3位：SPACE GYM（東京9店舗）｜メソッドと人間力を重視した指導を自分のペースで受けられる
SPACE GYMは、1回ごとの利用やチケット制に対応したパーソナルジムです。トレーナーとの相性や丁寧なサポートを重視しながら、自分のペースでボディメイクを進めたい方に向いています。
| ジム名称 | SPACE GYM |
| 店舗情報 | 田町三田店・東京駅店・渋谷店・目黒店・東銀座店・西新宿店・表参道店・麻布十番店・銀座店（2026年4月現在） |
| 体験トレーニング | 3,300円（無料CPあり） |
| 入会金 | 22,000円（無料CPあり） |
| 利用料金（例） | ■チケット制 16回：149,600円 32回：281,600円 ■月額定額制（契約期間あり） 月4回：37,400円/月 月8回：74,800円/月 ■都度払い 11,000円/回 ※引用：SPACE GYM |
| 口コミ情報 |
Googleクチコミ（東京駅店） |
4位：OUTLINE（東京9店舗）｜仕事や育児に合わせながら回数券で通いやすい
OUTLINEは、回数券で柔軟に通える女性専用のパーソナルジムです。仕事や家事・育児の予定に合わせながら、自分のペースでボディメイクを続けたい女性に向いています。
| ジム名称 | OUTLINE |
| 店舗情報 | 新宿店・池袋店・町田店・北千住店・錦糸町店・吉祥寺店・恵比寿店・蒲田店・練馬店（2026年4月現在） |
| 体験トレーニング | 3,300円（無料CPあり） |
| 入会金 | なし |
| 利用料金（例） | ■フルサポートコース（チケット） 16回：184,800円 24回：264,000円 ■通常コース 16回：220,000円 24回：316,800円 ※引用：OUTLINE |
| 口コミ情報 | Googleクチコミ（錦糸町店） |
5位：eviGym（東京7店舗）｜続けられるトレーニングを都度払いで利用できる
eviGymは、都度払いでスポット利用ができるパーソナルジムです。厳しいトレーニングよりも、自分の体調やペースに合わせて運動を続けたい方に向いています。
| ジム名称 | eviGym |
| 店舗情報 | 恵比寿店・渋谷店・新宿マルイ本館店・表参道店・六本木店・銀座店・銀座3rd店（2026年5月現在） |
| 体験トレーニング | 3,300円（無料CPあり） |
| 入会金 | なし |
| 利用料金（例） | ■月額プラン 月1回：9,900円/月 月2回：17,600円/月 月4回：33,000円/月 月8回：57,200円/月 ■スポット 11,000円/回 ※引用：eviGym |
| 口コミ情報 |
Googleクチコミ（新宿マルイ本館店） |
6位：かたぎり塾（東京206店舗）｜医学的根拠に基づく指導を無期限チケットで受けられる
かたぎり塾は、期限を気にせず利用できる無期限チケットが特徴のパーソナルジムです。自分のペースで医学的根拠に基づく指導を受けたい方に向いています。
| ジム名称 | かたぎり塾 |
| 店舗情報 | 中央区3店舗・港区1店舗・新宿区11店舗・文京区8店舗・台東区6店舗・墨田区6店舗・江東区9店舗・品川区7店舗・目黒区8店舗・大田区13店舗・世田谷区18店舗・渋谷区3店舗・中野区8店舗・杉並区22店舗・豊島区9店舗・北区6店舗・荒川区5店舗・板橋区9店舗・練馬区11店舗・足立区2店舗・葛飾区6店舗・江戸川区6店舗・八王子市2店舗・武蔵野市3店舗・三鷹市2店舗・府中市1店舗・昭島市1店舗・調布市5店舗・小金井市2店舗・小平市1店舗・東村山市2店舗・国分寺市2店舗・国立市1店舗・福生市1店舗・狛江市1店舗・清瀬市1店舗・多摩市2店舗・西東京市2店舗（2026年4月現在） |
| 体験トレーニング | 無料（原則初回限定） |
| 入会金 | 55,000円（無料CPあり/店舗により異なる） |
| 利用料金（例） | 月4プラン：33,000円/月 月8プラン：59,400円/月 無期限チケット：8,800円/回 ※引用：かたぎり塾 |
| 口コミ情報 | Googleクチコミ（吉祥寺店） |
7位：リボーンマイセルフ（東京9店舗）｜仕事やプライベートで忙しくてもチケットで通いやすい
リボーンマイセルフは、チケットでも利用できる女性専用のパーソナルジムです。仕事やプライベートで忙しくても、自分のペースでボディメイクを続けたい女性に向いています。
| ジム名称 | リボーンマイセルフ |
| 店舗情報 | 東京店・新宿店・池袋店・自由が丘店・上野店・赤羽店・吉祥寺店・町田店・立川店（2026年5月現在） |
| 体験トレーニング | 無料（初回限定） |
| 入会金 | 22,000円（無料CPあり） |
| 利用料金（例） | ■ダイエットプラン 2ヶ月/16回：202,400円 3ヶ月/24回：277,200円 ■ダイエットプラン (宅食付き) 2ヶ月/16回：231,020円 3ヶ月/24回：305,820円 ■チケットプラン (フルタイム) 8回：92,400円 16回：176,000円 24回：250,800円 ※引用：リボーンマイセルフ |
| 口コミ情報 | Googleクチコミ（新宿店） |
8位：THE PERSONAL GYM（東京31店舗）｜実力派トレーナーによる本格指導を自分のペースで受けられる
THE PERSONAL GYMは、有効期限が長い回数券を利用できるパーソナルジムです。実力派トレーナーの指導を、自分のペースで無理なく続けたい方に向いています。
| ジム名称 |
THE PERSONAL GYM |
| 店舗情報 | 上野入谷・下井草・中野・五反田・八王子・国分寺・大塚・小岩・府中・日暮里・日本橋・東麻布・板橋店ANNEX・綾瀬・船堀・菊川.森下・蒲田・赤羽・門前仲町・飯田橋・高田馬場・麻布十番店ANNEX・阿佐ヶ谷・三鷹・麻布十番・六本木・新宿御苑・吉祥寺・板橋・秋葉原・錦糸町（2026年4月現在） |
| 体験トレーニング | 11,000円（無料CPあり） |
| 入会金 | 22,000円（無料CPあり） |
| 利用料金（例） | ■ボディメイクコンサルコース 2ヶ月/16回：281,600円 3ヶ月/24回：408,000円 ■回数券 10回券：88,000円 20回券：165,000円 ■月額コース 月額4回：33,000円/月 月額8回：61,600円/月 ※引用：THE PERSONAL GYM |
| 口コミ情報 | Googleクチコミ（新宿御苑店） |
9位：Dr.トレーニング（東京30店舗）｜コース契約なしで自分のペースで通いやすい
Dr.トレーニングは、都度払いで利用できる柔軟な料金体系が特徴のパーソナルジムです。医学的根拠に基づく指導を、コース契約なしで自分のペースで通いたい方に向いています。
| ジム名称 | Dr.トレーニング |
| 店舗情報 | 銀座店PREMIUM・表参道店PREMIUM・銀座ANNEX・麻布十番店PREMIUM・広尾店PREMIUM・青山店PREMIUM・六本木店PREMIUM・恵比寿本店・代々木店・渋谷店・五反田店・目黒店・中目黒店・学芸大学店・中目黒ANNEX店・池袋店・池袋ANNEX店・目白店・三軒茶屋ANNEX店・下北沢店・三軒茶屋店・自由が丘店・奥沢店・二子玉川店・田園調布ANNEX店・田園調布店・新宿店・神楽坂・飯田橋店・吉祥寺店・吉祥寺ANNEX店（2026年5月現在） |
| 体験トレーニング | 7,100円（無料CPあり） |
| 入会金 | 35,600円（無料CPあり） |
| 利用料金（例） | ■ライフメイクプラン 月4回/45分：29,700円 月4回/60分：39,600円 月8回/45分：57,600円 月8回/60分：76,800円 ■ワークアウトプラン (チケット) 16回/45分：114,000円 16回/60分：152,000円 ※引用：Dr.トレーニング |
| 口コミ情報 | Googleクチコミ（渋谷店） |
10位：LiMEパーソナルジム（東京20店舗）｜自重トレーニングを1回毎の単発利用で受けられる
LiMEパーソナルジムは、1回ごとの単発利用ができるパーソナルジムです。負担の少ない自重トレーニングを、まずは気軽に試してみたい方に向いています。
| ジム名称 | LiMEパーソナルジム |
| 店舗情報 | 神楽坂店・飯田橋市ヶ谷店・門前仲町木場店・両国店・北千住店・渋谷店・池袋店・恵比寿代官山店・五反田店・下北沢店・新宿店・調布(国領)店・立川店・中目黒店・荻窪(西荻窪)店・八丁堀茅場町店・浜町店・目黒店・祐天寺店・六本木店（2026年5月現在） |
| 体験トレーニング | 無料（初回限定） |
| 入会金 | 39,800円 |
| 利用料金（例） | ■サブスクプラン 4回：36,000円/月 8回：64,000円/月 ■通常プラン 8回：70,400円 16回：132,800円 ■食事指導付き 16回：217,800円 24回：326,700円 ■単発 11,000円/回 ※引用：LiME |
| 口コミ情報 |
Googleクチコミ（両国店） |
まずはスマホから3分で完了する「無料カウンセリング」の予約だけでも済ませておきませんか？
今、予約という一歩を踏み出せば、日々仕事が忙しく遠のいたジムに通え、鍛えた身体でビジネスにも最高のパフォーマンスに期待がもてます。
パーソナルジムに関する質問Q＆A
Q1.運動も久しぶりな初心者でも大丈夫でしょうか？
A1：はい。運動が苦手な初心者の方こそ、パーソナルジムをおすすめします。マンツーマンのトレーナーが一人ひとりの状態にあわせてメニューを調整するため、無理なく始められます。
- つづきを見る
- そもそもパーソナルジムは、利用者の体格やレベルをはじめ、その日の状態などにあわせてトレーニングメニューを提供してくれます。
運動が苦手な方でも問題ございません。
マンツーマンのトレーナーが一人ひとりに合った適切なトレーニング内容を設定・指導いたします。
また、人前で運動をするのが恥ずかしいという方でも完全個室でのトレーニングになりますので、ご安心ください。
トレーナーがあなたのダイエットに二人三脚で取り組みますので気軽に質問してください。そのため、運動が苦手な初心者でも、安心してマンツーマン指導が受けられます。
運動初心者の方には、カウンセリングや体験を利用して、トレーナーとの相性やトレーニング環境などの確認をおすすめします。
Q2.どれくらいで効果を実感できますか？
A2：はい。個人差はありますが、2週間～3週間で見た目の変化を感じる方が多いです。3ヶ月程度の継続で、より大きな効果を実感いただけます。
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個人差はございますが、2～3週間でお身体に変化が現れる方が多いです。
大きな効果をご実感いただくには、細胞が生まれ変わる周期である3か月程度の継続をオススメしています。引用元：ビヨンド（よくある質問）
大事なのは、良質なトレーニングと食事管理を継続することで、高い確立で効果の実感が期待できます。
効果を実感するまでには個人差がありますが、何よりも質の高いパーソナルトレーナーの指導を受けることが重要です。
Q3.週2回のトレーニングで十分でしょうか？
A3：はい。筋肉の修復（超回復）には48〜72時間が必要なため、週2回が最も効率的で効果的です。
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- 筋肉がより強くするには、トレーニング後の休息期間がとても重要になりこの期間を「超回復」と呼ばれます。
ウエイトトレーニングを行うと筋肉はダメージを受け、一時的に筋力が低下しますが、そこで適切な休息と栄養を取ることで、トレーニング前より強いところまで回復します。 つまり、トレーニングで筋肉が破壊されることにより、身体は「筋肉が破壊されたらまずい!今度は破壊されないように、もっと強くしておこう」と反応し、以前よりも強い状態まで筋肉を補強・修復するのです。これが「超回復」です。トレーニングをしてから回復まで48~72時間と言われているため、トレーニングと休息(超回復)を1セットとすると、週2回のトレーニングが効果的なのです。
引用元：ライザップ（よくあるご質問）
休息期間(超回復)では、筋肉を休ませることで刺激をうけた筋肉の修復や筋肉の成長が期待できます。
このように筋肉の成長には、トレーニング頻度と休息期間は何よりも大切になります。
- 筋力トレーニング（筋トレ）には、マシンなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う腕立て伏せなどの運動も含まれる。
- 成人および高齢者に、筋トレを週２～３日実施することを推奨する。
- 筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけではなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながるとの報告もある。
- 可能であれば、有酸素性身体活動と組み合わせるとさらなる健康効果が期待できる。
引用元：厚生労働省HP
Q4.リバウンドしませんか？
A4：はい。コース終了後でも、自分自身で体型をコントロールできるようになるため、リバウンドしにくいと言えます。
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- パーソナルジムでは、トレーニングにより代謝のよい体とダイエットに欠かせない知識が習得できるので、卒業後もご自身でボディメイクがつづけられます。
過度な食事制限や運動を主としたダイエットは日々の生活をする上で継続が難しいです。Apple GYM（アップルジム）では長期的に継続できるような食事プランや運動メニューを作成し、お客様の理想の身体作りを最後までサポートいたします。
引用元：アップルジム（よくある質問）
個人差がありますが、何よりも良質のパーソナルジムを選ぶことが重要です。
Q5.食事制限が厳しいですか？
A5：いいえ。パーソナルジムの食事管理では、決して厳しい食事制限は行わず、無理のない独自の食事方法を推奨されています。
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- 痩せるために大切なことは、現在の食事内容をもとに必要条件に優先順位をつけて取り組めば、PFCバランスが整ってムリしない食事管理ができるのです。
過度な食事制限は提供しておりません。また、糖質制限はせず、『しっかり食べて、無理なく運動して痩せる』をモットーにあなたのダイエットを成功させます。
引用元：THE PERSONAL GYM
極端に食事制限すると、元の食事習慣に戻りやすいのでリバウンドの可能性が高まります。
Q6.お酒は禁止ですか？
A6：いいえ。ダイエット中であっても、お酒を飲むことは可能です。
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- おすすめは、糖質が少ない蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を、水割りやソーダ割りなどで楽しまれることをおすすめします。
飲んでいただいて結構です！ ただし炭水化物（糖質）を多く含むビールやワイン、日本酒などの醸造酒は控えていただきます。そのかわり焼酎、ウイスキーなどの蒸留酒をおすすめしています。もっとも、食欲が増幅され、適量を守りきれずに暴飲・暴食を繰り返してカロリーオーバーとなってしまうパターンが多いのが現状なので、適量の摂取にしておきましょう。
引用元：ライザップ（よくあるご質問）
お酒がすすむと暴飲暴食につながりやすいので、蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を適度な量で楽しむことが大事です。
ほかの地域の都度払いパーソナルジムもチェック
こちらでは、地域別の都度払いパーソナルジムをご紹介します。気になる地域の記事もご確認ください。
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参考文献
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