中野駅周辺にあるパーソナルジムでダイエットにおすすめ6選！5つの選び方の比較結果は？

今回は、中野駅周辺にあるパーソナルジムでダイエットにおすすめジム(店舗)を解説していきます。

具体的には、本記事の評価基準をもとにダイエットに最適な5つの選び方から総合評価してみました。

もし、中野駅周辺でダイエットをはじめようか？迷っている方はぜひこの記事を参考にしてみてください。

この記事でわかること

• ダイエットに最適なパーソナルジム5つの選び方
• 中野駅周辺にあるパーソナルジムでダイエットにおすすめ6選
• 中野駅周辺にあるパーソナルジム6選の詳細情報
• 中野駅周辺にある希望にあったパーソナルジムと紹介記事10選
• パーソナルジムのよくある質問

この記事を書いた人

編集部

Stoneisland_llc 編集部は、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」やJATI(日本トレーニング指導者協会)・一般社団法人パーソナルトレーナー協会の指針に沿い、そして私たちが定める運営・コンテンツ制作ポリシーに従い良質なコンテンツ制作を目指しています。また近年では個人情報(個人の特定・クレジットカード情報など)の扱いが気になるのでプライバシーマークの認証取得やサイトのSSL化にも確認が必要です。なお記事内の料金は総額表示義務に基づきすべて税込表示としています。

ダイエットに最適なパーソナルジム5つの選び方

本記事では、ダイエットにかかせないパーソナルジムの選び方を5つ設定しています。

そのわけは、パーソナルジムでダイエットを成功するには、パーソナルジムがもつポテンシャルの評価が必要だからです。

なのでパーソナルジムの選び方を5つに絞り、5つの評価をあわせて総合評価としています。

【参考】本サイトの評価基準について

本サイトにおける評価は独自の基準に基づいて選定しております。

本サイトにおける評価基準はこちら

それでは、5つの選び方について1つ1つ説明していきたいと思います。

1.実績経験の評価

パーソナルジムの実績・経験値として、店舗数や営業年数を評価しています。

なぜなら、パーソナルジムでは様々な経験を積みかさねてサービスの提供をするからです。

なのでダイエットを成功するには、パーソナルジムの実績や経験値の評価はとても大事になります。

引用元：RIZAP公式サイト(トレーニングメゾット)

2.専門性の確認

パーソナルジム専門性の確認として、トレーナーの採用率や内容、人材教育などを評価しています。

それは、個人にあったトレーニングや適切な食事管理でないと根本的な生活習慣の改善には期待できないからです。

そのためダイエットを目指すには、トレーナーの熟練度をはじめ専門性の確認は不可欠なのです。

引用元：RIZAP公式サイト(最高のRIZAP品質)

3.自分との相性を確認できる機会

自分との相性を確認できる機会として、カウンセリングや体験トレーニング、費用面などを評価しています。

そのわけは、パーソナルジムではそれぞれ特徴が異なるので利用者にあっていない場合があるからです。

継続できないと意味がないので、自分にあってダイエットが成功できかるかどうか？実際に来店して確認する機会は大事です。

引用元：24/7ワークアウト公式サイト(COLUMN)

4.運動初心者の安心感

運動初心者の安心感として、返金制度の有無やトレーナー紹介(公式サイト)などを評価しています。

というのも、運動初心者ではトレーニングの厳しさや食事制限など過度に不安を抱えるからです。

なので安心して一歩を踏み出すために、保証面やトレーナーの紹介(公式サイト)などを重視しています。

引用元：ASPI公式サイト(コラム)

5.口コミの再評価

口コミの再評価として、あらためて加重平均して算出しています。

それは、口コミ評価は欠かせない情報になるので信憑性を担保することが必要だからです。

なので各パーソナルジム全店舗のGoogleマップの口コミ評価をもとに加重平均して再評価しています。

中野駅周辺にあるパーソナルジムでダイエットにおすすめ6選

中野駅周辺にあるパーソナルジムから人気店を中心に、5つの選び方から総合評価してランキングにしています。

自分にあってダイエットに最適なパーソナルジムをチェックしてください。

※料金やサービスは店舗により異なる場合があります

ここからは、ダイエットにおすすめ6選を順次紹介していきたいと思います。

1.ビヨンド｜大会経験者が多数在籍した質の高いパーソナルジム

「出典：ビヨンド公式サイト」

※ビヨンドの総合評価は4.7点/5.0点。また5つの選び方の各評価は次になります。

ビヨンドのダイエットは、総合評価4.7点でトップレベルの評価ができます。

そのわけは、大会経験が多数在籍していて、自らが経験した質の高いトレーニングと食事管理付きプランを用意しているからです。

なのでダイエットにむけて、実力のあるトレーナー指導が受けられて理想的なボディメイクが実現しているのです。

3つのチェックポイント

つづいて、ビヨンドの詳細情報を3つにわけて纏めましたので、必ずチェックしてみてください。

Check1：おすすめする人

• 確実にダイエットしたい人
• 大会経験があるトレーナーに指導を受けたい人
• 食事管理の知識を得たい人
• コース終了後もトレーニングを継続したい人

Check2：入会金や人気プラン、好みのプラン確認ができます

• 入会金：－
• 人気プラン：290,400円/16回･2ヶ月 (ライフプランニング16)
• 最安プラン：102,300円/10回分 (回数券)
• ペアプラン：―
• 通い放題プラン：―
• 都度払いプラン：―

※店舗によって異なる場合があります

Check3：体験トレーニングや返金制度の有無、レンタル品などの確認ができます

• 体験：無料（初回限定）
• 返金制度：―
• 手ぶら通い：◯（ウェア･タオル・アメニティ）
• バルクアップ：◯
• 子連れ通い：―
• 女性専用：―

※店舗によって異なる場合があります

※中野にはビヨンド中野店があります

ダイエット効果の実感（口コミ例）

評価：

ジムに通って運動したいと思っていましたが、筋トレはなかなか独学では難しいかつ継続するのもハードルが高いと感じたため、丁寧にご指導いただけるパーソナルを選びました。他のパーソナルも見に行きましたが、トレーナーの方から受けるトレーニングの質や、器具の豊富さから、こちらで頑張ろうと思えました。通い始めて1ヶ月半ですが少しずつ体の変化を感じられています。施設も清潔感があり、トレーナーの皆さんの雰囲気も良く、とても楽しくトレーニングできています。

引用：Googleクチコミ(ビヨンド中野店)

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評価：

以前から見ていただいたトレーナーさんがこちらの店舗で働かれることになったので移動してきました。施設が広く、この広さがプライベートかと思うととても贅沢な環境です。食事のことも教えていただいたおかげで体重をコントロールできるようになりました。今では好きな物を食べても体重も増えることがないです。トレーニングが好きになりました！ 引き続きよろしくお願いします。

引用：Googleクチコミ(ビヨンド中野店)

ビヨンド中野店の店舗情報

ビヨンドの口コミ記事はこちら

2.アップルジム｜姿勢改善しメリハリのあるボディを手に入れたい方に

※アップルジムの総合評価は4.5点/5.0点。また5つの選び方の各評価は次になります。

アップルジムのダイエットは、総合評価4.5点でトップレベルの評価ができます。

そのわけは、姿勢改善と見た目にこだわった海外式ボディメイクが受けられて、食事管理ではきちんと食べられる食事法をかさねるからです。

なのでアップルジムでは、ダイエットに取り組みやすく独自のメゾットとムリのない食事管理が実現しているのです。

3つのチェックポイント

つづいて、アップルジムの詳細情報を3つにわけて纏めましたので、必ずチェックしてみてください。

Check1：おすすめする人

• 見た目の変化などのボディメイクをしたい人
• 身体の姿勢や重心が気になる人
• 低価格でマンツーマン指導を受けたい人
• 駅チカなど利便性も重視してる人

Check2：入会金や人気プラン、好みのプラン確認ができます

• 入会金：11,000円　※キャンペーンあり
• 人気プラン：19,800円/8回･1ヶ月 (月8回プラン)
• 最安プラン：9,900円/4回･1ヶ月 (月4回プラン)
• ペアプラン：あり
• 通い放題プラン：―
• 都度払いプラン：―

※店舗によって異なる場合があります

Check3：体験トレーニングや返金制度の有無、レンタル品などの確認ができます

• 体験：無料体験受付あり
• 返金制度：あり
• 手ぶら通い：―
• バルクアップ：―
• 子連れ通い：〇
• 女性専用：―

※店舗によって異なる場合があります

※中野にはアップルジム中野店・新中野店・東中野店の3店舗です

ダイエット効果の実感（口コミ例）

評価：

結婚式前、出産後の2回お世話になっています。トレーニングはマンツーマンで４５分間みっちりやってくれます。食事指導もLINEで報告すると都度アドバイスがもらえて、身体に変化を感じられて続けるのが楽しいです！パーソナルジムなので、なりたい身体、目標体重にトレーナーさんがしっかり向きあってくれている感じがあります。

引用：Googleクチコミ(アップルジム中野店)

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評価：

リモートワーク中心の生活で弛んでしまった生活とお腹をなんとかするべく、パーソナルジムを探してこちらに入会しました。トレーニングだけでなく食事についても丁寧にアドバイスしてくださり、期待以上の効果を感じることができました。自分はお酒をかなり飲むのですが、それに合わせた無理のないような食事制限を考えてくださり、ストレスなく体づくりを楽しむことができました。

引用：Googleクチコミ(アップルジム中野店)

アップルジム中野店の店舗情報

アップルジムの口コミ記事はこちら

アップルジム新中野店の店舗情報

アップルジムの口コミ記事はこちら

アップルジム東中野店の店舗情報

アップルジムの口コミ記事はこちら

3.アスピ｜全員が有資格者で質がよく低価格ではじめたい方に

「出典：アスピ公式サイト」

※アスピの総合評価は4.4点/5.0点。また5つの選び方の各評価は次になります。

アスピのダイエットは、総合評価4.4点でとても高いレベルの評価ができます。

そのわけは、すべてのトレーナーはNSCA・NASMの有資格なので安心感のあるトレーニングと食事管理が提供できるからです。

なのでアスピでは、低コストなのに米国の高難易度資格者による質の高いサービスが受けられるのです。

3つのチェックポイント

つづいて、アスピの詳細情報を3つにわけて纏めましたので、必ずチェックしてみてください。

Check1：おすすめする人

• 無理なく継続してダイエットしたい人
• トレーニング経験が少ない初心者の人
• 資格を持ったトレーナーから指導を受けたい人
• リーズナブルな料金でトレーニングしたい人

Check2：入会金や人気プラン、好みのプラン確認ができます

• 入会金：55,000円　※キャンペーン等あり
• 人気プラン：28,000円 月8回･30分 or 月4回･60分 (マンスリープランC)
• 最安プラン：7,600円 月2回･30分 or 月1回･60分 (マンスリープランA)
• ペアプラン：―
• 通い放題プラン：―
• 都度払いプラン：―

※店舗によって異なる場合があります

Check3：体験トレーニングや返金制度の有無、レンタル品などの確認ができます

• 体験：あり（無料）
• 返金制度：―
• 手ぶら通い：△（プランにより異なる）
• バルクアップ：―
• 子連れ通い：―
• 女性専用：―

※店舗によって異なる場合があります

※中野ではアスピ中野店があります

ダイエット効果の実感（口コミ例）

評価：

スポーツ競技のパフォーマンスアップのため、２年ほど通っています。どのトレーナーさんも豊富な知識と技術をもって指導して下さるので、確実に効果が実感できています。目標や目的を見据え、また、毎回身体のコンディションに合わせてトレーニングやケアのメニューを組んでいただけるため、無理なく安心して続けられるのだと思います。

引用：Googleクチコミ(アスピ中野店)

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評価：

毎回その時の状態を見てメニューを決めてくださり、とても効果を感じてます！ 週1ですが3ヶ月で姿勢がとても改善され、友人にもシュッとしたと褒められました！ トレーナーさんもとてもフランクで毎週楽しみにトレーニングしてます(*^^*) これからもさらに高みを目指して通いつめます！

引用：Googleクチコミ(アスピ中野店)

アスピ中野店の店舗情報

アスピの口コミ記事はこちら

4.アウトライン｜業界初の生涯アフターフォロー付き女性専用ジム

※アウトラインの総合評価は4.2点/5.0点。また5つの選び方の各評価は次になります。

アウトラインのダイエットは、総合評価4.2点で高いレベルの評価ができます。

それは、NSCA資格者の在籍やボディメイク研修が充実していて、食事コントロール付きプランを用意しているからです。

なのでアウトラインでは、リバウンドが防止できる生涯アフターフォロー付きで、個人に適したサポートを一生つづけてくれます。

3つのチェックポイント

つづいて、アウトラインの詳細情報を3つにわけて纏めましたので、必ずチェックしてみてください。

Check1：おすすめする人

• ムリなく食べながらダイエットしたい人
• 幼児連れでも安心できるジムを探している人
• 友人などの女性とペアでジムに通いたい人
• 卒業後もしっかりしたサポートを受けたい人

Check2：入会金や人気プラン、好みのプラン確認ができます

• 入会金：15,000円～50,000円（コースにより異なる）
• 人気プラン：184,800円/16回（ダイエットコース）
• 最安プラン：92,400円/8回（クイックコース）
• ペアプラン：あり
• 通い放題プラン：―
• 都度払いプラン：―

※店舗によって異なる場合があります

Check3：体験トレーニングや返金制度の有無、レンタル品などの確認ができます

• 体験：あり　※キャンペーン等あり
• 返金制度：―
• 手ぶら通い：―
• バルクアップ：―
• 子連れ通い：◯（全店にベビーサークル用意）
• 女性専用：◯

※店舗によって異なる場合があります

※中野にはアウトライン中野店があります

ダイエット効果の実感（口コミ例）

評価：

初めてのパーソナルジム。正しいフォームで指導してくださり、効果的に運動することができました。(過去に普通のジムに通ったことがあったのですが、フォームを意識していなかったので、いかに非効率に行っていたか…) 上半身と下半身それぞれ鍛えてくださり、トレーナーの励ましのおかげで毎回限界を越えて(と言ってもプラス2-3回)回数をこなすことができました。おかげ体脂肪率が下がり満足です！

引用：Googleクチコミ(アウトライン中野店)

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評価：

広く深いトレーニング知識を元に、更に「アナタにはこの方法、この流れが良い」という提案をいただき、進めていきます。 中年体系だと、体重の減量のみならず体のカタチが締まってくるのが感じられ、嬉しいです。また、パーソナルトレーニングは１対１なのでトレーナーさんの雰囲気も気になるところではありますが、中野店の先生はとてもお人柄がよく、大変楽しいです。少しダルい日も、行けばすごく元気になって帰れます！

引用：Googleクチコミ(アウトライン中野店)

アウトライン中野店の店舗情報

アウトラインの口コミ記事はこちら

5.パーソナルジム WAPLE｜質の高さと幅広く提供されるパーソナルジム

※パーソナルジムWAPLEの総合評価は4.2点/5.0点。また5つの選び方の各評価は次になります。

WAPLEのダイエットは、総合評価4.2点で高いレベルの評価ができます。

それは、業界大手で学んだ良質な知識と豊富な経験をもとに一人ひとりの悩みに寄り添われるトレーナー陣だからです。

なのでパーソナルジムWAPLEではダイエットの成功にむけて質の高いトレーニングと丁寧な食事アドバイスでボディメイクをサポートしてくれるのです。

3つのチェックポイント

つづいて、WAPLEの詳細情報を3つにわけて纏めましたので、必ずチェックしてみてください。

Check1：おすすめする人

• 過去にジムに通って挫折やリバウンド経験のある人
• 姿勢を改善するストレッチに興味がある人
• セッション時間内でボクササイズもしたい人
• 追加料金なしで毎日の食事アドバイスを受けたい人

Check2：入会金や人気プラン、好みのプラン確認ができます

• 入会金：33,000円　※キャンペーンあり
• 人気プラン：68,800円/月 (月8回コース)
• 最安プラン：39,200円/月 (月4回コース)
• ペアプラン：―
• 通い放題プラン：―
• 都度払いプラン：―

※店舗によって異なる場合があります

Check3：体験トレーニングや返金制度の有無、レンタル品などの確認ができます

• 体験：5,500円　※キャンペーンあり
• 返金制度：―
• 手ぶら通い：〇（ウェア・シューズ・ミニタオル・ミネラルウォーター）
• バルクアップ：―
• 子連れ通い：―
• 女性専用：―

※店舗によって異なる場合があります

※中野にはパーソナルジムWAPLE中野店があります

ダイエット効果の実感（口コミ例）

評価：

1年半ぐらい通っています。全く運動してなかった私が、週１行き続けることで、筋肉が付き、身体のラインも変わりました！ 食事のアドバイスもらえるので、すっかり食生活も激変しました～ 楽しく継続できるので、オススメです！更に体重減量を目指します！

引用：Googleクチコミ(WAPLE中野店)

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評価：

空手の試合に3年振りに出場するため、意を決して入りました。緊張はしましたが、色々な知識を学ぶ事が出来そうでしたし、毎回厳しく？も楽しく学ばせてもらっています。体重も順調に落ちて、試合も無事に準優勝する事が出来ました！年齢も年齢なので、少しずつではありますが、効果を感じてます。パーソナルジムはなかなか敷居も高く、ハードなイメージもあると思いますが、こちらはとても親しみやすく、通いやすいです。

引用：Googleクチコミ(WAPLE中野店)

パーソナルジムWAPLE 中野店の店舗情報

6.グッドライフジム｜利用者に寄り添って笑顔が絶えないパーソナルジム

「出典：グッドライフジム公式サイト」

※グッドライフジムの総合評価は4.0点/5.0点。また5つの選び方の各評価は次になります。

グッドライフジムのダイエットは、総合評価4.0点で評価できます。

それは、パーソナルと複数名によるセミパーソナルがあって、それぞれの特徴を上手く活かしたトレーニングを実現しているからです。

なのでグッドライフジムでは、ダイエットにむけて利用者(仲間)のコミュニケーションの場としても活用されているのです。

3つのチェックポイント

つづいて、グッドライフジムの詳細情報を3つにわけて纏めましたので、必ずチェックしてみてください。

Check1：おすすめする人

• 健康管理を目的にしたい人
• 料金の安さを重視したい人
• 一緒に運動する仲間が欲しい人
• 通い放題でジムに通いたい人

Check2：入会金や人気プラン、好みのプラン確認ができます

• 入会金：30,000円　※キャンペーンあり
• 人気プラン：34,800円/月 (通い放題･マンツーマン)
• 最安プラン：14,800円/月 (週1回･セミパーソナル)
• ペアプラン：―
• 通い放題プラン：あり
• 都度払いプラン：―

※店舗によって異なる場合があります

Check3：体験トレーニングや返金制度の有無、レンタル品などの確認ができます

• 体験：3,000円　※キャンペーンあり
• 返金制度：―
• 手ぶら通い：―
• バルクアップ：―
• 子連れ通い：―
• 女性専用：―

※店舗によって異なる場合があります

※中野にはグッドライフジム中野店・中野野方店の2店舗です

ダイエット効果の実感（口コミ例）

評価：

元の体型に戻したくて通い始めました。マンツーマンのパーソナルで週3〜4日、1ヶ月半ほど通って6キロ近く減量、筋肉量も増えました。運動は苦手ですが、わかりやすく教えてもらえるだけじゃなくその日の体調なども考慮してメニューを組んでくれるので気軽に通い続けられています。

引用：Googleクチコミ(グッドライフジム中野店)

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評価：

広々していて、楽しくトレーニングできて引き締まってきたのでとてもうれしいです🌈これからもがんばります💖 …

引用：Googleクチコミ(グッドライフジム中野店)

グッドライフジム中野店の店舗情報

グッドライフジムの口コミ記事はこちら

グッドライフジム中野野方店の店舗情報

グッドライフジムの口コミ記事はこちら

中野駅周辺にある希望にあったパーソナルジムと紹介記事10選

1. 中野駅周辺で料金が安いパーソナルジムは？
2. 中野駅周辺で無料体験できるパーソナルジムは？
3. 中野駅周辺で女性専用のパーソナルジムはどこ？
4. 中野駅周辺でトレーナーも女性だけの女性専用パーソナルジムはどこ？
5. 中野駅周辺で男性向け(バルクアップ)のパーソナルジムはどこ？
6. 中野駅周辺の手ぶらで通えるパーソナルジムはどこ？
7. 中野駅周辺で通い放題できるパーソナルジムはどこ？
8. 中野駅周辺で都度払いできるパーソナルジムはどこ？
9. 中野駅周辺でペア割で通えるパーソナルジムはどこ？
10. 中野駅周辺の子連れで通えるパーソナルジムはどこ？

1.中野駅周辺で料金が安いパーソナルジムは？

中野駅周辺で料金が安いジムは、アスピ、グッドライフジム、アップルジムです。

詳しい情報は、こちらの記事(パーソナルジムに安く通いたい場合どこがおすすめ？)を参考にしてください。

2.中野駅周辺で無料体験できるパーソナルジムは？

中野駅周辺で無料体験できるジムは、ビヨンド、アスピです。

詳しい情報は、こちらの記事(パーソナルジムに無料体験したい場合どこがおすすめ？)を参考にしてください。

3.中野駅周辺で女性専用のパーソナルジムはどこ？

中野駅周辺で女性専用のジムは、アウトラインです。

詳しい情報は、こちらの記事(女性専用のパーソナルジムに通いたい場合どこがおすすめ？)を参考にしてください。

4.中野駅周辺でトレーナーも女性だけの女性専用パーソナルジムはどこ？

中野駅周辺でトレーナーも女性だけの女性ジムは、確認できませんでした。

詳しい情報は、こちらの記事(トレーナーも女性だけの女性専用パーソナルジムに通いたい場合どこがおすすめ？)を参考にしてください。

5.中野駅周辺で男性向け(バルクアップ)のパーソナルジムはどこ？

中野駅周辺で男性向け(バルクアップ)のジムは、ビヨンドです。

詳しい情報は、こちらの記事(男性向け(バルクアップ)のパーソナルジムに通いたい場合どこがおすすめ？)を参考にしてください。

6.中野駅周辺の手ぶらで通えるパーソナルジムはどこ？

中野駅周辺の手ぶらで通えるジムは、確認できませんでした。

詳しい情報は、こちらの記事(パーソナルジムに手ぶらで通いたい場合どこがおすすめ？)を参考にしてください。

7.中野駅周辺で通い放題できるパーソナルジムはどこ？

中野駅周辺で通い放題できるジムは、グッドライフジムです。

詳しい情報は、こちらの記事(パーソナルジムに通い放題で通いたい場合どこがおすすめ？)を参考にしてください。

8.中野駅周辺で都度払いできるパーソナルジムはどこ？

中野駅周辺で都度払いできるジムは、確認できませんでした。

詳しい情報は、こちらの記事(パーソナルジムに都度払いで通いたい場合どこがおすすめ？)を参考にしてください。

9.中野駅周辺でペア割で通えるパーソナルジムはどこ？

中野駅周辺でペア割ができるジムは、アウトライン、アップルジムです。

詳しい情報は、こちらの記事(パーソナルジムにペア割(ペアトレーニング)で通いたい場合どこがおすすめ？)を参考にしてください。

10.中野駅周辺の子連れで通えるパーソナルジムはどこ？

中野駅周辺の子連れで通えるジムは、アウトライン、アップルジムです。

詳しい情報は、こちらの記事(パーソナルジムに子連れで通いたい場合どこがおすすめ？)をご参考にしてください。

パーソナルジムのよくある質問

1. パーソナルジムは運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？
2. パーソナルジムはどれくらいで効果を実感できますか？
3. パーソナルジムは週2回のトレーニングで十分でしょうか？
4. パーソナルジムはリバウンドしませんか？
5. パーソナルジムは食事制限が厳しいですか？
6. パーソナルジムのボディメイクはお酒は禁止ですか？
7. パーソナルジムはカウンセリング後に入会しないといけないですか？

Q1.パーソナルジムは運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？

A1：はい。むしろ運動初心者の方こそ、パーソナルジムをおすすめします。

そもそもパーソナルジムは、利用者の体格やレベルをはじめ、その日の状態などにあわせてトレーニングメニューを提供してくれます。

そのため、運動が苦手な初心者でも、安心してマンツーマン指導が受けられます。

運動初心者の方には、カウンセリングや体験を利用して、トレーナーとの相性やトレーニング環境などの確認をおすすめします。

Q2.パーソナルジムはどれくらいで効果を実感できますか？

A2：はい、トレーニング効果の実感は、体質や体格をはじめトレーニング内容と頻度、食事管理などによって個人差があります。

パーソナルジムに入会された方の多くが、トレーニングをはじめて2週間～3週間で見た目の変化などを感じる方が多いです。

大事なのは、良質なトレーニングと食事管理を継続することで、高い確立で効果の実感が期待できます。

効果を実感するまでには個人差がありますが、何よりも質の高いパーソナルトレーナーの指導を受けることが重要です。

Q3.パーソナルジムは週2回のトレーニングで十分でしょうか？

A3：はい。筋肉を強くするには、週2回のトレーニングは十分な頻度です。

筋肉がより強くするには、トレーニング後の休息期間がとても重要になりこの期間を「超回復」と呼ばれます。

休息期間(超回復)では、筋肉を休ませることで刺激をうけた筋肉の修復や筋肉の成長が期待できます。

このように筋肉の成長には、トレーニング頻度と休息期間は何よりも大切になります。

• 筋力トレーニング（筋トレ）には、マシンなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う腕立て伏せなどの運動も含まれる。
• 成人および高齢者に、筋トレを週２～３日実施することを推奨する。
• 筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけではなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながるとの報告もある。
• 可能であれば、有酸素性身体活動と組み合わせるとさらなる健康効果が期待できる。

引用元：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023(筋力トレーニングについて)」

Q4.パーソナルジムはリバウンドしませんか？

A4：はい。コース終了後では、自分でもコントロールできるようになるのでリバウンドしにくいと言えます。

パーソナルジムでは、トレーニングにより代謝のよい体とダイエットに欠かせない知識が習得できるので、卒業後もご自身でボディメイクがつづけられます。

個人差がありますが、何よりも良質のパーソナルジムを選ぶことが重要です。

Q5.パーソナルジムは食事制限が厳しいですか？

A5：いいえ。パーソナルジムの食事管理は、無理な制限をしない独自の食事方法を推奨されています。

痩せるために大切なことは、現在の食事内容をもとに必要条件に優先順位をつけて取り組めば、PFCバランスが整ってムリしない食事管理ができるのです。

極端に食事制限すると、元の食事習慣に戻りやすいのでリバウンドの可能性が高まります。

Q6.パーソナルジムのボディメイクはお酒は禁止ですか？

A6：いいえ。飲酒は大丈夫です。ただ果実酒やワインは、糖質が多くカロリーが高いでの避けるようにしてください。

おすすめは、糖質が少ない蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を、水割りやソーダ割りなどで楽しまれることをおすすめします。

お酒がすすむと暴飲暴食につながりやすいので、蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を適度な量で楽しむことが大事です。

Q7.パーソナルジムはカウンセリング後に入会しないといけないですか？

A7：いいえ。カウンセリングや体験トレーニングは、入会を前提にしたものではありません。

カウンセリングや体験は、トレーナーとの相性や自分の目的が達成できるか？それぞれ確認できる機会になります。

各パーソナルジムのQ＆Aでは、納得したうえで始めてもらうことを重視しており、説明内容に満足できなければその場で断ることもできます。

パーソナルジムの地域別一覧

参考文献

本記事を作成するにあたって以下参考文献を参照しています。

• 厚生労働省ホームページ
• 厚生労働省（健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023）
• 国民生活センター
• 国民生活センター 「パーソナル筋力トレーニング」でのけがや体調不良に注意！－コロナ禍でより高まる健康志向や運動不足解消の意外な落とし穴！？
• 国民生活センター「スポーツジム等の契約トラブルにあわないために－契約・解約時に確認したいポイント－」
• 国民生活センター「解約できない」、「解約料が高額」など、スポーツジム等での契約トラブルにご注意！
• 国民生活センター「退会するのに違約金！キャンペーン価格で入会したジム」
• 国民生活センター「解約手続きができない！？無人スポーツジムのトラブル」
• 消費者庁
• JATI(日本トレーニング指導者協会)
• 一般社団法人パーソナルトレーナー協会