新宿三丁目の女性向け安いパーソナルジム3選！タイトスカートを履きこなす正解をプロが解説

新宿三丁目には、料金を抑えながら良質な指導を受けられるパーソナルジムがあります。

さらに、女性専用・女性向けプログラム・完全個室・無料レンタルなど、女性が通いやすい環境を整えたジムもあります。大切なのは、単純に料金の安さだけで選ぶのではなく、「支払い総額」「トレーニングの質」「女性の通いやすさ」を一緒に比較することです。

この記事では、東京・新宿区の新宿三丁目エリア（東京メトロ新宿三丁目駅・都営地下鉄新宿三丁目駅など）で、女性が料金を抑えながら安心して通いやすいパーソナルジムを比較しました。 料金だけでなく、女性向けの環境や通いやすさも確認しながら、自分に合ったジムを見つけてください。

この記事を書いた人

編集部

私自身、これまでに50社以上のジムを取材・調査しパーソナルジム業界を再検証してきました。実際に新宿三丁目の店舗を視察した際も、過度な装飾を省いた合理的な空間設計に驚かされました。私たちが知る業界の裏事情も包み隠さずお伝えし、ユーザーが挫折しないための「本質的な選び方」をお伝えしています。
また、Stoneisland_llc 編集部では、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」やJATI(日本トレーニング指導者協会)・一般社団法人パーソナルトレーナー協会の指針に沿い、そして私たちが定める運営・コンテンツ制作ポリシーに従い良質なコンテンツ制作を目指しています。

新宿三丁目で低価格でも良質なパーソナルジムが見つかる理由

パーソナルジムは「高額」というイメージがあります。実際に大手パーソナルジムでは、2ヶ月で20万円以上かかるケースも珍しくありません。しかし近年では、低価格でありながら質の高い指導を提供するパーソナルジムも増えています。

その理由は、パーソナルジムごとの経費構成（コスト構造）の違いにあります。

低価格で良質なパーソナルジムは、広告費や豪華な内装費など、トレーニング成果に直結しないコストを抑えています。その一方で、トレーナーの採用や教育など、指導品質に関わる部分へ投資することで、低価格と高品質を両立しています。

つまり「安い＝質が低い」とは限らず、コストの使い方が違うだけなのです。

「無駄なコストを削りトレーニングの質は維持する」ジムの事例をみる！

私たちは大手の半額程度の60分7000円～の料金で個室プライベートジムの運営を行っています。内装はシンプルで豪華なソファや広々とした受付なも置いていません。しかしトレーナーとトレーニング器具に費用をかけることで、効果的なトレーニングを行えるジムとなっております。
見た目の豪華さよりも質の良さをわかっていただける方に入会していただいています。長期利用の方が非常に多いジムです。

引用元：MIYAZAKI GYM

新宿三丁目で女性が安くて質の高いパーソナルジムを選ぶ3つの手順

新宿三丁目で女性向けのパーソナルジムを選ぶ場合、料金の安さだけで判断しないことが大切です。

例えば、料金が安くても通いにくい場所にあったり、自分が希望するトレーニングや女性向けの環境が整っていなかったりすると、継続が難しくなる場合があります。

そこで、新宿三丁目で費用を抑えながら自分に合ったパーソナルジムを選ぶために、次の3つの手順で確認していきましょう。

手順1：新宿三丁目で質の高い指導が受けられるパーソナルジムを選ぶ

パーソナルジム選びで重要なのが、トレーナーの知識や指導力です。 特に女性の場合は、単純に体重を落とすだけでなく、お腹・下半身・姿勢・ボディラインなど、自分が改善したい悩みに対応できるかも確認しておきましょう。

価格だけで安易にジムを選んでしまうと、低品質のトレーナー指導により怪我などのトラブルに発展するケースが見られます。

パーソナル筋力トレーニングでの怪我などについて国民生活センターの注意喚起をみる！

国民生活センターの「医師からの事故情報受付窓口」には、2021年6月に、筋力トレーニング指導や食事指導を受けていた消費者が、スポーツジムにおいて、パーソナルトレーナーの指導により、前屈位の状態で重量のあるバーベルを上げるトレーニングを行ったところ、腰椎（ようつい）骨折等の全治1カ月以上を要する重傷を負った、という事故情報が寄せられました。

引用元：国民生活センター

当編集部では、良質な指導ができるジムの条件は、次の図解(良質な指導ができるパーソナルジムの条件)で示した5項目としています。

【図解：良質な指導ができるパーソナルジムの条件】

各地域にあるパーソナルジムの内、良質なジムの5条件（1.トレーナーの資格保持、2.大会実績、3.指導歴、4.継続率、5.カウンセリングの質）のうち3項目以上が合致しているパーソナルジムをおすすめしています。

トレーナー国家資格の取得やコンテスト出場経験の確認方法をみる！

パーソナルトレーナーの国家資格は、NSCA-CPT・NESTA-PFT・JATI-ATIなどが世界的にも有名です。また、コンテストの出場経験では、日本最大級のベストボディジャパン・サマースタイルアワード・JBBFなどで、優勝や入賞を目指して日々トレーニングに励まれてます。

トレーナーの保有資格や大会経験の情報は、各パーソナルジムの公式サイト（トレーナー紹介）などにて確認してみてください。

手順2：女性が無理なく続けやすいプランや環境を確認する

料金プランとあわせて、女性が継続して通いやすい環境かどうかも確認しましょう。

自分が重視する条件を整理したうえで、集中コース・月額プラン・都度払いなどから、自分の目的やライフスタイルに合ったプランを選びましょう。

【図解：トレーニングプランの種類と特徴】

3つのトレーニングプランについて、おすすめする人と注意点を、次の表に纏めています。

手順3：総額料金を比較して固定費を抑える

新宿三丁目で安いパーソナルジムを探す場合は、月額料金だけではなく、入会金・体験料・利用料金を含めた支払い総額で比較することが大切です。

特に「月額○円」という表示だけで判断すると、入会時の固定費によって想定より支払いが大きくなる場合があります。

料金比較での注意点は、入会金や月会費、体験トレーニングなどで発生する固定費の存在です。

そのため、比較する場合は、利用回数(主に2か月16回)を設定し、利用料金＋固定費の総額で比較することが大事です。

固定費を抑える方法は、次の図解（固定費を抑える方法）を確認してください。

【図解：固定費を抑える方法】

固定費を抑えれば支払い総額が大きく違ってきます。固定費を抑える方法は必ず理解しましょう。

新宿三丁目の女性向けパーソナルジム9社を総額で比較【安い順】

新宿三丁目で女性向けのパーソナルジムを選ぶ際に、まず確認したいのが支払い総額です。

次の比較表では、入会金・体験料・2か月16回分の利用料金を合算し、総額が安い順に掲載しています。

料金だけでなく、無料レンタルや各ジムの特徴も確認しながら、自分のライフスタイルに合ったジムを比較してみてください。

「一番安いジム」ではなく、「自分が続けやすい条件を満たしたうえで料金が安いジム」を選ぶことが、長く続けるポイントです。

新宿三丁目の女性向けパーソナルジムおすすめランキングTOP3

ここまで、新宿三丁目のパーソナルジムを支払い総額で比較しました。

ここからは料金だけでなく、トレーニング指導の質・女性の通いやすさ・新宿三丁目駅からのアクセス・サービス内容などを総合的に確認し、おすすめのパーソナルジムを紹介します。

「できるだけ料金を抑えたい」「女性が通いやすい環境を重視したい」「仕事帰りに新宿三丁目駅から通いたい」など、自分が優先したい条件と照らし合わせながら確認してください。

▼本サイトの評価基準について

本サイトにおける評価は、独自の基準に基づいて選定しております。

本サイトにおけるパーソナルジムの評価基準と選定プロセス

1位：ASPI 新宿三丁目御苑店｜全員が国家資格を保有し知識や技術力が高い水準

ASPI(アスピ)は、良質なトレーニングと食事管理を通じて、短期間で健康的に身体を引き締める効果に期待できます。

ASPIが選ばれる理由は、トレーナー全員がNSCAやNASMなど米国国家資格を保有しており、知識・技術力が高い水準にあるからです。科学的根拠に基づいたアプローチにより、デスクワークで凝り固まった代謝を効率よく改善。忙しいIT女子でも無理なく2ヶ月で3kg減を目指せるプランを提示してくれます。

公式サイトで詳細を見る

2位：精神と時のジム 新宿三丁目店｜トレーニングと身体ケアの両立に期待

精神と時のジムは、効率的なマンツーマン指導による効果の期待と、あわせて深いリラックス効果にも期待できるパーソナルジムです。

そのわけは、低価格なのにシャワー室が完備されていて、整体やマッサージ、ヘッドスパなどの疲労回復ケアなども、通い放題プランで利用できます。

追加料金なしでLINE食事指導が受けられ、無料レンタル品の豊富さ、会員同士のコミュニティの広がりなど、様々な心暖かなサポートが受けられます。

公式サイトで詳細を見る

3位：eviGym 新宿マルイ本館店｜ストレッチやコンディショニングを取り入れた指導

eviGymは、ストレッチやコンディショニングを取り入れた指導が特徴のパーソナルジムです。

その日の体調や身体の状態に合わせたトレーニングにより、美しい立ち姿やスタイルアップを目指したい女性に向いています。

公式サイトで詳細を見る

気になるジムが見つかったら、まずは無料カウンセリングや体験トレーニングを利用してみましょう。

実際に店舗の雰囲気やトレーナーとの相性を確認することで、自分に合ったパーソナルジムを選びやすくなります。2か月後、あのタイトスカートを自信を持って履きこなす姿を目指して、今日から一歩を踏み出してみてください。

新宿三丁目で女性向けパーソナルジムを選ぶときの質問Q＆A

1. 女性専用のパーソナルジムを選んだ方がよいですか？
2. 新宿三丁目で安いパーソナルジムを選ぶときは何を比較すればよいですか？
3. 運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？
4. どれくらいで効果を実感できますか？
5. 週2回のトレーニングで十分でしょうか？
6. リバウンドしませんか？
7. 食事制限が厳しいですか？
8. お酒は禁止ですか？

Q1.女性専用のパーソナルジムを選んだ方がよいですか？

A1：必ずしも女性専用である必要はありません。大切なのは、自分が安心して通える環境と、目的に合ったトレーニング指導が受けられるかです。

女性専用ジムは周囲の目が気になりにくいメリットがありますが、男女共用でも完全個室や女性向けのボディメイクに対応したパーソナルジムがあります。

料金だけで決めず、体験トレーニングやカウンセリングを利用して、店舗の雰囲気やトレーナーとの相性も確認しましょう。

Q2.新宿三丁目で安いパーソナルジムを選ぶときは何を比較すればよいですか？

A2：月額料金だけでなく、入会金・体験料・利用料金を含めた支払い総額で比較するのがおすすめです。

また女性の場合は、料金とあわせて、通いやすさ・女性向けの環境・トレーニング内容も確認しておきましょう。

料金が安くても継続できなければ結果的に費用が無駄になってしまうため、「安さ」と「続けやすさ」の両方で比較することが大切です。

Q3.運動が苦手の初心者でも大丈夫でしょうか？

A3：はい。初心者の方こそ、プロの指導を受けるべきです。特にIT職の方は、座りっぱなしによる股関節の硬さが原因で痩せにくいケースが多いですが、パーソナルならそこを重点的にケアしながら進められます。

つづきを見る

そもそもパーソナルジムは、利用者の体格やレベルをはじめ、その日の状態などにあわせてトレーニングメニューを提供してくれます。

運動が苦手な方でも問題ございません。
マンツーマンのトレーナーが一人ひとりに合った適切なトレーニング内容を設定・指導いたします。
また、人前で運動をするのが恥ずかしいという方でも完全個室でのトレーニングになりますので、ご安心ください。
トレーナーがあなたのダイエットに二人三脚で取り組みますので気軽に質問してください。

引用元：24/7ワークアウト（よくあるご質問）

プロは個々のレベルに合わせます。特に事務職の方は、座りっぱなしによる股関節の硬さが原因で痩せにくいケースが多いですが、パーソナルならそこを重点的にほぐしながら進められます。

Q4.どれくらいで効果を実感できますか？

A4：個人差はありますが、2〜3週間ほどで見た目や体調の変化を感じる方が多いです。

つづきを見る

個人差はございますが、2～3週間でお身体に変化が現れる方が多いです。
大きな効果をご実感いただくには、細胞が生まれ変わる周期である3か月程度の継続をオススメしています。

引用元：ビヨンド（よくある質問）

※補足：2ヶ月で3kg落とすには、体脂肪1kgあたり約7,200kcal、計21,600kcalの消費が必要です。1日あたり約350kcal（おにぎり1.5個分）のマイナスを作る計算ですが、パーソナルジムなら「筋肉を落とさず脂肪だけを狙い撃ち」する食事指導があるため、数字以上の見た目の変化を実感しやすくなります。

Q5.週2回のトレーニングで十分でしょうか？

A5：はい。筋肉の回復期間を考慮すると、週2回程度が効率的な頻度とされています。

つづきを見る

筋肉がより強くするには、トレーニング後の休息期間がとても重要になりこの期間を「超回復」と呼ばれます。

ウエイトトレーニングを行うと筋肉はダメージを受け、一時的に筋力が低下しますが、そこで適切な休息と栄養を取ることで、トレーニング前より強いところまで回復します。 つまり、トレーニングで筋肉が破壊されることにより、身体は「筋肉が破壊されたらまずい!今度は破壊されないように、もっと強くしておこう」と反応し、以前よりも強い状態まで筋肉を補強・修復するのです。これが「超回復」です。トレーニングをしてから回復まで48~72時間と言われているため、トレーニングと休息(超回復)を1セットとすると、週2回のトレーニングが効果的なのです。

引用元：ライザップ（よくあるご質問）

休息期間(超回復)では、筋肉を休ませることで刺激をうけた筋肉の修復や筋肉の成長が期待できます。

このように、超回復の理論に基づいた週2回の適切なトレーニング頻度と超回復のための休息期間を守ることは、効率的な筋肉の成長において何よりも大切になります。

• 筋力トレーニング（筋トレ）には、マシンなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う腕立て伏せなどの運動も含まれる。
• 成人および高齢者に、筋トレを週２～３日実施することを推奨する。
• 筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけではなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながるとの報告もある。
• 可能であれば、有酸素性身体活動と組み合わせるとさらなる健康効果が期待できる。

引用元：厚生労働省HP

Q6.リバウンドしませんか？

A6：いいえ。適切な食事管理や運動習慣を身につけることで、リバウンドしにくくなります。

つづきを見る

パーソナルジムでは、トレーニングにより代謝のよい体とダイエットに欠かせない知識が習得できるので、卒業後もご自身でボディメイクがつづけられます。

過度な食事制限や運動を主としたダイエットは日々の生活をする上で継続が難しいです。Apple GYM（アップルジム）では長期的に継続できるような食事プランや運動メニューを作成し、お客様の理想の身体作りを最後までサポートいたします。

引用元：アップルジム（よくある質問）

個人差がありますが、何よりも良質のパーソナルジムを選ぶことが重要です。

Q7.食事制限が厳しいですか？

A7：いいえ。多くのパーソナルジムでは、極端な食事制限ではなく、継続しやすい食事管理を採用しています。

つづきを見る

痩せるために大切なことは、現在の食事内容をもとに必要条件に優先順位をつけて取り組めば、PFCバランスが整ってムリしない食事管理ができるのです。

過度な食事制限は提供しておりません。また、糖質制限はせず、『しっかり食べて、無理なく運動して痩せる』をモットーにあなたのダイエットを成功させます。

引用元：THE PERSONAL GYM

極端に食事制限すると、元の食事習慣に戻りやすいのでリバウンドの可能性が高まります。

Q8.お酒は禁止ですか？

A8：いいえ。ダイエット中であっても、お酒を飲むことは可能です。

つづきを見る

おすすめは、糖質が少ない蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を、水割りやソーダ割りなどで楽しまれることをおすすめします。

飲んでいただいて結構です！ ただし炭水化物（糖質）を多く含むビールやワイン、日本酒などの醸造酒は控えていただきます。そのかわり焼酎、ウイスキーなどの蒸留酒をおすすめしています。もっとも、食欲が増幅され、適量を守りきれずに暴飲・暴食を繰り返してカロリーオーバーとなってしまうパターンが多いのが現状なので、適量の摂取にしておきましょう。

引用元：ライザップ（よくあるご質問）

お酒がすすむと暴飲暴食につながりやすいため注意が必要です。一般的には糖質の少ない蒸留酒（ウイスキーや焼酎など）が選ばれることもありますが、飲み過ぎないことが大切です。

参考文献

本記事を作成するにあたって以下参考文献を参照しています。

• 厚生労働省ホームページ
• 厚生労働省（健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023）
• 国民生活センター
• 消費者庁
• JATI(日本トレーニング指導者協会)
• 一般社団法人パーソナルトレーナー協会