赤坂の安いパーソナルジム3選！2ヶ月でタイトスカートを履きこなす正解をプロが解説

「赤坂で自分磨きをするには、やっぱり2ヶ月で30万円も払わないと無理なの？」と諦めるのは、まだ早すぎます。

実は、ジム激戦区である赤坂エリアには、派手なテレビCMや豪華な内装といった「トレーニング効果に関係のないコスト」を徹底的に削ぎ落とし、大手と同等以上の指導を半額以下（月額プラン3万円台〜）で提供している「隠れた名店」が存在します。

この記事では、東京・港区の赤坂エリア（東京メトロ赤坂駅など）で、業界の裏事情を知る私たちが、「安くて質の高いパーソナルジムを選ぶ3つの手順」を解説しながら、本当に良質でコスパ最適なジムだけを厳選しました。

「安かろう悪かろう」で後悔したくないあなたへ。2か月後、自信を持ってあのタイトスカートを履きこなすための「正解」をお伝えします。

※当コンテンツは、「運営・コンテンツ制作ポリシー」に基づき作成しています。万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。速やかに修正いたします。

この記事を書いた人

編集部

私自身、これまでに50社以上のジムを取材・調査しパーソナルジム業界を再検証してきました。実際に赤坂の店舗を視察した際も、オフィスビルの一角を活用し過度な装飾を省いた合理的な空間設計に驚かされました。私たちが知る業界の裏事情も包み隠さずお伝えし、ユーザーが挫折しないための「本質的な選び方」をお伝えしています。
また、Stoneisland_llc 編集部では、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」やJATI(日本トレーニング指導者協会)・一般社団法人パーソナルトレーナー協会の指針に沿い、そして私たちが定める運営・コンテンツ制作ポリシーに従い良質なコンテンツ制作を目指しています。

赤坂に低価格なのに良質なパーソナルジムが存在する理由は？

パーソナルジムは、キラキラした広告や内装が豪華なイメージがあり、そのため料金が高く自分には仕切りが高いと思ってしまいます。

実際にマスメディアで広告露出が多いパーソナルジムに通うには、2カ月の相場として20万円またはそれ以上とも言われています。また求めるサービスによってはさらに高額になってしまい、大手ジムによる大量の広告露出が、『パーソナルジムは高額である』という消費者の固定観念を作り上げています。

では何故、低価格なのに良質なパーソナルジムが存在するのでしょうか？低価格と高品質が両立する背景には、パーソナルジムの経費構成（コスト構造）の違いが影響しています。

パーソナルジムの経費構成を示す図解は一つの事例ではありますが、低価格で良質なジムは、指導と成果に関連しない経費は抑えて、トレーニングの質の維持と利用者に還元しています。

広告費や内装費を削った余剰資金をトレーナーの採用教育費に充てるというコスト構造の最適化により、低価格と高品質な指導を両立させたジムが実現しているのです。

「無駄なコストを削りトレーニングの質は維持する」ジムの事例をみる！

私たちは大手の半額程度の60分7000円～の料金で個室プライベートジムの運営を行っています。内装はシンプルで豪華なソファや広々とした受付なも置いていません。しかしトレーナーとトレーニング器具に費用をかけることで、効果的なトレーニングを行えるジムとなっております。
見た目の豪華さよりも質の良さをわかっていただける方に入会していただいています。長期利用の方が非常に多いジムです。

引用元：MIYAZAKI GYM

その一方、低品質のジムでは、指導経験が浅いアルバイトトレーナーを雇っている店舗は実際にあり、一人ひとりにあった適切なトレーニング提供が難しいことから怪我などのトラブルに発展するケースが見られます。

パーソナル筋力トレーニングでの怪我などについて国民生活センターの注意喚起をみる！

国民生活センターの「医師からの事故情報受付窓口」には、2021年6月に、筋力トレーニング指導や食事指導を受けていた消費者が、スポーツジムにおいて、パーソナルトレーナーの指導により、前屈位の状態で重量のあるバーベルを上げるトレーニングを行ったところ、腰椎（ようつい）骨折等の全治1カ月以上を要する重傷を負った、という事故情報が寄せられました。

引用元：国民生活センター

安くて質の高いパーソナルジムを選ぶ3つの手順

では、パーソナルジムを比較する前に、質の高いジムを選ぶための基礎知識やプラン概要を把握しましょう。なぜなら、多くの人が失敗するのは、基本的な知識が無いなかジムを選んでしまい契約時や利用時にトラブルに発展しまうからです。

スポーツジム等での契約トラブルについて国民生活センターの情報をみる！

近年、健康の維持・増進やダイエット、スポーツ技能の向上等、様々な理由でスポーツジムやフィットネスクラブ、ヨガ教室、体操教室等を利用する人が増加しています。一方、全国の消費生活センター等に寄せられるスポーツジム等に関する相談は、年々増加傾向にあり、2017年度は3,500件を超えました。
相談事例をみると、契約時や利用時に関するトラブルが発生している他、特に解約申出の際に、「契約期間中は解約できないと言われた」、「高額な中途解約料を請求された」等のような、解約時に関する相談が多数寄せられています。

引用元：国民生活センター

まずは、安くて質の高いパーソナルジムを選ぶために手順を確認していきましょう。

ここからは、3つの手順について具体的に解説していきます。

手順1：質の高い指導ができる地域のパーソナルジムを選定する

良質で一番コスパが良いパーソナルジムを選ぶには、まず最初に質の高い指導ができるジムを選定することからです。なぜなら、手順1でリストアップしたパーソナルジムの中から、さらに自分の悩みや目的に合った内容で絞り込むからです。

なので失敗しないパーソナルジム選びには、段階的に選択していくことが大事なのです。

私たち当編集部では、質の高い指導ができるパーソナルジムの条件は、良質なジムの5条件を示した図の5項目としています。

そして各地域にあるパーソナルジムの内、良質なジムの5条件（1.トレーナーの資格保持、2.大会実績、3.指導歴、4.継続率、5.カウンセリングの質）のうち3項目以上が合致しているジムをおすすめしています。

トレーナー国家資格の取得やコンテスト出場経験の確認方法をみる！

パーソナルトレーナーの国家資格は、NSCA-CPT・NESTA-PFT・JATI-ATIなどが世界的にも有名です。一方、コンテストの出場では、日本最大級のベストボディジャパン・サマースタイルアワード・JBBFなどで、優勝や入賞を目指して日々トレーニングに励まれています。

トレーナーの保有資格や大会経験の情報は、各パーソナルジムの公式サイト（トレーナー紹介）にて確認してみてください。

NSCA（JAPAN）は、ストレングス＆コンディショニングの世界的権威として、研究に裏付けられた知識の普及と、その健康やスポーツ現場への応用を支援しています。アメリカに本部、5ヶ国に支部があり、90の国と地域に約54,000人の資格認定者がいます。
引用元：NSCA

NESTA（JAPAN）では、1992年にアメリカ・カリフォルニアで設立された世界的なフィットネス資格認定団体です。現在、80カ国以上に展開し全世界で75,000人を超える認定トレーナーが活躍しています。
引用元：NESTA

JTTI（日本トレーニング指導者協会）は、競技力向上や健康づくりなど、さまざまな現場でトレーニング指導に携わる者たちが、相互研鑽を通じて専門性を高め、それにより社会への貢献を果たすことを目指して集う組織です。
引用元：JATI

手順2：トレーニングプランの種類から自分にあったプランを選択する

プランの設定はジムによって異なりますが、一般的にみられる6つのトレーニングプランの種類と特徴について解説いたします。

トレーニングプランの分類図に示した6つのプランから自分の悩みや目標達成に必要なプランを確認してください。最終的にはカウンセリングを受けてトレーナーに相談し、納得感を得ることが適切な対応です。

そして、ジムでよく目にする3つのプランを、おすすめする人と注意点は、次の表を参考にしてください。

納得感を得ることが、2ヶ月後に「あのスカートがゆるくなった！」という感動を味わうための第一歩です。

手順3：料金比較のポイントと固定費を抑える方法

パーソナルジムを料金比較する際の注意点になりますが、多くの人が見逃してしまうのが、入会金や月会費、体験トレーニングなどで発生する固定費の存在です（1回当たりの料金比較を示した図解を参照）。

そのため、料金比較で重要になるのは、通いたい期間と利用回数(主に2か月16回)を設定し利用料金＋固定費の総額で比較することです。パーソナルジムに安く通うには、固定費（入会金・体験トレーニング）を抑えることが鍵になります。

また、固定費を抑える方法は、固定費削減のポイントを示した図解を確認してください。

多くのパーソナルジムでは、入会金と体験トレーニングなどの固定費を合わせると数万円単位になります。

そのため固定費を上手く抑えれば支払い総額が大きく違ってくるので、「入会金無料キャンペーンの活用」や「当日入会特典」といった固定費を抑える具体的なテクニックは、支払い総額を左右するため必ず理解してください。

赤坂にあるパーソナルジムの総額比較（総額安い順）

赤坂にあるすべてのパーソナルジムの比較ポイントを、細かく調べるのは大変です。そこで、みなさまが質の高いパーソナルジムを一目で確認できるように、当編集部は良質なジムの条件5項目を、徹底調査しています。

次の表では、月額プランに入会金と体験トレーニング費を含んだ、週2回/2か月(計16回)の総額を比較表にまとめたので、最もお得で良質なパーソナルジムを見ていきましょう！

👉赤坂駅から各パーソナルジムの距離間

ジム通いを継続するには、最寄り駅などからの利便性も大事です。次のマップを参考に動線を確認してみてください。

当サイト厳選！赤坂のパーソナルジムおすすめランキングTOP3

固定費を含めた基本プランの料金比較をご紹介しましたが、ここで改めて提供するメゾットとトレーナーの質を踏まえて厳選したパーソナルジムをおすすめ順にランキング形式で3社紹介します！

▼本サイトの評価基準について

本サイトにおける評価は、独自の基準に基づいて選定しております。

本サイトにおけるパーソナルジムの評価基準と選定プロセス

1位：NEXUS 乃木坂・赤坂店｜トップレベルのトレーニングと食知識が習得

NEXUSは、特に「プロの知識をしっかり学び、リバウンドしない習慣を身につけたい」あなたにおすすめです。

メディアで活躍するトレーナーなど、トップレベルの指導が受けられます。運動がはじめての方でも、リラックスできる環境で正しいフォームと食事の知識を習得でき、2ヶ月後も体型を維持する力がつきます。

特に、1日中座りっぱなしで固まりがちな股関節の可動域を広げるアプローチは、IT職のあなたにこそ受けてほしい内容です。

以下の『NEXUSのプラン一覧図』を確認し、無料体験を検討してみましょう。

公式サイトで詳細を見る

2位：UNDEUX SUPERBODY 赤坂｜月額制なのに女性に特化した質の高いサポート

UNDEUX SUPERBODY LIFEは、特に「女性専用の空間で、質の高いダイエット指導を安く受けたい」あなたにおすすめです。

女性のダイエットで知られるUNDEUXのノウハウを、通いやすい月額料金で提供。スペシャリストによるサポートで、女性らしいしなやかなボディラインを目指せます。

以下の『UNDEUX SUPERBODYのプラン一覧図』を確認し、無料体験を検討してみましょう。

公式サイトで詳細を見る

3位：MIYAZAKI GYM 赤坂店｜店長クラスの実務経験をもつトレーナーのみが在籍

MIYAZAKI GYMは、特に「内装の豪華さよりも、トレーナーの腕の良さを最優先したい」あなたにおすすめです。

実務経験平均7年のベテランのみが在籍。「運動が苦手なIT女子」でも怪我なく、かつ確実に2ヶ月で3kg減を達成させるための、成熟した指導を受けることができます。

以下の『MIYAZAKI GYMのプラン一覧図』を確認し、カウンセリングを検討してみましょう。

公式サイトで詳細を見る

無理な勧誘はありません。まずは『自分に合うトレーナーか』を面接するくらいの軽い気持ちで確かめるだけで大丈夫です。

明日、赤坂駅までの帰り道に寄れるジムを1つ選び、無料カウンセリングを予約してみましょう。今動けば、2ヶ月後の出社日には、あのタイトスカートを余裕を持って履きこなせているはずです。

パーソナルジムに関する質問Q＆A

1. 運動不足な初心者でも大丈夫でしょうか？
2. どれくらいで効果を実感できますか？
3. 週2回のトレーニングで十分でしょうか？
4. リバウンドしませんか？
5. 食事制限が厳しいですか？
6. お酒は禁止ですか？

Q1.赤坂のIT企業で1日中座りっぱなしの運動不足な初心者でも大丈夫でしょうか？

A1：はい。赤坂のIT企業にお勤めの方特有の悩みですね。初心者の方こそ、プロの指導を受けるべきです。仕事帰りのリフレッシュを兼ねて通われる方も多くいらっしゃいます。

特にIT職の方は、座りっぱなしによる股関節の硬さが原因で痩せにくいケースが多いですが、パーソナルジムなら股関節周りのストレッチや可動域の改善を重点的にケアしながら進められます。

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そもそもパーソナルジムは、利用者の体格やレベルをはじめ、その日の状態などにあわせてトレーニングメニューを提供してくれます。

運動が苦手な方でも問題ございません。
マンツーマンのトレーナーが一人ひとりに合った適切なトレーニング内容を設定・指導いたします。
また、人前で運動をするのが恥ずかしいという方でも完全個室でのトレーニングになりますので、ご安心ください。
トレーナーがあなたのダイエットに二人三脚で取り組みますので気軽に質問してください。

引用元：24/7ワークアウト（よくあるご質問）

引用の通り、プロは個々のレベルに合わせます。特にIT職の方は、座りっぱなしによる股関節の硬さが原因で痩せにくいケースが多いですが、パーソナルならそこを重点的にほぐしながら進められます。

Q2.どれくらいで効果を実感できますか？

A2：はい。個人差はありますが、2〜3週間で見た目の変化を感じる方が多いです。

2ヶ月で3kg落とすには、体脂肪1kgあたり約7,200kcal、計21,600kcalの消費が必要です。パーソナルジムなら「筋肉を落とさず脂肪だけを狙い撃ち」する食事指導があるため、数字以上の見た目の変化を実感しやすくなります。

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個人差はございますが、2～3週間でお身体に変化が現れる方が多いです。
大きな効果をご実感いただくには、細胞が生まれ変わる周期である3か月程度の継続をオススメしています。

引用元：ビヨンド（よくある質問）

※補足：2ヶ月で3kg落とすには、体脂肪1kgあたり約7,200kcal、計21,600kcalの消費が必要です。1日あたり約350kcal（おにぎり1.5個分）のマイナスを作る計算ですが、パーソナルジムなら「筋肉を落とさず脂肪だけを狙い撃ち」する食事指導があるため、数字以上の見た目の変化を実感しやすくなります。

Q3.週2回のトレーニングで十分でしょうか？

A3：はい。筋肉の修復期間（超回復）を考慮すると、週2回が最も効率的であると科学的に証明されています。

厚生労働省の指針においても、成人に対して筋トレを週2〜3日実施することが推奨されています。このトレーニング頻度を守ることで、効率的な筋肉の成長が期待できます。

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筋肉がより強くするには、トレーニング後の休息期間がとても重要になりこの期間を「超回復」と呼ばれます。

ウエイトトレーニングを行うと筋肉はダメージを受け、一時的に筋力が低下しますが、そこで適切な休息と栄養を取ることで、トレーニング前より強いところまで回復します。 つまり、トレーニングで筋肉が破壊されることにより、身体は「筋肉が破壊されたらまずい!今度は破壊されないように、もっと強くしておこう」と反応し、以前よりも強い状態まで筋肉を補強・修復するのです。これが「超回復」です。トレーニングをしてから回復まで48~72時間と言われているため、トレーニングと休息(超回復)を1セットとすると、週2回のトレーニングが効果的なのです。

引用元：ライザップ（よくあるご質問）

休息期間(超回復)では、筋肉を休ませることで刺激をうけた筋肉の修復や筋肉の成長が期待できます。

このように、厚生労働省の指針や超回復の理論に基づいた週2回の適切なトレーニング頻度と超回復のための休息期間を守ることは、効率的な筋肉の成長において何よりも大切になります。

• 筋力トレーニング（筋トレ）には、マシンなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う腕立て伏せなどの運動も含まれる。
• 成人および高齢者に、筋トレを週２～３日実施することを推奨する。
• 筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけではなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながるとの報告もある。
• 可能であれば、有酸素性身体活動と組み合わせるとさらなる健康効果が期待できる。

引用元：厚生労働省HP

Q4.リバウンドしませんか？

A4：はい。コース終了後でも、自分自身で体型をコントロールできるようになるため、リバウンドしにくいと言えます。

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パーソナルジムでは、トレーニングにより代謝のよい体とダイエットに欠かせない知識が習得できるので、卒業後もご自身でボディメイクがつづけられます。

過度な食事制限や運動を主としたダイエットは日々の生活をする上で継続が難しいです。Apple GYM（アップルジム）では長期的に継続できるような食事プランや運動メニューを作成し、お客様の理想の身体作りを最後までサポートいたします。

引用元：アップルジム（よくある質問）

個人差がありますが、何よりも良質のパーソナルジムを選ぶことが重要です。

Q5.食事制限が厳しいですか？

A5：いいえ。パーソナルジムの食事管理では、決して厳しい食事制限は行わず、無理のない独自の食事方法を推奨されています。

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痩せるために大切なことは、現在の食事内容をもとに必要条件に優先順位をつけて取り組めば、PFCバランスが整ってムリしない食事管理ができるのです。

過度な食事制限は提供しておりません。また、糖質制限はせず、『しっかり食べて、無理なく運動して痩せる』をモットーにあなたのダイエットを成功させます。

引用元：THE PERSONAL GYM

極端に食事制限すると、元の食事習慣に戻りやすいのでリバウンドの可能性が高まります。

Q6.お酒は禁止ですか？

A6：いいえ。ダイエット中であっても、お酒を飲むことは可能です。

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おすすめは、糖質が少ない蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を、水割りやソーダ割りなどで楽しまれることをおすすめします。

飲んでいただいて結構です！ ただし炭水化物（糖質）を多く含むビールやワイン、日本酒などの醸造酒は控えていただきます。そのかわり焼酎、ウイスキーなどの蒸留酒をおすすめしています。もっとも、食欲が増幅され、適量を守りきれずに暴飲・暴食を繰り返してカロリーオーバーとなってしまうパターンが多いのが現状なので、適量の摂取にしておきましょう。

引用元：ライザップ（よくあるご質問）

お酒がすすむと暴飲暴食につながりやすいので、蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を適度な量で楽しむことが大事です。

参考文献

本記事を作成するにあたって以下参考文献を参照しています。

• 厚生労働省ホームページ
• 厚生労働省（健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023）
• 国民生活センター
• 消費者庁
• JATI(日本トレーニング指導者協会)
• 一般社団法人パーソナルトレーナー協会