三鷹の安いパーソナルジム3選！2ヶ月でタイトスカートを履きこなす正解をプロが解説

「三鷹で自分磨きをするには、やっぱりこれくらい払わないと無理なの？」と諦めるのは、まだ早すぎます。

実は、ジム激戦区である三鷹エリアには、派手なテレビCMや豪華な内装といった「トレーニング効果に関係のないコスト」を徹底的に削ぎ落とし、大手と同等以上の指導を半額以下（月額プラン3万円台〜）で提供している「隠れた名店」が存在します。

この記事では、東京・三鷹市（JR三鷹駅など）で、業界の裏事情を知る私たちが、「安くて質の高いパーソナルジムを選ぶ3つの手順」を解説しながら、本当に良質でコスパ最適なジムだけを厳選しました。

「安かろう悪かろう」で後悔したくないあなたへ。2か月後、自信を持ってあのタイトスカートを履きこなすための「正解」をお伝えします。

この記事を書いた人

編集部

私自身、これまでに50社以上のジムを取材・調査しパーソナルジム業界を再検証してきました。実際に三鷹の店舗を視察した際も、過度な装飾を省いた合理的な空間設計に驚かされました。私たちが知る業界の裏事情も包み隠さずお伝えし、ユーザーが挫折しないための「本質的な選び方」をお伝えしています。
また、Stoneisland_llc 編集部では、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」やJATI(日本トレーニング指導者協会)・一般社団法人パーソナルトレーナー協会の指針に沿い、そして私たちが定める運営・コンテンツ制作ポリシーに従い良質なコンテンツ制作を目指しています。

低価格なのに良質なパーソナルジムが存在する理由は？

パーソナルジムは、キラキラした広告や内装が豪華なイメージがあり、そのため料金が高く自分には仕切りが高いと思ってしまいます。

実際にマスメディアで広告露出が多いパーソナルジムに通うには、2カ月の相場として20万円またはそれ以上とも言われています。また求めるサービスによってはさらに高額になってしまい、この意識付けがパーソナルジムは高額のイメージに至っています。

では何故、低価格なのに良質なパーソナルジムが存在するのでしょうか？低価格と高品質が両立する背景には、パーソナルジムの経費構成（コスト構造）の違いが影響しています。

パーソナルジムの経費構成を示す図解は一つの事例ではありますが、低価格で良質なジムは、指導と成果に関連しない経費は抑えて、トレーニングの質の維持と利用者に還元しています。

広告費や豪華な内装費を削り、その分をトレーナーの採用教育費に充てるというコスト構造の最適化により、低価格と高品質な指導を両立させたジムが実現しているのです。

「無駄なコストを削りトレーニングの質は維持する」ジムの事例をみる！

私たちは大手の半額程度の60分7000円～の料金で個室プライベートジムの運営を行っています。内装はシンプルで豪華なソファや広々とした受付なも置いていません。しかしトレーナーとトレーニング器具に費用をかけることで、効果的なトレーニングを行えるジムとなっております。
見た目の豪華さよりも質の良さをわかっていただける方に入会していただいています。長期利用の方が非常に多いジムです。

引用元：MIYAZAKI GYM

その一方、低品質のジムでは、指導経験が浅いアルバイトトレーナーを雇っている店舗は実際にあり、一人ひとりにあった適切なトレーニング提供が難しいことから怪我などのトラブルに発展するケースが見られます。

パーソナル筋力トレーニングでの怪我などについて国民生活センターの注意喚起をみる！

国民生活センターの「医師からの事故情報受付窓口」には、2021年6月に、筋力トレーニング指導や食事指導を受けていた消費者が、スポーツジムにおいて、パーソナルトレーナーの指導により、前屈位の状態で重量のあるバーベルを上げるトレーニングを行ったところ、腰椎（ようつい）骨折等の全治1カ月以上を要する重傷を負った、という事故情報が寄せられました。

引用元：国民生活センター

安くて質の高いパーソナルジムを選ぶ3つの手順

では、パーソナルジムを比較する前に、質の高いジムを選ぶための基礎知識やプラン概要を把握しましょう。なぜなら、多くの人が失敗するのは、基本的な知識が無いなかジムを選んでしまい契約時や利用時にトラブルに発展しまうからです。

スポーツジム等での契約トラブルについて国民生活センターの情報をみる！

近年、健康の維持・増進やダイエット、スポーツ技能の向上等、様々な理由でスポーツジムやフィットネスクラブ、ヨガ教室、体操教室等を利用する人が増加しています。一方、全国の消費生活センター等に寄せられるスポーツジム等に関する相談は、年々増加傾向にあり、2017年度は3,500件を超えました。
相談事例をみると、契約時や利用時に関するトラブルが発生している他、特に解約申出の際に、「契約期間中は解約できないと言われた」、「高額な中途解約料を請求された」等のような、解約時に関する相談が多数寄せられています。

引用元：国民生活センター

まずは、安くて質の高いパーソナルジムを選ぶために手順を確認していきましょう。

ここからは、3つの手順について具体的に解説していきます。

手順1：質の高い指導ができる地域のパーソナルジムを選定する

良質で一番コスパが良いパーソナルジムを選ぶには、まず最初に質の高い指導ができるジムを選定することからです。なぜなら、手順1でリストアップしたパーソナルジムの中から、さらに自分の悩みや目的に合った内容で絞り込むからです。

なので失敗しないパーソナルジム選びには、段階的に選択していくことが大事なのです。

私たち当編集部では、質の高い指導ができるパーソナルジムの条件は、良質なジムの5条件を示した図の5項目としています。

そして各地域にあるパーソナルジムの内、良質なジムの5条件（資格・大会経験・トレーナー経歴等）のうち3項目以上が合致しているジムをおすすめしています。

トレーナー国家資格の取得やコンテスト出場経験の確認方法をみる！

パーソナルトレーナーの国家資格は、NSCA-CPT・NESTA-PFT・JATI-ATIなどが世界的にも有名です。一方、コンテストの出場では、日本最大級のベストボディジャパン・サマースタイルアワード・JBBFなどで、優勝や入賞を目指して日々トレーニングに励まれています。

トレーナーの保有資格や大会経験の情報は、各パーソナルジムの公式サイト（トレーナー紹介）にて確認してみてください。

NSCA（JAPAN）は、ストレングス＆コンディショニングの世界的権威として、研究に裏付けられた知識の普及と、その健康やスポーツ現場への応用を支援しています。アメリカに本部、5ヶ国に支部があり、90の国と地域に約54,000人の資格認定者がいます。
引用元：NSCA

NESTA（JAPAN）では、1992年にアメリカ・カリフォルニアで設立された世界的なフィットネス資格認定団体です。現在、80カ国以上に展開し全世界で75,000人を超える認定トレーナーが活躍しています。
引用元：NESTA

JTTI（日本トレーニング指導者協会）は、競技力向上や健康づくりなど、さまざまな現場でトレーニング指導に携わる者たちが、相互研鑽を通じて専門性を高め、それにより社会への貢献を果たすことを目指して集う組織です。
引用元：JATI

手順2：トレーニングプランの種類から自分にあったプランを選択する

プランの設定はジムによって異なりますが、一般的にみられる6つのトレーニングプランの種類と特徴について解説いたします。

トレーニングプランの分類図に示した6つのプランから自分の悩みや目標達成に必要なプランを確認してください。最終的にはカウンセリングを受けてトレーナーに相談し、納得感を得ることが適切な対応です。

そして、ジムでよく目にする3つのプランを、おすすめする人と注意点は、次の表を参考にしてください。

手順3：料金比較のポイントと固定費を抑える方法

パーソナルジムを料金比較する際の注意点になりますが、多くの人が見逃してしまうのが、入会金や月会費、体験トレーニングなどで発生する固定費の存在です（1回当たりの料金比較を示した図解を参照）。

そのため、料金比較で重要になるのは、通いたい期間と利用回数(主に2か月16回)を設定し利用料金＋固定費の総額で比較することです。パーソナルジムに安く通うには、固定費（入会金・体験トレーニング）を抑えることが鍵になります。

また、固定費を抑える方法は、固定費削減のポイントを示した図解を確認してください。

多くのパーソナルジムでは、入会金と体験トレーニングなどの固定費を合わせると数万円単位になります。そのため固定費を上手く抑えれば支払い総額が大きく違ってくるので、この固定費を抑える方法は必ず理解してください。

三鷹にあるパーソナルジムの総額比較（総額安い順）

三鷹エリアにあるすべてのパーソナルジムの比較ポイントを、細かく調べるのは大変です。そこで、みなさまが質の高いパーソナルジムを一目で確認できるように、当編集部は良質なジムの条件5項目を、徹底調査しています。

次の表では、月額プランに入会金と体験トレーニング費を含んだ、週2回/2か月(計16回)の総額を比較表にまとめたので、最もお得で良質なパーソナルジムを見ていきましょう！

👉三鷹駅から各パーソナルジムの距離間

ジム通いを継続するには、最寄り駅などからの利便性も大事です。次のマップを参考に動線を確認してみてください。

当サイト厳選！三鷹のパーソナルジムおすすめランキングTOP3

固定費を含めた基本プランの料金比較をご紹介しましたが、ここで改めて提供するメゾットとトレーナーの質を踏まえて厳選したパーソナルジムをおすすめ順にランキング形式で3社紹介します！

▼本サイトの評価基準について

本サイトにおける評価は、独自の基準に基づいて選定しております。

本サイトにおけるパーソナルジムの評価基準と選定プロセス

1位：Apple GYM 三鷹店｜海外モデルのようなS字スタイルに期待

Apple GYM(アップルジム)は、身体の重心と姿勢を改善して、欧米人のような体型に期待がもてます。

最大の強みは「海外式ボディメイク」です。デスクワークで丸まった背中や低重心化した姿勢を骨格レベルで補正。姿勢が整うことで、同じ体重でも見た目が劇的に変わり、諦めかけていたタイトスカートのファスナーがスルッと上がる喜びをサポートします。

以下の『Apple GYMのプラン一覧図』を確認し、自分に合ったプランを選んでみてください。

公式サイトで詳細を見る

2位：THE PERSONAL GYM 三鷹店｜ジム卒業後も体型を維持できる生活習慣の改善に期待

THE PERSONAL GYMでは、本質的なトレーニング指導により、効率的なダイエットや食生活の改善に期待がもてます。

単なる減量ではなく「生活習慣の改善」に重きを置いているのが特徴です。2ヶ月で3kg落とした後、二度とタイトスカートのファスナーに困らないための「太りにくい食べ方」を伝授してもられ、腰回りのラインを整え、後ろ姿にも自信が持てるようになります。

以下の『THE PERSONAL GYMのプラン一覧図』を確認し、カウンセリングを検討してみましょう。

公式サイトで詳細を見る

3位：かたぎり塾 三鷹店｜アロマ香る空間で無理のないダイエットに期待

かたぎり塾は、短期集中型のダイエットとは異なり、ストレスがかからない方法でムリのないダイエットに期待がもてます。

科学的根拠に基づいたトレーニングと、LINEによる丁寧な食事サポートが特徴。IT業務の合間でも実践できる「太りにくい食べ方」を学べるため、リバウンドの心配も最小限です。アロマが香る清潔な空間で、仕事の疲れをリセットしながら、気になる「腰回りの浮き輪肉」を根本から解消していけます。

以下の『かたぎり塾のプラン一覧図』を参考に、自分にあったプランを選んでください。

公式サイトで詳細を見る

まずは、会社帰りに立ち寄りやすいジムの「無料体験トレーニング」を予約して、タイトスカートを履きこなす第一歩を踏み出しましょう。

👉 吉祥寺駅周辺のおすすめパーソナルジムは、こちらの記事を参考にしてください

おすすめ記事

吉祥寺の安いパーソナルジム10選！2ヶ月でタイトスカートを履きこなす正解は？

「久しぶりの出社なので、お気に入りのタイトスカートを履こうとしたら……ファスナーが上がらない」。吉祥寺のIT企業に勤めるあなたは、今そんなショックに打ちひしがれていませんか？ 「2か月で3kg落としたい」と決意してスマホを取り[…]

パーソナルジムに関する質問Q＆A

1. 運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？
2. どれくらいで効果を実感できますか？
3. 週2回のトレーニングで十分でしょうか？
4. リバウンドしませんか？
5. 食事制限が厳しいですか？
6. お酒は禁止ですか？

Q1.運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？

A1：はい。運動が苦手な初心者の方こそ、パーソナルジムをおすすめします。

つづきを見る

そもそもパーソナルジムは、利用者の体格やレベルをはじめ、その日の状態などにあわせてトレーニングメニューを提供してくれます。

運動が苦手な方でも問題ございません。
マンツーマンのトレーナーが一人ひとりに合った適切なトレーニング内容を設定・指導いたします。
また、人前で運動をするのが恥ずかしいという方でも完全個室でのトレーニングになりますので、ご安心ください。
トレーナーがあなたのダイエットに二人三脚で取り組みますので気軽に質問してください。

引用元：24/7ワークアウト（よくあるご質問）

そのため、運動が苦手な初心者でも、安心してマンツーマン指導が受けられます。

特にIT職の方は、運動不足からくる肩こりや腰痛の相談も併せてしてみるのがおすすめです。

Q2.どれくらいで効果を実感できますか？

A2：はい。トレーニング効果の実感は、体質や体格をはじめトレーニング内容と頻度、食事管理などによって個人差がありますが、トレーニングをはじめて2週間～3週間で見た目の変化などを感じる方が多いです。

つづきを見る

個人差はございますが、2～3週間でお身体に変化が現れる方が多いです。
大きな効果をご実感いただくには、細胞が生まれ変わる周期である3か月程度の継続をオススメしています。

引用元：ビヨンド（よくある質問）

大事なのは、良質なトレーニングと食事管理を継続することで、高い確立で効果の実感が期待できます。

効果を実感するまでには個人差がありますが、何よりも質の高いパーソナルトレーナーの指導を受けることが重要です。

Q3.週2回のトレーニングで十分でしょうか？

A3：はい。筋肉を強くするには、週2回のトレーニングは十分な頻度です。

つづきを見る

筋肉がより強くするには、トレーニング後の休息期間がとても重要になりこの期間を「超回復」と呼ばれます。

ウエイトトレーニングを行うと筋肉はダメージを受け、一時的に筋力が低下しますが、そこで適切な休息と栄養を取ることで、トレーニング前より強いところまで回復します。 つまり、トレーニングで筋肉が破壊されることにより、身体は「筋肉が破壊されたらまずい!今度は破壊されないように、もっと強くしておこう」と反応し、以前よりも強い状態まで筋肉を補強・修復するのです。これが「超回復」です。トレーニングをしてから回復まで48~72時間と言われているため、トレーニングと休息(超回復)を1セットとすると、週2回のトレーニングが効果的なのです。

引用元：ライザップ（よくあるご質問）

休息期間(超回復)では、筋肉を休ませることで刺激をうけた筋肉の修復や筋肉の成長が期待できます。

このように筋肉の成長には、トレーニング頻度と休息期間は何よりも大切になります。

• 筋力トレーニング（筋トレ）には、マシンなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う腕立て伏せなどの運動も含まれる。
• 成人および高齢者に、筋トレを週２～３日実施することを推奨する。
• 筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけではなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながるとの報告もある。
• 可能であれば、有酸素性身体活動と組み合わせるとさらなる健康効果が期待できる。

引用元：厚生労働省HP

Q4.リバウンドしませんか？

A4：はい。コース終了後でも、自分自身で体型をコントロールできるようになるため、リバウンドしにくいと言えます。

つづきを見る

パーソナルジムでは、トレーニングにより代謝のよい体とダイエットに欠かせない知識が習得できるので、卒業後もご自身でボディメイクがつづけられます。

過度な食事制限や運動を主としたダイエットは日々の生活をする上で継続が難しいです。Apple GYM（アップルジム）では長期的に継続できるような食事プランや運動メニューを作成し、お客様の理想の身体作りを最後までサポートいたします。

引用元：アップルジム（よくある質問）

個人差がありますが、何よりも良質のパーソナルジムを選ぶことが重要です。

Q5.食事制限が厳しいですか？

A5：いいえ。パーソナルジムの食事管理では、決して厳しい食事制限は行わず、無理のない独自の食事方法を推奨されています。

つづきを見る

痩せるために大切なことは、現在の食事内容をもとに必要条件に優先順位をつけて取り組めば、PFCバランスが整ってムリしない食事管理ができるのです。

過度な食事制限は提供しておりません。また、糖質制限はせず、『しっかり食べて、無理なく運動して痩せる』をモットーにあなたのダイエットを成功させます。

引用元：THE PERSONAL GYM

極端に食事制限すると、元の食事習慣に戻りやすいのでリバウンドの可能性が高まります。

Q6.お酒は禁止ですか？

A6：いいえ。ダイエット中であっても、お酒を飲むことは可能です。

つづきを見る

おすすめは、糖質が少ない蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を、水割りやソーダ割りなどで楽しまれることをおすすめします。

飲んでいただいて結構です！ ただし炭水化物（糖質）を多く含むビールやワイン、日本酒などの醸造酒は控えていただきます。そのかわり焼酎、ウイスキーなどの蒸留酒をおすすめしています。もっとも、食欲が増幅され、適量を守りきれずに暴飲・暴食を繰り返してカロリーオーバーとなってしまうパターンが多いのが現状なので、適量の摂取にしておきましょう。

引用元：ライザップ（よくあるご質問）

お酒がすすむと暴飲暴食につながりやすいので、蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を適度な量で楽しむことが大事です。

参考文献

本記事を作成するにあたって以下参考文献を参照しています。

• 厚生労働省ホームページ
• 厚生労働省（健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023）
• 国民生活センター
• 消費者庁
• JATI(日本トレーニング指導者協会)
• 一般社団法人パーソナルトレーナー協会