久しぶりに袖を通したスーツのウエストが閉まらない。鏡に映る自分の姿が、若い頃との変化を実感して愕然とする……。
そんなショックを受けた直後、慌ててジムを探し始めてはいませんか？
健康診断の結果を見て「メタボ予備軍」の文字にハッとし、何か始めなければと焦る気持ち、痛いほど分かります。
ご安心ください。あなたが求めているのは、根性論や流行りのダイエットではありません。ビジネスと同じように、結果までの道筋を論理的に示してくれるパーソナルトレーナーです。
この記事では、東京エリア（新宿区・渋谷区・豊島区など）で、業界の裏事情を知る私たちが、「男性向けダイエットジムを選ぶ3つの手順」を解説しながら、本当に良質で「仕事と見た目を改善するダイエットジム」だけを厳選しました。
「安かろう悪かろう」で後悔したくないあなたへ。2か月後、自信を持ってお気に入りのスーツを着こなすための「正解」をお伝えします。
※当コンテンツは、「運営・コンテンツ制作ポリシー」に基づき作成しています。万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。速やかに修正いたします。
私自身、これまでに50社以上のジムを取材・調査しパーソナルジム業界を再検証してきました。実際に新宿や渋谷、池袋などの店舗を視察した際も、オフィスビルの一角を活用し過度な装飾を省いた合理的な空間設計に驚かされました。私たちが知る業界の裏事情も包み隠さずお伝えし、ユーザーが挫折しないための「本質的な選び方」をお伝えしています。
また、Stoneisland_llc 編集部では、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」やJATI(日本トレーニング指導者協会)・一般社団法人パーソナルトレーナー協会の指針に沿い、そして私たちが定める運営・コンテンツ制作ポリシーに従い良質なコンテンツ制作を目指しています。
- 1 男性がパーソナルジムに通うメリット
- 2 男性向けダイエットジム選びの3つの手順
- 3 東京にある男性向けパーソナルジムの総額比較（総額安い順）
- 4 当サイト厳選！東京の男性向けパーソナルジムおすすめランキングTOP11
- 4.1 1位：MIYAZAKI GYM (東京41店舗)｜経験豊富な熟練したトレーナーのみ在籍
- 4.2 2位：BEYOND (東京51店舗)｜糖質制限に頼らない食事指導
- 4.3 3位：24/7ワークアウト (東京32店舗)｜深夜24時まで営業・仕事帰りでも通いやすい
- 4.4 4位：エクササイズコーチ (東京9店舗)｜AIを活用した短時間トレーニング
- 4.5 5位：RIZAP (東京19店舗)｜科学的根拠に基づいたトレーニングと食事指導
- 4.6 6位：NEXUS (東京41店舗)｜機能改善を重視したトレーニング
- 4.7 7位：SPACE GYM (東京9店舗)｜指導力だけでなく丁寧なサポートにも着眼
- 4.8 8位：ReViNa (東京15店舗)｜引き締まった身体づくりとリバウンド防止に特化
- 4.9 9位：Dr.トレーニング (東京30店舗)｜フォーム改善や姿勢づくりを重視
- 4.10 10位：かたぎり塾 (東京206店舗)｜理学療法士が監修した科学的根拠に基づくプログラム
- 4.11 11位：THE PERSONAL GYM (東京31店舗)｜個人の目的に合わせた最適なボディメイク
- 4.12 東京エリア別の男性向けパーソナルジムもチェック
- 5 パーソナルジムに関する質問Q＆A
- 6 参考文献
男性がパーソナルジムに通うメリット
最大のメリットは、一人ひとりに合わせたトレーニングと食事指導により、効率よくダイエットやボディメイクを進められることです。また、正しいトレーニングによりケガを防ぎ、トレーニング知識や食事管理が一生モノの財産になります。
また、代表的なメリットでは、「スーツが似合う体型を目指せる」「健康診断対策につながる」「仕事のパフォーマンス向上が期待できる」の3つになり、それぞれを確認していきましょう。
スーツが似合う体型を目指せる
マンツーマンのトレーニング指導により、スーツが似合う逆三角形の体型を目指せます。
専門性が高いトレーナーだからこそ、一人ひとりの骨格や筋肉の付き方を分析することができ、肩幅・胸板・背中の厚みや引き締まったウエストを効率よく作れるオリジナルメニューが提案できます。
健康診断対策につながる
男性向けパーソナルジムに通うことは健康診断対策に直結します。
健康診断の結果（中性脂肪・コレステロール値・血圧など）の改善に向けて、体組成の改善をはじめ、食事管理、生活習慣の見直しなどサポート力に期待ができます。
仕事のパフォーマンス向上が期待できる
男性向けパーソナルジムでは、ビジネスパーソンにとって仕事のパフォーマンス向上に期待できます。
そのわけは、マンツーマンの指導により、日中の集中力維持や疲労感の軽減が期待できるため、仕事の生産性向上にも繋がります。
男性向けダイエットジム選びの3つの手順
パーソナルジム選びで失敗しないためには、比較する前に確認すべきポイントがあります。
また、失敗する事例では、基本的な知識が無いなかジムを選んでしまい契約時や利用時にトラブルに発展するケースがあるからです。
- スポーツジム等での契約トラブルについて国民生活センターの情報をみる！
-
近年、健康の維持・増進やダイエット、スポーツ技能の向上等、様々な理由でスポーツジムやフィットネスクラブ、ヨガ教室、体操教室等を利用する人が増加しています。一方、全国の消費生活センター等に寄せられるスポーツジム等に関する相談は、年々増加傾向にあり、2017年度は3,500件を超えました。
相談事例をみると、契約時や利用時に関するトラブルが発生している他、特に解約申出の際に、「契約期間中は解約できないと言われた」、「高額な中途解約料を請求された」等のような、解約時に関する相談が多数寄せられています。引用元：国民生活センター
まずは、男性向けダイエットジム選びの手順を確認していきましょう。
- トレーナーの質を確認する
※有資格者や大会経験者などの在籍を確認 - 食事サポートの内容を確認する
※LINEサポートやフィードバック頻度を確認 - 通いやすさを確認する
※深夜営業や駅チカなど通いさすさを確認
ここからは、3つの手順について具体的に解説していきます。
手順1：トレーナーの質を確認する
パーソナルジム選びで最も重要なのがトレーナーの質です。価格だけで安易にジムを選んでしまうと、低品質のトレーナー指導により怪我などのトラブルに発展するケースが見られます。
- パーソナル筋力トレーニングでの怪我などについて国民生活センターの注意喚起をみる！
-
国民生活センターの「医師からの事故情報受付窓口」には、2021年6月に、筋力トレーニング指導や食事指導を受けていた消費者が、スポーツジムにおいて、パーソナルトレーナーの指導により、前屈位の状態で重量のあるバーベルを上げるトレーニングを行ったところ、腰椎（ようつい）骨折等の全治1カ月以上を要する重傷を負った、という事故情報が寄せられました。
引用元：国民生活センター
当編集部では、良質な指導ができるジムの条件は、次の図解(良質な指導ができるパーソナルジムの条件)で示した5項目としています。
【図解：良質な指導ができるパーソナルジムの条件】
各地域にあるパーソナルジムの内、良質なジムの5条件（1.トレーナーの資格保持、2.大会実績、3.指導歴、4.継続率、5.カウンセリングの質）のうち3項目以上が合致しているパーソナルジムをおすすめしています。
手順2：食事サポートの内容を確認する
ダイエットの成果はトレーニングだけでなく、日々の食事管理によって大きく左右されます。
自分のライフスタイルに合わない食事指導では、途中で挫折してしまう可能性があります。そのため、次の食事サポート3点を確認してください。
- LINEサポート：手軽に報告できるか
- 毎日フィードバック：毎食の報告が必要か、それとも1日のまとめ報告で済むのか
- AI食事指導：AIがカロリーや栄養バランスを分析し、手軽で継続的な食事管理ができるか
手順3：通いやすさを確認する
パーソナルジムでは、仕事が忙しい男性ほど、通いやすさが継続率を左右します。
トレーナーの質や料金ばかりに注目しがちですが、実際には通いやすさも継続のために重要なポイントです。そのため、次の通いやすさの3点もチェックしてください。
- 営業時間：仕事前や仕事終わりなどで、自分が通いたい時間帯に営業しているか
- 駅チカ：徒歩5分以内など、悪天候でも苦にならない立地が理想的です
- レンタル：ウェア、シューズ、タオル、水などが無料レンタルできると、会社帰りでも楽に通えます
1回ごとに利用したい方は「東京 都度払い」、短期間で集中的に通いたい方は「東京 通い放題」も参考にしてください。
東京にある男性向けパーソナルジムの総額比較（総額安い順）
東京には数多くのパーソナルジムがあり、料金や食事サポート、レンタルサービスなどを一つひとつ比較するのは大変です。そこで当編集部では、「良質な指導ができるパーソナルジムの条件」をもとに各ジムを調査し、総額料金やサービス内容を比較しました。
次の比較表では、入会金・体験料・2か月16回分の利用料金（食事サポートを含む）を合算した総額を安い順に掲載しています。
まずは予算やサービス内容を比較しながら、自分に合った男性向けパーソナルジムを確認していきましょう。
| ジム名称 | 支払い総額 (例) (2ヶ月/16回試算) |
食事指導 | 体験料 | 営業時間 | 無料レンタル | 特記事項 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1.エクササイズコーチ | 102,960円 |
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無料（初回限定） | 平日10:00～22:00・土日祝10:00～20:00（銀座店） | ウェアなど |
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| 2.24/7Workout | 143,264円 |
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無料（初回限定） | 7:00～24:00 | ウェア・靴下・シューズなど |
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| 3.ネクサスジム | 150,600円 |
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無料（初回限定） | 7:00〜23:00（乃木坂・赤坂店） | ウェアなど |
|
| 4.SPACE GYM | 166,100円 (CP利用 140,800円) |
|
3,300円 （無料CPあり） |
9:00～23:00 | － |
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| 5.かたぎり塾 | 173,800円 (CP利用 118,800円) |
|
無料（原則.初回限定） | 10:00～22:00（池袋店） | ウェア・シューズなど |
|
| 6.Dr.トレーニング | 196,300円 (CP利用 153,600円) |
|
7,100円 （無料CPあり） |
7:00〜22:00（銀座店） | － |
|
| 7.MIYAZAKI GYM | 214,500円 (CP利用 206,000円) |
|
5,500円 （無料CPあり） |
7:00〜23:00 | － |
|
| 8.ReViNa(レビナ) | 214,500円 (CP利用 187,000円) |
|
5,500円 （無料CPあり） |
7:00〜23:00（目黒店） | － |
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| 9.BEYOND(ビヨンド) | 290,400円 |
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無料（初回限定） | 10:00〜23:00 | ウェアなど |
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| 10.THE PERSONAL GYM | 314,600円 (CP利用 281,600円) |
|
11,000円 （無料CPあり） |
7:00〜23:00 | ウェアなど |
|
| 11.RIZAP(ライザップ) | 382,800円 |
|
無料（初回限定） | 7:00〜23:00 | ウェアなど |
|
※1 総額は「入会金＋体験料＋2か月16回分の利用料金（食事サポートを含む）」を基準に算出しています。
※2 店舗や時期によって料金・サービス内容が異なる場合があります。最新情報は各公式サイトをご確認ください。
※3 トレーニング時間や食事サポートの内容はジムによって異なります。
料金だけでなく、食事サポートや通いやすさも含めて総合的に判断することが大切です。
当サイト厳選！東京の男性向けパーソナルジムおすすめランキングTOP11
ここまで東京にある男性向けパーソナルジムの総額比較をご紹介しました。
ここからは、トレーニング指導の質や食事サポート、通いやすさなどを総合的に評価し、当編集部が厳選したおすすめパーソナルジムをランキング形式で紹介します。
- ▼本サイトの評価基準について
- 本サイトにおける評価は、独自の基準に基づいて選定しております。
1位：MIYAZAKI GYM (東京41店舗)｜経験豊富な熟練したトレーナーのみ在籍
当編集部では、経験豊富なトレーナーによる質の高い指導と料金のバランスを評価し、第1位に選出しました。
MIYAZAKI GYMは、経験豊富な熟練したトレーナーのみが在籍するパーソナルジムです。料金よりも指導の質を重視したい男性に向いています。
| ジム名称 | MIYAZAKI GYM |
| 店舗一覧 | 錦糸町店・吉祥寺店・神楽坂店・新宿ANNEX店・新宿店・練馬店・代々木店・渋谷店・大塚店・目白店・池袋店・自由が丘店・目黒店・大井町店・大崎店・五反田ANNEX店・五反田店・田町店・赤坂店・白金高輪店・勝どきANNEX店・新富町店・人形町店・勝どき店・豊洲3rd店・大島店・菊川店・豊洲2号店・豊洲店・浜田山店・西荻窪店・飯田橋店・市ヶ谷店・梅ヶ丘店・用賀店・三軒茶屋店・春日後楽園店・根津店・西馬込店・沼袋店・中野店（2026年4月現在） |
| 体験トレーニング | 5,500円（無料CPあり） |
| 入会金 | 22,000円（無料CPあり） |
| 利用料金（例） | ■コースプラン 8回：96,800円 16回：176,000円 24回：211,200円 ■都度払い 13,200円/回 ※引用：MIYAZAKI GYM 吉祥寺店 |
| 食事指導 |
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| 口コミ情報 |
Googleクチコミ（吉祥寺店） |
2位：BEYOND (東京51店舗)｜糖質制限に頼らない食事指導
トレーナーの専門性と健康的な食事指導を高く評価し、第2位に選出しました。
BEYONDは、糖質制限に頼らない食事指導が特徴の大手パーソナルジムです。大会入賞経験者など実力あるトレーナーが在籍しており、「健康的に痩せたい男性」に向いています。
| ジム名称 | BEYOND（ビヨンド） |
| 店舗一覧 | 秋葉原店・四ツ谷麹町店・銀座店・人形町店・麻布十番店・六本木店・田町三田店・大門浜松町店・新宿店・四谷三丁目新宿御苑店・飯田橋神楽坂店・高田馬場店・春日後楽園店・錦糸町店・錦糸町ANNEX店・五反田店・大井町店・大井町ANNEX店・大森海岸店・西小山店・自由が丘店・学芸大学店・蒲田店・二子玉川店・下北沢店・経堂店・千歳烏山店・渋谷宮益坂店・恵比寿店・中野店・阿佐ヶ谷店・池袋店・池袋ANNEX店・巣鴨店・赤羽店・板橋店・大泉学園店・練馬江古田店・北千住店・新小岩店・葛西店・八王子店・立川店・立川ANNEX店・吉祥寺店・吉祥寺ANNEX店・調布店・町田店・国分寺店・聖蹟桜ヶ丘店・多摩センター店（2026年5月現在） |
| 体験トレーニング | 無料（初回限定） |
| 入会金 | なし |
| 利用料金（例） | ■回数券 10回：102,300円 20回：187,000円 ■ライフプランニングコース 16回/2ヶ月：290,400円 ※引用：BEYOND 恵比寿店 |
| 食事指導 |
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| 口コミ情報 | Googleクチコミ（恵比寿店） |
3位：24/7ワークアウト (東京32店舗)｜深夜24時まで営業・仕事帰りでも通いやすい
通いやすさとサポート体制の充実度を評価し、第3位に選出しました。
24/7ワークアウトでは、深夜24時まで営業しており、仕事帰りでも通いやすいパーソナルジムです。忙しくて運動時間を確保しづらい男性に向いています。
| ジム名称 | 24/7Workout |
| 店舗一覧 | 秋葉原神田店・新橋銀座店・牛込神楽坂店・神楽坂店・新宿西口店・新宿東口店・上野店・押上店・錦糸町店・錦糸町四ツ目通店・天王洲アイル店・自由が丘店・目黒店・蒲田店・三軒茶屋店・下北沢店・二子玉川店・恵比寿目黒店・笹塚店・渋谷南青山店・萩窪店・池袋店・池袋東口店・赤羽店・日暮里店・北千住店・六町店・西葛西店・吉祥寺店・八王子店・町田店・立川店（2026年5月現在） |
| 体験トレーニング | 無料（初回限定） |
| 入会金 | なし |
| 利用料金（例） | ■固定プラン 4回：33,440円/月 8回：65,120円/月 ■フリープラン 4回：36,784円/月 8回：71,632円/月 ※引用：24/7Workout 錦糸町店 |
| 食事指導 |
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| 口コミ情報 | Googleクチコミ（錦糸町店） |
4位：エクササイズコーチ (東京9店舗)｜AIを活用した短時間トレーニング
エクササイズコーチは、AIを活用した短時間トレーニングが特徴です。1回20分から利用できるため、効率重視で通いたい男性に向いています。
| ジム名称 | エクササイズコーチ |
| 店舗一覧 | 銀座店・池袋西口店・池袋東口店・新宿西口店・東京駅店・品川店・自由が丘店・町田店・立川店（2026年4月現在） |
| 体験トレーニング | 無料（初回限定） |
| 入会金 | 19,800円 |
| 利用料金（例） | ■Individual (平日デイプラン) 月4回：14,960円 月8回：26,400円 ■Individual (スタンダード) 月4回：17,600円 月8回：31,680円 ※引用：エクササイズコーチ 銀座店 |
| 食事指導 |
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| 口コミ情報 | Googleクチコミ（銀座店） |
5位：RIZAP (東京19店舗)｜科学的根拠に基づいたトレーニングと食事指導
RIZAPは、科学的根拠に基づいたトレーニングと食事指導が特徴の大手パーソナルジムです。管理栄養士や提携医師を含むサポート体制が整っており、本気で体型改善や健康管理に取り組みたい男性に向いています。
| ジム名称 | RIZAP（ライザップ） |
| 店舗一覧 | 銀座店・銀座(女性専用)店・品川店・新宿店・新宿(女性専用)店・上野店・上野(女性専用)店・錦糸町店・自由が丘店・下北沢店・二子玉川店・恵比寿店・池袋西口店・北千住店・八王子店・立川店・吉祥寺店・町田店・聖蹟桜ヶ丘店（2026年6月現在） |
| 体験トレーニング | 無料（初回限定） |
| 入会金 | 55,000円 |
| 利用料金（例） | ■BASICプラン 16回/2ヶ月：327,800円〜 ※引用：RIZAP 銀座店 |
| 食事指導 |
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| 口コミ情報 | Googleクチコミ（銀座店） |
6位：NEXUS (東京41店舗)｜機能改善を重視したトレーニング
NEXUSジムは、機能改善を重視したトレーニングが特徴のパーソナルジムです。低価格でプロのサポートを受けたい男性に向いています。
| ジム名称 | NEXUS（ネクサスジム） |
| 店舗一覧 | 乃木坂赤坂店・三田店・渋谷神泉店・笹塚店・白金台高輪台店・西馬込店・西馬込ANNEX店・馬込店・蒲田蓮沼店・久が原店・北千束店・長原店・石川台店・武蔵新田店・大森北口山王店・池上店・千鳥町店・雪が谷大塚店・雑色店・清澄白河店・東日本橋店・月島店・新中野店・中野店・沼袋店・中野富士見町店・中野新橋店・菊川店・上野店・西荻窪店・太子堂店・池ノ上店・明大前店・奥沢店・白山店・千駄木店・西葛西店・練馬店・新江古田店・上板橋店・梅島/西新井店（2026年5月現在） |
| 体験トレーニング | 無料（初回限定） |
| 入会金 | 55,000円（割引CPあり） |
| 利用料金（例） | ■ライトコース(30分) 月4回：18,000円 月8回：32,800円 ■ベーシックコース(60分) 月4回：34,000円 月8回：64,800円 ※引用：NEXUS 乃木坂赤坂店 |
| 食事指導 |
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| 口コミ情報 | Googleクチコミ（上野店） |
7位：SPACE GYM (東京9店舗)｜指導力だけでなく丁寧なサポートにも着眼
SPACE GYMは、指導力だけでなく丁寧なサポートにも力を入れているパーソナルジムです。本格的なボディメイクを基礎から学びたい男性に向いています。
| ジム名称 | SPACE GYM（スペースジム） |
| 店舗一覧 | 田町三田店・東京駅店・渋谷店・目黒店・東銀座店・西新宿店・表参道店・麻布十番店・銀座店（2026年4月現在） |
| 体験トレーニング | 3,300円（無料CPあり） |
| 入会金 | 22,000円（無料CPあり） |
| 利用料金（例） | ■チケット制 16回：149,600円 32回：281,600円 ■月額定額制（契約期間あり） 月4回：37,400円/月 月8回：74,800円/月 ■都度払い 11,000円/回 ※引用：SPACE GYM 東京駅店 |
| 食事指導 |
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| 口コミ情報 |
Googleクチコミ（東京駅店） |
8位：ReViNa (東京15店舗)｜引き締まった身体づくりとリバウンド防止に特化
ReViNaジムは、美しく引き締まった身体づくりとリバウンド防止に特化したパーソナルジムです。無理な食事制限や激しい運動はせず効率的に身体を変えたい男性に向いています。
| ジム名称 |
ReViNa（レビナ） |
| 店舗一覧 | 国分寺店・綾瀬店・京成高砂店・目黒店・目黒ANNEX店・府中店・武蔵小山店・四ツ谷店・日暮里店・船堀店・多摩センター店・竹ノ塚店・高幡不動店・鶴川店・王子神谷店（2026年4月現在） |
| 体験トレーニング | 5,500円（無料CPあり） |
| 入会金 | 33,000円（割引CPあり） |
| 利用料金（例） | ■マンスリープラン 月4回/40分：28,160円/月 月8回/40分：48,400円/月 月4回/60分：38,280円/月 月8回/60分：65,780円/月 ■ダイエットプラン (60分) 2ヶ月16回：88,000/月 2ヶ月24回：132,000/月 ※引用：ReViNa 国分寺店 |
| 食事指導 |
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| 口コミ情報 | Googleクチコミ（国分寺店） |
9位：Dr.トレーニング (東京30店舗)｜フォーム改善や姿勢づくりを重視
Dr.トレーニングは、医学的根拠に基づいた指導が特徴のパーソナルジムです。フォーム改善や姿勢づくりを重視したい男性に向いています。
| ジム名称 | Dr.トレーニング |
| 店舗一覧 | 銀座店PREMIUM・表参道店PREMIUM・銀座ANNEX・麻布十番店PREMIUM・広尾店PREMIUM・青山店PREMIUM・六本木店PREMIUM・恵比寿本店・代々木店・渋谷店・五反田店・目黒店・中目黒店・学芸大学店・中目黒ANNEX店・池袋店・池袋ANNEX店・目白店・三軒茶屋ANNEX店・下北沢店・三軒茶屋店・自由が丘店・奥沢店・二子玉川店・田園調布ANNEX店・田園調布店・新宿店・神楽坂・飯田橋店・吉祥寺店・吉祥寺ANNEX店（2026年5月現在） |
| 体験トレーニング | 7,100円（無料CPあり） |
| 入会金 | 35,600円（無料CPあり） |
| 利用料金（例） | ■ライフメイクプラン 月4回/45分：29,700円 月4回/60分：39,600円 月8回/45分：57,600円 月8回/60分：76,800円 ■ワークアウトプラン 16回/45分：114,000円 16回/60分：152,000円 ※引用：Dr.トレーニング 渋谷店 |
| 食事指導 |
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| 口コミ情報 | Googleクチコミ（渋谷店） |
10位：かたぎり塾 (東京206店舗)｜理学療法士が監修した科学的根拠に基づくプログラム
かたぎり塾は、理学療法士が監修した科学的根拠に基づくプログラムと、中長期的な食事指導が特徴のパーソナルジムです。体力レベルに合わせた指導が行われるため、無理なく正しいフォームを学びたい男性に向いています。
| ジム名称 | かたぎり塾 |
| 店舗一覧 | 中央区3店舗・港区1店舗・新宿区11店舗・文京区8店舗・台東区6店舗・墨田区6店舗・江東区9店舗・品川区7店舗・目黒区8店舗・大田区13店舗・世田谷区18店舗・渋谷区3店舗・中野区8店舗・杉並区22店舗・豊島区9店舗・北区6店舗・荒川区5店舗・板橋区9店舗・練馬区11店舗・足立区2店舗・葛飾区6店舗・江戸川区6店舗・八王子市2店舗・武蔵野市3店舗・三鷹市2店舗・府中市1店舗・昭島市1店舗・調布市5店舗・小金井市2店舗・小平市1店舗・東村山市2店舗・国分寺市2店舗・国立市1店舗・福生市1店舗・狛江市1店舗・清瀬市1店舗・多摩市2店舗・西東京市2店舗（2026年4月現在） |
| 体験トレーニング | 無料（原則初回限定） |
| 入会金 | 55,000円 ※キャンペーンあり |
| 利用料金（例） | 月4プラン：33,000円/月 月8プラン：59,400円/月 無期限チケット：8,800円/回 ※引用：かたぎり塾 吉祥寺店 |
| 食事指導 |
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| 口コミ情報 | Googleクチコミ（吉祥寺店） |
11位：THE PERSONAL GYM (東京31店舗)｜個人の目的に合わせた最適なボディメイク
THE PERSONAL GYMは、実力派トレーナーが多数在籍し、個人の目的に合わせた最適なボディメイクを提供するパーソナルジムです。医師や管理栄養士などと連携しており、トレーニングだけでなく無理のない食事指導を受けたい男性に向いています。
| ジム名称 |
THE PERSONAL GYM |
| 店舗一覧 | 上野入谷・下井草・中野・五反田・八王子・国分寺・大塚・小岩・府中・日暮里・日本橋・東麻布・板橋店ANNEX・綾瀬・船堀・菊川.森下・蒲田・赤羽・門前仲町・飯田橋・高田馬場・麻布十番店ANNEX・阿佐ヶ谷・三鷹・麻布十番・六本木・新宿御苑・吉祥寺・板橋・秋葉原・錦糸町（2026年4月現在） |
| 体験トレーニング | 11,000円（無料CPあり） |
| 入会金 | 22,000円（無料CPあり） |
| 利用料金（例） | ■ボディメイクコンサルコース 2ヶ月/16回：281,600円 3ヶ月/24回：408,000円 ■回数券 10回券：88,000円 20回券：165,000円 ■月額コース 月額4回：33,000円/月 月額8回：61,600円/月 ※引用：THE PERSONAL GYM 麻布十番店 |
| 食事指導 |
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| 口コミ情報 | Googleクチコミ（麻布十番店） |
気になるジムが見つかったら、まずは無料カウンセリングや体験トレーニングを利用してみましょう。
実際に店舗の雰囲気やトレーナーとの相性を確認することで、自分に合ったパーソナルジムを選びやすくなります。2か月後、自信を持ってスーツを着こなせる身体を目指して、今日から一歩を踏み出してみてください。
東京エリア別の男性向けパーソナルジムもチェック
東京エリアで男性向けパーソナルジムを探している方は、各地域の記事も参考にしてください。勤務先や自宅の近くで探したい方は、より詳細な地域別ランキングをご覧いただけます。
- パーソナルジム 新宿 男性
- パーソナルジム 渋谷 男性
- パーソナルジム 池袋 男性
- パーソナルジム 吉祥寺 男性
- パーソナルジム 秋葉原 男性
- パーソナルジム 北千住 男性
- パーソナルジム 目黒 男性
- パーソナルジム 品川 男性
- パーソナルジム 高田馬場 男性
- パーソナルジム 押上 男性
- パーソナルジム 三軒茶屋 男性
パーソナルジムに関する質問Q＆A
- 運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？
- どれくらいで効果を実感できますか？
- 週2回のトレーニングで十分でしょうか？
- リバウンドしませんか？
- 食事制限が厳しいですか？
- お酒は禁止ですか？
- 何歳からでも遅くありませんか？
Q1.運動が苦手の初心者でも大丈夫でしょうか？
A1：はい。初心者の方こそ、プロの指導を受けるべきです。特にIT職の方は、座りっぱなしによる股関節の硬さが原因で痩せにくいケースが多いですが、パーソナルならそこを重点的にケアしながら進められます。
- つづきを見る
- そもそもパーソナルジムは、利用者の体格やレベルをはじめ、その日の状態などにあわせてトレーニングメニューを提供してくれます。
運動が苦手な方でも問題ございません。
マンツーマンのトレーナーが一人ひとりに合った適切なトレーニング内容を設定・指導いたします。
また、人前で運動をするのが恥ずかしいという方でも完全個室でのトレーニングになりますので、ご安心ください。
トレーナーがあなたのダイエットに二人三脚で取り組みますので気軽に質問してください。プロは個々のレベルに合わせます。特に事務職の方は、座りっぱなしによる股関節の硬さが原因で痩せにくいケースが多いですが、パーソナルならそこを重点的にほぐしながら進められます。
Q2.どれくらいで効果を実感できますか？
A2：個人差はありますが、2〜3週間ほどで見た目や体調の変化を感じる方が多いです。
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個人差はございますが、2～3週間でお身体に変化が現れる方が多いです。
大きな効果をご実感いただくには、細胞が生まれ変わる周期である3か月程度の継続をオススメしています。引用元：ビヨンド（よくある質問）
※補足：2ヶ月で3kg落とすには、体脂肪1kgあたり約7,200kcal、計21,600kcalの消費が必要です。1日あたり約350kcal（おにぎり1.5個分）のマイナスを作る計算ですが、パーソナルジムなら「筋肉を落とさず脂肪だけを狙い撃ち」する食事指導があるため、数字以上の見た目の変化を実感しやすくなります。
Q3.週2回のトレーニングで十分でしょうか？
A3：はい。筋肉の回復期間を考慮すると、週2回程度が効率的な頻度とされています。
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- 筋肉がより強くするには、トレーニング後の休息期間がとても重要になりこの期間を「超回復」と呼ばれます。
ウエイトトレーニングを行うと筋肉はダメージを受け、一時的に筋力が低下しますが、そこで適切な休息と栄養を取ることで、トレーニング前より強いところまで回復します。 つまり、トレーニングで筋肉が破壊されることにより、身体は「筋肉が破壊されたらまずい!今度は破壊されないように、もっと強くしておこう」と反応し、以前よりも強い状態まで筋肉を補強・修復するのです。これが「超回復」です。トレーニングをしてから回復まで48~72時間と言われているため、トレーニングと休息(超回復)を1セットとすると、週2回のトレーニングが効果的なのです。
引用元：ライザップ（よくあるご質問）
休息期間(超回復)では、筋肉を休ませることで刺激をうけた筋肉の修復や筋肉の成長が期待できます。
このように、超回復の理論に基づいた週2回の適切なトレーニング頻度と超回復のための休息期間を守ることは、効率的な筋肉の成長において何よりも大切になります。
- 筋力トレーニング（筋トレ）には、マシンなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う腕立て伏せなどの運動も含まれる。
- 成人および高齢者に、筋トレを週２～３日実施することを推奨する。
- 筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけではなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながるとの報告もある。
- 可能であれば、有酸素性身体活動と組み合わせるとさらなる健康効果が期待できる。
引用元：厚生労働省HP
Q4.リバウンドしませんか？
A4：いいえ。適切な食事管理や運動習慣を身につけることで、リバウンドしにくくなります。
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- パーソナルジムでは、トレーニングにより代謝のよい体とダイエットに欠かせない知識が習得できるので、卒業後もご自身でボディメイクがつづけられます。
過度な食事制限や運動を主としたダイエットは日々の生活をする上で継続が難しいです。Apple GYM（アップルジム）では長期的に継続できるような食事プランや運動メニューを作成し、お客様の理想の身体作りを最後までサポートいたします。
引用元：アップルジム（よくある質問）
個人差がありますが、何よりも良質のパーソナルジムを選ぶことが重要です。
Q5.食事制限が厳しいですか？
A5：いいえ。多くのパーソナルジムでは、極端な食事制限ではなく、継続しやすい食事管理を採用しています。
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- 痩せるために大切なことは、現在の食事内容をもとに必要条件に優先順位をつけて取り組めば、PFCバランスが整ってムリしない食事管理ができるのです。
過度な食事制限は提供しておりません。また、糖質制限はせず、『しっかり食べて、無理なく運動して痩せる』をモットーにあなたのダイエットを成功させます。
引用元：THE PERSONAL GYM
極端に食事制限すると、元の食事習慣に戻りやすいのでリバウンドの可能性が高まります。
Q6.お酒は禁止ですか？
A6：いいえ。ダイエット中であっても、お酒を飲むことは可能です。
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- おすすめは、糖質が少ない蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を、水割りやソーダ割りなどで楽しまれることをおすすめします。
飲んでいただいて結構です！ ただし炭水化物（糖質）を多く含むビールやワイン、日本酒などの醸造酒は控えていただきます。そのかわり焼酎、ウイスキーなどの蒸留酒をおすすめしています。もっとも、食欲が増幅され、適量を守りきれずに暴飲・暴食を繰り返してカロリーオーバーとなってしまうパターンが多いのが現状なので、適量の摂取にしておきましょう。
引用元：ライザップ（よくあるご質問）
お酒がすすむと暴飲暴食につながりやすいため注意が必要です。一般的には糖質の少ない蒸留酒（ウイスキーや焼酎など）が選ばれることもありますが、飲み過ぎないことが大切です。
Q7. 何歳からでも遅くありませんか？
A7：いいえ。30代・40代・50代からパーソナルジムを始める方も多くいます。パーソナルジムでは年齢や体力レベルに合わせてトレーニングメニューを調整できるため、無理なく身体づくりを始められます。
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- 年齢を重ねると筋力や基礎代謝は徐々に低下しますが、適切なトレーニングを行うことで改善が期待できます。パーソナルジムでは年齢や体力レベルに応じて負荷を調整するため、運動経験が少ない方でも無理なく始められます。
高齢でも問題ないでしょうか？
問題ございません！医療機関にて控えるように言われてない場合でしたらトレーニング可能です。パーソナルトレーナーが目的や体力に合わせてメニューを組むのでご安心ください。
参考文献
本記事を作成するにあたって以下参考文献を参照しています。