中野でパーソナルジムを探しているけど、「ダイエット効果は実感できる？」「料金は高い？」「どこが自分に合ってる？」などと、不安や疑問を感じる人も多いですよね。
この記事では以下の3つ視点からパーソナルジムが初めての人でもわかりやすく解説します。
中野区内、特に中野駅周辺（東中野駅、新中野駅など）のダイエットにおすすめのパーソナルジムをご紹介しています。
ぜひ参考にしてくださいね！
Stoneisland_llc 編集部は、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」やJATI(日本トレーニング指導者協会)・一般社団法人パーソナルトレーナー協会の指針に沿い、そして私たちが定める運営・コンテンツ制作ポリシーに従い良質なコンテンツ制作を目指しています。なお記事内の料金は総額表示義務に基づきすべて税込表示としています。
はじめに結論としては、ビヨンドが最も高い評価(4.7点/5.0点)を得ています。
そのわけは、業界最大手としての豊富な実績をはじめ、しっかり食べるストレスフリーの食事法や無料体験ではジムとの相性が確認できる機会など、それぞれに高い評価が確認できるからです。
ビヨンドでは、大会経験者が多数在籍していて質の高い技術と利用者に寄り添った姿勢により初心者でも安心してダイエットに取り組めるのです。
パーソナルジムの選び方【ダイエットに6つのポイント】
まず、初めてでも安心してパーソナルジムを選ぶためのダイエットに６つのポイントをご紹介します。
- 中野のパーソナルジムの相場金額から選ぶ
- トレーナーの資格と実績をチェックしよう
- 自分に合った対応と求めたいサービスがあるか
- 通いやすい立地・営業時間はどうか
- 料金が明確で、カウンセリングや体験が丁寧か
- 実際の口コミ・SNSなどで信頼性を判断
1.中野のパーソナルジムの相場金額から選ぶ
中野のパーソナルジムの相場金額から選ぶのも費用を抑えられるのでおすすめです。
| 最安プラン | おすすめプラン | 体験トレーニング | |
|---|---|---|---|
| 1.ビヨンド（中野店） | ■回数券 102,300円 (10回分) |
■ライフプランニング16 290,400円 (16回/2ヶ月) |
無料（初回限定） |
| 2.アップルジム（中野店） | ■月4回 (月額制) 9,900円 (月4回) |
■月8回 (月額制) 19,800円 (月8回) |
無料体験受付あり |
| 3.アスピ（中野店） | ■マンスリープラン 8,840円 (月2回) |
■シェイプアッププラン 211,000円 (60プラン) |
無料（初回限定） |
| 4.WAPLE（中野店） | ■月4回コース 39,200円 |
■月8回コース 72,000円 |
5,500円 (初回限定) ※無料キャンペーンあり |
| 5.ネクサス（中野店） | ■セミパーソナル 60分：11,000円 (月2回) |
■パーソナル 60分：29,600円 (月4回) |
無料（初回限定） |
| 6.グッドライフジム（中野店） | ■週1回コース セミパーソナル：14,800円 |
■通い放題コース マンツーマン：34,800円 |
3,000円 (初回限定) |
今回は、最安プランとおすすめプラン、体験トレーニングを表にしました。
料金体系は、コースプラン・月額制・都度払いなどで料金が大きく変わってきます。
この表はあくまで目安として、必ず公式サイトやカウンセリングで確認しましょう。
自分に合いそうなパーソナルジムで体験トレーニングを受けてみて、自分の悩みや目的など希望に合っているか確認しましょう。
想像と違った場合は、他のパーソナルジムに切り替えるのもひとつの選択肢です。
2.トレーナーの資格と実績をチェックしよう
マンツーマンのトレーニングは専門性の高い分野なので、在籍するトレーナーの「資格」と「実績」は重要なチェックポイントです。
特に注目したいのは、以下のような点です。
- NSCAやJATIなどの認定資格を保有しているか
- 理学療法士や栄養士などの資格を保有しているか
- パーソナルトレーナーの知識と経験が豊富かどうか
それを確認するためには、公式サイトの「トレーナー紹介」ページを見たり、SNSなどで検索するのもいいでしょう。
たとえば、JATI (日本トレーニング指導者協会)のホームページには以下のように記載されています。
このように、「NSCA-CPT」「NESTA-PFT」「JATI-ATI」といった、専門性の高い資格を有するトレーナーが在籍しているかどうか、公式サイトでわかります。
パーソナルトレーナーの資格や実績などを公式サイトやSNSで事前に確認することが失敗しないポイントです。
3.自分に合った対応と求めたいサービスがあるか
パーソナルジムといっても、それぞれのジムが得意とする分野や対応できる悩みの範囲はさまざまです。
まずは、自分の悩みや目的が、どのパーソナルジムでカバーできるかをしっかり確認しましょう。
例えば、以下の悩みや目的の達成にはそれぞれのポイントがあります。
- ダイエット/ボディメイク → トレーナーの知識と経験が重要で食事管理付きプランがおすすめ
- バルクアップ(筋肉増強) → 大会優勝者や経験者が多数在籍するパーソナルジムがおすすめ
- 姿勢改善 → 姿勢改善などの独自メゾットを提供するパーソナルジムがおすすめ
- 産後ダイエット → 産後ダイエットのプランがある女性のパーソナルジムがおすすめ
- ブライダルダイエット → ブライダルなどの短期ダイエットプランがあるパーソナルジムがおすすめ
そして、求めたいサービスについても確認が必要です。
求めたいサービスでは、以下を参考に整理してみてください。
【求めたいサービスの一例】
- 無料で体験トレーニングが用意しているか？
- 女性専用のパーソナルジムなのか？
- バルクアップ(筋肉増強)が得意なパーソナルジムなのか？
- トレーナーと相性が合わないときは交代できるのか？
- 無料レンタル品が豊富で手ぶらで通えるか？
- 夫婦やパートナーなどとペア割で通えるか？
- 子供を連れてトレーニングできるか？
自分の悩みや目的をはじめ求めたいサービスを整理して選ぶと、失敗なくパーソナルジムを選ぶことができます。
4.通いやすい立地・営業時間はどうか
パーソナルトレーニングは、定期的なジム通いが必要なので、通いやすさも非常に重要な判断材料になります。
以下のような点を事前に確認しておきましょう。
- 最寄駅からの距離（徒歩5分以内だと理想的）
- 営業時間（平日夜・土日祝も営業しているか）
- 予約の取りやすさ
実際に中野のパーソナルジム人気おすすめTOP6
| アクセス | 営業時間 | 予約方法 | |
|---|---|---|---|
| 1.ビヨンド（中野店） | 中野駅/徒歩1分 | 10:00〜22:00 | 電話、WEB、LINE |
| 2.アップルジム（中野店） | 中野駅/徒歩1分 | 7:00〜22:00 | 電話、WEB |
| 3.アスピ（中野店） | 中野駅/徒歩4分 | 平日：10:00～22:00 土日：09:00～22:00 |
WEB |
| 4.WAPLE（中野店） | 中野駅/徒歩9分 | 9:00～23:00 | LINE、来店時(口頭) |
| 5.ネクサス（中野店） | 中野駅/徒歩4分 | 8:00〜23:00 | 電話、メール |
| 6.グッドライフジム（中野店） | 中野駅/徒歩13分 | 平日：9:00～22:00 土日祝：10:00～18:00 |
WEB |
5.料金が明確で、カウンセリングや体験が丁寧か
パーソナルトレーニングは利用者の悩みや目的が様々なので、料金体系がわかりにくいパーソナルジムも存在します。
そこで大切なのが、料金が明確に提示されているか、そしてカウンセリングが丁寧かということです。
以下のようなことに
- 公式サイトやカウンセリングで費用全般が事前に提示されてるか
- トレーニング時間の調整や食事指導の費用など追加料金の説明があるか
- 個人にあったプラン内容・メリット・リスクについてしっかり時間をかけて説明してくれるか
ちなみに、「トレーニング時間の未記載」「食事指導の有無が不明」など過剰に安さを強調し、無理な勧誘するパーソナルジムもみられます。
Q無理な勧誘はありませんか？
BEYONDではそのようなことは一切行いません。お客様のお気持ちを最優先に考え寄り添ったご提案をさせていただきます。
無料カウンセリングで、生活のアドバイスだけお持ち帰りいただくお客様も多数いらっしゃいますのでお気軽にお問い合わせいただけますと幸いです。
こうした点からも、「安さ」だけに惑われないように注意しましょう。
何にどれくらいかかるのか、本当に自分に必要なプランなのかをしっかり説明してくれるかどうかが、失敗しないパーソナルジム選びです。
6.実際の口コミ・SNSなどで信頼性を判断
パーソナルジムを選ぶうえで、実際に通った人の口コミや体験談を確認することは非常に重要です。
公式サイトやインスタなどのSNSで紹介しているトレーニングや口コミを参考にして判断していきましょう。
実際に、国民生活センターによると年々「スポーツジム等」に関するトラブルは多くなっています。
運動施設・指導等を提供するスポーツジムやフィットネスクラブ、パーソナルジム、ヨガ教室等（以下、「スポーツジム等」という。）に関するトラブルについて、全国の消費生活センター等に相談が寄せられています。
引用元：国民生活センター
近年、トラブルにならないためにも、他人の体験談を参考にすることが未然に失敗を防ぐ手段となります。
中野でダイエットにおすすめパーソナルジム6社
数あるパーソナルジムの中でも中野でダイエットにおすすめのパーソナルジムを6社紹介します。
| 総合評価 | 特徴 | エリア | 営業時間 | 体験トレーニング | 最安プラン | トレーナーの資格など（公式サイト参照） | 提供サービスなど | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1.ビヨンド（中野店） | 4.7 | 大会経験者が多数在籍した実力ある指導 | 全国 | 10:00〜22:00 | ⭕️ | ■回数券 102,300円 (10回分) |
NSCA-CPT、柔道整復師など |
|
| 2.アップルジム（中野店） | 4.5 | コスパが良く初心者にもおすすめ | 東京・神奈川 | 7:00〜22:00 | ⭕️ | ■月4回 (月額制) 9,900円 (月4回) |
Summer Style Award |
|
| 3.アスピ（中野店） | 4.4 | 有資格者による良質な指導 | 首都圏を中心に主要都市に展開 | 平日：10:00～22:00 土日：09:00～22:00 |
⭕️ | ■マンスリープラン 8,840円 (月2回) |
NSCA-CPT、NASM-PES、NASM-CPT、AFAA-PILATESなど |
|
| 4.WAPLE（中野店） | 4.3 | 質の高さと幅広いサービス提供 | 関東を中心に展開 | 9:00～23:00 | 5,500円 (初回限定) ※無料キャンペーンあり |
■月4回コース 39,200円 |
NPCJ athlete model |
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| 5.ネクサス（中野店） | 4.3 | メディアでの活躍をはじめハイレベルな人材揃い | 東京を中心に主要都市に展開 | 8:00〜23:00 | ⭕️ | ■セミパーソナル 60分：11,000円 (月2回) |
― |
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| 6.グッドライフジム（中野店） | 4.1 | コストとトレーニング仲間ができる環境 | 関東を中心に展開 | 平日：9:00～22:00 土日祝：10:00～18:00 |
3,000円 (初回限定) | ■週1回コース セミパーソナル：14,800円 |
― |
|
- 【参考】本サイトの評価基準について
- 本サイトにおける評価は独自の基準に基づいて選定しております。
中野でダイエットにおすすめのパーソナルジムGoogleマップ地図
1.ビヨンド｜大会経験者が多数在籍した質の高いパーソナルジム【中野店】
（出典：ビヨンド公式サイト）
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
| 営業時間 | 10:00〜22:00 | 10:00〜22:00 | 10:00〜22:00 | 10:00〜22:00 | 10:00〜22:00 | 10:00〜22:00 | 10:00〜22:00 |
| 指導内容 | 一人ひとりに合わせたオーダーメイドのトレーニングと、継続可能な食事指導を提供 | ||||||
| 支払い方法 |
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| Googleの口コミ | ビヨンド(中野店)の口コミを見る | ||||||
アクセス
- 「中野駅」北口/徒歩1分
住所：東京都中野区中野5-65-3 ホワイトハウス4F
※基本情報はビヨンド(中野店)公式サイトから引用しています
- 大会経験者が多数在籍している
- 自らも経験した実力があるトレーニング指導が受けられる
- 一生モノの食事管理の知識が習得できる
- コースプランと回数券で長期的にトレーニングできる
ビヨンドは、大手ならではの豊富な経験値により一人ひとりに向き合った実力のあるトレーナー指導が強みです。
トレーニングに不安がある方でもカウンセリングでは真摯に対応してくれます。
ビヨンドの主なプランは以下の通りです。
| プラン | 内容 | 金額 |
|---|---|---|
| 回数券 | 20回・30回はアフタープロテイン付き 30回ではロッカー無料です トレーニングは50分/回 |
10回：102,300円 20回：187,000円 30回：264,000円 |
| ライフプランニングコース | パーソナル食事管理 アフタープロテイン ロッカー無料 |
16回/2ヶ月：290,400円 24回/3ヶ月：435,600円 |
ダイエット、ボディメイク、基礎代謝向上、バルクアップ、大会に向けたアドバイスなど、様々な悩み目的をもつ方が安心して通えるパーソナルジムです。
初回限定で無料体験を用意しているので自分に合うかどうか実際に確認できます。
また、支払い方法は現金かクレジットで分割払いでは26回まで利用できます。
まずは、無料カウンセリングで相談してみましょう。以下のリンクより詳細を確認してみてください。
2.アップルジム｜姿勢改善しメリハリのあるボディを手に入れたい方に【中野3店舗】
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
| 営業時間 | 7:00～22:00 | 7:00～22:00 | 定休日 | 7:00～22:00 | 7:00～22:00 | 7:00～22:00 | 7:00～22:00 |
| 指導内容 | 重心と姿勢を改善して欧米人のような体型を目指す「海外式ボディメイク」という独自メソッドのトレーニングと、バランスを重視した「3食きちんと食べる」ストレスフリーな食事指導を提供 | ||||||
| 支払い方法 |
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| Googleの口コミ | アップルジム(中野店)の口コミを見る、アップルジム(新中野店)の口コミを見る、アップルジム(東中野店)の口コミを見る | ||||||
- アップルジム中野店のアクセス：JR「中野駅」北口/徒歩1分
- アップルジム新中野店のアクセス：東京メトロ「新中野駅」出入口１/徒歩30秒
- アップルジム東中野店のアクセス：JR「東中野駅」西口/徒歩2分、都営地下鉄「東中野駅」 A1出口/徒歩3分
- 見た目の変化に拘った海外式ボディメイク
- 月額制でリーズナブルな価格設定
- 健康的で無理のない食事管理
- 全店舗とも駅チカに立地（徒歩5分以内）
アップルジムは東京・神奈川に70店舗前後を展開していて、良質な独自メゾットを比較的安価な料金で通えるのが強みです。
コミュニケーションがとても良好なので無料カウンセリングでは安心して相談できます。
アップルジムの主なプランは以下の通りです。
| プラン | 内容 | 金額 |
|---|---|---|
| 月額プラン | 短い時間でのトレーニングに最適 | 月4回プラン：9,900円 月8回プラン：19,800円 月12回プラン：29,700円 |
姿勢改善やダイエットをはじめ、S字スタイルなどの見た目の変化に拘りをもつ方におすすめ。
少しだけ「試したい」という方でも始めやすく、全店舗が駅チカなので仕事帰りに立ち寄れるのも嬉しいポイントです。
まずは、無料カウンセリングと無料体験(要確認)で相談してみましょう。
以下のリンクより詳細を確認してみてください。
3.アスピ｜有資格者の良質な指導を低価格ではじめたい方に【中野店】
（出典：アスピ公式サイト）
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
| 営業時間 | 10:00～22:00 | 10:00～22:00 | 10:00～22:00 | 10:00～22:00 | 10:00～22:00 | 9:00～22:00 | 9:00～22:00 |
| 指導内容 | 目的に応じた良質なトレーニングメニュー(筋トレ・機能改善)と、食生活習慣へのサポートを提供 | ||||||
| 支払い方法 |
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| Googleの口コミ | アスピ(中野店)の口コミを見る | ||||||
アクセス
- 「中野駅」南口/徒歩4分
住所：東京都中野区中野2-28-1 中野JMビル7Ｆ
※基本情報はアスピ(中野店)の公式サイトから引用しています
- トレーナー採用率0.15%（全社員正規雇用）
- 8,840円(月2回)の低価格でパーソナルを提供
- トレーナー全員が米国の高難易度資格者
アスピは、すべてのトレーナーが米国の高難易度資格(NSCAなど)を取得しており、質の高いトレーナーによる指導が強みです。
カウンセリングでは、姿勢分析・体組成測定が充実していて、その数値を参考に個人にあったトレーニングメニューや食事管理を提案してくれます。
アスピの主なプランは以下の通りです。
| プラン | 内容 | 金額 |
|---|---|---|
| シェイプアッププラン | 30日・60日・90日プランとして、それぞれトレーニング回数・食事アドバイス期間が設定されてます |
|
| マンスリープラン | 月額プラン：月2回～月24回まで10種類 |
|
一人ひとりにあったオーダーメイドのメニューを作成することで、リバウンドしにくく継続できる習慣作りをサポートするパーソナルジムです。
トレーナー全員が有資格者なのでムラがない指導が受けられます。
まずは、無料カウンセリングで測定値からトレーナーの見解を聞いてみるのがおすすめです。
以下のリンクより詳細を確認してみてください。
4.WAPLE｜質の高さと幅広く提供されるパーソナルジム【中野店】
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
| 営業時間 | 9:00～23:00 | 9:00～23:00 | 9:00～23:00 | 9:00～23:00 | 9:00～23:00 | 定休日 | 9:00～23:00 |
| 指導内容 | 経験豊富なトレーナーがフォームを細かくチェックするので、運動初心者でも安心して取り組めるようサポートしてくれます。 | ||||||
| 支払い方法 | クレジット（VISA/Master/American Express/JCB/DinersClub）、電子マネー（QUICPay/iD/交通系ICカード）、銀行振込 | ||||||
| Googleの口コミ | WAPLE(中野店)の口コミを見る | ||||||
アクセス
- 「中野駅」北口/徒歩9分
住所：東京都中野区中野5-24-20 ニュー中野マンション303号室
※基本情報はWAPLE(中野店)公式サイトから引用しています
- 完全個室の環境でトレーニングに集中できる
- 元大手パーソナルジム出身のトレーナーが多数在籍
- セッションの中でボクササイズができる
- 無料で毎日の食事アドバイスが受けられる(公式LINE)
WAPLEは、短期集中型のダイエットから長期的なボディメイクまで、一人ひとりの悩みや目的にあわせてマンツーマンのトレーニングを提供しています。
さらに筋力トレーニングだけでなく、ストレッチやボクササイズなど、様々なトレーニングを組合せたアプローチにも高い評価が確認できます。
WAPLE の主なプランは以下の通りです。
| プラン | 内容 | 金額 |
|---|---|---|
| 月額コース | 一番人気は月8回コース（キャンペーンあり） | 39,200円 (月4回) 72,000円 (月8回) 94,800円 (月12回) |
WAPLEの食事指導は、ライフスタイルに合わせて無理なく続けられる食事法を取り入れ、担当トレーナーが公式LINEをつかって毎日の食事をサポートしてくれます。
無料レンタル品も豊富なので、会社帰りでも手軽にジム通いができます。
まずは、無料カウンセリングで、自分がもつ悩みを相談してみましょう。
以下のリンクより詳細を確認してみてください。
5.ネクサス｜メディアでの活躍をはじめハイレベルな人材揃い【中野2店舗】
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
| 営業時間 | 8:00〜23:00 | 8:00〜23:00 | 8:00〜23:00 | 8:00〜23:00 | 8:00〜23:00 | 8:00〜23:00 | 8:00〜23:00 |
| 指導内容 | 質の高いパーソナルトレーニングにより身体機能を高め、長期的に続けられる食事指導を行われています。 | ||||||
| 支払い方法 |
|
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| Googleの口コミ | ネクサス(中野店)の口コミを見る、ネクサス(新中野店)の口コミを見る | ||||||
- トップクラスのトレーナーが多数在籍する
- コース内容をカスタマイズできる
- LINEで気軽に食事相談ができる
- ボディメイク保証制度で安心感がある
ネクサスは、脂肪が燃えやすい体づくりに加え、トレーニングを習慣化するために継続しやすい価格帯が強みです。
そしてLINEを通じて無理のない食事管理と痩せる食べ方などの具体的なアドバイスが受けられます。
ネクサスの主なプランは以下の通りです。
| プラン | 内容 | 金額 |
|---|---|---|
| パーソナル | 月4回、セッションは3種類 | 30分：16,000円 60分：29,600円 90分：43,200円 |
| セミパーソナル | 月2回、セッションは3種類 | 60分：11,000円 90分：17,600円 120分：22,000円 |
トレーナーは、メディアで活躍するトレーナーや元アスリートなど、質の高いトップレベルのトレーナーが在籍しています。
運動初心者でも安心のボディメイク保証制度を用意していて、ウェアやプロテインをはじめ無料レンタル品が豊富なので通いやすさにも重点を置かれています。
まずは、無料カウンセリング・無料体験で、自分がもつ理想の姿を相談してみましょう。
以下のリンクより詳細を確認してみてください。
6.グッドライフジム｜低コストとトレーニング仲間ができる【中野2店舗】
（出典：グッドライフジム公式サイト）
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
| 営業時間 | 9:00～22:00 | 9:00～22:00 | 9:00～22:00 | 9:00～22:00 | 9:00～22:00 | 10:00～18:00 | 10:00～18:00 |
| 指導内容 | 運動習慣やダイエットをはじめ、一人ひとりの目的に合わせたパーソナルトレーニングと、複数名によるセミパーソナルを提供しています | ||||||
| 支払い方法 |
|
||||||
| Googleの口コミ | グッドライフジム(中野店)の口コミを見る、グッドライフジム(中野野方店)の口コミを見る | ||||||
- グッドライフジム中野店のアクセス：西武「新井薬師前駅」徒歩8分、JR・東京メトロ「中野駅」徒歩13分
- グッドライフジム中野野方店のアクセス：西武「野方駅」徒歩14分、「中野駅」徒歩21分
- パーソナルとセミパーソナルが用意
- 月額制でリーズナブルな料金設定
- 他店舗利用可(週1回)の通い放題プラン
- コミュニケーションの幅が広い
グッドライフジムでは、モチベーションを高く保ちながらのトレーニングが強みで、料金を抑えたい人やトレーニング仲間が欲しい人にも最適です。
グッドライフジムの主なプランは以下の通りです。
| プラン | 内容 | 金額 |
|---|---|---|
| 週1回コース | 月4～5回 | セミパーソナル：14,800円/月 マンツーマン：24,800円/月 |
| 通い放題コース | 何回でもOK | セミパーソナル：19,800円/月 マンツーマン：34,800円/月 |
利用者とトレーナー・利用者同士でのコミュニケーションを重視したトレーニング環境なので、トレーニングだけでない価値が得られるパーソナルジムです。
まずは、無料カウンセリングで自分に合うかどうかを相談してみましょう。
以下のリンクより詳細を確認してみてください。
パーソナルジムに関する質問Q＆A
- 運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？
- どれくらいで効果を実感できますか？
- 週2回のトレーニングで十分でしょうか？
- リバウンドしませんか？
- 食事制限が厳しいですか？
- お酒は禁止ですか？
- カウンセリング後に入会しないといけないですか？
Q1.運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？
A1：はい。むしろ運動初心者の方こそ、パーソナルジムをおすすめします。
そもそもパーソナルジムは、利用者の体格やレベルをはじめ、その日の状態などにあわせてトレーニングメニューを提供してくれます。
運動が苦手な方でも問題ございません。
マンツーマンのトレーナーが一人ひとりに合った適切なトレーニング内容を設定・指導いたします。
また、人前で運動をするのが恥ずかしいという方でも完全個室でのトレーニングになりますので、ご安心ください。
トレーナーがあなたのダイエットに二人三脚で取り組みますので気軽に質問してください。
そのため、運動が苦手な初心者でも、安心してマンツーマン指導が受けられます。
運動初心者の方には、カウンセリングや体験を利用して、トレーナーとの相性やトレーニング環境などの確認をおすすめします。
Q2.どれくらいで効果を実感できますか？
A2：はい、トレーニング効果の実感は、体質や体格をはじめトレーニング内容と頻度、食事管理などによって個人差があります。
パーソナルジムに入会された方の多くが、トレーニングをはじめて2週間～3週間で見た目の変化などを感じる方が多いです。
個人差はございますが、2～3週間でお身体に変化が現れる方が多いです。
大きな効果をご実感いただくには、細胞が生まれ変わる周期である3か月程度の継続をオススメしています。引用元：ビヨンド（よくある質問）
大事なのは、良質なトレーニングと食事管理を継続することで、高い確立で効果の実感が期待できます。
効果を実感するまでには個人差がありますが、何よりも質の高いパーソナルトレーナーの指導を受けることが重要です。
Q3.週2回のトレーニングで十分でしょうか？
A3：はい。筋肉を強くするには、週2回のトレーニングは十分な頻度です。
筋肉がより強くするには、トレーニング後の休息期間がとても重要になりこの期間を「超回復」と呼ばれます。
週一回でも十分効果がありますが、週二回通っていただけるとより早く効果が実感できるかと思います。
休息期間(超回復)では、筋肉を休ませることで刺激をうけた筋肉の修復や筋肉の成長が期待できます。
このように筋肉の成長には、トレーニング頻度と休息期間は何よりも大切になります。
- 筋力トレーニング（筋トレ）には、マシンなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う腕立て伏せなどの運動も含まれる。
- 成人および高齢者に、筋トレを週２～３日実施することを推奨する。
- 筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけではなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながるとの報告もある。
- 可能であれば、有酸素性身体活動と組み合わせるとさらなる健康効果が期待できる。
Q4.リバウンドしませんか？
A4：はい。コース終了後では、自分でもコントロールできるようになるのでリバウンドしにくいと言えます。
パーソナルジムでは、トレーニングにより代謝のよい体とダイエットに欠かせない知識が習得できるので、卒業後もご自身でボディメイクがつづけられます。
たしかにダイエットした後にリバウンドしたというお声はよく聞きますね、、、
リバウンドの原因はダイエット中の生活が継続できないことや、極端に糖質を減らすダイエットが原因で痩せづらい体質になってしまうことです。BEYONDでは生活習慣の見直しを行い、無理のないダイエットと太りづらい体質づくりを実施しております。正しい知識をお届けし、卒業後も続けられるライフスタイルの提供を行っています。引用元：ビヨンド（よくある質問）
個人差がありますが、何よりも良質のパーソナルジムを選ぶことが重要です。
Q5.食事制限が厳しいですか？
A5：いいえ。パーソナルジムの食事管理は、無理な制限をしない独自の食事方法を推奨されています。
痩せるために大切なことは、現在の食事内容をもとに必要条件に優先順位をつけて取り組めば、PFCバランスが整ってムリしない食事管理ができるのです。
お客様ごとに付かせていただく担当トレーナーと栄養士が適切な食事指導と管理をさせていただきます。厳しい食事制限では一旦ダイエットに成功しても結局リバウンドをしていまします。パーソナルジムW2ではそんな厳しい食事制限ではなく、ストレスなく継続できる食事管理のコツを習得していただきます。
極端に食事制限すると、元の食事習慣に戻りやすいのでリバウンドの可能性が高まります。
Q6.お酒は禁止ですか？
A6：いいえ。飲酒は大丈夫です。ただ果実酒やワインは、糖質が多くカロリーが高いでの避けるようにしてください。
おすすめは、糖質が少ない蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を、水割りやソーダ割りなどで楽しまれることをおすすめします。
飲んでいただいても構いませんが適度な量と、炭水化物を多く含む醸造酒(ビール、ワイン、日本酒など)は控えていただき、蒸留酒(焼酎、ウィスキーなど)をオススメしております。アルコールで食欲が抑えきれず、暴飲・暴食をされるケースもあるので制御出来る量を把握することが大切です。
お酒がすすむと暴飲暴食につながりやすいので、蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を適度な量で楽しむことが大事です。
Q7.カウンセリング後に入会しないといけないですか？
A7：いいえ。カウンセリングや体験トレーニングは、入会を前提にしたものではありません。
カウンセリングや体験は、トレーナーとの相性や自分の目的が達成できるか？それぞれ確認できる機会になります。
お客様のお気持ちを最優先に考え寄り添ったご提案をさせていただきます。無料カウンセリングで、生活のアドバイスだけお持ち帰りいただくお客様も多数いらっしゃいますのでお気軽にお問い合わせいただけますと幸いです。
引用元：ビヨンド（よくある質問）
各パーソナルジムのQ＆Aでは、納得したうえで始めてもらうことを重視しており、説明内容に満足できなければその場で断ることもできます。
パーソナルジムの地域別一覧
| 関東地方 東京（新宿周辺｜北千住周辺｜銀座周辺｜恵比寿周辺｜池袋周辺｜吉祥寺周辺｜錦糸町周辺｜自由が丘周辺｜渋谷周辺｜秋葉原周辺｜練馬周辺｜下北沢周辺｜葛西(西葛西)周辺 ｜二子玉川周辺｜蒲田周辺｜押上周辺｜上野周辺｜中野周辺｜赤羽周辺｜荻窪周辺｜麻布十番周辺｜神楽坂周辺｜代々木周辺｜小岩周辺｜五反田周辺｜六本木周辺｜目黒周辺｜日暮里(西日暮里)周辺 ｜板橋周辺｜立川周辺｜八王子周辺｜町田周辺） |
| 甲信越・中部地方 山梨(甲府周辺)、長野(長野周辺)、新潟(新潟周辺)、石川(金沢周辺)、福井(福井周辺) |
| 関西地方 大阪(梅田周辺) |
参考文献
本記事を作成するにあたって以下参考文献を参照しています。
- 厚生労働省ホームページ
- 厚生労働省（健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023）
- 国民生活センター
- 国民生活センター 「パーソナル筋力トレーニング」でのけがや体調不良に注意！－コロナ禍でより高まる健康志向や運動不足解消の意外な落とし穴！？
- 国民生活センター「スポーツジム等の契約トラブルにあわないために－契約・解約時に確認したいポイント－」
- 国民生活センター「解約できない」、「解約料が高額」など、スポーツジム等での契約トラブルにご注意！
- 国民生活センター「退会するのに違約金！キャンペーン価格で入会したジム」
- 国民生活センター「解約手続きができない！？無人スポーツジムのトラブル」
- 消費者庁
- JATI(日本トレーニング指導者協会)
- 一般社団法人パーソナルトレーナー協会