三軒茶屋のパーソナルジムで男の肉体改造！完全個室＆バルクアップに強い厳選3選

最近「スーツのウエストがきつくなってきたな…」と、そんな焦りを感じたことはありませんか？

なんとかしなきゃと、24時間ジムに入会してみたもののマシンの使い方が分からず、結局3ヶ月で幽霊会員になってしまった…。

そんな経験を持つのは、あなただけではありません。

三軒茶屋エリアでは、女性向けの美尻・モデル体型といった広告が並ぶなか、男性が本気で通える場所を見つけるのは至難の業です。

せっかくのやる気も、女性ばかりの空間で肩身の狭い思いをしてしまうと、ジム通いを継続するのが難しくなってしまいます。

でも、安心してください。

三軒茶屋には女性を気にせず、手ぶらで通えて確実にバルクアップ（筋肉増強）できる男性のための実力派ジムが存在します。

この記事では、東京・世田谷区の三軒茶屋エリア（三軒茶屋駅など）で、私たちが厳選したジムだけをご紹介します。

もう、ジム選びで迷うのは終わりにしましょう。

この記事を書いた人

編集部

これまでに50社以上のジムを取材・調査し、私自身も複数のトレーニングジムに入会して実態を検証してきました。業界の裏側も包み隠さず伝え、ユーザーが二度と挫折しないための「本質的な選び方」をお伝えしています。
Stoneisland_llc 編集部では、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」やJATI(日本トレーニング指導者協会)・一般社団法人パーソナルトレーナー協会の指針に沿い、そして私たちが定める運営・コンテンツ制作ポリシーに従い良質なコンテンツ制作を目指しています。なお記事内の料金は総額表示義務に基づきすべて税込表示としています。

なぜ三軒茶屋のジム選びでは「男性」は失敗しやすいのか？

いざ三軒茶屋でジムを探しを始めると「選択肢が多すぎて選べない」、そして「自分に合ったジムが分からない」など、ジム選びが停滞してしまいます。

実は、これには明確な理由があります。

パーソナルジムの多くは、ダイエットを目的とした女性をメインターゲットにしているからです。

私たちは、男性ユーザーから次のようなお話しをお聞きしていました。

• 入会したのに、周りが女性ばかりで気まずくて通えなくなった
• 個室と聞いていたのに、仕切りがあるだけで隣の会話が筒抜けだった

これらは、あなたが悪いわけではありませんが、「男性歓迎」という言葉だけを信じて入会してしまうと、結果として挫折してしまうリスクが高まってしまいます。

だからこそ、男性がジムを選ぶには、単に料金や立地だけでなく、本気でトレーニングに集中できる環境かどうかという視点を持つことが重要なのです。

✍️ 経験からの一言アドバイス（編集部）

「男性歓迎」の文字ではなく、まずは男性会員比率や、設備（完全個室）を確認してください。

なぜなら、トレーニングの効果を最大化するのは「継続」であり、継続を支えるのは「居心地の良さ」だからです。アウェー感を感じる場所には、足が向かなくなってしまいます。

多忙な30代男性が選ぶべき「本物のジム」3つの絶対条件

では、具体的にどのようなジムを選べばよいのでしょうか？

忙しい仕事の合間に通い、確実に結果を得るための「3つの絶対条件」をお伝えします。

1. 真の完全個室：集中力とプライバシーの確保

まず第一にこだわるべきは、壁とドアで完全に区切られた「完全個室」であるかどうかです。

完全個室では、周囲からの視線や会話が気にならないので、プライバシーの確保とトレーニングへの集中力が高まります。

特に、心理的に左右してしまうと、トレーニングの質が低下するので、自分だけの空間こそが体を変えるためには不可欠なのです。

2. トレーナーの経験値：効果と安全性の担保

次に重要なのが、「トレーナーの質の高さ」です。

ここで指標となるのが、トレーナーの経験年数と大会への出場経験、国家資格の保有になります。

知識と経験豊富なトレーナーは、一人ひとりの状態を見極め、効果を最大化するためにフォーム修正や負荷レベルを瞬時に判断ができます。

特にバルクアップ（筋肉増強）を目指す場合では、限界ギリギリの負荷を安全にかける補助技術が不可欠なのです。

あわせて公式サイトにて、国家資格（NSCA-CPT・NESTA-PFT・JATI-ATIなど）取得者や、コンテスト入賞者（ベストボディジャパン・サマースタイルアワードなど）の情報も確認してみてください。

3. 継続できる利便性：通い易さへの様々な仕組み

3つ目は、継続したジム通いのための「利便性」です。

例えば、駅チカの立地をはじめ豊富な無料レンタル品、ドリンクなどの無償提供、深夜利用、無期限のチケット制などがあります。

日々忙しい人こそ、ストレスのないジム通いには、意外と利便性も大事なポイントになります。

【目的別】三軒茶屋で男性におすすめのパーソナルジム3選

ここからは、先ほどの3つの条件を満たした上で、それぞれの強みが異なるおすすめジムを3つ厳選してご紹介します。

あなたの目的やライフスタイルに合わせて、自分にとって最適なジムを選んでください。

📊 三軒茶屋のおすすめパーソナルジム3選比較

1. MIYAZAKI GYM｜本気でバルクアップ(筋肉増強)したい人へ

もしあなたが、「ただ痩せるだけでなく、スーツの似合う厚い胸板を作りたい」と考えているなら、MIYAZAKI GYMが一択です。

そのわけは、MIYAZAKI GYMではトレーナーの採用基準が厳しく、キャリア採用にともなう経験年数は平均7年にもなりこの数字は業界では圧倒的な高さです。

さらにバルクアップ(筋肉増強)のためのメソッドを熟知しており、限界まで追い込むトレーニングも安全かつ効果的にサポートしてくれます。

広告宣伝や内装はシンプルですが、その分のコストを利用者とトレーナーに還元しているため、本物を求める男性には最適な環境なのです。

👉 ミヤザキジムの口コミ記事はこちら

2. 24/7Workout｜深夜・早朝に時間を有効活用したい人へ

（出典：24/7ワークアウト公式サイト）

残業で帰りが遅くなることが多い多忙なビジネスマンには、24/7Workoutが強い味方になります。

24/7Workoutの強みは、充実した研修制度とコミュニケーション能力を重視した良質なトレーナー育成にあります。

この制度の質の高さは、さずがパーソナルジム業界大手の一つと感じます。

営業時間は深夜24時までという長さから、仕事が遅くなる人でも自分のライフスタイルに合わせてトレーニングが可能です。

食事指導では「3食しっかり食べる」管理方針なので、無理な食事制限で仕事のパフォーマンスが落ちる心配もありません。

👉 24/7ワークアウトの口コミ記事はこちら

3. REAL WORKOUT｜無駄なくマイペースに通いたい人へ

仕事のスケジュールが不規則な方には、REAL WORKOUTがおすすめです。

REAL WORKOUTの特徴は、柔軟なチケット制にあります。

多くのジムが月額制を採用するなか、REAL WORKOUTはチケット制を導入しており、通えなかった分が無駄になることがありません。

もちろん完全個室で防音性も高いため、周りを気にせずトレーニングに没頭できます。

「いつかやる」はもう終わり。今こそ理想の体を手に入れよう

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。

今のまま、「忙しいから」と先延ばしにしていても、きつくなったスーツが緩くなることはありません。むしろ、年齢とともに代謝は落ち、体型を戻すのはどんどん難しくなっていきます。

しかし、今日ここで「環境」を変える決断をすれば、3ヶ月後のあなたは間違いなく変わっています。

今回ご紹介した3つのジムは、いずれも無料カウンセリングを行っています。

まずは一度、プロの話を聞きに行ってみてください。「プロの視点」で自分の体を見てもらうだけでも、大きな一歩になるはずです。

最初の一歩が大事ですよ。私たちは心から応援しています。

👉 MIYAZAKI GYMの無料カウンセリングは、こちらから

👉 24/7Workoutの無料体験は、こちらから

パーソナルジムに関する質問Q＆A

はじめてのジム通い不安なことだらけですよね。ここでは、よく受ける疑問質問を纏めています。

Q1.運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？

A1：はい。むしろ運動初心者の方こそ、パーソナルジムをおすすめします。

そもそもパーソナルジムは、利用者の体格やレベルをはじめ、その日の状態などにあわせてトレーニングメニューを提供してくれます。

運動が苦手な方でも問題ございません。
マンツーマンのトレーナーが一人ひとりに合った適切なトレーニング内容を設定・指導いたします。
また、人前で運動をするのが恥ずかしいという方でも完全個室でのトレーニングになりますので、ご安心ください。
トレーナーがあなたのダイエットに二人三脚で取り組みますので気軽に質問してください。

引用元：24/7ワークアウト（よくあるご質問）

そのため、運動が苦手な初心者でも、安心してマンツーマン指導が受けられます。

運動初心者の方には、カウンセリングや体験を利用して、トレーナーとの相性やトレーニング環境などの確認をおすすめします。

Q2.どれくらいで効果を実感できますか？

A2：はい、トレーニング効果の実感は、体質や体格をはじめトレーニング内容と頻度、食事管理などによって個人差があります。

パーソナルジムに入会された方の多くが、トレーニングをはじめて2週間～3週間で見た目の変化などを感じる方が多いです。

個人差はございますが、2～3週間でお身体に変化が現れる方が多いです。
大きな効果をご実感いただくには、細胞が生まれ変わる周期である3か月程度の継続をオススメしています。

引用元：ビヨンド（よくある質問）

大事なのは、良質なトレーニングと食事管理を継続することで、高い確立で効果の実感が期待できます。

効果を実感するまでには個人差がありますが、何よりも質の高いパーソナルトレーナーの指導を受けることが重要です。

Q3.週2回のトレーニングで十分でしょうか？

A3：はい。筋肉を強くするには、週2回のトレーニングは十分な頻度です。

筋肉がより強くするには、トレーニング後の休息期間がとても重要になりこの期間を「超回復」と呼ばれます。

週一回でも十分効果がありますが、週二回通っていただけるとより早く効果が実感できるかと思います。

引用元：肉体KAI造倶楽部（よくあるご質問）

休息期間(超回復)では、筋肉を休ませることで刺激をうけた筋肉の修復や筋肉の成長が期待できます。

このように筋肉の成長には、トレーニング頻度と休息期間は何よりも大切になります。

• 筋力トレーニング（筋トレ）には、マシンなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う腕立て伏せなどの運動も含まれる。
• 成人および高齢者に、筋トレを週２～３日実施することを推奨する。
• 筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけではなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながるとの報告もある。
• 可能であれば、有酸素性身体活動と組み合わせるとさらなる健康効果が期待できる。

引用元：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023(筋力トレーニングについて)」

Q4.リバウンドしませんか？

A4：はい。コース終了後では、自分でもコントロールできるようになるのでリバウンドしにくいと言えます。

パーソナルジムでは、トレーニングにより代謝のよい体とダイエットに欠かせない知識が習得できるので、卒業後もご自身でボディメイクがつづけられます。

たしかにダイエットした後にリバウンドしたというお声はよく聞きますね、、、
リバウンドの原因はダイエット中の生活が継続できないことや、極端に糖質を減らすダイエットが原因で痩せづらい体質になってしまうことです。BEYONDでは生活習慣の見直しを行い、無理のないダイエットと太りづらい体質づくりを実施しております。正しい知識をお届けし、卒業後も続けられるライフスタイルの提供を行っています。

引用元：ビヨンド（よくある質問）

個人差がありますが、何よりも良質のパーソナルジムを選ぶことが重要です。

Q5.食事制限が厳しいですか？

A5：いいえ。パーソナルジムの食事管理は、無理な制限をしない独自の食事方法を推奨されています。

痩せるために大切なことは、現在の食事内容をもとに必要条件に優先順位をつけて取り組めば、PFCバランスが整ってムリしない食事管理ができるのです。

お客様ごとに付かせていただく担当トレーナーと栄養士が適切な食事指導と管理をさせていただきます。厳しい食事制限では一旦ダイエットに成功しても結局リバウンドをしていまします。パーソナルジムW2ではそんな厳しい食事制限ではなく、ストレスなく継続できる食事管理のコツを習得していただきます。

引用元：パーソナルジムW2（よくある質問）

極端に食事制限すると、元の食事習慣に戻りやすいのでリバウンドの可能性が高まります。

Q6.お酒は禁止ですか？

A6：いいえ。飲酒は大丈夫です。ただ果実酒やワインは、糖質が多くカロリーが高いでの避けるようにしてください。

おすすめは、糖質が少ない蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を、水割りやソーダ割りなどで楽しまれることをおすすめします。

飲んでいただいても構いませんが適度な量と、炭水化物を多く含む醸造酒(ビール、ワイン、日本酒など)は控えていただき、蒸留酒(焼酎、ウィスキーなど)をオススメしております。アルコールで食欲が抑えきれず、暴飲・暴食をされるケースもあるので制御出来る量を把握することが大切です。

引用元：Dr.トレーニング（よくある質問）

お酒がすすむと暴飲暴食につながりやすいので、蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を適度な量で楽しむことが大事です。

Q7.カウンセリング後に入会しないといけないですか？

A7：いいえ。カウンセリングや体験トレーニングは、入会を前提にしたものではありません。

カウンセリングや体験は、トレーナーとの相性や自分の目的が達成できるか？それぞれ確認できる機会になります。

お客様のお気持ちを最優先に考え寄り添ったご提案をさせていただきます。無料カウンセリングで、生活のアドバイスだけお持ち帰りいただくお客様も多数いらっしゃいますのでお気軽にお問い合わせいただけますと幸いです。

引用元：ビヨンド（よくある質問）

各パーソナルジムのQ＆Aでは、納得したうえで始めてもらうことを重視しており、説明内容に満足できなければその場で断ることもできます。

パーソナルジムの地域別一覧【東京】

参考文献

本記事を作成するにあたって以下参考文献を参照しています。

• 24/7ワークアウト公式サイト
• ビヨンド公式サイト
• ライザップ公式サイト
• MIYAZAKI GYM公式サイト
• REAL WORKOUT公式サイト
• 厚生労働省ホームページ
• 厚生労働省「成人を対象にした運動プログラム」
• 厚生労働省（健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023）
• 国民生活センター
• 国民生活センター 「パーソナル筋力トレーニング」でのけがや体調不良に注意！－コロナ禍でより高まる健康志向や運動不足解消の意外な落とし穴！？
• 国民生活センター「スポーツジム等の契約トラブルにあわないために－契約・解約時に確認したいポイント－」
• 国民生活センター「解約できない」、「解約料が高額」など、スポーツジム等での契約トラブルにご注意！
• 国民生活センター「退会するのに違約金！キャンペーン価格で入会したジム」
• 国民生活センター「解約手続きができない！？無人スポーツジムのトラブル」
• 消費者庁
• JATI(日本トレーニング指導者協会)
• 一般社団法人パーソナルトレーナー協会