新宿で男性におすすめのパーソナルジム8選！メンズ向けジムを徹底比較

健康診断の結果を見て「メタボ予備軍」の文字にハッとし、何か始めなければと焦る方もいるのではないでしょうか。

男性がパーソナルジムを利用する目的は、ダイエットだけではありません。体脂肪を落としたい方、筋力アップやバルクアップを目指したい方、運動初心者で正しいトレーニング方法を身につけたい方など目的はさまざまです。

この記事では、東京・新宿エリア（JR新宿駅・東京メトロ新宿駅・西武新宿駅・都営地下鉄新宿西口駅など）で男性におすすめのパーソナルジムを比較し、トレーナーの指導力・食事サポート・通いやすさなどを確認しながら、男性向けパーソナルジムを選ぶ3つの手順を解説します。

「どのパーソナルジムを選べばよいかわからない」という方は、ダイエット・筋力アップ・バルクアップなど自分の目的に合ったジムを見つける参考にしてください。

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この記事を書いた人

編集部

くらしかる編集部では、「暮らしを軽く」というブランドコンセプトのもと、これまでに50社以上のパーソナルジムを取材・調査してきました。新宿エリアについても、店舗情報だけでなく、駅からのアクセスや周辺環境などを現地で確認しています。記事では、料金や設備だけでなく、ペア料金の仕組み、指導形式、契約前に確認したい注意点など、公式サイトだけでは比較しにくい情報も分かりやすく整理しています。また、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」や、JATI（日本トレーニング指導者協会）などが公開する資料を参考にしながら、当サイトの「運営・コンテンツ制作ポリシー」に基づいて記事を制作しています。

男性がパーソナルジムに通うメリット

最大のメリットは、一人ひとりに合わせたトレーニングと食事指導により、効率よくダイエットやボディメイクを進められることです。また、正しいトレーニングによりケガを防ぎ、トレーニング知識や食事管理が一生モノの財産になります。

また、代表的なメリットでは、「スーツが似合う体型を目指せる」「健康診断対策につながる」「仕事のパフォーマンス向上が期待できる」の3つになり、それぞれを確認していきましょう。

スーツが似合う体型を目指せる

マンツーマンのトレーニング指導により、スーツが似合う逆三角形の体型を目指せます。

専門性が高いトレーナーだからこそ、一人ひとりの骨格や筋肉の付き方を分析することができ、肩幅・胸板・背中の厚みや引き締まったウエストを効率よく作れるオリジナルメニューが提案できます。

健康診断対策につながる

男性向けパーソナルジムに通うことは健康診断対策に直結します。

健康診断の結果（中性脂肪・コレステロール値・血圧など）の改善に向けて、体組成の改善をはじめ、食事管理、生活習慣の見直しなどサポート力に期待ができます。

仕事のパフォーマンス向上が期待できる

男性向けパーソナルジムでは、ビジネスパーソンにとって仕事のパフォーマンス向上に期待できます。

そのわけは、マンツーマンの指導により、日中の集中力維持や疲労感の軽減が期待できるため、仕事の生産性向上にも繋がります。

新宿で男性向けパーソナルジムを選ぶ3つの手順

新宿で男性向けパーソナルジムを選ぶときは、料金だけでなく、目的に合った指導が受けられるか、食事サポートの内容、仕事と両立しながら通えるかを確認することが大切です。

男性がパーソナルジムに通う目的には、ダイエット・筋力アップ・バルクアップ・運動不足の解消などがあります。自分の目的に合わないジムを選んでしまうと、期待した結果につながりにくくなるため注意が必要です。

ここからは、3つの手順について具体的に解説していきます。

手順1：男性の目的に合った指導が受けられるか確認する

ダイエット目的なら食事管理と減量指導、筋力アップ・バルクアップ目的なら重量トレーニングやボディメイク指導の実績などを確認しましょう。

パーソナルジム選びで最も重要なのがトレーナーの質です。価格だけで安易にジムを選んでしまうと、低品質のトレーナー指導により怪我などのトラブルに発展するケースが見られます。

パーソナル筋力トレーニングでの怪我などについて国民生活センターの注意喚起をみる！

国民生活センターの「医師からの事故情報受付窓口」には、2021年6月に、筋力トレーニング指導や食事指導を受けていた消費者が、スポーツジムにおいて、パーソナルトレーナーの指導により、前屈位の状態で重量のあるバーベルを上げるトレーニングを行ったところ、腰椎（ようつい）骨折等の全治1カ月以上を要する重傷を負った、という事故情報が寄せられました。

引用元：国民生活センター

当編集部では、良質な指導ができるジムの条件は、次の図解(良質な指導ができるパーソナルジムの条件)で示した5項目としています。

各地域にあるパーソナルジムの内、良質なジムの5条件（1.トレーナーの資格保持、2.大会実績、3.指導歴、4.継続率、5.カウンセリングの質）のうち3項目以上が合致しているパーソナルジムをおすすめしています。

トレーナーの指導力を確認する補足

パーソナルトレーナーの代表的な民間認定資格には、NSCA-CPT、NESTA-PFT、JATI-ATIなどがあります。

手順2：食事サポートの内容を確認する

ダイエットの成果はトレーニングだけでなく、日々の食事管理によって大きく左右されます。

自分のライフスタイルに合わない食事指導では、途中で挫折してしまう可能性があります。そのため、次の食事サポート3点を確認してください。

手順3：通いやすさを確認する

パーソナルジムでは、仕事が忙しい男性ほど、通いやすさが継続率を左右します。

トレーナーの質や料金ばかりに注目しがちですが、実際には通いやすさも継続のために重要なポイントです。そのため、次の通いやすさの3点もチェックしてください。

新宿の男性向けパーソナルジム総額比較

新宿には数多くのパーソナルジムがあり、料金や食事サポート、レンタルサービスなどを一つひとつ比較するのは大変です。そこで当編集部では、「良質な指導ができるパーソナルジムの条件」をもとに各ジムを調査し、総額料金やサービス内容を比較しました。

次の比較表では、入会金・体験料・2か月16回分の利用料金（食事サポートを含む）を合算した総額を安い順に掲載しています。

まずは予算やサービス内容を比較しながら、自分に合った男性向けパーソナルジムを確認していきましょう。

ダイエットを重視する男性、筋力アップ・バルクアップを目指す男性、仕事帰りの通いやすさを重視する男性では適したジムが異なるため、料金だけでなく目的やサービス内容も比較してください。

新宿の男性向けパーソナルジムおすすめランキングTOP8

ここまで新宿にある男性向けパーソナルジムの総額比較をご紹介しました。

ここからは、トレーニング指導の質や食事サポート、通いやすさなどを総合的に評価し、おすすめパーソナルジム8社をランキング形式で紹介します。

▼本サイトの評価基準について

本サイトにおける評価は、独自の基準に基づいて選定しております。

本サイトにおけるパーソナルジムの評価基準と選定プロセス

1位：MIYAZAKI GYM 新宿店｜経験豊富な熟練したトレーナーのみ在籍

当編集部では、経験豊富なトレーナーによる質の高い指導と料金のバランスを評価し、第1位に選出しました。

MIYAZAKI GYMは、経験豊富な熟練したトレーナーのみが在籍するパーソナルジムです。料金よりも指導の質を重視したい男性に向いています。

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2位：BEYOND 新宿店｜糖質制限に頼らない食事指導

トレーナーの専門性と健康的な食事指導を高く評価し、第2位に選出しました。

BEYONDは、糖質制限に頼らない食事指導が特徴の大手パーソナルジムです。大会入賞経験者など実力あるトレーナーが在籍しており、「健康的に痩せたい男性」に向いています。

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3位：THE PERSONAL GYM 新宿御苑店｜個人の目的に合わせた最適なボディメイク

THE PERSONAL GYMは、実力派トレーナーが多数在籍し、個人の目的に合わせた最適なボディメイクを提供するパーソナルジムです。医師や管理栄養士などと連携しており、トレーニングだけでなく無理のない食事指導を受けたい男性に向いています。

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4位：RIZAP 新宿店｜科学的根拠に基づいたトレーニングと食事指導

RIZAPは、科学的根拠に基づいたトレーニングと食事指導が特徴の大手パーソナルジムです。管理栄養士や提携医師を含むサポート体制が整っており、本気で体型改善や健康管理に取り組みたい男性に向いています。

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5位：24/7ワークアウト 新宿西口店｜深夜24時まで営業・仕事帰りでも通いやすい

通いやすさとサポート体制の充実度を評価し、第3位に選出しました。

24/7ワークアウトでは、深夜24時まで営業しており、仕事帰りでも通いやすいパーソナルジムです。忙しくて運動時間を確保しづらい男性に向いています。

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6位：エクササイズコーチ 新宿西口店｜AIを活用した短時間トレーニング

エクササイズコーチは、AIを活用した短時間トレーニングが特徴です。1回20分から利用できるため、効率重視で通いたい男性に向いています。

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7位：SPACE GYM 西新宿店｜指導力だけでなく丁寧なサポートにも着眼

SPACE GYMは、指導力だけでなく丁寧なサポートにも力を入れているパーソナルジムです。本格的なボディメイクを基礎から学びたい男性に向いています。

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8位：Dr.トレーニング 新宿店｜フォーム改善や姿勢づくりを重視

Dr.トレーニングは、医学的根拠に基づいた指導が特徴のパーソナルジムです。フォーム改善や姿勢づくりを重視したい男性に向いています。

公式サイトで詳細を見る

気になるジムが見つかったら、まずは無料カウンセリングや体験トレーニングを利用してみましょう。

実際に店舗の雰囲気やトレーナーとの相性を確認することで、自分に合ったパーソナルジムを選びやすくなります。2か月後、自信を持ってスーツを着こなせる身体を目指して、今日から一歩を踏み出してみてください。

東京都内の全体から男性向けジムを探す

東京都内の男性向けパーソナルジムを広く比較したい方は、以下の記事も参考にしてください。

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男性向けパーソナルジムに関する質問Q&A

1. 男性向けパーソナルジムは男性専用ですか？
2. ダイエットとバルクアップではジムの選び方が違いますか？
3. 運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？
4. どれくらいで効果を実感できますか？
5. 週2回のトレーニングで十分でしょうか？
6. リバウンドしませんか？
7. 食事制限が厳しいですか？
8. お酒は禁止ですか？
9. 何歳からでも遅くありませんか？

Q1.男性向けパーソナルジムは男性専用ですか？

A1：いいえ。男性向けパーソナルジムと男性専用パーソナルジムは異なります。男女とも利用できるジムでも、男性のダイエット・筋力アップ・バルクアップなどに対応している場合があります。男性専用かどうかだけでなく、自分の目的に合ったトレーニングが受けられるかを確認しましょう。

Q2.ダイエットとバルクアップではジムの選び方が違いますか？

A2：はい。目的によって確認したいポイントが異なります。ダイエットでは食事サポートや減量指導、筋力アップ・バルクアップではトレーナーの指導経験や設備などを確認すると選びやすくなります。

Q3.運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？

A3：はい。初心者の方こそ、プロの指導を受けるべきです。特にIT職の方は、座りっぱなしによる股関節の硬さが原因で痩せにくいケースが多いですが、パーソナルならそこを重点的にケアしながら進められます。

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そもそもパーソナルジムは、利用者の体格やレベルをはじめ、その日の状態などにあわせてトレーニングメニューを提供してくれます。

運動が苦手な方でも問題ございません。
マンツーマンのトレーナーが一人ひとりに合った適切なトレーニング内容を設定・指導いたします。
また、人前で運動をするのが恥ずかしいという方でも完全個室でのトレーニングになりますので、ご安心ください。
トレーナーがあなたのダイエットに二人三脚で取り組みますので気軽に質問してください。

引用元：24/7ワークアウト（よくあるご質問）

プロは個々のレベルに合わせます。特に事務職の方は、座りっぱなしによる股関節の硬さが原因で痩せにくいケースが多いですが、パーソナルならそこを重点的にほぐしながら進められます。

Q4.どれくらいで効果を実感できますか？

A4：個人差はありますが、2〜3週間ほどで見た目や体調の変化を感じる方が多いです。

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個人差はございますが、2～3週間でお身体に変化が現れる方が多いです。
大きな効果をご実感いただくには、細胞が生まれ変わる周期である3か月程度の継続をオススメしています。

引用元：ビヨンド（よくある質問）

※補足：2ヶ月で3kg落とすには、体脂肪1kgあたり約7,200kcal、計21,600kcalの消費が必要です。1日あたり約350kcal（おにぎり1.5個分）のマイナスを作る計算ですが、パーソナルジムなら「筋肉を落とさず脂肪だけを狙い撃ち」する食事指導があるため、数字以上の見た目の変化を実感しやすくなります。

Q5.週2回のトレーニングで十分でしょうか？

A5：はい。筋肉の回復期間を考慮すると、週2回程度が効率的な頻度とされています。

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筋肉がより強くするには、トレーニング後の休息期間がとても重要になりこの期間を「超回復」と呼ばれます。

ウエイトトレーニングを行うと筋肉はダメージを受け、一時的に筋力が低下しますが、そこで適切な休息と栄養を取ることで、トレーニング前より強いところまで回復します。 つまり、トレーニングで筋肉が破壊されることにより、身体は「筋肉が破壊されたらまずい!今度は破壊されないように、もっと強くしておこう」と反応し、以前よりも強い状態まで筋肉を補強・修復するのです。これが「超回復」です。トレーニングをしてから回復まで48~72時間と言われているため、トレーニングと休息(超回復)を1セットとすると、週2回のトレーニングが効果的なのです。

引用元：ライザップ（よくあるご質問）

休息期間(超回復)では、筋肉を休ませることで刺激をうけた筋肉の修復や筋肉の成長が期待できます。

このように、超回復の理論に基づいた週2回の適切なトレーニング頻度と超回復のための休息期間を守ることは、効率的な筋肉の成長において何よりも大切になります。

• 筋力トレーニング（筋トレ）には、マシンなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う腕立て伏せなどの運動も含まれる。
• 成人および高齢者に、筋トレを週２～３日実施することを推奨する。
• 筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけではなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながるとの報告もある。
• 可能であれば、有酸素性身体活動と組み合わせるとさらなる健康効果が期待できる。

引用元：厚生労働省HP

Q6.リバウンドしませんか？

A6：いいえ。適切な食事管理や運動習慣を身につけることで、リバウンドしにくくなります。

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パーソナルジムでは、トレーニングにより代謝のよい体とダイエットに欠かせない知識が習得できるので、卒業後もご自身でボディメイクがつづけられます。

過度な食事制限や運動を主としたダイエットは日々の生活をする上で継続が難しいです。Apple GYM（アップルジム）では長期的に継続できるような食事プランや運動メニューを作成し、お客様の理想の身体作りを最後までサポートいたします。

引用元：アップルジム（よくある質問）

個人差がありますが、何よりも良質のパーソナルジムを選ぶことが重要です。

Q7.食事制限が厳しいですか？

A7：いいえ。多くのパーソナルジムでは、極端な食事制限ではなく、継続しやすい食事管理を採用しています。

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痩せるために大切なことは、現在の食事内容をもとに必要条件に優先順位をつけて取り組めば、PFCバランスが整ってムリしない食事管理ができるのです。

過度な食事制限は提供しておりません。また、糖質制限はせず、『しっかり食べて、無理なく運動して痩せる』をモットーにあなたのダイエットを成功させます。

引用元：THE PERSONAL GYM

極端に食事制限すると、元の食事習慣に戻りやすいのでリバウンドの可能性が高まります。

Q8.お酒は禁止ですか？

A8：いいえ。ダイエット中であっても、お酒を飲むことは可能です。

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おすすめは、糖質が少ない蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を、水割りやソーダ割りなどで楽しまれることをおすすめします。

飲んでいただいて結構です！ ただし炭水化物（糖質）を多く含むビールやワイン、日本酒などの醸造酒は控えていただきます。そのかわり焼酎、ウイスキーなどの蒸留酒をおすすめしています。もっとも、食欲が増幅され、適量を守りきれずに暴飲・暴食を繰り返してカロリーオーバーとなってしまうパターンが多いのが現状なので、適量の摂取にしておきましょう。

引用元：ライザップ（よくあるご質問）

お酒がすすむと暴飲暴食につながりやすいため注意が必要です。一般的には糖質の少ない蒸留酒（ウイスキーや焼酎など）が選ばれることもありますが、飲み過ぎないことが大切です。

Q9. 何歳からでも遅くありませんか？

A9：いいえ。30代・40代・50代からパーソナルジムを始める方も多くいます。パーソナルジムでは年齢や体力レベルに合わせてトレーニングメニューを調整できるため、無理なく身体づくりを始められます。

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年齢を重ねると筋力や基礎代謝は徐々に低下しますが、適切なトレーニングを行うことで改善が期待できます。パーソナルジムでは年齢や体力レベルに応じて負荷を調整するため、運動経験が少ない方でも無理なく始められます。

高齢でも問題ないでしょうか？
問題ございません！医療機関にて控えるように言われてない場合でしたらトレーニング可能です。パーソナルトレーナーが目的や体力に合わせてメニューを組むのでご安心ください。

引用元：Dr.トレーニング（よくある質問）

参考文献

本記事を作成するにあたって以下参考文献を参照しています。

• 厚生労働省
• 厚生労働省（健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023）
• 国民生活センター
• 消費者庁
• JATI(日本トレーニング指導者協会)
• 一般社団法人パーソナルトレーナー協会