高田馬場の安いパーソナルジム｜月額3万の落とし穴とコスパ最強の選び方

最近、通勤途中の高田馬場でジムを探しながら、このような焦りを感じていませんか？

• 3ヶ月後の友人の結婚式までに、どうしてもあと5kg落としたい
• ライザップのような大手ジムは数十万円もして、今の私には高すぎて手が出ない…

でも、大事な友人の結婚式なので、自信を持ってドレスを着こなしたいですよね。そのために「安くてもちゃんと結果が出るジム」を探すのは当然のことです。

あなたに一つだけ警告させてください。広告に大きく書かれた「月額3万円〜」という数字だけを見て飛びつくと、後悔することになります。

なぜなら、一部の格安ジムでは、ダイエットに不可欠な「あるサービス」が別料金になっているからです。

この記事では、東京・新宿区の高田馬場エリア（高田馬場駅・早稲田駅など）にあるジムの中から、あなたの予算内で確実に結果を出せる「本当にコスパの良いジム」だけを厳選してご紹介します。

この記事を書いた人

編集部

私自身は複数のジムに入会してトレーニング経験を積み、現在では「運動嫌いな女性」をサポートしています。「ジムは怖い場所じゃない。あなたの『恥ずかしさ』を守る場所は必ずある」と、みなさんに寄り添う姿勢で「本質的な選び方」をお伝えしています。
Stoneisland_llc 編集部では、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」やJATI(日本トレーニング指導者協会)・一般社団法人パーソナルトレーナー協会の指針に沿い、そして私たちが定める運営・コンテンツ制作ポリシーに従い良質なコンテンツ制作を目指しています。なお記事内の料金は総額表示義務に基づきすべて税込表示としています。

安いには理由がある！高田馬場のジム相場と3つの落とし穴

まず、高田馬場エリアのパーソナルジムの相場を正しく理解しておきましょう。

一般的に、大手パーソナルジムで2ヶ月間（全16回）通った場合の相場は、入会金を含めて25万円〜30万円程度です。

これに対し、高田馬場には「月額3万円台」や「総額10万円台」を強調する格安ジムが存在します。

なぜ、これほど安くできるのでしょうか？

そこには明確な理由があり、ここでは3つの理由をあげてみました。

1. 広告費の削減：テレビCMなどのマス広告を打たず、SNSをはじめWeb集客に特化
2. 設備の簡素化：シャワーやパウダールームは設置せずに内装のシンプル化
3. サービスのオプション化：食事指導やウェアなどのレンタルは別料金

ここで最も注意すべきなのが、3つ目の「サービスのオプション化」です。

特に、月額料金と食事指導オプションは補完関係にありながら、別々に料金設定されているケースが非常に多いのです。

つまり、「月額料金は安いけれど、食事指導をつけると結局高くなる」という現象が起きます。

食事指導なしで痩せるのは「至難の業」

「食事指導は別料金なら、自分でやればいいや」と思っていませんか？

はっきり申し上げますが、3ヶ月という短期間で-5kgを目指す場合、食事管理なしでの達成はほぼ不可能です。

✍️ 編集部の経験からの一言アドバイス

結婚式までの短期決戦なら、絶対に「食事指導付き」プラン、またはオプションを選んでください。

なぜなら、ダイエットの成功要因の8割は「食事」だからです。週2回のトレーニングを頑張っても、食事が自己流では脂肪は落ちません。なので自己流で食事制限をすると、筋肉だけが落ちてリバウンドする「隠れ肥満」になるリスクがあります。

【徹底比較】3ヶ月通った「リアル総額」が安いのはどこ？

では、高田馬場の主な格安ジムについて、実際に3ヶ月通った場合の「リアルな総額」を比較してみましょう。

ここでは、あなたの「3ヶ月で痩せたい」というゴールに合わせて、入会金・コース料金(3ヶ月分)・食事指導(3ヶ月分)を合算してシミュレーションしました。

📊 高田馬場・主要格安ジムの3ヶ月リアル総額比較（週2回ペース想定）

この表を見ると、広告の印象とは違う現実が見えてきませんか？

例えば、かたぎり塾は「月額3万円〜」というイメージが強いですが、入会金や食事指導オプションを含めると、3ヶ月で約26万円になります。もちろん、有資格のトレーナー陣・理学療法士監修という質の高さへの対価ですが、「とにかく安く」と考えていると多少予算オーバーになることがあります。

一方で、DEEDは知名度こそ大手には劣りますが、「入会金0円」かつ「食事指導が最初の1ヶ月無料」という特典が強力です。これにより、総額を18万円台に抑えることができます。

また、ELEMENTのような通い放題と予約の取りやすさは、しばしばトレードオフの関係にあります。毎日のように通えれば割安ですが、人気店では希望の時間に予約が取りにくいというリスクも考慮する必要があります。

高田馬場で「安かろう悪かろう」を回避するおすすめジム4選

ここまでの比較を踏まえ、あなたのタイプ別に「失敗しない」おすすめジムを4つ厳選しました。

1.かたぎり塾｜女性らしいしなやかな身体を作りたい方に

（出典：かたぎり塾 公式サイト）

「ただ痩せるだけでなく、健康的に綺麗になりたい」という場合は、かたぎり塾を選びましょう。

おすすめ理由：理学療法士が監修したメニューで、無理な負荷をかけずに身体を整えます。アロマが香る清潔な空間は、女性一人でも安心感があります。

注意点：食事指導はオプション(2週間11,000円〜)です。ただし、アプリを使ったLINEサポートはとても丁寧ですよ。

あわせて公式サイトにて、国家資格（NSCA-CPT・NESTA-PFT・JATI-ATIなど）取得者や、コンテスト入賞者（ベストボディジャパン・サマースタイルアワードなど）の情報も確認してみてください。

2.Apple GYM｜ドレスが似合う「S字ライン」を手に入れたい方に

「体重よりも、見た目のシルエットを変えたい」というあなたには、Apple GYM（アップルジム）が刺さるはずです。

おすすめ理由：海外式ボディメイクという独自メソッドで、猫背を直し重心を高くする「姿勢改善」に特化しています。

料金体系：4回チケットから購入できるので、「まずは1ヶ月だけ試してみたい」という慎重派の方にも安心です。

アップルジムの口コミ記事はこちら

3.ELEMENT｜予約争奪戦に勝てる自信がある方に

「仕事の時間が不規則で、空いた時間にサクッと行きたい」なら、通い放題のELEMENT（エレメント）です。

おすすめ理由：月額4万円台で通い放題。ウェアやプロテインも無料なので、完全手ぶらで通えます。

リスク：夕方以降のピークタイムは予約が埋まりやすい傾向があります。ただ時間の融通が利く方には最強のコスパとなります。

4.DEED｜初期費用を抑えてスタートダッシュしたい方なら

結婚式でお金がかかるから、「初期費用は極力抑えたい」というあなたには、DEED（ディード）が最適解です。

おすすめ理由：入会金・登録手数料が0円。さらに、通常は有料の食事指導が「最初の1ヶ月無料」です。

活用法：最初の1ヶ月でプロから正しい食事知識を徹底的に学び、残りの2ヶ月はその知識を使って自分で管理すれば、追加コストなしで結果を出せます。

まずは無料体験へ！あなたの変わりたいを応援します

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。

「安かろう悪かろう」を避けるためのポイントは、月額ではなく「総額」で見ること、そして「自分に必要なオプション(食事指導など)」が含まれているか確認することでした。

大事な友人の3ヶ月後の結婚式。久しぶりに会う友人たちに「あれ、痩せた？」「綺麗になったね！」と言われる自分を想像してみてください。

その未来を手に入れるための第一歩は、Webサイトを眺めることではなく、実際にジムの空気に触れてみることです。

今回ご紹介したジムは、すべて無料カウンセリングや体験トレーニングを行っています。まずは、女性に優しい「かたぎり塾」やドレスが似合う「Apple GYM」の体験に行ってみてはいかがでしょうか？

あなたが賢い選択をして、最高の笑顔で結婚式を迎えられることを、私たちは応援しています。

👉 かたぎり塾の無料体験（公式サイト）はこちら

👉 Apple GYMの無料体験（公式サイト）はこちら

👉 ELEMENTの無料カウンセリング（公式サイト）はこちら

パーソナルジムに関する質問Q＆A

はじめてのジム通い不安なことだらけですよね。ここでは、よく受ける疑問質問を纏めています。

Q1.運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？

A1：はい。むしろ運動初心者の方こそ、パーソナルジムをおすすめします。

そもそもパーソナルジムは、利用者の体格やレベルをはじめ、その日の状態などにあわせてトレーニングメニューを提供してくれます。

運動が苦手な方でも問題ございません。
マンツーマンのトレーナーが一人ひとりに合った適切なトレーニング内容を設定・指導いたします。
また、人前で運動をするのが恥ずかしいという方でも完全個室でのトレーニングになりますので、ご安心ください。
トレーナーがあなたのダイエットに二人三脚で取り組みますので気軽に質問してください。

引用元：24/7ワークアウト（よくあるご質問）

そのため、運動が苦手な初心者でも、安心してマンツーマン指導が受けられます。

運動初心者の方には、カウンセリングや体験を利用して、トレーナーとの相性やトレーニング環境などの確認をおすすめします。

Q2.どれくらいで効果を実感できますか？

A2：はい、トレーニング効果の実感は、体質や体格をはじめトレーニング内容と頻度、食事管理などによって個人差があります。

パーソナルジムに入会された方の多くが、トレーニングをはじめて2週間～3週間で見た目の変化などを感じる方が多いです。

個人差はございますが、2～3週間でお身体に変化が現れる方が多いです。
大きな効果をご実感いただくには、細胞が生まれ変わる周期である3か月程度の継続をオススメしています。

引用元：ビヨンド（よくある質問）

大事なのは、良質なトレーニングと食事管理を継続することで、高い確立で効果の実感が期待できます。

効果を実感するまでには個人差がありますが、何よりも質の高いパーソナルトレーナーの指導を受けることが重要です。

Q3.週2回のトレーニングで十分でしょうか？

A3：はい。筋肉を強くするには、週2回のトレーニングは十分な頻度です。

筋肉がより強くするには、トレーニング後の休息期間がとても重要になりこの期間を「超回復」と呼ばれます。

週一回でも十分効果がありますが、週二回通っていただけるとより早く効果が実感できるかと思います。

引用元：肉体KAI造倶楽部（よくあるご質問）

休息期間(超回復)では、筋肉を休ませることで刺激をうけた筋肉の修復や筋肉の成長が期待できます。

このように筋肉の成長には、トレーニング頻度と休息期間は何よりも大切になります。

• 筋力トレーニング（筋トレ）には、マシンなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う腕立て伏せなどの運動も含まれる。
• 成人および高齢者に、筋トレを週２～３日実施することを推奨する。
• 筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけではなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながるとの報告もある。
• 可能であれば、有酸素性身体活動と組み合わせるとさらなる健康効果が期待できる。

引用元：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023(筋力トレーニングについて)」

Q4.リバウンドしませんか？

A4：はい。コース終了後では、自分でもコントロールできるようになるのでリバウンドしにくいと言えます。

パーソナルジムでは、トレーニングにより代謝のよい体とダイエットに欠かせない知識が習得できるので、卒業後もご自身でボディメイクがつづけられます。

たしかにダイエットした後にリバウンドしたというお声はよく聞きますね、、、
リバウンドの原因はダイエット中の生活が継続できないことや、極端に糖質を減らすダイエットが原因で痩せづらい体質になってしまうことです。BEYONDでは生活習慣の見直しを行い、無理のないダイエットと太りづらい体質づくりを実施しております。正しい知識をお届けし、卒業後も続けられるライフスタイルの提供を行っています。

引用元：ビヨンド（よくある質問）

個人差がありますが、何よりも良質のパーソナルジムを選ぶことが重要です。

Q5.食事制限が厳しいですか？

A5：いいえ。パーソナルジムの食事管理は、無理な制限をしない独自の食事方法を推奨されています。

痩せるために大切なことは、現在の食事内容をもとに必要条件に優先順位をつけて取り組めば、PFCバランスが整ってムリしない食事管理ができるのです。

お客様ごとに付かせていただく担当トレーナーと栄養士が適切な食事指導と管理をさせていただきます。厳しい食事制限では一旦ダイエットに成功しても結局リバウンドをしていまします。パーソナルジムW2ではそんな厳しい食事制限ではなく、ストレスなく継続できる食事管理のコツを習得していただきます。

引用元：パーソナルジムW2（よくある質問）

極端に食事制限すると、元の食事習慣に戻りやすいのでリバウンドの可能性が高まります。

Q6.お酒は禁止ですか？

A6：いいえ。飲酒は大丈夫です。ただ果実酒やワインは、糖質が多くカロリーが高いでの避けるようにしてください。

おすすめは、糖質が少ない蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を、水割りやソーダ割りなどで楽しまれることをおすすめします。

飲んでいただいても構いませんが適度な量と、炭水化物を多く含む醸造酒(ビール、ワイン、日本酒など)は控えていただき、蒸留酒(焼酎、ウィスキーなど)をオススメしております。アルコールで食欲が抑えきれず、暴飲・暴食をされるケースもあるので制御出来る量を把握することが大切です。

引用元：Dr.トレーニング（よくある質問）

お酒がすすむと暴飲暴食につながりやすいので、蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を適度な量で楽しむことが大事です。

Q7.カウンセリング後に入会しないといけないですか？

A7：いいえ。カウンセリングや体験トレーニングは、入会を前提にしたものではありません。

カウンセリングや体験は、トレーナーとの相性や自分の目的が達成できるか？それぞれ確認できる機会になります。

お客様のお気持ちを最優先に考え寄り添ったご提案をさせていただきます。無料カウンセリングで、生活のアドバイスだけお持ち帰りいただくお客様も多数いらっしゃいますのでお気軽にお問い合わせいただけますと幸いです。

引用元：ビヨンド（よくある質問）

各パーソナルジムのQ＆Aでは、納得したうえで始めてもらうことを重視しており、説明内容に満足できなければその場で断ることもできます。

パーソナルジムの地域別一覧【東京】

参考文献

本記事を作成するにあたって以下参考文献を参照しています。

• 24/7ワークアウト公式サイト
• ビヨンド公式サイト
• ライザップ公式サイト
• かたぎり塾公式サイト
• ELEMENT公式サイト
• 厚生労働省ホームページ
• 厚生労働省「成人を対象にした運動プログラム」
• 厚生労働省（健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023）
• 国民生活センター
• 国民生活センター 「パーソナル筋力トレーニング」でのけがや体調不良に注意！－コロナ禍でより高まる健康志向や運動不足解消の意外な落とし穴！？
• 国民生活センター「スポーツジム等の契約トラブルにあわないために－契約・解約時に確認したいポイント－」
• 国民生活センター「解約できない」、「解約料が高額」など、スポーツジム等での契約トラブルにご注意！
• 国民生活センター「退会するのに違約金！キャンペーン価格で入会したジム」
• 国民生活センター「解約手続きができない！？無人スポーツジムのトラブル」
• 消費者庁
• JATI(日本トレーニング指導者協会)
• 一般社団法人パーソナルトレーナー協会