巣鴨の安いパーソナルジム3選！月3万＆手ぶらOKで事務職女性が選ぶべきはここ

ときどき、鏡の前でこのようなため息をついていませんか？

• 最近、仕事で履いているカジュアルのパンツが、なんだかきつくなってきた…
• 健康診断の結果を見て『運動不足』を指摘されたけれど、何から始めればいいかわからない…

過去に、大手パーソナルジムの広告を見て「2ヶ月で30万円」という数字に圧倒されて、24時間ジムに入会しても結局幽霊会員になってしまった…

そんなあなたにこそ、お伝えしたいことがあります。

実は、巣鴨エリアは、広告費を抑えた「隠れ優良ジム」の激戦区なのです。

私たちは断言しますが、ジム選びで最も大切なのは、表面的な月額料金ではなく、「入会金やオプションを含めたリアルな総額」と、「仕事帰りに無理なく通える環境」なのです。

この記事では、東京都・豊島区の巣鴨エリア（巣鴨駅・千石駅・大塚駅など）で本当に「安くて質が良い」ジムを厳選しました。

予算内で、賢く、そして理想の体を手に入れるための「失敗しないジム選び」を、あなただけにお教えします。

この記事を書いた人

編集部

私自身は複数のジムに入会してトレーニング経験を積み、現在では「運動嫌いな女性」をサポートしています。「ジムは怖い場所じゃない。あなたの『恥ずかしさ』を守る場所は必ずある」と、みなさんに寄り添う姿勢で「本質的な選び方」をお伝えしています。
Stoneisland_llc 編集部では、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」やJATI(日本トレーニング指導者協会)・一般社団法人パーソナルトレーナー協会の指針に沿い、そして私たちが定める運営・コンテンツ制作ポリシーに従い良質なコンテンツ制作を目指しています。なお記事内の料金は総額表示義務に基づきすべて税込表示としています。

巣鴨で「失敗しない」安いジムを見抜く3つの条件

「月額2,980円〜」という広告を見てカウンセリングに行ったら、結局月々数万円の見積もりが出てきて驚いた…。

ジム選びで失敗しないためには、広告の数字に惑わされず、プロの視点で「中身」を見極める必要があります。

ここでは、事務職の女性が特に重視すべき3つのポイントを解説します。

1. 月額ではなく「3ヶ月総額」で比較

多くの人が陥るのが、月額料金だけを見て判断してしまうことです。

パーソナルジムの料金構造は、月額料金×通う期間に加えて、入会金・オプション料金が加算されて、最終的な「総額」が決まります。

例えば、月額が安くても入会金が5万円かかれば、短期利用では割高になります。逆に、月額が少し高くても入会金無料キャンペーンがあれば、トータルでは安く済むこともあります。

必ず「最初の3ヶ月でいくら払うことになるか」を計算しましょう。

2. 「完全手ぶら」の真偽をチェックする

仕事帰りに通うなら、「手ぶらOK」は必須条件にしたいですよね。

しかし、ここにも注意点があります。

「手ぶら可」と書かれていても、実は「シューズや靴下は持参必須」だったりするケースが少なくありません。

毎回500円払えば月4,000円の出費増ですし、重いシューズを持ち歩くのは通勤のストレスにもなります。

完全に手ぶら、そしてプロテインまでが「無料(プランに込み)」であるかを厳しくチェックしましょう。

3. 巣鴨駅から「ヒールでも歩ける距離」

「駅から徒歩10分」は、スニーカーなら近くても仕事帰りの疲れた体には「遠い」と感じる距離です。

継続の最大の敵は「行くのが面倒」という心理です。

私の経験上、駅から徒歩5分圏内が、無理なく通い続けられる限界ラインです。

✍️ 編集部の経験からの一言アドバイス

ジムの公式サイトを見るときは、料金ページの最下部にある「小さな文字（注釈）」まで必ず確認してください。

なぜなら、そこに「※ウェアレンタルは別途料金」「※入会金はキャンペーン適用外」といった重要な条件が書かれていることが多いからです。この「隠れコスト」を最初に見抜くことが、賢いジム選びの第一歩です。

【結論】巣鴨でコスパ最強のパーソナルジム厳選3選

それでは、先ほどの3つの条件（総額・手ぶら・距離）をクリアした、巣鴨エリアのおすすめジムをご紹介します。

ここでは、特に特徴が際立っている3社を厳選しました。

📊 巣鴨エリアの推奨パーソナルジム比較（3ヶ月総額・手ぶら度・距離）

1.かたぎり塾 巣鴨店｜質と安さのバランスが最強

（出典：かたぎり塾 公式サイト）

安くても、質には妥協したくないという方に、私が最もおすすめするのが「かたぎり塾」です。

このジムの最大の特徴は、医師が監修した科学的なプログラムを低価格で提供している点です。無理な糖質制限ではなく、健康的に痩せることを重視しているため、リバウンドのリスクが低いのが魅力です。

プライベート空間で人目を気にせずトレーニングに集中でき、さらに女性にとって嬉しいのが「アロマ香る完全個室」という環境です。ウェアやプロテインも無料なので、完全に手ぶらで通えますよ。

あわせて公式サイトにて、国家資格（NSCA-CPT・NESTA-PFT・JATI-ATIなど）取得者や、コンテスト入賞者（ベストボディジャパン・サマースタイルアワードなど）の情報も確認してみてください。

• こんな人におすすめ：週1〜2回、自分のペースで丁寧に指導を受けたい人。

2.ELEMENT(エレメント) 千石・巣鴨店｜通い放題でコスパを極める

とにかくたくさん通って運動習慣をつけたいという方には、「ELEMENT」が最適です。

ELEMENTと他社の最大の違いは、「定額通い放題（サブスクリプション）」であることです。

月額43,780円（税込）で毎日でも通うことができます。週3回以上通えば、1回あたりの単価は3,000円台となり圧倒的なコスパを発揮します。

ただし、巣鴨駅からは徒歩7分と少し距離があります。この「距離」をウォーミングアップと捉えられる方には、最高の選択肢となるでしょう。

• こんな人におすすめ：週3回以上通える人。短期間で集中的に運動したい人

3.Apple GYM(アップルジム) 大塚店｜隣駅でも通う価値あり

巣鴨駅そのものではありませんが、隣の大塚駅にある「Apple GYM」も有力な選択肢です。

Apple GYMでは「海外式ボディメイク」を掲げ、姿勢改善や寸胴体型の解消に強みを持っています。

4回チケットからの利用が可能で、初期費用を抑えやすいのが特徴です。巣鴨駅から電車で一駅移動する手間はありますが、その分、料金設定は非常にリーズナブルです。

• こんな人におすすめ：巣鴨だけでなく大塚エリアも生活圏内の人。姿勢改善に興味がある人。

アップルジムの口コミ記事はこちら

• あなたに合うのはどっち？ジムの特徴マップ

目的別：あなたに合うのはどっち？

ここまで3つのジムを紹介しましたが、「結局、私にはどれがいいの？」と迷ってしまう方もいるかもしれません。

ここでは、あなたの性格やライフスタイルに合わせて、最適なジムを診断します。

Case A：週1〜2回・無理なく通って確実に結果を出したい

👉 「かたぎり塾 巣鴨店」を強くおすすめします。

仕事が忙しい事務職の女性にとって、週3回以上のジム通いは意外とハードルが高いものです。

かたぎり塾なら、週1〜2回の集中トレーニングで効率よく効果を出せるプログラムが組まれています。「アロマの香りで癒やされながら、賢く痩せる」というスタイルは、忙しい日々のリフレッシュにも最適です。

Case B：質より量！週3回以上通って運動習慣をつけたい

👉 「ELEMENT 千石・巣鴨店」をおすすめします。

「家だとダラダラしてしまうから、とにかくジムに行く回数を増やしたい」というタイプなら、ELEMENT一択です。

1回30分の短時間トレーニングなので、仕事帰りや休日の隙間時間にサクッと寄ることができます。通えば通うほどお得になるシステムが、あなたのモチベーションを維持してくれるはずです。

Case C：とにかく初期費用を抑えたい

👉 「キャンペーン中のジムを狙う」

もし予算が最優先なら、各ジムの「入会金無料キャンペーン」をチェックしましょう。

特にかたぎり塾やELEMENTは、体験当日に入会することで入会金（通常3〜5万円程度）が無料になるキャンペーンを頻繁に行っています。

これを利用すれば、初期費用を大幅に抑えてスタートできます。

まとめ：まずは「無料体験」で相性をチェックしよう

ここまで、巣鴨エリアの「安くて質の良い」パーソナルジムをご紹介してきました。

• 質と通いやすさのバランスなら「かたぎり塾」
• 通い放題で運動習慣をつけるなら「ELEMENT」
• 隣駅でも安さを追求するなら「Apple GYM」

どのジムも魅力的ですが、最終的に一番大切なのは「トレーナーとの相性」です。

こればかりは、実際に会って話してみないとわかりません。

幸い、ご紹介したジムはどこも「無料体験」や「格安体験」を実施しています。

まずは、仕事帰りに手ぶらでふらっと立ち寄ってみてください。「あ、ここなら続けられそう」そう直感できる場所が、きっと見つかるはずです。

ジム代を賢く浮かせた分、新しい服を買う楽しみも増えます。賢い選択で、理想の自分を手に入れましょう。

👉 かたぎり塾の無料体験（公式サイト）はこちら

👉 ELEMENTの格安体験（公式サイト）はこちら

👉 Apple GYMの無料体験（公式サイト）はこちら

パーソナルジムに関する質問Q＆A

はじめてのジム通い不安なことだらけですよね。ここでは、よく受ける疑問質問を纏めています。

Q1.運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？

A1：はい。むしろ運動初心者の方こそ、パーソナルジムをおすすめします。

そもそもパーソナルジムは、利用者の体格やレベルをはじめ、その日の状態などにあわせてトレーニングメニューを提供してくれます。

運動が苦手な方でも問題ございません。
マンツーマンのトレーナーが一人ひとりに合った適切なトレーニング内容を設定・指導いたします。
また、人前で運動をするのが恥ずかしいという方でも完全個室でのトレーニングになりますので、ご安心ください。
トレーナーがあなたのダイエットに二人三脚で取り組みますので気軽に質問してください。

引用元：24/7ワークアウト（よくあるご質問）

そのため、運動が苦手な初心者でも、安心してマンツーマン指導が受けられます。

運動初心者の方には、カウンセリングや体験を利用して、トレーナーとの相性やトレーニング環境などの確認をおすすめします。

Q2.どれくらいで効果を実感できますか？

A2：はい、トレーニング効果の実感は、体質や体格をはじめトレーニング内容と頻度、食事管理などによって個人差があります。

パーソナルジムに入会された方の多くが、トレーニングをはじめて2週間～3週間で見た目の変化などを感じる方が多いです。

個人差はございますが、2～3週間でお身体に変化が現れる方が多いです。
大きな効果をご実感いただくには、細胞が生まれ変わる周期である3か月程度の継続をオススメしています。

引用元：ビヨンド（よくある質問）

大事なのは、良質なトレーニングと食事管理を継続することで、高い確立で効果の実感が期待できます。

効果を実感するまでには個人差がありますが、何よりも質の高いパーソナルトレーナーの指導を受けることが重要です。

Q3.週2回のトレーニングで十分でしょうか？

A3：はい。筋肉を強くするには、週2回のトレーニングは十分な頻度です。

筋肉がより強くするには、トレーニング後の休息期間がとても重要になりこの期間を「超回復」と呼ばれます。

週一回でも十分効果がありますが、週二回通っていただけるとより早く効果が実感できるかと思います。

引用元：肉体KAI造倶楽部（よくあるご質問）

休息期間(超回復)では、筋肉を休ませることで刺激をうけた筋肉の修復や筋肉の成長が期待できます。

このように筋肉の成長には、トレーニング頻度と休息期間は何よりも大切になります。

• 筋力トレーニング（筋トレ）には、マシンなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う腕立て伏せなどの運動も含まれる。
• 成人および高齢者に、筋トレを週２～３日実施することを推奨する。
• 筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけではなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながるとの報告もある。
• 可能であれば、有酸素性身体活動と組み合わせるとさらなる健康効果が期待できる。

引用元：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023(筋力トレーニングについて)」

Q4.リバウンドしませんか？

A4：はい。コース終了後では、自分でもコントロールできるようになるのでリバウンドしにくいと言えます。

パーソナルジムでは、トレーニングにより代謝のよい体とダイエットに欠かせない知識が習得できるので、卒業後もご自身でボディメイクがつづけられます。

たしかにダイエットした後にリバウンドしたというお声はよく聞きますね、、、
リバウンドの原因はダイエット中の生活が継続できないことや、極端に糖質を減らすダイエットが原因で痩せづらい体質になってしまうことです。BEYONDでは生活習慣の見直しを行い、無理のないダイエットと太りづらい体質づくりを実施しております。正しい知識をお届けし、卒業後も続けられるライフスタイルの提供を行っています。

引用元：ビヨンド（よくある質問）

個人差がありますが、何よりも良質のパーソナルジムを選ぶことが重要です。

Q5.食事制限が厳しいですか？

A5：いいえ。パーソナルジムの食事管理は、無理な制限をしない独自の食事方法を推奨されています。

痩せるために大切なことは、現在の食事内容をもとに必要条件に優先順位をつけて取り組めば、PFCバランスが整ってムリしない食事管理ができるのです。

お客様ごとに付かせていただく担当トレーナーと栄養士が適切な食事指導と管理をさせていただきます。厳しい食事制限では一旦ダイエットに成功しても結局リバウンドをしていまします。パーソナルジムW2ではそんな厳しい食事制限ではなく、ストレスなく継続できる食事管理のコツを習得していただきます。

引用元：パーソナルジムW2（よくある質問）

極端に食事制限すると、元の食事習慣に戻りやすいのでリバウンドの可能性が高まります。

Q6.お酒は禁止ですか？

A6：いいえ。飲酒は大丈夫です。ただ果実酒やワインは、糖質が多くカロリーが高いでの避けるようにしてください。

おすすめは、糖質が少ない蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を、水割りやソーダ割りなどで楽しまれることをおすすめします。

飲んでいただいても構いませんが適度な量と、炭水化物を多く含む醸造酒(ビール、ワイン、日本酒など)は控えていただき、蒸留酒(焼酎、ウィスキーなど)をオススメしております。アルコールで食欲が抑えきれず、暴飲・暴食をされるケースもあるので制御出来る量を把握することが大切です。

引用元：Dr.トレーニング（よくある質問）

お酒がすすむと暴飲暴食につながりやすいので、蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を適度な量で楽しむことが大事です。

Q7.カウンセリング後に入会しないといけないですか？

A7：いいえ。カウンセリングや体験トレーニングは、入会を前提にしたものではありません。

カウンセリングや体験は、トレーナーとの相性や自分の目的が達成できるか？それぞれ確認できる機会になります。

お客様のお気持ちを最優先に考え寄り添ったご提案をさせていただきます。無料カウンセリングで、生活のアドバイスだけお持ち帰りいただくお客様も多数いらっしゃいますのでお気軽にお問い合わせいただけますと幸いです。

引用元：ビヨンド（よくある質問）

各パーソナルジムのQ＆Aでは、納得したうえで始めてもらうことを重視しており、説明内容に満足できなければその場で断ることもできます。

パーソナルジムの地域別一覧【東京】

参考文献

本記事を作成するにあたって以下参考文献を参照しています。

• 24/7ワークアウト公式サイト
• ビヨンド公式サイト
• ライザップ公式サイト
• かたぎり塾公式サイト
• ELEMENT公式サイト
• 厚生労働省ホームページ
• 厚生労働省「成人を対象にした運動プログラム」
• 厚生労働省（健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023）
• 国民生活センター
• 国民生活センター 「パーソナル筋力トレーニング」でのけがや体調不良に注意！－コロナ禍でより高まる健康志向や運動不足解消の意外な落とし穴！？
• 国民生活センター「スポーツジム等の契約トラブルにあわないために－契約・解約時に確認したいポイント－」
• 国民生活センター「解約できない」、「解約料が高額」など、スポーツジム等での契約トラブルにご注意！
• 国民生活センター「退会するのに違約金！キャンペーン価格で入会したジム」
• 国民生活センター「解約手続きができない！？無人スポーツジムのトラブル」
• 消費者庁
• JATI(日本トレーニング指導者協会)
• 一般社団法人パーソナルトレーナー協会