出産後、子育てに追われるなか多くのママを悩ますのが、妊娠前のスタイルに戻したいという気持ちですよね。
でも出産後の身体はデリケートな状態なので、安易にダイエットをはじめることはできません。
まずは体調を戻しつつも、女性らしい美しいスタイルに戻す方法も知っときたいですね。
そこで本記事では、産後太りのダイエット方法と、一人では不安がある方にパーソナルジムをご紹介します。
産後太りダイエットの注意点！
産後のダイエットは、骨盤周りの筋トレと食事の改善になりますが、育児が大事ですので過度な食事制限は避けなければなりません。
また、出産後は、産褥期（身体に大きな変化が起こりやすい）のこともあり、一般的なダイエットとは違った注意点があります。
そのため、短期でのダイエットではなく半年や1年を見据えて、食事の見直しや生活改善、トレーニングなどを取り入れることをお勧めします。
産後太りのダイエットはいつから始める？
一般的に、出産後の１ヶ月検診で、ママの身体に異変がなく順調に過ごせているとお医者さんが判断された時点で可能といわれています。
ただ産後間もない時期であり、6～8週間は産褥期（身体に大きな変化が起こりやすい）ですので、軽めのトレーニングを含めダイエットは控えるべきです。
そのため、大事な育児（授乳など）がありますので、まずは心身ともに万全な状態に戻すことに心がけてください。
産後太りダイエットの3つのポイント！
産後太りのダイエットには、次の3つがポイントになります。
- 食事管理
- 運動
- メンタル
では、順次解説していきます。
1.食事管理
産後は、まず身体の回復が第一です。
産後では骨密度が低く、血液量や体力も低下しているので、身体の回復にはバランスよく栄養を摂ることが大事です。
また、産後の食事では母乳にも影響をあたえますので、バランスの良い食事は必須になり「葉酸・ビタミンC・カルシウム・鉄分」は欠かさないようにお願いします。
そして、三大栄養（たんぱく質・脂質・炭水化物）の摂取目標も確認して実行してください。
2.運動
産後ダイエットでは、妊娠・出産を経て弱ってしまった筋肉をあらためて鍛え「通常に戻す」ことからはじまります。
ただ、無理をしないよう段階的に負荷を上げていくことが大事です。
産後の運動では、まずは骨盤の開き・ゆがみをもとに戻す取り組みになります。
妊娠から出産にかけて骨盤は開きますが、出産後もなかなか元に戻りませんし、腰回りの筋肉が衰えることで新陳代謝の低下につながります。
そのため、さまざまな筋肉が衰えてますので、目的（骨盤周り、腹筋など）に応じたストレッチが有効的になります。
トレーナーに指導を受けたい方には、専門の施設などに相談するという方法もあります。
3.メンタル
特にはじめての出産では、出産直後から今までとは違った環境や精神状態になり、どうしてもストレスを感じてしまいます。
一般的にストレスを感じてしまうと、成長ホルモンの働きが弱くなり基礎代謝を低下させます。
メンタルを保つためには、次などをご参考にしてくださいませ。
- 十分な睡眠をとる
- 乳幼児の育児では家族の理解をえる
- やらないことを決める
- 代行サービスを利用する
- その他
特に、睡眠不足になると、食欲を抑制するレプチンというホルモンの分泌が減少し、食欲を高めるグレリンというホルモンが増えます。
その結果、産後ダイエットに対して、必要以上に食べてしまい肥満になりやすくなります。
産後太りのダイエットに不安がある方にはパーソナルジムをおすすめ！
パーソナルジムは、知識と経験が豊富なプロトレーナーから、トレーニングや食事管理などの指導を受けることができます。
そして、女性専用のパーソナルジムでは、女性の悩みや目的に特化したコースプランを用意しています。
女性トレーナーも多く在籍しているので、女性にしかわからない悩みも共有できます。
産後太りのダイエットにパーソナルジムの口コミ紹介
赤ちゃん連れでも大丈夫とのことで通い始めたのですが、トレーナーの皆さんが優しく面倒を見てくれながらトレーニングができるので、安心して2ヶ月間通い切ることができました。
ウェアのレンタルや靴も預けることができるので、荷物が少なくて済むのも通いやすかった理由のひとつです。
産後、体重がびくともしなかったのですが、体重や体脂肪が減って筋力が増えたので、自分でも運動を続ける良いきっかけになりました^^
産後、赤ちゃん連れで通いました。
正直、子供を連れて通うことに辛くなることもありましたが、無事通いきることが出来ました。
スタッフ皆さんがいつも笑顔で迎えて下さり、子供と離れる際はあやしてくださったりなど、対応がとても良かったです。
産後2ヶ月から24回集中コースでお世話になりました。
妊娠・出産により体重・体型共に、かなり崩れてしまい、どうにかしたくパーソナルトレーニングを初めて挑戦してみました。
産後骨盤周りがかなり弱っていることや授乳中であることなども考慮しながら、毎回とても丁寧にサポート頂きました。
子連れで通えるところも魅力です。（ベビーカーの場合、1階に到着した際に連絡をすると、運ぶのをお手伝い頂けます）子供が泣いてもあやしてくれたり、本当にそういった事があったので、約3ヶ月間通いきることができました。
授乳中であった為、食事制限はほどほどでしたが、無理なく続けながら、妊娠前の体重、体型に関しては妊娠前よりも調える事ができました。
結果も大満足です！
今後のアフターコースも続けながら、引き続き身体作りのサポート頂きたいと思います。
オリジナルで作られているプロテイン等も美味しいので、女性のトレーニングジムとして本当におすすめです！
産後なかなか体型が戻らず諦めかけていましたが、子連れで行けるパーソナルジムを見つけ、約2ヶ月間通わせていただきました。
もともと運動習慣がなかったので、トレーニングできるか心配でしたが、初心者でもわかりやすい内容で、回数なども少しずつレベルアップしていたので無理なく取り組むことができました。
ダイエット以前までは、痩せたいのに食べることに罪悪感を感じていましたが、食事サポートでカロリー量や脂質量をわかりやすくご提示いただき、さらに子育て中ということでささっと用意しやすいメニューも知れたためダイエット中の食事に対してポジティブな気持ちになりました。
完全プライベートのため、子どもが泣いてしまっても気兼ねなくトレーニングができました。
また、子どものことも優しく気にかけていただき感謝しております。
おかげさまで運動不足の身体を少し改善することができ、数値以上に身体が軽く感じています。
本当にありがとうございました。
今後も定期的に通わせていただければと思います。
産後なかなか体型が戻らず子連れで行けるパーソナルジムを探していたところ、NEXT GYMさんに通わせていただきました。
偏りがちな食生活を改善するだけでなく、子育て中ということも考慮していただいた食事メニューやトレーニングを提案していただきました。
完全プライベートのため、子供がグズっても周りを気にすることなくトレーニングができました。
おかげ様で衰えていた筋肉も少し取り戻すことができ、産後履けなくなっていた妊娠前のデニムが履けるようになりました。
本当にありがとうございました。
今後も定期的に通わせていただければと思います。
まとめ
産後太りのダイエットは、短期ではなく半年や1年を見据えて、食事の見直しや生活改善、トレーニングなどを取り入れることをお勧めします。
出産後、6～8週間は産褥期（身体に大きな変化が起こりやすい）ですので、軽めのトレーニングを含めダイエットは控えるべきです。
また、産後太りのダイエットには、食事管理・運動・メンタルの3つが大事です。
食事管理では、産後は骨密度が低く、血液量や体力も低下しているので、身体の回復にはバランスよく栄養を摂ることが大事です。
特に「葉酸・ビタミンC・カルシウム・鉄分」は欠かずに、三大栄養（たんぱく質・脂質・炭水化物）の摂取目標も確認して実行してください。
さまざまな筋肉が衰えてますので、目的（骨盤周り、腹筋など）に応じたストレッチが有効的になります。
メンタル面では、睡眠不足になると、食欲を高めるグレリンというホルモンが増えるので、メンタルのコントロールは大事です。
そして、一人での産後太りのダイエットに不安がある方には、パーソナルジムをおすすめします。
パーソナルジムのおすすめ記事
地域別のおすすめパーソナルジムの紹介記事です。こちらもご確認くださいませ。
| 【東京都】港区（赤坂周辺 ｜ 青山周辺 ｜ 六本木周辺 ｜ 麻布十番周辺 ｜ 西麻布周辺）・中央区（銀座周辺 ｜ 人形町周辺 ｜ 東日本橋周辺）・千代田区（神田周辺 ｜ 秋葉原周辺）・新宿区（新宿周辺 ｜ 神楽坂周辺 ｜ 飯田橋周辺 ｜ 早稲田周辺）・渋谷区（渋谷周辺 ｜ 恵比寿周辺 ｜ 広尾周辺 ｜ 笹塚周辺 ｜ 代々木周辺）・北区（赤羽周辺）・豊島区（池袋周辺 ｜ 巣鴨周辺 ｜ 駒込周辺）・文京区（白山周辺）・荒川区（日暮里周辺）・台東区（上野周辺）・墨田区（錦糸町周辺 ｜ 押上周辺）・足立区（北千住周辺）・江東区（木場周辺）・江戸川区（葛西周辺 ｜ 小岩周辺）・板橋区（板橋周辺）・練馬区（練馬周辺）・目黒区（目黒周辺 ｜ 中目黒周辺 ｜ 自由が丘周辺）・品川区（大井町周辺 ｜ 五反田周辺）・大田区（大森周辺 ｜ 蒲田周辺）・世田谷区（二子玉川周辺 ｜ 下北沢周辺 ｜ 三軒茶屋周辺 ｜ 経堂周辺 ｜ 明大前周辺）・中野区（中野周辺）・杉並区（荻窪周辺 ｜ 高円寺周辺）・23区外（三鷹周辺 ｜ 吉祥寺周辺 ｜ 立川周辺 ｜ 八王子周辺 ｜ 秋津周辺 ｜ 町田周辺 ｜ ひばりヶ丘周辺) 【甲信越】（長野周辺） |
ボディメイクのおすすめ記事
ボディメイクのおすすめ記事を纏めてみました。是非ご参考にお願いします。
パーソナルトレーニングは、よく分からないし費用が高そうなので「もったいない！」って思ってしまいますね。 でも、パーソナルジムを理解すると、また違ったイメージをもちます。 そこで本記事は、パーソナルトレーニングはもったいない？と思[…]
ダイエットや理想的な美しいボディに、パーソナルトレーニングを取り入れる方が激増しています。 でも、初心者のパーソナルジム選びには、何を基準にすれば良いのか？わかりせんよね。 そこで本記事は、パーソナルジムの選びについてご紹介して[…]
結婚式では、自分史上最高にきれいな姿を見せたい！そんな花嫁さんの多くが結婚式までに取り組むのがダイエット。 でも、女性らしく美しいスタイルに仕上げるダイエットを知りたいですよね。 そこで本記事では、結婚式にむけたダイエット方法と[…]
体幹トレーニングって自宅でできると聞くけど、ダイエットに効果はあるの？ 体幹を鍛えるメリットはなに？そもそも体幹って？、こんな疑問をもつ方は多いですよね。 そこで本記事では、自宅でできる体感トレーニングと、一人では不安がある方に[…]
長時間でのパソコン作業や、スマートフォンなどにより、いつも間にか「猫背姿勢」が習慣になっている方は多いです。 猫背になると身体の筋肉バランスが崩れて、肩こりや腰痛、頭痛などの身体トラブルを引き起こします。 そのため、猫背の改善や[…]
ダイエットにむけて運動を始めたいけれど、どんな運動が良いのかわかりませんよね。 有酸素運動や無酸素運動はよく聞くけど、知識がないので効率的に痩せられる方法を知りたいですね。 そこで本記事では、ダイエットに効果的な運動の秘訣と、一[…]
健康的な生活にむけ、そろそろダイエットをはじめようと思っている人は結構多いですよね。 でも、体脂肪を減らすためには、どんな食事や運動が良いのかわかりませんよね。 そこで本記事では、体脂肪を落とす効果的な方法と、一人では不安がある[…]
ダイエットをはじめて成果をだしても、リバウンドしたらガッカリですよね。 リバウンドしないダイエットには、知識と適切な食事制限が不可欠になります。 そこで本記事では、リバウンドしないダイエットに正しい食事制限と、一人では不安がある[…]
年齢を重ねると、いつの間にか体力の低下を実感することがありますよね。 特に女性では、筋肉量の低下やホルモンバランスの乱れなど、体調管理に気を配る必要があります。 そこで本記事では、女性の体力をつける方法や工夫と、一人では不安があ[…]
