ダイエットをはじめて成果をだしても、リバウンドしたらガッカリですよね。
リバウンドしないダイエットには、知識と適切な食事制限が不可欠になります。
そこで本記事では、リバウンドしないダイエットに正しい食事制限と、一人では不安がある方にパーソナルジムをご紹介します。
ご参考になれば幸いです。
ダイエットの食事制限にリバウンドしやすい原因は？
ダイエットの食事制限にリバウンドを回避するには、正しい知識を習得することです。
そして、無理をつづけるとモチベーションが維持できません。
ダイエットの食事制限にリバウンドしやすい原因を3点ご紹介します。
- 極端な食事制限は太りやすい体質へ
- 筋肉量が落ちて基礎代謝が低下する
- 過度な我慢はモチベーション維持ができない
では、順次解説していきます。
1.極端な食事制限は太りやすい体質へ
そもそも身体には、身体の危機を回避するために脂肪を備蓄する機能があります。
これは数日間、栄養を摂取できなくても身体機能を維持させるためです。
ダイエットのために極端な食事制限をすると、体内の脂肪は消費を抑え少ない食事でも多くの脂肪を溜めようとします。
この結果、リバウンドを引き起こしてしまいます。
2.筋肉量が落ちて基礎代謝が低下する
効率よいダイエットには、基礎代謝の向上は不可欠になります。
極端な食事制限によりタンパク質の摂取量が減ると、筋肉量が落ちてしまいます。
筋肉量は基礎代謝に影響を与えるので、筋トレ(無酸素運動)にて筋肉量と基礎代謝を向上させます。
そして、基礎代謝が向上したなかで、有酸素運動(ジョギングなど)で効率よいダイエットに期待できます。
このように、ダイエットには基礎代謝が重要な役割をします。
3.過度な我慢はモチベーション維持ができない
ダイエットには食事制限をよく聞きますが、食事制限を前提にすると、食べたい食事を我慢しなければなりません。
また、食事制限から解放されると、その反動から食べ過ぎてしまい、リバウンドに至ることも多いです。
そのため、食事制限よりは適切な食事管理や食事習慣を整えるイメージが継続の秘訣になります。
正しい食事制限のための7つのポイント！
ダイエットに食事制限は必要ですが、適切な食事管理や食事習慣をイメージすることも大事です。
ここでは、正しい食事制限のための7つのポイントをご紹介します。
- 高タンパク低カロリーを意識する
- 摂取カロリーと消費カロリーを意識する
- 食事は毎日3食欠かさずに食べる
- 食べる順番の意識付け
- 食事はゆっくり噛んで食べる
- 夕食は21時までに終える
- 良質で十分な睡眠時間も大事
では、順次解説していきます。
1.高タンパク低カロリーを意識する
リバウンドしないダイエット食事には、バランスの取れた食事習慣付けは欠かせません。
特に、三大栄養「たんぱく質」「炭水化物」「脂質」は、最適なバランスでの食事習慣付けができるように工夫が大事です。
また、栄養バランスに気をつけながら、高タンパクで低カロリーの食事にも意識してください。
筋肉量にはタンパク質が不可欠になり、余分な脂肪をつけないように低カロリーの食事も取り入れてください。
2.摂取カロリーと消費カロリーを意識する
身体の機能には、食事からエネルギーを得て、使いきれなかったエネルギーを備蓄するという仕組みがあります。
しかし、過剰にカロリーを摂取すると、使いきれなかった栄養素は体内の脂肪になり蓄えつづけてしまいます。
そのため、摂取カロリーと消費カロリーを意識することはとても大切です。
体脂肪を減らす上では、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回ることで、体内の脂肪を減らすことができます。
3.食事は毎日3食欠かさずに食べる
ダイエット中でも毎日3食を、決まった時間に食事をするように心がけてください。
食事を抜いたり食事の間隔が空くと、体内の脂肪をつかわずに摂取した食事からエネルギーを溜めようとします。
また、空腹の我慢をつづけると、モチベーション維持ができなくなるので、リバウンドのリスクが高まります。
そのため、栄養バランスに気をつけながら消費カロリーと組合せて、毎日3食を欠かさないことが大事です。
4.食べる順番の意識付け
ダイエットに意外と大事なのは、食べる順番の意識付けです。
先に野菜(食物繊維)を食べることで、糖質や脂質の消化吸収が緩やかになり、体内への脂肪の蓄積を抑えることができます。
そのため、食事では、食べる順番の意識付けはとても大事になります。
5.食事はゆっくり噛んで食べる
食事は急がずに、ゆっくり噛んで食べることもポイントになります。
よく噛んでゆっくりとした食事は、胃や腸の負担を軽減し食べ物の消化促進に役立ちます。
そして、満腹中枢を刺激し食べ過ぎの防止につながります。
そのため、胃や腸の負担軽減や食べ過ぎを防止するために、食事は急がずに、ゆっくり噛んで食べることに心がけてください。
6.夕食は21時までに終える
人のDNAには「BMAL-1」というタンパク質が結合していて、脂肪を体内へ溜め込もうとする働きがあります。
この「BMAL-1」は22時から活発に活動するので、21時を過ぎて食事をすると体内に脂肪が溜まりやすくなります。
そのため、夕食は21時までに終えることで、21時を過ぎて食事をするときは、野菜を中心に高タンパク低カロリーの食事に心がけてください。
7.良質で十分な睡眠時間も大事
ダイエットには、睡眠への心がけも必要です。
睡眠不足や睡眠の質が悪いと、食欲を抑える「レプチン」の分泌が減り、食欲を刺激する「グレリン」が増加します。
そのため、ダイエットに正しい食事制限には、良質で十分な睡眠時間が大事になります。
一人でのダイエットの食事管理に不安がある方にはパーソナルジムをおすすめ！
パーソナルジムは、知識と経験が豊富なプロトレーナーから、トレーニングや食事管理などの指導を受けることができます。
そして、完全個室や女性専用のジムもあり、周囲や人目を気にすることなくトレーニングに集中できます。
そのため、一人でのダイエットの食事管理に不安がある方には、パーソナルジムをおすすめします。
ダイエットの食事管理にパーソナルジムの口コミ紹介
食事指導をとても丁寧にしていただいたおかげで、短期間で中性脂肪が正常値まで戻りました。
トレーニングも疲れている時などその時の体調に合わせてご指導いただけるので、とてもありがたいです。
自分に甘い私に合わせて無理のないアドバイスをいただけるので、継続しやすいと感じています。
自分の場合は、食事をしっかり摂ることと自分の体調・ペースに合ったトレーニング指導が重視して、ここを選びました。
トレーナーさんみんな親切で、経験豊富な方々ばかりです。
元々運動が苦手な自分でも楽しく進めれられて、そして偶然にも担当のトレーナーさんの減量期と重なって、ダイエットの励みになりました。
ひとりトレーニングは、ちょうどいい負荷もかけられないし、使いたい筋肉の場所も分からないし、重いダンベルや酸欠などケガや体調不良につながることもあるから危ない。なにより続かない。。。
そういった心配もなく、体脂肪は落ちて、筋肉がついて、姿勢まで良くなってすごい結果が出ました！！
褒めて励ましていただけるから楽しく継続できる！！
それぞれに合ったコースやメニューを、親身になって考えて下さいました！！
まとめ
ダイエットの食事制限にリバウンドを回避するには、正しい知識を習得することです。
リバウンドしやすい主な原因は、
- 極端な食事制限は太りやすい体質へ
- 筋肉量が落ちて基礎代謝が低下する
- 過度な我慢はモチベーション維持ができない
ダイエットの食事制限には、適切な食事管理や食事習慣をイメージすることも大事です。
正しい食事制限のためのポイントは、
- 高タンパク低カロリーを意識する
- 摂取カロリーと消費カロリーを意識する
- 食事は毎日3食欠かさずに食べる
- 食べる順番の意識付け
- 食事はゆっくり噛んで食べる
- 夕食は21時までに終える
- 良質で十分な睡眠時間も大事
そして、一人でのダイエットの食事管理に不安がある方には、パーソナルジムをおすすめします。
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