長時間でのパソコン作業や、スマートフォンなどにより、いつも間にか「猫背姿勢」が習慣になっている方は多いです。
猫背になると身体の筋肉バランスが崩れて、肩こりや腰痛、頭痛などの身体トラブルを引き起こします。
そのため、猫背の改善や予防には、日常的に隙間時間でできるストレッチが有効的です。
でも、一人での猫背のストレッチに不安がある方には、パーソナルジムをおすすめします。
そこで本記事では、隙間時間でできる猫背改善や予防のストレッチと、一人では不安がある方にパーソナルジムをご紹介します。
そもそも猫背とは？
本来立ったときに身体の側面から見て、背骨がまっすぐな状態が理想的な姿勢です。
猫背とは、背骨の上部分である胸椎（きょうつい）がさらに丸まってしまい、猫の背中のような状態をいいます。
猫背のチェック方法
簡単な猫背のチェックをご紹介します。
- 壁を背に自然な姿勢で立つ
- 身体の力を抜き「後頭部」「肩甲骨」「ふくらはぎ」「踵(かかと)」を壁につける
良い姿勢は「腰と壁に手のひら程度の隙間がある」「踵(かかと)と後頭部が壁につく」になります。
猫背は「腰と壁に手が入らない」「踵(かかと)と後頭部が壁につかない」姿勢を指します。
それ以外に、腰と壁に大きく隙間がある場合は「反り腰」。
そして、腰と壁に隙間があり、踵(かかと)や後頭部が壁につかない場合は「ストレートネック」といわれます。
猫背になる原因は？
一般的に猫背になる原因は、運動不足と生活習慣の2つです。
特に現代での生活習慣の変化が、猫背を引き起こしている背景といえます。
- パソコン作業などの長時間デスクワーク
- スマホの長時間使用
- 前屈みでの作業、など
猫背による身体トラブル
猫背の姿勢をつづけると、さまざまな身体的なトラブルが発生します。
主な猫背による身体トラブル3点を、纏めてみました。
- 肩こり・首まわりのこり
- 腰痛
- 冷え・むくみ
では、順次解説していきます。
1.肩こり・首まわりのこり
猫背の姿勢を続けると、背中の筋肉をはじめ首まわりの負担が大きくなり、肩こりや首こりの原因になります。
2.腰痛
猫背の姿勢がつづき背骨の正常な形(緩やかなS字カーブ)が崩れると、腰の部分に負担が蓄積されやすくなるので腰痛になる原因になります。
3.冷え・むくみ
猫背の姿勢が長くつづくと、身体がゆがむ要因になります。
身体がゆがむと血管の圧迫や血行不良を招いてしまい、冷えの症状が起こりやすくなります。
さらに、リンパの流れにも影響を与えることがあり、むくみの症状にも注意が必要です。
隙間時間にできる猫背を改善するストレッチ
隙間時間にできる、猫背を改善するストレッチをご紹介します。
肩甲骨のストレッチ
- 両肘を方の高さに手のひらを下に向け、両手を前に突き出して20秒キープします。
- 両手を前に突き出した状態から、両肘を後ろいっぱいに引き、あごを軽く引いて20秒キープ。
- 両肘を前に戻し、両手を前に向けて、背すじを伸ばし20秒キープ。
これを3回繰り返して1セット、1日3セットを目途にしてください。
胸と肩のストレッチ
- 両手を身体の後ろで組んで、胸をそらします。
- 組んだ両腕を下に伸ばし、両手をお尻から遠ざけるようにゆっくりと持ち上げ30秒キープします。
猫背の改善効果
猫背の姿勢が改善されると、背中の筋肉や首まわり、腰の部分などの負担が軽減されます。
そのことにより身体の不調が改善され、肩こりや頭痛、腰痛なども改善が見込めます。
猫背の予防
猫背の予防には、長時間座ったままの姿勢は控えましょう。
1時間に1度は席を離れ、軽くストレッチすることをおすすめします。
また、普段から正しい姿勢を維持するように心がけも大事ですよ。
猫背のストレッチに不安がある方はパーソナルジムをおすすめ！
パーソナルジムは、知識と経験が豊富なプロトレーナーから、トレーニングや食事管理などの指導を受けることができます。
そして、完全個室の環境や女性専用のジムもあり、周囲や人目を気にすることなくトレーニングに集中できます。
そのため、一人での猫背のストレッチに不安がある方には、パーソナルジムをおすすめします。
猫背の改善にパーソナルジムの口コミ紹介
確実に筋力がついて疲れにくい体になってきています！
パーソナルトレーナーの的確なトレーニングで鍛えたいところに確実に効果が出ます！
猫背で巻き肩で肩こりも酷かったですが、姿勢改善と肩こり解消に近づいてきていて自分でもビックリしています。
これからも少しずつでも継続できたらと思っています。
痩せたいと猫背を治したいと思って入会しました。
思ってた以上に早く特に辛いことも無く痩せられたので、増量期に突入しています。
姿勢は自分でも分かるくらいに改善されたので良かったです。
体重と筋肉は、数字はあと少し頑張りたい所ですが、見た目は変わってきているので良かったです。
トレーナーさんは真摯で、疑問に丁寧に答えて下さいます。またトレーニングで変に力が入る部位があれば、適切にほぐしてくれます。
ほぐす前と後では自覚できるくらいに変わるので、技だなぁと感服しています。
姿勢が悪く、猫背で、腰痛持ちでジムに通っていたけど毎回腰が痛くなって筋トレが上手く出来ない。
まず初回で姿勢を見てもらい、その場で姿勢を修正して頂けて、腰痛が改善した。筋トレも正しいフォームで行うと腰が痛くならない事が分かった。
腰痛が悪化していた。
Apple GYMのトレーニングルームは完全個室です。落ち着いた空間で筋トレが楽しめます。
トレーナーも優しくて知識が豊富なので初心者でも分かりやすい説明を行ってくれます(^^)
まとめ
猫背とは、背骨の上部分である胸椎(きょうつい)がさらに丸まってしまい、猫の背中のような状態をいいます。
簡単な猫背のチェックは、
- 壁を背に自然な姿勢で立つ
- 身体の力を抜き「後頭部」「肩甲骨」「ふくらはぎ」「踵(かかと)」を壁につける
良い姿勢は「腰と壁に手のひら程度の隙間がある」「踵(かかと)と後頭部が壁につく」になります。
一般的に猫背になる原因は、運動不足と生活習慣の2つです。
特にパソコンやスマホなど、現代での生活習慣の変化が猫背を引き起こす背景といえます。
猫背の姿勢をつづけると、肩こりや腰痛、冷え・むくみなど様々な身体的なトラブルが発生します。
猫背を改善するには、隙間時間でもできるストレッチがあり、日々の習慣化が必要です。
猫背の予防には、長時間座ったままの姿勢は控え、普段から正しい姿勢を維持するように心がけが大事です。
そして、一人でのストレッチに不安がある方には、パーソナルジムをおすすめします。
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