ダイエットにむけて運動を始めたいけれど、どんな運動が良いのかわかりませんよね。
有酸素運動や無酸素運動はよく聞くけど、知識がないので効率的に痩せられる方法を知りたいですね。
そこで本記事では、ダイエットに効果的な運動の秘訣と、一人では不安がある方にパーソナルジムをご紹介します。
ご参考になれば幸いです。
ダイエットに知っておきたい運動は？
健康的にダイエットをはじめるには、まず運動の種類を知ることが大事です。
運動は大きく分けて2種類あり、それぞれご紹介します。
- 有酸素運動
- 無酸素運動（筋トレ）
では、順次解説していきます。
1.有酸素運動
有酸素運動は、体内に蓄えた脂肪や糖質をエネルギー源とする運動のことを言います。
また、脂肪をエネルギー源にする運動は、たくさんの酸素が必要になるので「有酸素運動」と呼ばれてます。
そして、有酸素運動では体内に蓄えた脂肪をエネルギーにする(燃焼)ので、高いダイエット効果が期待できます。
2.無酸素運動（筋トレ）
筋トレは酸素を使わずに、糖をエネルギー源として筋肉を鍛える運動のことを言います。
また、筋トレは、短時間で大きなエネルギーをつかう運動になり、筋肉を鍛えると基礎代謝がアップすることも知られてます。
効率的なダイエットには筋トレと有酸素運動の組合せが大事！
無酸素運動(筋トレ)は、糖をエネルギーに筋肉を鍛えます。
筋肉を鍛えると基礎代謝がアップするので、脂肪が燃焼しやすい身体になります。
そして、有酸素運動を組合せることで、体内の脂肪が効率的に燃焼ができます。
このように、効率的なダイエットには、無酸素運動(筋トレ)と有酸素運動を組合せが大事になります。
ダイエットに効果的な有酸素運動
代表的な有酸素運動は、ウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリング、スイミング、ヨガなどになります。
ダイエットに効果的な無酸素運動
代表的な無酸素運動として、ダンベル運動、スクワット、腕立て伏せ、上体起こし、足上げなどになります。
効率的にダイエットを継続するポイント
効率的にダイエットを継続するには、モチベーションの維持など幾つかのポイントがあります。
主なポイントを3つに絞りご紹介します。
- 目標やスケジュール設定
- 運動は筋トレからはじめる
- 短時間でも運動を継続する
では、順次解説していきます。
1.目標やスケジュール設定
目標設定は、モチベーションの維持には不可欠です。
目標といっても無理なできない目標ではなく、達成可能な目標から始めることです。
そして、スケジュール感も同様に「何時までにどのようにしたいのか」を定めて、モチベーションの維持に努めてください。
2.運動は筋トレからはじめる
効率的なダイエットには、まず基礎代謝をUPさせることが大事です。
筋トレ(無酸素運動)で基礎代謝を高めることで、有酸素運動にて体内の脂肪を効率よく燃焼することが期待できます。
そのため、運動は筋トレからはじめることがダイエットには効率的になります。
3.短時間でも運動を継続する
目標やスケジュールを立て運動を頑張っていても、どうしても時間が取れないときがあります。
無理に毎日運動する必要はありませんが、運動癖せをつけることは大事です。
そのため、どうしても時間が取れないときは短時間でも運動することで、継続する習慣をつけてください。
ダイエットに気をつけるべき注意点
ダイエットには気をつける注意点が幾つもあります。
主なポイントを3つに絞りご紹介します。
- 無理な食事制限はしない
- 無理に運動量を増やさない
- リバウンドをさせない意識が大事
では、順次解説していきます。
1.無理な食事制限はしないこと
無理に食事制限をすると、筋肉量をはじめ骨量などが低下してしまいます。
適切な食事制限は、必要な量の栄養素を摂取し筋肉量を維持することが大切です。
また、無理な食事制限は、リバウンドを起こす要因にもなります。
2.無理に運動量を増やさないこと
ダイエットに運動をはじめても、効果が出るまでには時間がかかります。
毎日運動するよりは、適度に休息日を設けて身体を休ますことも大事です。
そのため、効果を感じなくても無理に運動量を増やすよりは、無理のない範囲で継続性を重視してください。
3.リバウンドをさせない意識が大事
せっかくダイエットに成功してもリバウンドすると、今までの頑張りの意味がなくなりますよね。
また、ダイエット効果は大事ですが、効果や結果に意識が強すぎると、ストレスをもったダイエットになりかねません。
そのため、生活習慣のなかに、運動や食事を取り入れるイメージもつことが大切です。
健康に影響を与えたり怪我をしないように、理想の姿にむけて運動を取り入れてください。
効率的なダイエットに不安がある方はパーソナルジムをおすすめ！
パーソナルジムは、知識と経験が豊富なプロトレーナーから、トレーニングや食事管理などの指導を受けることができます。
そして、完全個室の環境や女性専用のジムもあり、周囲や人目を気にすることなくトレーニングに集中できます。
そのため、一人での効率的なダイエットに不安がある方には、パーソナルジムをおすすめします。
効率的なダイエットにパーソナルジムの口コミ紹介
トレーナーさん達も、我々の体のことを1番に配慮し、個人に合うメニューを考えてくれる。
気さくに話してくれつつ、アドバイスもしてくれて、楽しくトレーニングできます。
ポイント制で、手ぶらで行けるのも便利。
通い始めて4ヶ月ですが、食生活含み8〜9kg減りました（元85kg）。
初めてのパーソナルジムで不安でしたが、トレーニングを通して女性らしい体型になりたいという要望に合わせてメニューを組んでいただいたり、基礎から細かく教えていただけるので、毎セッション学びや気付きがあって、本当に通ってよかったと感じています。
通い始めて約半年経ちましたが、見た目や数値的な変化も感じているのと、当初より姿勢や食事を意識して日々生活するようになったことが何よりも良い変化かなと思います。
初めてのジムですが女性専用なので何の心配もなく通うことができています。
トレーニングだけでなく食事管理へのアドバイスもいただけるので結果につながることができました。
トレーナーさんがポジティブフィードバックをしてくれるおかげで楽しく通うことができています。
トレーニングもその日の体調に合わせて組み合わせてくれるので自分に合ったトレーニングができているなと感じています。
まとめ
運動の種類は大きく分けて2種類あり「有酸素運動」「筋トレ(無酸素運動)」になります。
有酸素運動は、体内の脂肪や糖質をエネルギー源とする運動のことを言い、たくさんの酸素が必要になるので「有酸素運動」と呼ばれます。
また、筋トレ(無酸素運動)は、糖をエネルギー源に筋肉を鍛える運動のことを言い、基礎代謝がアップすることでも知られています。
有酸素運動はウォーキング・ジョギング・ランニングなど、無酸素運動はダンベル運動・スクワット・腕立て伏せなどです。
効率的なダイエットの秘訣は、
無酸素運動(筋トレ)で基礎代謝をアップさせ有酸素運動を組合せることで、体内の脂肪を効率よく燃焼が期待できます。
効率的なダイエットには、無理のない範囲での継続が大切になります。
そして、一人でのダイエットに不安がある方には、パーソナルジムをおすすめします。
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