東京にあるパーソナルジムの選び方！月3万円でも失敗しない厳選6選

「24時間ジムに入会したものの、マシンの使い方が分からず、結局3ヶ月で幽霊会員になってしまった…」

そんな苦い経験をお持ちではありませんか？

健康診断で「運動不足」を指摘され、久しぶりに袖を通したスーツのウエストがきつい。今度こそ本気で痩せたいけど、ライザップのような月10万円以上するパーソナルジムには手が出ない。かといって、また自己流で失敗するのは絶対に避けたい。

もしあなたが今、このような葛藤を抱えているなら、この記事はあなたのためのものです。

まず断言します。「安い」ジムには必ず理由があります。

その安さの理由が「広告費の削減」や「内装の簡素化」といった企業努力によるコストカットであれば、指導の質を落とすことなく、驚くほどリーズナブルに結果を出すことは十分に可能です。

この記事では、「安さ」と「結果」を両立したい、あなたにとっての「コスパ最強のジム」を見つけるための全知識を包み隠さずお伝えします。

もう、「安物買いの銭失い」に怯える必要はありません。賢い選択で、理想の体を手に入れましょう。

この記事を書いた人

編集部

これまでに50社以上のジムを取材・調査し、私自身も複数のトレーニングジムに入会して実態を検証してきました。業界の裏側も包み隠さず伝え、ユーザーが二度と挫折しないための「本質的な選び方」をお伝えしています。
Stoneisland_llc 編集部では、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」やJATI(日本トレーニング指導者協会)・一般社団法人パーソナルトレーナー協会の指針に沿い、そして私たちが定める運営・コンテンツ制作ポリシーに従い良質なコンテンツ制作を目指しています。なお記事内の料金は総額表示義務に基づきすべて税込表示としています。

なぜ「安い」のか？東京の格安パーソナルジムの「安さの裏側」

まず、あなたが抱いている最大の不安、「安いジムは質が悪いのではないか？」という疑問に、業界の構造から論理的にお答えします。

結論から言えば、「悪い安さ」と「良い安さ」は明確に見分けることができます。

パーソナルジムの料金（コース料金）は、主に次の3つの要素で構成されています。

1. 人件費（トレーナーの給料）
2. 固定費（家賃・内装費・マシン代）
3. 広告宣伝費

大手ジムが高額なのは、一等地のビルに豪華な内装を施し、テレビCMなどで広告費を大量に投下しているからです。

逆に言えば、これらのコストは「トレーニングの質」とは無関係なコストなので、ここを徹底的に削れば、指導の質を維持したまま低価格を実現することは可能なのです。

• なぜこんなに違う？料金の構成比較（事例）

このように、格安優良ジムでは「贅沢」を削り、「指導の質」は落としていないのです。

その一方で、絶対に避けるべき「悪い安さ」も存在します。それは、最も重要な人件費や研修を削っていて、効果が出ないどころか怪我のリスクすらあります。

あなたが求めているのは、豪華なラウンジや高級アメニティではなく「確実に痩せる」という結果のはずです。設備面によるサービスが多少低くてもトレーナーの腕が確かであれば、それはあなたにとって「最高のジム」になり得ます。

✍️ 編集部の経験からの一言アドバイス

【結論】：「マンションの一室」で運営しているジムこそ、狙い目です。

なぜなら、家賃という最大の固定費を抑えている証拠だからです。看板も出していないような隠れ家ジムにこそ、実力派のトレーナーが独立して安く運営しているケースが多いのです。この知見が、あなたの成功の助けになれば幸いです。

「安物買いの銭失い」を回避！失敗しない選び方3つの鉄則

では、数ある安いジムの中から、どうやって「当たり」を見つければよいのでしょうか？ ここでは、私がジム選びを相談された時に必ず伝えている、3つの鉄則を伝授します。

1. 「月額」ではなく「総額」で計算する

ジムの広告で「月額〇〇円〜」などと見かけたりしますが、入会金、事務手数料、ランニングコストなど…。これらを全て含めた**「トータルコスト」**で比較しなければ意味がありません。

例えば、「月額3万円」でも入会金が5万円かかり、半年間の継続が必須（縛り期間）であれば、その間の総額は23万円（月あたり約3.8万円）になります。

一方「都度払い6,000円」で入会金無料なら、同じ回数を通っても総額では安い場合があります。そのため、必ず**「卒業までにいくら払うのか」**を計算して比較してください。

2. 公式サイトと「トレーナーの質」を確認する

トレーナーが毎回変わるようでは、あなたの目的にあったトレーニングをはじめ、期待効果が半減する場合があります。

そのため、公式サイトにて国家資格（NSCA-CPT・NESTA-PFT・JATI-ATIなど）取得者や、コンテスト入賞者（ベストボディジャパン・サマースタイルアワードなど）の情報も確認してみてください。

これらは最低限のチェックポイントです。

公式サイトにて情報が一切ないジムは、トレーナーの入れ替わりが激しい可能性が高いため、避けた方が無難です。

3. 「通いやすさ」と「予約の取りやすさ」

仕事帰りのあなたにとって、継続するには大事な確認ポイントがあります。

• 手ぶらOKか？（ウェア、シューズ、タオルのレンタルはあるか）
• キャンセル規定はどうか？（急な残業に対応できるか）
• 予約はLINEで簡単に取れるのか？

どんなに良いジムでも、通うのが面倒になれば継続できません。パーソナルジムと24時間ジムは競合・代替の関係にありますが、強制力と正しいフォーム習得の観点で、初心者にはパーソナルジムが圧倒的に優位です。

しかし、その優位性も「通えなければ」意味がありません。あなたの生活動線に無理なく組み込めるジムを選びましょう。

【タイプ別】東京の安いパーソナルジムおすすめ比較 (厳選6選)

ここからは、東京にある数多くのジムの中から、今までの条件を満たした「コスパ最強」のジムを厳選してご紹介します。

単なるランキングではなく、あなたのライフスタイルや目的に合わせて選べるよう、3つのタイプに分類しました。

📊 東京の安いパーソナルジム タイプ別比較

(1) 月額3万円台〜「サブスク型」：ELEMENT(エレメント)など

「とにかく運動を習慣にしたい」「質より量も重視したい」という方には、月額定額制で通い放題のサブスク型がおすすめです。

• 特徴：月額3〜4万円程度で、毎日でも通えるジムが増えています。1回30分程度の短時間集中型が特徴です。
• UVP(独自の価値)：頻度多く通えば、1回あたり1,000円台も可能という圧倒的なコスパ。
• 注意点：人気店は予約が埋まりやすいので、体験時に「通いたい時間帯の予約状況」を確認しましょう。

ELEMENT　公式サイトはこちら

(2) 1回数千円〜「チケット・都度払い型」：かたぎり塾など

（出典：かたぎり塾 公式サイト）

「仕事が忙しくて、毎週決まった時間に通えるか分からない」という方には、回数券や都度払いが最適です。

• 特徴：「かたぎり塾」では、月4回・月8回といったプランや、完全都度払い制があります。

• UVP(独自の価値)：「行けない月」があっても無駄金が発生しません。初期費用も抑えられます。

• 注意点：強制力が弱いため、「今週は忙しいから来週でいいか」と先延ばしにしがちです。次回の予約などの自己管理が欠かせません。

(3) 短期集中でも安い「コスパ重視型」：エクササイズコーチなど

（出典：エクササイズコーチ公式サイト）

「夏までに痩せたい」「結婚式がある」など、明確な期限と目標がある場合は、短期集中型を選びましょう。

• 特徴：AIマシンの導入によりトレーナーの工数を削減した「エクササイズコーチ」や、チケット制ながら食事指導オプションが充実した「Apple GYM」などが代表格です。
• UVP(独自の価値)：大手の半額以下の料金で、食事指導を含めたトータルサポートが受けられます。

• 注意点：AIマシン主導のジムでは、人とのコミュニケーションは希薄になります。そのため「人」の励ましが必要か、「効率」を求めるのかで選択が分かれます。

安いジムでも効果を最大化するための「通い方」のコツ

格安優良ジムに入会後は、余剰金とリソースを賢く使って、効果を倍増させる「使い倒し術」があります。

まず、週1〜2回のトレーニングだけでは、劇的には効果の期待はできません。

体を変えるには、ライフスタイルに運動習慣を組み込むことが大事です。次はジム以外での過ごし方をお伝えいたします。

1. 余剰金がある場合は「食事」に投資する
   安いジムを選んでその結果、余剰金が月1〜2万円ある場合は、質の良いプロテインや、添加物の少ないお弁当を買ってください。体は食べたもので作られます。
2. LINE食事指導を使い倒す
   多くのジムがLINEでの食事管理サービスを提供しています（オプションの場合あり）。これを「面倒」とは思わず、食べた食材など全て送ってください。プロのフィードバックこそが、一生モノの「太らない食習慣」を身につける鍵です。
3. 自宅での「宿題」をもらう
   トレーナーに「家でできるストレッチや自重トレーニングを教えてください」と頼みましょう。週1回のジムは「フォームの確認と限界突破の場」、自宅では「運動習慣化の場」と割り切ることで、高額ジム以上の結果を出すことができます。

まずは「体験」で相性チェック！賢い自己投資を始めよう

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。

「安さの理由」を知り、自分に合ったジムのタイプが見えてきた今、あなたの不安は以前よりも小さくなっているはずです。

しかし、ネット上の情報だけで100%の確信を持つことはできません。トレーナーとの相性、店舗の雰囲気、更衣室の清潔感…。これらは、実際に行ってみないと分からないからです。

迷っている間に1ヶ月が過ぎ、このまま過ごしては時間がもったいないです。

多くのジムが無料カウンセリングや体験トレーニングを用意しています。まずは気になったジムを2〜3社ピックアップし、実際に足を運んでみてください。

「ここなら頑張れそう！」。そう思える場所に出会えた時、あなたのボディメイクは半分成功したようなものです。

賢い選択で、理想の体と自信を手に入れましょう。私たちは応援しています。

※サブスク型（通い放題）

👉 ELEMENT「無料カウンセリングの予約は」こちらから

👉 ファディー(女性専用)「無料体験の予約は」こちらから

※チケット・都度払い型

👉 かたぎり塾「無料体験の予約は」こちらから

👉 BEYOND(ビヨンド)「無料体験の予約は」こちらから

※短期集中コスパ型

👉 エクササイズコーチ「無料体験の予約は」こちらから

👉 Apple GYM(アップルジム)「無料体験の予約は」こちらから

パーソナルジムに関する質問Q＆A

はじめてのジム通い不安なことだらけですよね。ここでは、よく受ける疑問質問を纏めています。

Q1.運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？

A1：はい。むしろ運動初心者の方こそ、パーソナルジムをおすすめします。

そもそもパーソナルジムは、利用者の体格やレベルをはじめ、その日の状態などにあわせてトレーニングメニューを提供してくれます。

運動が苦手な方でも問題ございません。
マンツーマンのトレーナーが一人ひとりに合った適切なトレーニング内容を設定・指導いたします。
また、人前で運動をするのが恥ずかしいという方でも完全個室でのトレーニングになりますので、ご安心ください。
トレーナーがあなたのダイエットに二人三脚で取り組みますので気軽に質問してください。

引用元：24/7ワークアウト（よくあるご質問）

そのため、運動が苦手な初心者でも、安心してマンツーマン指導が受けられます。

運動初心者の方には、カウンセリングや体験を利用して、トレーナーとの相性やトレーニング環境などの確認をおすすめします。

Q2.どれくらいで効果を実感できますか？

A2：はい、トレーニング効果の実感は、体質や体格をはじめトレーニング内容と頻度、食事管理などによって個人差があります。

パーソナルジムに入会された方の多くが、トレーニングをはじめて2週間～3週間で見た目の変化などを感じる方が多いです。

個人差はございますが、2～3週間でお身体に変化が現れる方が多いです。
大きな効果をご実感いただくには、細胞が生まれ変わる周期である3か月程度の継続をオススメしています。

引用元：ビヨンド（よくある質問）

大事なのは、良質なトレーニングと食事管理を継続することで、高い確立で効果の実感が期待できます。

効果を実感するまでには個人差がありますが、何よりも質の高いパーソナルトレーナーの指導を受けることが重要です。

Q3.週2回のトレーニングで十分でしょうか？

A3：はい。筋肉を強くするには、週2回のトレーニングは十分な頻度です。

筋肉がより強くするには、トレーニング後の休息期間がとても重要になりこの期間を「超回復」と呼ばれます。

週一回でも十分効果がありますが、週二回通っていただけるとより早く効果が実感できるかと思います。

引用元：肉体KAI造倶楽部（よくあるご質問）

休息期間(超回復)では、筋肉を休ませることで刺激をうけた筋肉の修復や筋肉の成長が期待できます。

このように筋肉の成長には、トレーニング頻度と休息期間は何よりも大切になります。

• 筋力トレーニング（筋トレ）には、マシンなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う腕立て伏せなどの運動も含まれる。
• 成人および高齢者に、筋トレを週２～３日実施することを推奨する。
• 筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけではなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながるとの報告もある。
• 可能であれば、有酸素性身体活動と組み合わせるとさらなる健康効果が期待できる。

引用元：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023(筋力トレーニングについて)」

Q4.リバウンドしませんか？

A4：はい。コース終了後では、自分でもコントロールできるようになるのでリバウンドしにくいと言えます。

パーソナルジムでは、トレーニングにより代謝のよい体とダイエットに欠かせない知識が習得できるので、卒業後もご自身でボディメイクがつづけられます。

たしかにダイエットした後にリバウンドしたというお声はよく聞きますね、、、
リバウンドの原因はダイエット中の生活が継続できないことや、極端に糖質を減らすダイエットが原因で痩せづらい体質になってしまうことです。BEYONDでは生活習慣の見直しを行い、無理のないダイエットと太りづらい体質づくりを実施しております。正しい知識をお届けし、卒業後も続けられるライフスタイルの提供を行っています。

引用元：ビヨンド（よくある質問）

個人差がありますが、何よりも良質のパーソナルジムを選ぶことが重要です。

Q5.食事制限が厳しいですか？

A5：いいえ。パーソナルジムの食事管理は、無理な制限をしない独自の食事方法を推奨されています。

痩せるために大切なことは、現在の食事内容をもとに必要条件に優先順位をつけて取り組めば、PFCバランスが整ってムリしない食事管理ができるのです。

お客様ごとに付かせていただく担当トレーナーと栄養士が適切な食事指導と管理をさせていただきます。厳しい食事制限では一旦ダイエットに成功しても結局リバウンドをしていまします。パーソナルジムW2ではそんな厳しい食事制限ではなく、ストレスなく継続できる食事管理のコツを習得していただきます。

引用元：パーソナルジムW2（よくある質問）

極端に食事制限すると、元の食事習慣に戻りやすいのでリバウンドの可能性が高まります。

Q6.お酒は禁止ですか？

A6：いいえ。飲酒は大丈夫です。ただ果実酒やワインは、糖質が多くカロリーが高いでの避けるようにしてください。

おすすめは、糖質が少ない蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を、水割りやソーダ割りなどで楽しまれることをおすすめします。

飲んでいただいても構いませんが適度な量と、炭水化物を多く含む醸造酒(ビール、ワイン、日本酒など)は控えていただき、蒸留酒(焼酎、ウィスキーなど)をオススメしております。アルコールで食欲が抑えきれず、暴飲・暴食をされるケースもあるので制御出来る量を把握することが大切です。

引用元：Dr.トレーニング（よくある質問）

お酒がすすむと暴飲暴食につながりやすいので、蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を適度な量で楽しむことが大事です。

Q7.カウンセリング後に入会しないといけないですか？

A7：いいえ。カウンセリングや体験トレーニングは、入会を前提にしたものではありません。

カウンセリングや体験は、トレーナーとの相性や自分の目的が達成できるか？それぞれ確認できる機会になります。

お客様のお気持ちを最優先に考え寄り添ったご提案をさせていただきます。無料カウンセリングで、生活のアドバイスだけお持ち帰りいただくお客様も多数いらっしゃいますのでお気軽にお問い合わせいただけますと幸いです。

引用元：ビヨンド（よくある質問）

各パーソナルジムのQ＆Aでは、納得したうえで始めてもらうことを重視しており、説明内容に満足できなければその場で断ることもできます。

パーソナルジムの地域別一覧【東京】

参考文献

本記事を作成するにあたって以下参考文献を参照しています。

• 24/7ワークアウト公式サイト
• ビヨンド公式サイト
• ライザップ公式サイト
• THE PERSONAL GYM公式サイト
• 厚生労働省ホームページ
• 厚生労働省「成人を対象にした運動プログラム」
• 厚生労働省（健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023）
• 国民生活センター
• 国民生活センター 「パーソナル筋力トレーニング」でのけがや体調不良に注意！－コロナ禍でより高まる健康志向や運動不足解消の意外な落とし穴！？
• 国民生活センター「スポーツジム等の契約トラブルにあわないために－契約・解約時に確認したいポイント－」
• 国民生活センター「解約できない」、「解約料が高額」など、スポーツジム等での契約トラブルにご注意！
• 国民生活センター「退会するのに違約金！キャンペーン価格で入会したジム」
• 国民生活センター「解約手続きができない！？無人スポーツジムのトラブル」
• 消費者庁
• JATI(日本トレーニング指導者協会)
• 一般社団法人パーソナルトレーナー協会