東京駅の安いパーソナルジムはここ一択！丸の内勤務が雨に濡れず20分で痩せる最適解

「最近、スーツのウエストがきつくなってきたな…」。ふとした瞬間にそう感じ、先日の健康診断で医師から「運動不足」を指摘されてドキッとした経験はありませんか？

仕事は忙しく、責任も重い。かつて24時間ジムを契約したものの、結局通えずに幽霊会員になってしまった苦い記憶があるかもしれません。「時間がない」というのは、決して言い訳ではなく、私たち丸の内・大手町のビジネスパーソンにとっての切実な「現実」です。

しかし、もし「移動時間ほぼゼロ」で、雨の日でも濡れずに、スーツのまま手ぶらで通えて、たった20分で終わるジムがあるとしたらどうでしょうか？

結論から申し上げます。あなたが選ぶべきは、銀座や日本橋のジムではありません。八重洲地下街直結の「エクササイズコーチ」です。

この記事では、東京・千代田区の東京駅エリア（JR東京駅・東京メトロ東京駅）で、業界の裏事情を知る私たちが、なぜ「エクササイズコーチ」が多忙なあなたにとって唯一の正解なのか、その論理的な理由と「続く仕組み」を解説します。

精神論ではなく、ロジックで身体を変えるための最適解を、ここでお渡しします。

この記事を書いた人

編集部

これまでに50社以上のジムを取材・調査し、私自身も複数のトレーニングジムに入会して実態を検証してきました。業界の裏側も包み隠さず伝え、ユーザーが二度と挫折しないための「本質的な選び方」をお伝えしています。
Stoneisland_llc 編集部では、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」やJATI(日本トレーニング指導者協会)・一般社団法人パーソナルトレーナー協会の指針に沿い、そして私たちが定める運営・コンテンツ制作ポリシーに従い良質なコンテンツ制作を目指しています。なお記事内の料金は総額表示義務に基づきすべて税込表示としています。

なぜ「東京駅周辺」のジム選びで9割が失敗するのか？

「会社から近いジムなら通えるはずだ」そう考えて「東京駅　ジム　安い」と検索し、上位に出てきたランキングサイトを見て契約する。しかし、いざ通い始めると「意外と遠い」ことに気づき、足が遠のいてしまう。これが、多くの人が陥る典型的な失敗パターンです。

なぜなら、多くのメディアが紹介する「東京駅周辺」のジムは、実際には銀座、有楽町、神田、日本橋に位置しているからです。丸の内や大手町のオフィスから、これらのエリアまで移動するのにどれくらいの時間がかかるか、シミュレーションしたことはありますか？

例えば、銀座一丁目のジムまで行くとしましょう。オフィスを出てエレベーターを降り、信号待ちをし、人混みを抜けてジムに到着するまで、片道15分はかかります。往復で30分。さらに着替えとシャワーで20分。トレーニングが60分だとすると、合計で約2時間の拘束時間になります。

昼休みに2時間は取れませんし、残業後の疲れた体で往復30分歩くのは、雨の日や猛暑日には苦行でしかありません。「移動時間」という見えないコストを計算に入れない限り、どんなに安いジムを選んでも、物理的に通い続けることは不可能なのです。

結論：丸の内マンの最適解は「エクササイズコーチ」一択である理由

では、私たちのような多忙なビジネスパーソンが選ぶべきジムはどこか。その答えが、「エクササイズコーチ 東京駅店」です。

私たちがここを「唯一の正解」と断言する理由は、以下の3つの「仕組み」が、私たちの課題を完璧に解決してくれるからです。

1. 圧倒的立地：ヤエチカ直結という「物理的優位性」

エクササイズコーチ東京駅店は、八重洲地下街（ヤエチカ）に直結しています。これは単に「駅に近い」というレベルではありません。丸の内側のオフィスから地下通路を通って、雨にも風にも、夏の猛暑にも冬の寒さにも晒されずに移動できるということです。

「今日は雨だからやめよう」という、私たちが最も使いがちな言い訳を、物理的に封じることができます。

2. 完全手ぶら：PCが入った重い鞄だけでOK

「ジムに行く日は荷物が多い」というのも、大きなストレスです。しかし、エクササイズコーチはウェア、シューズ、タオル、靴下まで全て無料レンタルです。あなたは、いつものスーツと革靴、そしてPCが入ったビジネスバッグ一つで向かうだけ。

Webから直前まで予約・変更が可能で、隙間時間にふらっと立ち寄れる手軽さは、他のジムにはない圧倒的なメリットです。

3. AI時短：着替え含めて40分でオフィスに戻れる

そして最大の特徴が、1回たった20分のトレーニングです。

「20分で効果があるのか？」と疑問に思うかもしれませんが、AIマシンがあなたの筋力に合わせて「限界ギリギリ」の負荷を瞬時に設定するため、人間のトレーナーと行う60分のトレーニングと同等以上の運動密度を生み出します。

移動往復10分、着替え5分、トレーニング20分。トータル35〜40分あれば、全ての工程が完了します。これなら、昼休みや、商談の合間の隙間時間を有効活用できます。

✍️ 編集部の経験からの一言アドバイス

「忙しい」を言い訳にする前に、まずは「移動時間」を削ってください。

なぜなら、トレーニングの継続を阻む最大の敵は「意志の弱さ」ではなく「手間の多さ」だからです。ウェアを持ち歩かず、雨に濡れずに通える環境さえ整えれば、ジム通いは「歯磨き」のように当たり前の習慣になります。この「環境への投資」こそが、最も賢い選択です。

【徹底比較】エクササイズコーチ vs 他の格安ジム（ASPI・アップルジム）

もちろん、東京駅周辺には他にも魅力的な低価格ジムが存在します。ここでは、よく比較対象に挙がる「ASPI（アスピ）」と「アップルジム」を、公平な視点で比較してみましょう。

📊 東京駅周辺 低価格パーソナルジム3社比較（丸の内勤務視点）

1.エクササイズコーチ｜ビジネスパーソンにふさわしいトレーニング

ASPIもApple GYMも素晴らしいジムですが、「丸の内勤務の多忙なビジネスパーソン」という条件に照らし合わせると、やはりエクササイズコーチの「立地」と「時短」に軍配が上がります。

「質」や「個室」も重要ですが、それ以前に「通い続けられなければ意味がない」からです。

トレーニング効果の実感に関する実際の口コミ評判を見る！

評価：

職場への通勤動線、短時間プログラムに魅力を感じての入会ですがとても満足しています。 食生活管理も含めてトレーニングを日々の生活に落とし込めている実感があり、1ヶ月足らずですが体脂肪率-3%、体重-2.5kgと目に見える成果も出ている為、高いモチベーションもキープできています。 立地ももちろんですが スタッフの方々の対応、AIを用いた科学的で効率的でシンプルなトレーニングも大きな要因だと感じております。

引用元：Googleクチコミ(エクササイズコーチ 東京駅店)

評価：

通い始めて1.5ヶ月ほどですが二の腕や腹筋など徐々に変化が出てきています。 ウェアやシューズ、靴下が無料で借りられて、着替えも含めて20分間で気軽にトレーニングできてお勧めです。 また、画面をみながらAIか適切な負荷調整してくれる仕組みはITやガジェット好きなこともあり気分があがります。 スタッフの方も気さくでカジュアルトークをしながらのトレーニングも良い気分転換になってます。

引用元：Googleクチコミ(エクササイズコーチ 東京駅店)

2.ASPI（アスピ）｜トレーナーの質は最高峰

ASPIは、全トレーナーが米国資格保持者という、業界でも屈指の「質の高さ」を誇ります。

トレーナー国家資格の取得やコンテスト出場経験の確認方法をみる！

トレーナーの国家資格は、NSCA-CPT・NESTA-PFT・JATI-ATIなどが一般的に知られています。さらに、健康運動実践指導者・理学療法士・柔道整復師などの資格を保有するトレーナーも多数おられます。
コンテストの出場経験では、ベストボディジャパン・サマースタイルアワード・JBBFなどの優勝や入賞を目指されて日々トレーニングに励まれています。
トレーナーの情報は、各パーソナルジムの公式サイト（トレーナー紹介）にて、確認してみてください。

もしあなたが、「機械ではなく、信頼できるトレーナーと会話しながら、じっくり指導を受けたい」というタイプなら、少し歩いてでもASPI（銀座有楽町店）に通う価値は十分にあります。月2回からのプランもあり、維持・習慣化には最適です。

トレーニング効果の実感に関する実際の口コミ評判を見る！

評価：

今まで利用したaspi店舗の中で1番広いので気に入って通っています。 広い分トレーナーさんも多くて予約も取りやすく、土日でも直前に予約を入れたり変更もできるところがありがたいです。 雨とか暑いとかしょうもない理由でキャンセルしてしまう時もありますが、行けばいつも笑顔で褒めながらトレーニングしてくれるので、高校以降一度も運動していない人間(30代)でも続けられていて本当に助かっています。 一年半ほど、月0〜4回というまばらな頻度でなんとか継続しているようなレベルですが、猫背と反り腰の改善がかなり見られるようになりました。

引用元：Googleクチコミ(ASPI 銀座店)

評価：

当初は少し痩せられればとの軽い気持ちでしたが、今や筋トレにハマり、身体もだいぶ変わって来ました。トレーナーの方は気合いや根性論ではなく、きちんとした理論に基づき個々人に合ったトレーニングをしていただけます。時には体を追い込むことで、キツいけど達成感があり、またトレーニングをしたいと思えます。身体も心も満足出来る、そんなジムではないでしょうか。

引用元：Googleクチコミ(ASPI 銀座店)

3.Apple GYM（アップルジム）｜個室で姿勢改善

アップルジムは、個室でのマンツーマン指導が特徴です。

特に「姿勢改善」や「歩き方」の指導に定評があります。「大勢の人がいるオープンスペースは恥ずかしい」「見た目の美しさを重視したい」という方には、アップルジムが適しています。

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評価：

パーソナルジムに通い始めてから、身体が引き締まり、以前より体調が良くなったと感じています。トレーナーが親しみやすく、運動初心者でも楽しく続けられるよう丁寧に指導してくれるので、毎回通うのが楽しみです。特に食事のアドバイスが具体的で、普段の生活に取り入れやすいのが助かりました。ジムの雰囲気も清潔で、安心して通えています。

引用元：Googleクチコミ(Apple GYM 銀座店)

評価：

ここ数年で徐々に体重が増えてしまい、もはや自分だけでダイエットするのは困難だと感じ、パーソナルジムを探し始めました。こちらに決めた理由として、比較的価格が抑えられたのと、駅から近く仕事の後でも通いやすい時間帯に予約を入れられたことがあげられます。 ジムに通うのは初めてだったので不安もありましたが、トレーナーさんが私の出来る範囲内で調整してくれて前向きに声掛けをしてくれるので無理なく楽しんでトレーニングを続けられています。 最初の1ヶ月目に受けた食事指導もとても勉強になることが多く、日に日に結果に現れてくるのでモチベーションを保つことが出来ました。 

引用元：Googleクチコミ(Apple GYM 銀座店)

「20分で本当に痩せる？」AIトレーニングの科学的根拠

「たった20分で、本当に身体が変わるのか？」。これは、私たちが最も耳にする質問の一つです。結論から言えば、「20分しかできない」ほどの高強度トレーニングだからこそ、変わるのです。

通常の人間のトレーナーによる指導では、どうしても「あと2回頑張りましょう！」といった励ましや、インターバル（休憩）の時間が発生します。しかし、エクササイズコーチのAIマシンには、情けも容赦もありません。

マシンに搭載されたセンサーが、あなたの筋力を毎秒測定し、「あなたが持ち上げられる限界ギリギリの重さ」を常にかけ続けます。可動域の最初から最後まで、常に筋肉に最大負荷がかかり続けるため、数セット行うだけで筋肉は完全にオールアウト（疲労困憊）します。

この「短時間・高強度」の刺激こそが、成長ホルモンの分泌を促し、効率的な筋肥大と脂肪燃焼を引き起こすのです。 時間の長さではなく、「密度」と「データ」で管理する。これこそが、限られたリソースで最大成果を出す、現代のビジネスパーソンにふさわしいトレーニングの形です。

まとめ：「いつかやる」はもう終わり。今日の昼休みに体験予約を。

「忙しいから、落ち着いたらジムに行こう」。

そう思って先延ばしにしてきた結果が、今のきつくなったスーツのウエストです。仕事が落ち着くタイミングなんて、私たちには永遠に来ません。だからこそ、今の生活リズムを変えずに組み込める「仕組み」が必要です。

エクササイズコーチ東京駅店なら、雨の日も、残業前も、昼休みも、あなたの「やらない理由」を全て消し去ってくれます。

まずは、無料体験に行ってみてください。ウェアもシューズも不要です。今日の昼休み、あるいは仕事帰りに、手ぶらで立ち寄ってみてください。たった20分で、足がガクガクになるほどの衝撃と、「これなら続けられる」という確信が得られるはずです。

スマートな身体を取り戻し、ビジネスの現場でも自信を持って戦える自分へ。その第一歩は、今ここから始まります。

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パーソナルジムに関する質問Q＆A

1. 運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？
2. どれくらいで効果を実感できますか？
3. 週2回のトレーニングで十分でしょうか？
4. リバウンドしませんか？
5. 食事制限が厳しいですか？
6. お酒は禁止ですか？
7. カウンセリング後に入会しないといけないですか？

Q1.運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？

A1：はい。むしろ運動初心者の方こそ、パーソナルジムをおすすめします。

そもそもパーソナルジムは、利用者の体格やレベルをはじめ、その日の状態などにあわせてトレーニングメニューを提供してくれます。

運動が苦手な方でも問題ございません。
マンツーマンのトレーナーが一人ひとりに合った適切なトレーニング内容を設定・指導いたします。
また、人前で運動をするのが恥ずかしいという方でも完全個室でのトレーニングになりますので、ご安心ください。
トレーナーがあなたのダイエットに二人三脚で取り組みますので気軽に質問してください。

引用元：24/7ワークアウト（よくあるご質問）

そのため、運動が苦手な初心者でも、安心してマンツーマン指導が受けられます。

運動初心者の方には、カウンセリングや体験を利用して、トレーナーとの相性やトレーニング環境などの確認をおすすめします。

Q2.どれくらいで効果を実感できますか？

A2：はい、トレーニング効果の実感は、体質や体格をはじめトレーニング内容と頻度、食事管理などによって個人差があります。

パーソナルジムに入会された方の多くが、トレーニングをはじめて2週間～3週間で見た目の変化などを感じる方が多いです。

個人差はございますが、2～3週間でお身体に変化が現れる方が多いです。
大きな効果をご実感いただくには、細胞が生まれ変わる周期である3か月程度の継続をオススメしています。

引用元：ビヨンド（よくある質問）

大事なのは、良質なトレーニングと食事管理を継続することで、高い確立で効果の実感が期待できます。

効果を実感するまでには個人差がありますが、何よりも質の高いパーソナルトレーナーの指導を受けることが重要です。

Q3.週2回のトレーニングで十分でしょうか？

A3：はい。筋肉を強くするには、週2回のトレーニングは十分な頻度です。

筋肉がより強くするには、トレーニング後の休息期間がとても重要になりこの期間を「超回復」と呼ばれます。

週一回でも十分効果がありますが、週二回通っていただけるとより早く効果が実感できるかと思います。

引用元：肉体KAI造倶楽部（よくあるご質問）

休息期間(超回復)では、筋肉を休ませることで刺激をうけた筋肉の修復や筋肉の成長が期待できます。

このように筋肉の成長には、トレーニング頻度と休息期間は何よりも大切になります。

• 筋力トレーニング（筋トレ）には、マシンなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う腕立て伏せなどの運動も含まれる。
• 成人および高齢者に、筋トレを週２～３日実施することを推奨する。
• 筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけではなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながるとの報告もある。
• 可能であれば、有酸素性身体活動と組み合わせるとさらなる健康効果が期待できる。

引用元：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023(筋力トレーニングについて)」

Q4.リバウンドしませんか？

A4：はい。コース終了後では、自分でもコントロールできるようになるのでリバウンドしにくいと言えます。

パーソナルジムでは、トレーニングにより代謝のよい体とダイエットに欠かせない知識が習得できるので、卒業後もご自身でボディメイクがつづけられます。

たしかにダイエットした後にリバウンドしたというお声はよく聞きますね、、、
リバウンドの原因はダイエット中の生活が継続できないことや、極端に糖質を減らすダイエットが原因で痩せづらい体質になってしまうことです。BEYONDでは生活習慣の見直しを行い、無理のないダイエットと太りづらい体質づくりを実施しております。正しい知識をお届けし、卒業後も続けられるライフスタイルの提供を行っています。

引用元：ビヨンド（よくある質問）

個人差がありますが、何よりも良質のパーソナルジムを選ぶことが重要です。

Q5.食事制限が厳しいですか？

A5：いいえ。パーソナルジムの食事管理は、無理な制限をしない独自の食事方法を推奨されています。

痩せるために大切なことは、現在の食事内容をもとに必要条件に優先順位をつけて取り組めば、PFCバランスが整ってムリしない食事管理ができるのです。

お客様ごとに付かせていただく担当トレーナーと栄養士が適切な食事指導と管理をさせていただきます。厳しい食事制限では一旦ダイエットに成功しても結局リバウンドをしていまします。パーソナルジムW2ではそんな厳しい食事制限ではなく、ストレスなく継続できる食事管理のコツを習得していただきます。

引用元：パーソナルジムW2（よくある質問）

極端に食事制限すると、元の食事習慣に戻りやすいのでリバウンドの可能性が高まります。

Q6.お酒は禁止ですか？

A6：いいえ。飲酒は大丈夫です。ただ果実酒やワインは、糖質が多くカロリーが高いでの避けるようにしてください。

おすすめは、糖質が少ない蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を、水割りやソーダ割りなどで楽しまれることをおすすめします。

飲んでいただいても構いませんが適度な量と、炭水化物を多く含む醸造酒(ビール、ワイン、日本酒など)は控えていただき、蒸留酒(焼酎、ウィスキーなど)をオススメしております。アルコールで食欲が抑えきれず、暴飲・暴食をされるケースもあるので制御出来る量を把握することが大切です。

引用元：Dr.トレーニング（よくある質問）

お酒がすすむと暴飲暴食につながりやすいので、蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を適度な量で楽しむことが大事です。

Q7.カウンセリング後に入会しないといけないですか？

A7：いいえ。カウンセリングや体験トレーニングは、入会を前提にしたものではありません。

カウンセリングや体験は、トレーナーとの相性や自分の目的が達成できるか？それぞれ確認できる機会になります。

お客様のお気持ちを最優先に考え寄り添ったご提案をさせていただきます。無料カウンセリングで、生活のアドバイスだけお持ち帰りいただくお客様も多数いらっしゃいますのでお気軽にお問い合わせいただけますと幸いです。

引用元：ビヨンド（よくある質問）

各パーソナルジムのQ＆Aでは、納得したうえで始めてもらうことを重視しており、説明内容に満足できなければその場で断ることもできます。

パーソナルジムのおすすめ記事一覧

こちらでは、パーソナルジムのおすすめ記事をご紹介します。気になる記事をご確認ください。

👉 パーソナルジムの地域別おすすめ記事一覧

参考文献

本記事を作成するにあたって以下参考文献を参照しています。

• ビヨンド 公式サイト
• ライザップ 公式サイト
• 24/7ワークアウト 公式サイト
• 厚生労働省ホームページ
• 厚生労働省（健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023）
• 国民生活センター
• 消費者庁
• JATI(日本トレーニング指導者協会)
• 一般社団法人パーソナルトレーナー協会