30歳を目前にして、ふと鏡に映る自分の姿にハッとしたことはありませんか？
先日、友人の結婚式で撮った写真を見返して、楽しそうな笑顔よりも、二の腕のたるみや、ドレスの上に乗ったお腹のお肉ばかりに目がいってしまい、愕然とした……。そんな経験をしたのは、あなただけではありません。
「なんとかしなきゃ」と焦ってジムを探しても、有名なライザップは高すぎて手が出ないし、かといって流行りのチョコザップに入会しても、結局続かずに幽霊会員になってしまった。そんな苦い経験を持つあなたにこそ、お伝えしたいことがあります。
実は、あなたの勤務地である新宿御苑エリアは、知る人ぞ知る「コスパ最強のパーソナルジム」が集まる穴場なのです。
「安いジムなんて、どうせ安かろう悪かろうでしょ？」。そう思うのも無理はありません。
しかし、もし「シャワーを浴びずに帰る」ことさえ許容できれば、月3万円台という破格の料金で、大手ジム出身の実力派トレーナーからマンツーマン指導を受けられるとしたらどうでしょう？
この記事では、東京・新宿区の新宿御苑エリア（東京メトロ新宿御苑前駅など）で、業界の裏事情を知る私たちが「料金のカラクリ」を包み隠さず暴露します。
そして、あなたの限られた予算と時間を最大限に活かし、賢く「姿勢」から美しくなるための最短ルートをご提案します。
高いお金を払う必要はありません。必要なのは、正しい知識と、少しの工夫だけです。さあ、一緒に「賢いジム選び」を始めましょう。
私自身は元パーソナルトレーナーとして多くの経験を積み重ね、現在では「運動嫌いな女性」をサポートしています。「ジムは怖い場所じゃない。あなたの『恥ずかしさ』を守る場所は必ずある」と、みなさんに寄り添う姿勢で「本質的な選び方」をお伝えしています。
また、Stoneisland_llc 編集部では、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」やJATI(日本トレーニング指導者協会)・一般社団法人パーソナルトレーナー協会の指針に沿い、そして私たちが定める運営・コンテンツ制作ポリシーに従い良質なコンテンツ制作を目指しています。
なぜ「安いジム」は怪しいと感じるのか？料金のカラクリを暴露
「パーソナルジム＝高い」というイメージは、あまりにも強烈です。そのため、相場より安いジムを見つけると、私たちは本能的に「怪しい」「トレーナーの質が低いのでは？」と疑ってしまいます。
- パーソナル筋力トレーニングでの怪我などについて国民生活センターの注意喚起をみる！
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国民生活センターの「医師からの事故情報受付窓口」には、2021年6月に、筋力トレーニング指導や食事指導を受けていた消費者が、スポーツジムにおいて、パーソナルトレーナーの指導により、前屈位の状態で重量のあるバーベルを上げるトレーニングを行ったところ、腰椎（ようつい）骨折等の全治1カ月以上を要する重傷を負った、という事故情報が寄せられました。
引用元：国民生活センター
しかし、私たちは断言します。ジムの会費が高い理由は、必ずしも「指導の質」が高いからではありません。 その大半は、あなたがトレーニングで直接必要としない「設備」と「広告費」に使われているのです。
👉 あなたが払う会費の正体
大手パーソナルジムの高額な会費の内訳を見てみましょう。そこには、豪華な内装費、シャワールームのアメニティ代、そしてテレビCMや電車広告などの莫大な広告宣伝費が含まれています。豪華な内装費や広告宣伝費はすべて、お客様であるあなたの会費から賄われています。
一方、新宿御苑エリアに点在する優良「格安ジム」はどうでしょうか。彼らは、シャワールームを設置せず、内装をシンプルにし、広告もWeb中心に絞ることで、固定費を極限まで削減しています。
ここで重要なのは、「トレーナーの人件費（＝指導の質）」は削っていないという点です。むしろ、大手ジムから独立した優秀なトレーナーが、自身のジムを構える際にコストを抑えるためにこうした形態をとることが多いのです。
- 「広告費を削り結果を出すところだけ費用をかける」事例をみる！
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私たちは大手の半額程度の60分7000円～の料金で個室プライベートジムの運営を行っています。内装はシンプルで豪華なソファや広々とした受付なも置いていません。しかしトレーナーとトレーニング器具に費用をかけることで、効果的なトレーニングを行えるジムとなっております。
見た目の豪華さよりも質の良さをわかっていただける方に入会していただいています。長期利用の方が非常に多いジムです。引用元：MIYAZAKI GYM
👉 大手ジム vs 格安ジムのコスト構造比較
つまり、ASPI（アスピ）のような優良ジムが安いのは、「指導の質」が低いからではなく、「シャワーなし」などの設備カットという明確な理由（原因）があるからなのです。
あなたがジムに求めるのは、豪華なシャンデリアの下で汗を流すことでしょうか？ それとも、プロの指導で確実に身体を変えることでしょうか？もし後者なら、設備費にお金を払うのはナンセンスです。
✍️ 編集部の経験からの一言アドバイス
「シャワーなし」はデメリットではなく、賢い節約ポイントと捉えましょう。
なぜなら、トレーニング後のシャワーは自宅で浴びれば済みますし、汗拭きシートで十分対応できるからです。この一点を妥協するだけで、月々の支払いが数万円も安くなるなら、これほど割の良い「我慢」はありません。浮いたお金で、新しいウェアを買う方がよほどモチベーションが上がりますよ。
新宿御苑エリアなら「ASPI」か「DEED」。この2択で迷えば失敗しない
新宿御苑エリアには数多くのジムがありますが、あなたの「月3〜5万円で確実に効果を出したい」というニーズに合致するのは、ズバリこの2つです。
- ASPI（アスピ）新宿三丁目御苑店
- DEED（ディード）新宿御苑・四谷三丁目店
なぜこの2つなのか。それぞれの特徴と、あなたの悩みにどう応えるかを解説します。
1. ASPI：全スタッフが国家資格をもつトレーニング指導
ASPIの最大の特徴は、全スタッフが米国の高難度資格を保持。単に筋肉をつけるだけでなく、「体の機能回復」から「パフォーマンス向上」までを重視した米国医学会が認定したメソッドを取り入れている点です。
- トレーナー国家資格の取得やコンテスト出場経験の確認方法をみる！
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トレーナーの国家資格は、NSCA-CPT・NESTA-PFT・JATI-ATIなどが一般的に知られています。さらに、健康運動実践指導者・理学療法士・柔道整復師などの資格を保有するトレーナーも多数おられます。
コンテストの出場経験では、ベストボディジャパン・サマースタイルアワード・JBBFなどの優勝や入賞を目指されて日々トレーニングに励まれています。
トレーナーの情報は、各パーソナルジムの公式サイト（トレーナー紹介）にて、確認してみてください。
30代女性の多くが悩む「体重は減ったのに、お腹がぽっこり出たまま」「二の腕がたるんでいる」という現象。これは、猫背や巻き肩といった「姿勢の悪さ」が原因であることがほとんどです。ASPIのメソッドは、骨格レベルでアプローチ（姿勢改善）するため、体重が落ちるよりも先に、見た目のシルエットが劇的に美しくなります。
また、料金体系も非常に良心的です。月額なのに「複数回分を使用して30分〜90分までお好きな時間で利用」できるので、忙しい月は利用を減らすなど、無駄なく通うことができます。
安さの理由: シャワーなし、ウェアレンタル有料（コースプランでは無料）。
ここがポイント: 姿勢が良くなれば、Tシャツ1枚でも様になる身体が手に入ります。
- トレーニング効果の実感に関する実際の口コミ評判を見る！
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評価：
週1ペースで通っています。 トレーナーさんの質の高さ、駅前の便利な立地、予約キャンセルのルールの柔軟さ、などとても満足しております。 その日の体調に合わせたトレーニングメニューを組んでもらえ、コアトレやストレッチも行っていただけるので、単調にならずに続けられています。 トレーナーさんの知識も豊富で、食事や体調管理についても教えていただいています。
評価：
マタニティトレーニングで利用しております。パーソナルジムは初めてでしたが、どのトレーナーさんも親身に指導して下さるだけでなく、トレーニング強度もその都度考えて下さるため、効果を実感しています。
2. DEED：カフェのような空間で筋トレを日常に
一方、DEEDは「筋トレを日常にする（Do Exercise Everyday）」というコンセプトの通り、通いやすさと継続しやすさに特化したジムです。
新宿御苑前駅から徒歩数分という好立地にありながら、店内はまるでカフェのようなおしゃれで開放的な空間。無機質なジムの雰囲気が苦手な方でも、リラックスしてトレーニングに取り組めます。
DEEDの強みは、「都度払い」や「定額コース」など、ライフスタイルに合わせて柔軟に選べる料金プランです。特に仕事柄、急な予定が入りやすいあなたにとって、ガチガチに縛られた契約はリスクが高いはず。DEEDなら、自分のペースで無理なく続けることができます。
特徴: おしゃれな内装、完全個室ではないが広々とした空間。
ここがポイント: 「行かなきゃ」ではなく「行きたい」と思える空間作りが、継続の鍵です。
- トレーニング効果の実感に関する実際の口コミ評判を見る！
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評価：
半年前から通っています。トレーナーさんの指導が丁寧で専門的で、フォームの細かい部分まで見ながら的確に修正してくれるので、自己流でやっていた頃より安心感が違います。 また、その日の体調や疲労感に合わせてメニューを調整してくれるので、無理なく続けられています。追い込む日と整える日のメリハリがあるのも良い点です。ビルドアップにもダイエットにもおすすめできるパーソナルジムです。
評価：
昔はバスケをやっていたのですが、今は代わりにこちらのトレーニングに通っています。始めてから半年が経ち、毎週しっかり通うことでいい運動習慣が身についてきました。バスケとはまた違った楽しさがあり、体も引き締まってきました！
【比較】あなたに向いているのはどっち？タイプ別診断
「どっちも良さそうで選べない！」というあなたのために、重視するポイント別におすすめを整理しました。
👉 ASPI vs DEED 徹底比較
| 特徴 | 1.ASPI 新宿三丁目御苑店 | 2.DEED 新宿御苑・四谷三丁目店 |
|---|---|---|
| コンセプト | 米国医学会認定メソッド（ダイエット・姿勢改善） | 筋トレを日常に（習慣化・フォーム習得） |
| 料金プラン | 月額制：8,840円(2回)～ | 定額・都度払い：定額8回60,720円 / 都度9,900円〜 |
| 設備 | 個室・シャワーなし | オープンエリア・更衣室あり |
| こんな人におすすめ |
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👉 結論として
「とにかく見た目を変えたい！」「コスパ最優先！」 というあなたは、ASPIが正解です。姿勢改善による即効性は、結婚式などのイベントを控えた方にも最適です。
「ジム通いを趣味にしたい」「おしゃれな空間でテンションを上げたい」 というあなたは、DEEDがおすすめです。心地よい空間は、忙しい日々のリフレッシュになります。
【基本情報】ASPI 新宿三丁目御苑店｜DEED 新宿御苑・四谷三丁目店
ここでは、それぞれのジムの基本情報をお伝えします。あなたのライフスタイルとの相性も確認してください。
1.ASPI 新宿三丁目御苑店の基本情報
| 店舗名 | ASPI 新宿三丁目御苑店 |
| 住所・営業時間・アクセス |
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| 体験トレーニング | 無料（初回限定） |
| 利用料金（例） | ■マンスリープラン 月2回：8,840円 月4回：17,680円 月6回：26,520円 月8回：32,960円 ※引用：ASPI 新宿三丁目御苑店 |
| 地図 |
2.DEED 新宿御苑・四谷三丁目店の基本情報
| 店舗名 | DEED 新宿御苑・四谷三丁目店 |
| 住所・営業時間・アクセス |
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| 体験トレーニング | 3,300円 |
| 利用料金（例） | ■都度利用：9,900円 ■定額プラン 8回：60,720円 6回：47,520円 4回：32,560円 2回：16,500円 ※引用：DEED 新宿御苑・四谷三丁目店 |
| 地図 |
週1回のジムを「ご褒美」に。御苑周辺ヘルシーランチ・ルート
ジム通いを続けるための最大の秘訣。それは、「ジムに行くこと」自体を楽しみに変えてしまうことです。
幸い、新宿御苑エリアには、トレーニング後の身体に嬉しいヘルシーなランチスポットがたくさんあります。私のおすすめは、ジムで汗を流した後に、自分へのご褒美として美味しいサラダランチを食べること。
例えば、「農家の台所 新宿3丁目店」。ここの名物であるサラダバーは、珍しい野菜が食べ放題で、ビタミンやミネラルをたっぷり補給できます。また、「With Green」のサラダボウルも、タンパク質と野菜をバランスよく摂れるので、トレーニング後のリカバリー食として完璧です。
「週末の午前中にジムで姿勢を整え、その足で美味しい野菜を食べて、御苑を散歩して帰る」
どうでしょう？ これなら「辛いダイエット」ではなく、「素敵な週末のルーティン」になりませんか？ 新宿御苑ランチとジム通いをセットにする（補完関係） ことで、あなたの美容デーは完成します。
「賢い選択」をしたあなたへ。まずは体験で相性確認を
ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
あなたはもう、「高いお金を払わなければ痩せられない」という思い込みから解放されたはずです。新宿御苑エリアには、あなたの予算内で、あなたの願いを叶えてくれる場所がちゃんとあります。
必要なのは、一歩踏み出す勇気だけ。まずは、気になったジムの体験トレーニング（カウンセリング）に申し込んでみてください。トレーナーとの相性や、ジムの雰囲気は、実際に行ってみないと分かりません。
「シャワーなんて家で浴びればいい。その分、浮いたお金で新しい服を買おう」。そんな賢い選択ができるあなたなら、きっと理想の自分を手に入れられるはずです。来週の週末、新しいルーティンを始めてみませんか？
- 無料カウンセリングや体験について事例を見る！
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お客様のお気持ちを最優先に考え寄り添ったご提案をさせていただきます。無料カウンセリングで、生活のアドバイスだけお持ち帰りいただくお客様も多数いらっしゃいますのでお気軽にお問い合わせいただけますと幸いです。
引用元：ビヨンド
👉 新宿三丁目駅周辺のおすすめパーソナルジムは、こちらの記事を参考にしてください
「毎日続くデスクワークで、気づけばお腹周りが浮き輪のように...。YouTubeを見て宅トレを始めてみたけれど、結局三日坊主で終わってしまった」。 そんな自分を変えたくてパーソナルジムを調べてみたものの、大手ジムの「2ヶ月20[…]
パーソナルジムに関する質問Q＆A
Q1.運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？
A1：はい。むしろ初心者の方こそ、パーソナルジムをおすすめします。
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- そもそもパーソナルジムは、利用者の体格やレベルをはじめ、その日の状態などにあわせてトレーニングメニューを提供してくれます。
運動が苦手な方でも問題ございません。
マンツーマンのトレーナーが一人ひとりに合った適切なトレーニング内容を設定・指導いたします。
また、人前で運動をするのが恥ずかしいという方でも完全個室でのトレーニングになりますので、ご安心ください。
トレーナーがあなたのダイエットに二人三脚で取り組みますので気軽に質問してください。そのため、運動が苦手な初心者でも、安心してマンツーマン指導が受けられます。
運動初心者の方には、カウンセリングや体験を利用して、トレーナーとの相性やトレーニング環境などの確認をおすすめします。
Q2.どれくらいで効果を実感できますか？
A2：はい。トレーニング効果の実感は、体質や体格をはじめトレーニング内容と頻度、食事管理などによって個人差がありますが、トレーニングをはじめて2週間～3週間で見た目の変化などを感じる方が多いです。
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個人差はございますが、2～3週間でお身体に変化が現れる方が多いです。
大きな効果をご実感いただくには、細胞が生まれ変わる周期である3か月程度の継続をオススメしています。引用元：ビヨンド（よくある質問）
大事なのは、良質なトレーニングと食事管理を継続することで、高い確立で効果の実感が期待できます。
効果を実感するまでには個人差がありますが、何よりも質の高いパーソナルトレーナーの指導を受けることが重要です。
Q3.週2回のトレーニングで十分でしょうか？
A3：はい。筋肉を強くするには、週2回のトレーニングは十分な頻度です。
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- 筋肉がより強くするには、トレーニング後の休息期間がとても重要になりこの期間を「超回復」と呼ばれます。
ウエイトトレーニングを行うと筋肉はダメージを受け、一時的に筋力が低下しますが、そこで適切な休息と栄養を取ることで、トレーニング前より強いところまで回復します。 つまり、トレーニングで筋肉が破壊されることにより、身体は「筋肉が破壊されたらまずい!今度は破壊されないように、もっと強くしておこう」と反応し、以前よりも強い状態まで筋肉を補強・修復するのです。これが「超回復」です。トレーニングをしてから回復まで48~72時間と言われているため、トレーニングと休息(超回復)を1セットとすると、週2回のトレーニングが効果的なのです。
引用元：ライザップ（よくあるご質問）
休息期間(超回復)では、筋肉を休ませることで刺激をうけた筋肉の修復や筋肉の成長が期待できます。
このように筋肉の成長には、トレーニング頻度と休息期間は何よりも大切になります。
- 筋力トレーニング（筋トレ）には、マシンなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う腕立て伏せなどの運動も含まれる。
- 成人および高齢者に、筋トレを週２～３日実施することを推奨する。
- 筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけではなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながるとの報告もある。
- 可能であれば、有酸素性身体活動と組み合わせるとさらなる健康効果が期待できる。
引用元：厚生労働省HP
Q4.リバウンドしませんか？
A4：はい。コース終了後では、自分でもコントロールできるようになるのでリバウンドしにくいと言えます。
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- パーソナルジムでは、トレーニングにより代謝のよい体とダイエットに欠かせない知識が習得できるので、卒業後もご自身でボディメイクがつづけられます。
過度な食事制限や運動を主としたダイエットは日々の生活をする上で継続が難しいです。Apple GYM（アップルジム）では長期的に継続できるような食事プランや運動メニューを作成し、お客様の理想の身体作りを最後までサポートいたします。
引用元：アップルジム（よくある質問）
個人差がありますが、何よりも良質のパーソナルジムを選ぶことが重要です。
Q5.食事制限が厳しいですか？
A5：いいえ。パーソナルジムの食事管理は、無理な制限をしない独自の食事方法を推奨されています。
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- 痩せるために大切なことは、現在の食事内容をもとに必要条件に優先順位をつけて取り組めば、PFCバランスが整ってムリしない食事管理ができるのです。
過度な食事制限は提供しておりません。また、糖質制限はせず、『しっかり食べて、無理なく運動して痩せる』をモットーにあなたのダイエットを成功させます。
引用元：THE PERSONAL GYM
極端に食事制限すると、元の食事習慣に戻りやすいのでリバウンドの可能性が高まります。
Q6.お酒は禁止ですか？
A6：いいえ。飲酒は大丈夫です。ただ果実酒やワインは、糖質が多くカロリーが高いでの避けるようにしてください。
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- おすすめは、糖質が少ない蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を、水割りやソーダ割りなどで楽しまれることをおすすめします。
飲んでいただいて結構です！ ただし炭水化物（糖質）を多く含むビールやワイン、日本酒などの醸造酒は控えていただきます。そのかわり焼酎、ウイスキーなどの蒸留酒をおすすめしています。もっとも、食欲が増幅され、適量を守りきれずに暴飲・暴食を繰り返してカロリーオーバーとなってしまうパターンが多いのが現状なので、適量の摂取にしておきましょう。
引用元：ライザップ（よくあるご質問）
お酒がすすむと暴飲暴食につながりやすいので、蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を適度な量で楽しむことが大事です。
ほかの地域の安くて良質なパーソナルジムもチェック
こちらでは、地域別の安くて良質なパーソナルジムをご紹介します。気になる地域の記事もご確認ください。
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参考文献
本記事を作成するにあたって以下参考文献を参照しています。