「毎日続くデスクワークで、気づけばお腹周りが浮き輪のように…。YouTubeを見て宅トレを始めてみたけれど、結局三日坊主で終わってしまった」。
そんな自分を変えたくてパーソナルジムを調べてみたものの、大手ジムの「2ヶ月20万円〜30万円」という金額を見て、そっとスマホを閉じてしまった経験はありませんか？
「私のお小遣いの範囲で通えるジムなんて、やっぱりないのかな…」と諦めるのはまだ早いです。
実は、激戦区である新宿三丁目エリアには、派手なテレビCMや豪華な内装といった「トレーニング効果に関係のないコスト」を徹底的に削ぎ落とし、大手と同等以上の指導を半額以下（月額3万円台〜）で提供している「隠れた名店」が存在します。
この記事では、東京・新宿区の新宿三丁目エリア（東京メトロ新宿三丁目駅など）で、業界の裏事情を知る私たちが、広告上の「月額○○円」という表記に隠された「入会金や違約金を含めたリアルな総額」と、トレーナーの質を担保する「資格保有率」という2つの基準で、本当にコスパの良いジムだけを厳選しました。
「安かろう悪かろう」で後悔したくないあなたへ。賢く選んで3か月までに理想の体を手に入れるための「正解」をお伝えします。
これまでに50社以上のジムを取材・調査し、私自身も複数のトレーニングジムに入会して実態を検証してきました。業界の裏側も包み隠さず伝え、ユーザーが二度と挫折しないための「本質的な選び方」をお伝えしています。
Stoneisland_llc 編集部では、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」やJATI(日本トレーニング指導者協会)・一般社団法人パーソナルトレーナー協会の指針に沿い、そして私たちが定める運営・コンテンツ制作ポリシーに従い良質なコンテンツ制作を目指しています。なお記事内の料金は総額表示義務に基づきすべて税込表示としています。
「安い＝危険」は誤解？新宿三丁目で格安ジムが増えている「裏事情」
「安いジムって、トレーナーがアルバイトだったり、設備がボロボロだったりするんじゃないの？」。そんな不安を感じるのも無理はありません。
しかし、新宿三丁目で格安ジムが増えている背景には、明確な「安さの理由」があります。それを理解すれば、「危険な安さ」と「賢い安さ」を見分けることができます。
激戦区だからこそ生まれた「良い安さ」の仕組み
新宿三丁目は、東京でも有数のパーソナルジム激戦区です。そのため、各社は生き残りをかけて独自のコスト削減を行っています。
例えば、ASPI（アスピ）などの一部のジムでは、シャワーやパウダールームをあえて設置しないことで、水回りの工事費や維持費を大幅にカットしています。これにより、トレーニングの質（＝トレーナーの指導力）はそのままに、料金だけを下げることに成功しています。
これは、利用者にとっても「トレーニング後にすぐ帰宅して家でシャワーを浴びればいい」と割り切れるなら、非常に合理的な「良い安さ」です。
また、Rat（ラット）のように、テナント料の高い路面店ではなく、マンションの一室を利用することで固定費を抑えているケースも同様です。
注意すべき「悪い安さ」とは
一方で、絶対に避けるべきなのが、「人件費を削って安くしているジム」です。
未経験のアルバイトトレーナーを短期間の研修だけで現場に立たせているジムは、確かに料金は安いですが、効果が出ないどころか怪我のリスクすらあります。これが「悪い安さ」の正体です。
- パーソナル筋力トレーニングでの怪我などについて国民生活センターの注意喚起をみる！
-
国民生活センターの「医師からの事故情報受付窓口」には、2021年6月に、筋力トレーニング指導や食事指導を受けていた消費者が、スポーツジムにおいて、パーソナルトレーナーの指導により、前屈位の状態で重量のあるバーベルを上げるトレーニングを行ったところ、腰椎（ようつい）骨折等の全治1カ月以上を要する重傷を負った、という事故情報が寄せられました。
引用元：国民生活センター公式サイト
つまり、「設備（ハード）」を削っているジムは狙い目ですが、「人（ソフト）」を削っているジムはNG。この違いを見極めることが、コスパ重視のジム選びの第一歩です。
失敗しない選び方の決定版。「資格保有率」と「総額」で見る真のコスパ
では、どうやって「人を削っていないジム」を見分ければいいのでしょうか？ そして、広告に騙されずに本当の料金を知るにはどうすればいいのでしょうか？
ここでは、プロが必ずチェックする2つの絶対的な基準をお教えします。
基準1：トレーナーの「資格保有率」を確認する
驚くべきことに、日本では「パーソナルトレーナー」を名乗るのに国家資格は必要ありません。誰でも今日からトレーナーになれてしまいます。
だからこそ、NSCA-CPTやNESTA-PFTといった国際的な認定資格を持っているかどうかが、そのトレーナーの知識と安全管理能力を測る唯一の客観的なものさしとなります。
- トレーナー国家資格の取得やコンテスト出場経験の確認方法をみる！
-
トレーナーの国家資格は、NSCA-CPT・NESTA-PFT・JATI-ATIなどが一般的に知られています。さらに、健康運動実践指導者・理学療法士・柔道整復師などの資格を保有するトレーナーも多数おられます。
コンテストの出場経験では、ベストボディジャパン・サマースタイルアワード・JBBFなどの優勝や入賞を目指されて日々トレーニングに励まれています。
トレーナーの情報は、各パーソナルジムの公式サイト（トレーナー紹介）にて、確認してみてください。
特に、ASPI（アスピ）というジムは、「全トレーナーが米国認定資格保持者」であることを公言しています。これは業界でも極めて珍しいことであり、ASPIと資格保有率は、切っても切り離せない「質の証明」の関係にあります。
安くてもここだけは譲ってはいけないポイントです。
✍️ 編集部の経験からの一言アドバイス
公式サイトのトレーナー紹介ページを見て、「資格名」が明記されているか必ずチェックしてください。
なぜなら、多くの格安ジムは「プロのトレーナー」と曖昧に書くだけで、実態は無資格のアルバイトであるケースが少なくないからです。「資格保有率100%」を掲げているジムなら、ハズレを引く確率は限りなくゼロに近づきます。
基準2：「月額」ではなく「総額」で計算する
よく広告で見る「月額2,980円〜」といった表記。これを見て「安い！」と飛びつくのは危険です。多くの場合、これは「30万円のコースを36回払いにした時の初月の支払額」だったりします。
また、月会費が安くても、入会金が3万円以上かかったり、半年以内の解約で高額な違約金が発生したりする「隠れコスト」が存在することがあります。
- スポーツジム等での契約トラブルについて国民生活センターの注意喚起をみる！
-
近年、健康の維持・増進やダイエット、スポーツ技能の向上等、様々な理由でスポーツジムやフィットネスクラブ、ヨガ教室、体操教室等を利用する人が増加しています。一方、全国の消費生活センター等に寄せられるスポーツジム等に関する相談は、年々増加傾向にあり、2017年度は3,500件を超えました。
相談事例をみると、契約時や利用時に関するトラブルが発生している他、特に解約申出の際に、「契約期間中は解約できないと言われた」、「高額な中途解約料を請求された」等のような、解約時に関する相談が多数寄せられています。引用元：国民生活センター公式サイト
これを見抜くために、必ず「2ヶ月通った場合の総額（入会金＋月会費×2ヶ月）」でシミュレーションを行ってください。
広告上の月額料金と実際の総額表示は、時として対立する概念であることを忘れてはいけません。
【総額比較】新宿三丁目のおすすめ安いパーソナルジム厳選3選
ここからは、先ほどの「資格保有率」と「総額（2ヶ月通った場合の目安）」の基準をクリアした、新宿三丁目エリアの優良ジムを厳選してご紹介します。
👉 新宿三丁目の安いパーソナルジム比較（2ヶ月総額目安）
| ジム名 | 2ヶ月総額目安 (入会金込) | 資格保有率 | 個室 | 特徴 |
|---|---|---|---|---|
| 1.ASPI (アスピ) | 約106,000円 | 100% (米国資格) | ◯ | 質と価格のバランスが最強。継続率98%。 |
| 2.Rat (ラット) | 約138,000円 | 非公開 | ◯ | ”遊ぶように痩せる”がコンセプト。 |
| 3.eviGym | 約125,400円 | 非公開 | △ (オープン) | 運動習慣特化。安くて通いやすい。 |
※料金はプランにより変動します。最新情報は各公式サイトをご確認ください
1.ASPI (アスピ) 新宿三丁目御苑店
「資格保有率100%」の安心感。コスパで選ぶならここが最適解。
ASPIは、私が最も信頼しているジムの一つです。最大の特徴は、トレーナー全員がNSCAなどの米国認定資格を保持していること。採用倍率は極めて高く、アルバイトレベルのトレーナーは一人もいません。
それなのに料金は相場の半額近い設定です。これは、広告費を極限まで削り、口コミと紹介で集客しているからこそ実現できる価格です。
「安くても質は落としたくない」というあなたの願いを、最も高いレベルで叶えてくれるでしょう。
- トレーニング効果の実感に関する実際の口コミ評判を見る！
-
評価：
週1ペースで通っています。 トレーナーさんの質の高さ、駅前の便利な立地、予約キャンセルのルールの柔軟さ、などとても満足しております。 その日の体調に合わせたトレーニングメニューを組んでもらえ、コアトレやストレッチも行っていただけるので、単調にならずに続けられています。 トレーナーさんの知識も豊富で、食事や体調管理についても教えていただいています。
評価：
結婚式に向けて、最初の1ヶ月間だけ食事指導付きで運動をし、そこからは運動だけ実施して3ヶ月目です。 食事制限は筋肉をきちんとつけられるように、脂質を抑えて糖質はある程度しっかり取るダイエットで無理なく続けられています。 運動も自分の成長をしっかり感じることができ、体重の変化よりも見た目に大きな変化を感じられています。 体が軽くなり、やはり運動は大事だと痛感したので、今後も続けて通いたいと思います。
| 店舗名 | ASPI (アスピ) 新宿三丁目御苑店 |
| 住所・営業時間・アクセス |
|
| 体験トレーニング | 無料（初回限定） |
| 利用料金（例） | ■マンスリープラン 月2回：8,840円 月4回：17,680円 月6回：26,520円 月8回：32,960円 ※引用：ASPI 新宿三丁目御苑店 |
| 地図 | |
| 公式サイト |
2.Rat (ラット) 新宿三丁目店
「遊ぶように痩せる」。辛い筋トレが苦手なあなたへ。
Ratは、一般的なウェイトトレーニングだけでなく、バトルロープやボクササイズなど、動きのあるトレーニングを取り入れています。
「黙々とバーベルを持ち上げるのは飽きてしまう」という方でも、楽しみながら汗をかけます。トレーナーも盛り上げ上手な方が多いので、モチベーション維持に不安がある方におすすめです。
- トレーニング効果の実感に関する実際の口コミ評判を見る！
-
評価：
まだ1ヶ月ですが、体脂肪率が3パーセント以上落ちました！ 私自身、とても嬉しく、驚いています。出会えたことに感謝です！ たまたま人生初のダイエットをしようと考えていたときに、インスタでRatさんを見つけ、「大好きなネズミの名前がついてる！」とワクワクしながら体験に行き、そこからお世話になっています。 トレーナーさんは、毎回とても丁寧に食事やフォームについて教えてくださり、家でもサクッと出来るものばかりなので、無理なく継続しやすいです。たくさん褒めてくれるのも、モチベ上がります！
評価：
ダイエット目的で今年に入ってから通い始め、3ヶ月で約5キロ体重を落とすことができました🙆♀️ また、筋肉量も増えているので、見た目的には8キロ近く痩せたのかなと思っています。今年に入って会った知人にはもれなく「痩せたね！」と言ってもらえるようになり、洋服もサイズダウンしました！ 食事管理もあり食べるものに気を使うようになり、運動習慣もつき、痩せだけではなく健康にもなれて、自分に自信がついたのか以前よりポジティブに毎日生きれるようになりました✨
| 店舗名 | Rat 新宿三丁目店 |
| 住所・営業時間・アクセス |
|
| 体験トレーニング | 5,500円 無料キャンペーンあり |
| 利用料金（例） | ■シェイプアップコース 8回：121,440円 ■美ボディメイクコース 8回：121,440円 ■短期ダイエット集中コース 8回：136,840円 ※引用：Rat 新宿三丁目店 |
| 地図 | |
| 公式サイト |
3.eviGym (エビジム) 新宿マルイ本館店
運動習慣をつけることに特化。オープンスペースで開放的。
eviGymは完全個室ではなく、オープンスペースでトレーニングを行います。個室の維持費がかからない分、料金はリーズナブルで、予約も取りやすいシステムになっています。
「個室でトレーナーと二人きりになるのが少し緊張する」という方にとっては、むしろ周りの目があるオープンスペースの方が安心できるかもしれません。
- トレーニング効果の実感に関する実際の口コミ評判を見る！
-
評価：
初めてのパーソナルジムで緊張しましたが、日頃運動をする習慣がない私でも楽しくトレーニングすることができました！ 自分の体の特性に合わせてメニューを考えてくださり、各種目ごとに意識するポイントなどを優しく丁寧に教えてくださり、初めてでも不安なくやり切ることができました。良いフォームで出来た時はしっかり褒めてもらえたのも嬉しかったです！ 新宿三丁目からのアクセスも良く、通いやすい点も良かったです！
評価：
新宿でパーソナルジムを探しており、体験を経て入会しました。 入会金、退会金がなく、余ったセッションは無期限で繰り越しできるなどの良心的なシステムに惹かれました。 また、駅直結でアクセスが良い立地なのも魅力的でした。 トレーニング内容も毎回希望を元に提案をしてくださり、トレーニング前後のストレッチも身体がほぐれていつもスッキリします。 通い始めて運動習慣が少しずつついてきたので、よりレベルアップできるように頑張りたいです！
| 店舗名 | eviGym 新宿マルイ本館店 |
| 住所・営業時間・アクセス |
|
| 体験トレーニング | 5,500円 無料キャンペーンあり |
| 利用料金（例） | ■月額 1回/月：9,900円 4回/月：33,000円 8回/月：57,200円 ※引用：eviGym 新宿マルイ本館店 |
| 地図 | |
| 公式サイト |
3か月までに-3kgは「賢い選択」から。まずは無料体験で相性チェック
ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
「大手ジムじゃないと痩せられない」というのは、完全な思い込みです。新宿三丁目には、あなたの限られた予算（月3〜5万円）でも、プロの指導を受けられる環境が確実に存在します。
あなたが今抱えている「安かろう悪かろう」への不安は、「資格保有率」と「総額表示」という2つの武器を手に入れたことで、もう解消されたはずです。
次は、実際に足を運んでみる番です。
特にASPI（アスピ）は無料体験を行っています。トレーナーとの相性やジムの雰囲気は、ネットの情報だけでは分かりません。
「あの時、勇気を出して申し込んでよかった」。3か月後、鏡の前でそう笑っている自分を想像して、まずは第一歩を踏み出してみてください。
👉 ASPI・アスピ（新宿三丁目御苑店）の公式サイトはこちら
👉 eviGym・エビジム（新宿マルイ本館店）の公式サイトはこちら
パーソナルジムに関する質問Q＆A
- 運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？
- どれくらいで効果を実感できますか？
- 週2回のトレーニングで十分でしょうか？
- リバウンドしませんか？
- 食事制限が厳しいですか？
- お酒は禁止ですか？
- カウンセリング後に入会しないといけないですか？
Q1.運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？
A1：はい。むしろ運動初心者の方こそ、パーソナルジムをおすすめします。
そもそもパーソナルジムは、利用者の体格やレベルをはじめ、その日の状態などにあわせてトレーニングメニューを提供してくれます。
運動が苦手な方でも問題ございません。
マンツーマンのトレーナーが一人ひとりに合った適切なトレーニング内容を設定・指導いたします。
また、人前で運動をするのが恥ずかしいという方でも完全個室でのトレーニングになりますので、ご安心ください。
トレーナーがあなたのダイエットに二人三脚で取り組みますので気軽に質問してください。
そのため、運動が苦手な初心者でも、安心してマンツーマン指導が受けられます。
運動初心者の方には、カウンセリングや体験を利用して、トレーナーとの相性やトレーニング環境などの確認をおすすめします。
Q2.どれくらいで効果を実感できますか？
A2：はい、トレーニング効果の実感は、体質や体格をはじめトレーニング内容と頻度、食事管理などによって個人差があります。
パーソナルジムに入会された方の多くが、トレーニングをはじめて2週間～3週間で見た目の変化などを感じる方が多いです。
個人差はございますが、2～3週間でお身体に変化が現れる方が多いです。
大きな効果をご実感いただくには、細胞が生まれ変わる周期である3か月程度の継続をオススメしています。引用元：ビヨンド（よくある質問）
大事なのは、良質なトレーニングと食事管理を継続することで、高い確立で効果の実感が期待できます。
効果を実感するまでには個人差がありますが、何よりも質の高いパーソナルトレーナーの指導を受けることが重要です。
Q3.週2回のトレーニングで十分でしょうか？
A3：はい。筋肉を強くするには、週2回のトレーニングは十分な頻度です。
筋肉がより強くするには、トレーニング後の休息期間がとても重要になりこの期間を「超回復」と呼ばれます。
週一回でも十分効果がありますが、週二回通っていただけるとより早く効果が実感できるかと思います。
休息期間(超回復)では、筋肉を休ませることで刺激をうけた筋肉の修復や筋肉の成長が期待できます。
このように筋肉の成長には、トレーニング頻度と休息期間は何よりも大切になります。
- 筋力トレーニング（筋トレ）には、マシンなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う腕立て伏せなどの運動も含まれる。
- 成人および高齢者に、筋トレを週２～３日実施することを推奨する。
- 筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけではなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながるとの報告もある。
- 可能であれば、有酸素性身体活動と組み合わせるとさらなる健康効果が期待できる。
Q4.リバウンドしませんか？
A4：はい。コース終了後では、自分でもコントロールできるようになるのでリバウンドしにくいと言えます。
パーソナルジムでは、トレーニングにより代謝のよい体とダイエットに欠かせない知識が習得できるので、卒業後もご自身でボディメイクがつづけられます。
たしかにダイエットした後にリバウンドしたというお声はよく聞きますね、、、
リバウンドの原因はダイエット中の生活が継続できないことや、極端に糖質を減らすダイエットが原因で痩せづらい体質になってしまうことです。BEYONDでは生活習慣の見直しを行い、無理のないダイエットと太りづらい体質づくりを実施しております。正しい知識をお届けし、卒業後も続けられるライフスタイルの提供を行っています。引用元：ビヨンド（よくある質問）
個人差がありますが、何よりも良質のパーソナルジムを選ぶことが重要です。
Q5.食事制限が厳しいですか？
A5：いいえ。パーソナルジムの食事管理は、無理な制限をしない独自の食事方法を推奨されています。
痩せるために大切なことは、現在の食事内容をもとに必要条件に優先順位をつけて取り組めば、PFCバランスが整ってムリしない食事管理ができるのです。
お客様ごとに付かせていただく担当トレーナーと栄養士が適切な食事指導と管理をさせていただきます。厳しい食事制限では一旦ダイエットに成功しても結局リバウンドをしていまします。パーソナルジムW2ではそんな厳しい食事制限ではなく、ストレスなく継続できる食事管理のコツを習得していただきます。
極端に食事制限すると、元の食事習慣に戻りやすいのでリバウンドの可能性が高まります。
Q6.お酒は禁止ですか？
A6：いいえ。飲酒は大丈夫です。ただ果実酒やワインは、糖質が多くカロリーが高いでの避けるようにしてください。
おすすめは、糖質が少ない蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を、水割りやソーダ割りなどで楽しまれることをおすすめします。
飲んでいただいても構いませんが適度な量と、炭水化物を多く含む醸造酒(ビール、ワイン、日本酒など)は控えていただき、蒸留酒(焼酎、ウィスキーなど)をオススメしております。アルコールで食欲が抑えきれず、暴飲・暴食をされるケースもあるので制御出来る量を把握することが大切です。
お酒がすすむと暴飲暴食につながりやすいので、蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を適度な量で楽しむことが大事です。
Q7.カウンセリング後に入会しないといけないですか？
A7：いいえ。カウンセリングや体験トレーニングは、入会を前提にしたものではありません。
カウンセリングや体験は、トレーナーとの相性や自分の目的が達成できるか？それぞれ確認できる機会になります。
お客様のお気持ちを最優先に考え寄り添ったご提案をさせていただきます。無料カウンセリングで、生活のアドバイスだけお持ち帰りいただくお客様も多数いらっしゃいますのでお気軽にお問い合わせいただけますと幸いです。
引用元：ビヨンド（よくある質問）
各パーソナルジムのQ＆Aでは、納得したうえで始めてもらうことを重視しており、説明内容に満足できなければその場で断ることもできます。
パーソナルジムのおすすめ記事一覧
新宿にあるパーソナルジムのおすすめ記事になります。気になる記事をご確認ください。
新宿のパーソナルジムおすすめ記事一覧
👉 新宿のおすすめパーソナルジム
👉 新宿西口のおすすめパーソナルジム
👉 新宿の安いパーソナルジム
👉 新宿の女性専用パーソナルジム
👉 新宿の男性におすすめパーソナルジム
👉 新宿の都度払いパーソナルジム
👉 新宿の通い放題パーソナルジム
参考文献
本記事を作成するにあたって以下参考文献を参照しています。
- ビヨンド 公式サイト
- ライザップ 公式サイト
- 24/7ワークアウト 公式サイト
- 厚生労働省ホームページ
- 厚生労働省（健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023）
- 国民生活センター
- 消費者庁
- JATI(日本トレーニング指導者協会)
- 一般社団法人パーソナルトレーナー協会