新宿三丁目で安いパーソナルジム選び｜プロが厳選！月3万＆資格100%のコスパ最強店

「私のお小遣いの範囲で通えるジムなんて、やっぱりないのかな…」と諦めるのはまだ早いです。

実は、激戦区である新宿三丁目エリアには、派手なテレビCMや豪華な内装といった「トレーニング効果に関係のないコスト」を徹底的に削ぎ落とし、大手と同等以上の指導を半額以下（月額3万円台〜）で提供している「隠れた名店」が存在します。

この記事では、東京・新宿区の新宿三丁目エリア（東京メトロ新宿三丁目駅など）で、業界の裏事情を知る私たちが、広告上の「月額○○円」という表記に隠された「入会金や違約金を含めたリアルな総額」と、トレーナーの質を担保する「資格保有率」という2つの基準で、本当にコスパの良いジムだけを厳選しました。

「安かろう悪かろう」で後悔したくないあなたへ。賢く選んで3か月までに理想の体を手に入れるための「正解」をお伝えします。

この記事を書いた人

編集部

私自身、元パーソナルトレーナーとしてこれまでに50社以上のジムを取材・調査し、実態を再検証してきました。私たちが知る業界の裏事情も包み隠さずお伝えし、ユーザーが挫折しないための「本質的な選び方」をお伝えしています。
また、Stoneisland_llc 編集部では、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」やJATI(日本トレーニング指導者協会)・一般社団法人パーソナルトレーナー協会の指針に沿い、そして私たちが定める運営・コンテンツ制作ポリシーに従い良質なコンテンツ制作を目指しています。

「安い＝危険」は誤解？新宿三丁目で格安ジムが増えている「裏事情」

「安いジムって、トレーナーがアルバイトだったり、設備がボロボロだったりするんじゃないの？」。そんな不安を感じるのも無理はありません。

しかし、新宿三丁目で格安ジムが増えている背景には、明確な「安さの理由」があります。それを理解すれば、「危険な安さ」と「賢い安さ」を見分けることができます。

激戦区だからこそ生まれた「良い安さ」の仕組み

新宿三丁目は、東京でも有数のパーソナルジム激戦区です。そのため、各社は生き残りをかけて独自のコスト削減を行っています。

例えば、ASPI（アスピ）などの一部のジムでは、シャワーやパウダールームをあえて設置しないことで、水回りの工事費や維持費を大幅にカットしています。これにより、トレーニングの質（＝トレーナーの指導力）はそのままに、料金だけを下げることに成功しています。

「無駄なコストを削り結果を出すところに費用を掛けている」事例をみる！

私たちは大手の半額程度の60分7000円～の料金で個室プライベートジムの運営を行っています。内装はシンプルで豪華なソファや広々とした受付なも置いていません。しかしトレーナーとトレーニング器具に費用をかけることで、効果的なトレーニングを行えるジムとなっております。
見た目の豪華さよりも質の良さをわかっていただける方に入会していただいています。長期利用の方が非常に多いジムです。

引用元：MIYAZAKI GYM

これは、利用者にとっても「トレーニング後にすぐ帰宅して家でシャワーを浴びればいい」と割り切れるなら、非常に合理的な「良い安さ」です。

また、Rat（ラット）のように、テナント料の高い路面店ではなく、マンションの一室を利用することで固定費を抑えているケースも同様です。

注意すべき「悪い安さ」とは

一方で、絶対に避けるべきなのが、「人件費を削って安くしているジム」です。

未経験のアルバイトトレーナーを短期間の研修だけで現場に立たせているジムは、確かに料金は安いですが、効果が出ないどころか怪我のリスクすらあります。これが「悪い安さ」の正体です。

パーソナル筋力トレーニングでの怪我などについて国民生活センターの注意喚起をみる！

国民生活センターの「医師からの事故情報受付窓口」には、2021年6月に、筋力トレーニング指導や食事指導を受けていた消費者が、スポーツジムにおいて、パーソナルトレーナーの指導により、前屈位の状態で重量のあるバーベルを上げるトレーニングを行ったところ、腰椎（ようつい）骨折等の全治1カ月以上を要する重傷を負った、という事故情報が寄せられました。

引用元：国民生活センター

つまり、「設備（ハード）」を削っているジムは狙い目ですが、「人（ソフト）」を削っているジムはNG。この違いを見極めることが、コスパ重視のジム選びの第一歩です。

失敗しない選び方の決定版。「資格保有率」と「総額」で見る真のコスパ

では、どうやって「人を削っていないジム」を見分ければいいのでしょうか？ そして、広告に騙されずに本当の料金を知るにはどうすればいいのでしょうか？

ここでは、プロが必ずチェックする2つの絶対的な基準をお教えします。

基準1：トレーナーの「資格保有率」を確認する

驚くべきことに、日本では「パーソナルトレーナー」を名乗るのに国家資格は必要ありません。誰でも今日からトレーナーになれてしまいます。

だからこそ、NSCA-CPTやNESTA-PFTといった国際的な認定資格を持っているかどうかが、そのトレーナーの知識と安全管理能力を測る唯一の客観的なものさしとなります。

トレーナー国家資格の取得やコンテスト出場経験の確認方法をみる！

パーソナルトレーナーの国家資格は、NSCA-CPT・NESTA-PFT・JATI-ATIなどが世界的にも有名です。一方、コンテストの出場では、ベストボディジャパン・サマースタイルアワード・JBBFなどの大会で優勝や入賞を目指して日々トレーニングに励まれています。

トレーナーの保有資格や大会経験の情報は、各パーソナルジムの公式サイト（トレーナー紹介）にて確認してみてください。

NSCA（JAPAN）は、ストレングス＆コンディショニングの世界的権威として、研究に裏付けられた知識の普及と、その健康やスポーツ現場への応用を支援しています。アメリカに本部、5ヶ国に支部があり、90の国と地域に約54,000人の資格認定者がいます。
引用元：NSCA

NESTA（JAPAN）では、1992年にアメリカ・カリフォルニアで設立された世界的なフィットネス資格認定団体です。現在、80カ国以上に展開し全世界で75,000人を超える認定トレーナーが活躍しています。
引用元：NESTA

日本トレーニング指導者協会は、競技力向上や健康づくりなど、さまざまな現場でトレーニング指導に携わる者たちが、相互研鑽を通じて専門性を高め、それにより社会への貢献を果たすことを目指して集う組織です。
引用元：JATI

特に、ASPI（アスピ）というジムは、「全トレーナーが米国認定資格保持者」であることを公言しています。これは業界でも極めて珍しいことであり、ASPIと資格保有率は、切っても切り離せない「質の証明」の関係にあります。

安くてもここだけは譲ってはいけないポイントです。

✍️ 編集部の経験からの一言アドバイス

公式サイトのトレーナー紹介ページを見て、「資格名」が明記されているか必ずチェックしてください。
なぜなら、多くの格安ジムは「プロのトレーナー」と曖昧に書くだけで、実態は無資格のアルバイトであるケースが少なくないからです。「資格保有率100%」を掲げているジムなら、ハズレを引く確率は限りなくゼロに近づきます。

基準2：「月額」ではなく「総額」で計算する

よく広告で見る「月額2,980円〜」といった表記。これを見て「安い！」と飛びつくのは危険です。多くの場合、これは「30万円のコースを36回払いにした時の初月の支払額」だったりします。

また、月会費が安くても、入会金が3万円以上かかったり、半年以内の解約で高額な違約金が発生したりする「隠れコスト」が存在することがあります。

スポーツジム等での契約トラブルについて国民生活センターの注意喚起をみる！

近年、健康の維持・増進やダイエット、スポーツ技能の向上等、様々な理由でスポーツジムやフィットネスクラブ、ヨガ教室、体操教室等を利用する人が増加しています。一方、全国の消費生活センター等に寄せられるスポーツジム等に関する相談は、年々増加傾向にあり、2017年度は3,500件を超えました。
相談事例をみると、契約時や利用時に関するトラブルが発生している他、特に解約申出の際に、「契約期間中は解約できないと言われた」、「高額な中途解約料を請求された」等のような、解約時に関する相談が多数寄せられています。

引用元：国民生活センター

これを見抜くために、必ず「2ヶ月通った場合の総額（入会金＋月会費×2ヶ月）」でシミュレーションを行ってください。

※広告上の月額料金と実際の総額表示は、時として対立する概念であることを忘れてはいけません。

【総額比較】新宿三丁目のおすすめ安いパーソナルジム厳選3選

ここからは、先ほどの「資格保有率」と「総額（2ヶ月通った場合の目安）」の基準をクリアした、新宿三丁目エリアの優良ジムを厳選してご紹介します。

👉 新宿三丁目の安いパーソナルジム比較（2ヶ月総額目安）

1.ASPI (アスピ) 新宿三丁目御苑店

「資格保有率100%」の安心感。コスパで選ぶならここが最適解。

ASPIは、私が最も信頼しているジムの一つです。最大の特徴は、トレーナー全員がNSCAなどの米国認定資格を保持していること。採用倍率は極めて高く、アルバイトレベルのトレーナーは一人もいません。

それなのに料金は相場の半額近い設定です。これは、広告費を極限まで削り、口コミと紹介で集客しているからこそ実現できる価格です。

「安くても質は落としたくない」というあなたの願いを、最も高いレベルで叶えてくれるでしょう。

トレーニング効果の実感に関する実際の口コミ評判を見る！

評価：

週1ペースで通っています。 トレーナーさんの質の高さ、駅前の便利な立地、予約キャンセルのルールの柔軟さ、などとても満足しております。 その日の体調に合わせたトレーニングメニューを組んでもらえ、コアトレやストレッチも行っていただけるので、単調にならずに続けられています。 トレーナーさんの知識も豊富で、食事や体調管理についても教えていただいています。

引用元：Googleクチコミ(ASPI 新宿三丁目御苑店)

評価：

結婚式に向けて、最初の1ヶ月間だけ食事指導付きで運動をし、そこからは運動だけ実施して3ヶ月目です。 食事制限は筋肉をきちんとつけられるように、脂質を抑えて糖質はある程度しっかり取るダイエットで無理なく続けられています。 運動も自分の成長をしっかり感じることができ、体重の変化よりも見た目に大きな変化を感じられています。 体が軽くなり、やはり運動は大事だと痛感したので、今後も続けて通いたいと思います。

引用元：Googleクチコミ(ASPI 新宿三丁目御苑店)

ASPI（アスピ）　公式サイトはこちら

2.Rat (ラット) 新宿三丁目店

「遊ぶように痩せる」。辛い筋トレが苦手なあなたへ。

Ratは、一般的なウェイトトレーニングだけでなく、バトルロープやボクササイズなど、動きのあるトレーニングを取り入れています。

「黙々とバーベルを持ち上げるのは飽きてしまう」という方でも、楽しみながら汗をかけます。トレーナーも盛り上げ上手な方が多いので、モチベーション維持に不安がある方におすすめです。

トレーニング効果の実感に関する実際の口コミ評判を見る！

評価：

まだ1ヶ月ですが、体脂肪率が3パーセント以上落ちました！ 私自身、とても嬉しく、驚いています。出会えたことに感謝です！ たまたま人生初のダイエットをしようと考えていたときに、インスタでRatさんを見つけ、「大好きなネズミの名前がついてる！」とワクワクしながら体験に行き、そこからお世話になっています。 トレーナーさんは、毎回とても丁寧に食事やフォームについて教えてくださり、家でもサクッと出来るものばかりなので、無理なく継続しやすいです。たくさん褒めてくれるのも、モチベ上がります！

引用元：Googleクチコミ(Rat 新宿三丁目店)　※個人の感想です

評価：

ダイエット目的で今年に入ってから通い始め、3ヶ月で約5キロ体重を落とすことができました🙆‍♀️ また、筋肉量も増えているので、見た目的には8キロ近く痩せたのかなと思っています。今年に入って会った知人にはもれなく「痩せたね！」と言ってもらえるようになり、洋服もサイズダウンしました！ 食事管理もあり食べるものに気を使うようになり、運動習慣もつき、痩せだけではなく健康にもなれて、自分に自信がついたのか以前よりポジティブに毎日生きれるようになりました✨

引用元：Googleクチコミ(Rat 新宿三丁目店)　※個人の感想です

Rat（ラット）　公式サイトはこちら

3.eviGym (エビジム) 新宿マルイ本館店

運動習慣をつけることに特化。オープンスペースで開放的。

eviGymは完全個室ではなく、オープンスペースでトレーニングを行います。個室の維持費がかからない分、料金はリーズナブルで、予約も取りやすいシステムになっています。

「個室でトレーナーと二人きりになるのが少し緊張する」という方にとっては、むしろ周りの目があるオープンスペースの方が安心できるかもしれません。

トレーニング効果の実感に関する実際の口コミ評判を見る！

評価：

初めてのパーソナルジムで緊張しましたが、日頃運動をする習慣がない私でも楽しくトレーニングすることができました！ 自分の体の特性に合わせてメニューを考えてくださり、各種目ごとに意識するポイントなどを優しく丁寧に教えてくださり、初めてでも不安なくやり切ることができました。良いフォームで出来た時はしっかり褒めてもらえたのも嬉しかったです！ 新宿三丁目からのアクセスも良く、通いやすい点も良かったです！

引用元：Googleクチコミ(eviGym 新宿マルイ本館店)

評価：

新宿でパーソナルジムを探しており、体験を経て入会しました。 入会金、退会金がなく、余ったセッションは無期限で繰り越しできるなどの良心的なシステムに惹かれました。 また、駅直結でアクセスが良い立地なのも魅力的でした。 トレーニング内容も毎回希望を元に提案をしてくださり、トレーニング前後のストレッチも身体がほぐれていつもスッキリします。 通い始めて運動習慣が少しずつついてきたので、よりレベルアップできるように頑張りたいです！

引用元：Googleクチコミ(eviGym 新宿マルイ本館店)

eviGym（エビジム）　公式サイトはこちら

3か月までに-3kgは「賢い選択」から。まずは無料体験で相性チェック

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。

「大手ジムじゃないと痩せられない」というのは、完全な思い込みです。新宿三丁目には、あなたの限られた予算（月3〜5万円）でも、プロの指導を受けられる環境が確実に存在します。

あなたが今抱えている「安かろう悪かろう」への不安は、「資格保有率」と「総額表示」という2つの武器を手に入れたことで、もう解消されたはずです。
次は、実際に足を運んでみる番です。

特にASPI（アスピ）は無料体験を行っています。トレーナーとの相性やジムの雰囲気は、ネットの情報だけでは分かりません。

「あの時、勇気を出して申し込んでよかった」。3か月後、鏡の前でそう笑っている自分を想像して、まずは第一歩を踏み出してみてください。

無料カウンセリングや体験について事例を見る！

お客様のお気持ちを最優先に考え寄り添ったご提案をさせていただきます。無料カウンセリングで、生活のアドバイスだけお持ち帰りいただくお客様も多数いらっしゃいますのでお気軽にお問い合わせいただけますと幸いです。

引用元：ビヨンド

アスピ(ASPI) の無料体験トレーニングを予約する（無理な勧誘なし）

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パーソナルジムに関する質問Q＆A

1. 運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？
2. どれくらいで効果を実感できますか？
3. 週2回のトレーニングで十分でしょうか？
4. リバウンドしませんか？
5. 食事制限が厳しいですか？
6. お酒は禁止ですか？

Q1.運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？

A1：はい。むしろ初心者の方こそ、パーソナルジムをおすすめします。

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そもそもパーソナルジムは、利用者の体格やレベルをはじめ、その日の状態などにあわせてトレーニングメニューを提供してくれます。

運動が苦手な方でも問題ございません。
マンツーマンのトレーナーが一人ひとりに合った適切なトレーニング内容を設定・指導いたします。
また、人前で運動をするのが恥ずかしいという方でも完全個室でのトレーニングになりますので、ご安心ください。
トレーナーがあなたのダイエットに二人三脚で取り組みますので気軽に質問してください。

引用元：24/7ワークアウト（よくあるご質問）

そのため、運動が苦手な初心者でも、安心してマンツーマン指導が受けられます。

運動初心者の方には、カウンセリングや体験を利用して、トレーナーとの相性やトレーニング環境などの確認をおすすめします。

Q2.どれくらいで効果を実感できますか？

A2：はい。トレーニング効果の実感は、体質や体格をはじめトレーニング内容と頻度、食事管理などによって個人差がありますが、トレーニングをはじめて2週間～3週間で見た目の変化などを感じる方が多いです。

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個人差はございますが、2～3週間でお身体に変化が現れる方が多いです。
大きな効果をご実感いただくには、細胞が生まれ変わる周期である3か月程度の継続をオススメしています。

引用元：ビヨンド（よくある質問）

大事なのは、良質なトレーニングと食事管理を継続することで、高い確立で効果の実感が期待できます。

効果を実感するまでには個人差がありますが、何よりも質の高いパーソナルトレーナーの指導を受けることが重要です。

Q3.週2回のトレーニングで十分でしょうか？

A3：はい。筋肉を強くするには、週2回のトレーニングは十分な頻度です。

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筋肉がより強くするには、トレーニング後の休息期間がとても重要になりこの期間を「超回復」と呼ばれます。

ウエイトトレーニングを行うと筋肉はダメージを受け、一時的に筋力が低下しますが、そこで適切な休息と栄養を取ることで、トレーニング前より強いところまで回復します。 つまり、トレーニングで筋肉が破壊されることにより、身体は「筋肉が破壊されたらまずい!今度は破壊されないように、もっと強くしておこう」と反応し、以前よりも強い状態まで筋肉を補強・修復するのです。これが「超回復」です。トレーニングをしてから回復まで48~72時間と言われているため、トレーニングと休息(超回復)を1セットとすると、週2回のトレーニングが効果的なのです。

引用元：ライザップ（よくあるご質問）

休息期間(超回復)では、筋肉を休ませることで刺激をうけた筋肉の修復や筋肉の成長が期待できます。

このように筋肉の成長には、トレーニング頻度と休息期間は何よりも大切になります。

• 筋力トレーニング（筋トレ）には、マシンなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う腕立て伏せなどの運動も含まれる。
• 成人および高齢者に、筋トレを週２～３日実施することを推奨する。
• 筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけではなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながるとの報告もある。
• 可能であれば、有酸素性身体活動と組み合わせるとさらなる健康効果が期待できる。

引用元：厚生労働省HP

Q4.リバウンドしませんか？

A4：はい。コース終了後では、自分でもコントロールできるようになるのでリバウンドしにくいと言えます。

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パーソナルジムでは、トレーニングにより代謝のよい体とダイエットに欠かせない知識が習得できるので、卒業後もご自身でボディメイクがつづけられます。

過度な食事制限や運動を主としたダイエットは日々の生活をする上で継続が難しいです。Apple GYM（アップルジム）では長期的に継続できるような食事プランや運動メニューを作成し、お客様の理想の身体作りを最後までサポートいたします。

引用元：アップルジム（よくある質問）

個人差がありますが、何よりも良質のパーソナルジムを選ぶことが重要です。

Q5.食事制限が厳しいですか？

A5：いいえ。パーソナルジムの食事管理は、無理な制限をしない独自の食事方法を推奨されています。

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痩せるために大切なことは、現在の食事内容をもとに必要条件に優先順位をつけて取り組めば、PFCバランスが整ってムリしない食事管理ができるのです。

過度な食事制限は提供しておりません。また、糖質制限はせず、『しっかり食べて、無理なく運動して痩せる』をモットーにあなたのダイエットを成功させます。

引用元：THE PERSONAL GYM

極端に食事制限すると、元の食事習慣に戻りやすいのでリバウンドの可能性が高まります。

Q6.お酒は禁止ですか？

A6：いいえ。飲酒は大丈夫です。ただ果実酒やワインは、糖質が多くカロリーが高いでの避けるようにしてください。

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おすすめは、糖質が少ない蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を、水割りやソーダ割りなどで楽しまれることをおすすめします。

飲んでいただいて結構です！ ただし炭水化物（糖質）を多く含むビールやワイン、日本酒などの醸造酒は控えていただきます。そのかわり焼酎、ウイスキーなどの蒸留酒をおすすめしています。もっとも、食欲が増幅され、適量を守りきれずに暴飲・暴食を繰り返してカロリーオーバーとなってしまうパターンが多いのが現状なので、適量の摂取にしておきましょう。

引用元：ライザップ（よくあるご質問）

お酒がすすむと暴飲暴食につながりやすいので、蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を適度な量で楽しむことが大事です。

参考文献

本記事を作成するにあたって以下参考文献を参照しています。

• 厚生労働省ホームページ
• 厚生労働省（健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023）
• 国民生活センター
• 消費者庁
• JATI(日本トレーニング指導者協会)
• 一般社団法人パーソナルトレーナー協会