視線が怖いあなたへ。東京の「女性専用×完全個室」ジムでこっそり痩せる選び方

「24時間ジムに入会したけど、男性会員の視線や威圧感が怖くて行けなくなってしまった…」

そんな経験はありませんか？

マシンの使い方が分からずオロオロしている自分を、周りのマッチョな人たちが笑っているような気がして、ジムのドアを開けるのが怖くなる。その気持ち、痛いほど分かります。私も昔はそうでした。

でも、その「恥ずかしさ」は、あなたが本気で変わりたいと思っている証拠です。

この記事では、元トレーナーの私が、誰にも会わずに通える「真の完全個室」かつ「女性専用」のジムの選び方と、東京のおすすめ隠れ家ジムを紹介します。

もう、視線に怯える必要はありません。東京都内（特に新宿・渋谷・池袋・銀座など）にあなただけの秘密基地を見つけましょう。

この記事を書いた人

編集部

私自身は複数のトレーニングジムに入会して経験を積み、現在では「運動嫌いな女性」をサポートしています。「ジムは怖い場所じゃない。あなたの『恥ずかしさ』を守る場所は必ずある」と寄り添う姿勢で「本質的な選び方」をお伝えしています。
Stoneisland_llc 編集部では、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」やJATI(日本トレーニング指導者協会)・一般社団法人パーソナルトレーナー協会の指針に沿い、そして私たちが定める運営・コンテンツ制作ポリシーに従い良質なコンテンツ制作を目指しています。なお記事内の料金は総額表示義務に基づきすべて税込表示としています。

なぜ「個室」なのに気まずい？失敗しない「完全個室」の定義

「個室ジムを選んだはずなのに、隣の部屋の話し声が丸聞こえで集中できなかった…」

これは、私が知るなかで最も多い失敗談の一つです。実は、一口に「個室」と言っても、そのプライバシーレベルには大きな違いがあります。

多くのジムが「個室」を謳っていますが、実際は天井が繋がっている「半個室（ブース型）」であるケースが少なくありません。これでは、音漏れが気になり、自分の呼吸音さえ恥ずかしく感じてしまうことがあります。

完全個室と半個室は、構造的に全く異なるものです。

あなたが求めているのは、天井まで壁があり、完全に密閉された「完全個室（マンション型など）」です。さらに重要なのが、更衣室や受付の動線です。トレーニングルームが個室でも、更衣室が共用であれば、そこで他の会員と鉢合わせするリスクがあります。

「視線恐怖」を解消するためには、入店から退店まで誰にも会わない「動線分離」が徹底されたジムを選ぶ必要があります。

失敗しない！「完全個室」と「半個室」の違い

• 【例1】半個室（ブース型）

• 【例2】完全個室

✍️ 編集部の経験からの一言アドバイス

【結論】：公式サイトの写真だけでなく、必ず「体験」や「見学」で天井と動線を確認してください

なぜなら、実際の閉塞感や音の響きまでは分からないからです。特に「更衣室からトレーニングルームまでの移動で誰かに会うか」は、現地でしか確認できない重要なポイントです。

このひと手間が、あなたの安心を守ります。

「恥ずかしさ」が消える。女性専用＆女性トレーナーのメリット

完全個室のジムでも「男性トレーナーだと、生理中の不調や、ボディラインの悩みを相談しにくい…」、そんな不安を抱えているなら、迷わず「女性専用ジム」を選んでください。

女性専用ジムは、単に男性がいないだけでなく、女性特有の悩み（視線恐怖など）を解決するための環境が整っています。

男性の視線を物理的に100%遮断できることは、心理的な安全性を劇的に高めます。「誰にも見られていない」という安心感は、トレーニングへの集中力を高め、結果的にダイエットの成功率を上げることにつながります。

また、女性トレーナーであれば、生理周期による体調の変化や、女性ならではの身体の悩みにも共感し、適切なアドバイスをくれます。「こんなこと聞いたら恥ずかしいかな？」と遠慮する必要は全くありません。

同性のトレーナーは、あなたの「恥ずかしさ」を理解し、寄り添ってくれる最強の味方です。

【東京】誰にも会わない「隠れ家」パーソナルジム厳選3選

ここでは、東京にある数多くのジムの中から、あなたの「誰にも会いたくない」「恥ずかしい」という気持ちに寄り添える、真の隠れ家ジムを3つ厳選しました。

あわせて、公式サイトにて国家資格（NSCA-CPT・NESTA-PFT・JATI-ATIなど）取得者や、コンテスト入賞者（ベストボディジャパン・サマースタイルアワードなど）の情報も確認してください。

📊 東京の「隠れ家」パーソナルジム比較

1. NEXT GYM TOKYO

「運動音痴で恥ずかしい」という不安が強いなら、NEXT GYM TOKYOが最適です。

初心者や運動が苦手な女性からの支持が厚く、トレーナーの親しみやすさが評判です。アットホームな雰囲気で、緊張せずにトレーニングに取り組めます。

ネクストジムトウキョウの口コミ記事はこちら

2. OUTLINE (アウトライン)

「終わった後にリバウンドするのが怖い」という方には、OUTLINEが安心です。

業界でも珍しい「一生涯のアフターフォロー」が付いており、卒業後もLINEで食事やトレーニングの相談ができます。「また太ったらどうしよう」という不安を解消してくれる、心強いパートナーです。

アウトラインの口コミ記事はこちら

3. Bouquet (ブーケ)

「ジムに行く格好を見られるのも嫌」という方には、Bouquetがおすすめです。

ウェアやタオル、シューズなど必要なものは全て無料レンタルできるため、手ぶらで通えます。完全個室かつ女性専用なので、入店から退店まで誰にも会わずに過ごせます。

契約前に絶対確認！お金で失敗しないためのチェックリスト

パーソナルジムは高額な買い物です。「痩せたい」という気持ちが先走って、契約内容をよく確認せずにサインしてしまうと、後でトラブルになる可能性があります。

特に注意が必要なのが「クーリング・オフ」と「中途解約」です。

実は、パーソナルジムの契約は、特定商取引法のクーリング・オフが適用されないケースや、条件が複雑な場合があります。

国民生活センターにも、スポーツジム等の契約トラブルに関する相談が多く寄せられています。

運動施設・指導等を提供するスポーツジムやフィットネスクラブ、パーソナルジム、ヨガ教室等に関するトラブルについて、全国の消費生活センター等に相談が寄せられています。

引用元：国民生活センター

契約書にサインする前に、必ず以下のリストを確認してください。

契約前にここをチェック！

パーソナルジム契約前には、クーリング・オフや解約条件などを確認しましょう。

✍️ 編集部の経験からの一言アドバイス

【結論】「解約したい時はどうすればいいですか？」と、契約前にストレートに聞いてください。

なぜなら、誠実なジムであれば、解約条件や返金ルールについて隠さずに丁寧に説明してくれるからです。逆に、言葉を濁したり、説明が曖昧なジムは避けた方が無難です。この質問は、ジムの信頼性を測るリトマス試験紙になります。

パーソナルジムに関する質問Q＆A

はじめてのジム通い不安なことだらけですよね。ここでは、よく受ける疑問質問を纏めています。

Q1.運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？

A1：はい。むしろ運動初心者の方こそ、パーソナルジムをおすすめします。

そもそもパーソナルジムは、利用者の体格やレベルをはじめ、その日の状態などにあわせてトレーニングメニューを提供してくれます。

運動が苦手な方でも問題ございません。
マンツーマンのトレーナーが一人ひとりに合った適切なトレーニング内容を設定・指導いたします。
また、人前で運動をするのが恥ずかしいという方でも完全個室でのトレーニングになりますので、ご安心ください。
トレーナーがあなたのダイエットに二人三脚で取り組みますので気軽に質問してください。

引用元：24/7ワークアウト（よくあるご質問）

そのため、運動が苦手な初心者でも、安心してマンツーマン指導が受けられます。

運動初心者の方には、カウンセリングや体験を利用して、トレーナーとの相性やトレーニング環境などの確認をおすすめします。

Q2.どれくらいで効果を実感できますか？

A2：はい、トレーニング効果の実感は、体質や体格をはじめトレーニング内容と頻度、食事管理などによって個人差があります。

パーソナルジムに入会された方の多くが、トレーニングをはじめて2週間～3週間で見た目の変化などを感じる方が多いです。

個人差はございますが、2～3週間でお身体に変化が現れる方が多いです。
大きな効果をご実感いただくには、細胞が生まれ変わる周期である3か月程度の継続をオススメしています。

引用元：ビヨンド（よくある質問）

大事なのは、良質なトレーニングと食事管理を継続することで、高い確立で効果の実感が期待できます。

効果を実感するまでには個人差がありますが、何よりも質の高いパーソナルトレーナーの指導を受けることが重要です。

Q3.週2回のトレーニングで十分でしょうか？

A3：はい。筋肉を強くするには、週2回のトレーニングは十分な頻度です。

筋肉がより強くするには、トレーニング後の休息期間がとても重要になりこの期間を「超回復」と呼ばれます。

週一回でも十分効果がありますが、週二回通っていただけるとより早く効果が実感できるかと思います。

引用元：肉体KAI造倶楽部（よくあるご質問）

休息期間(超回復)では、筋肉を休ませることで刺激をうけた筋肉の修復や筋肉の成長が期待できます。

このように筋肉の成長には、トレーニング頻度と休息期間は何よりも大切になります。

• 筋力トレーニング（筋トレ）には、マシンなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う腕立て伏せなどの運動も含まれる。
• 成人および高齢者に、筋トレを週２～３日実施することを推奨する。
• 筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけではなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながるとの報告もある。
• 可能であれば、有酸素性身体活動と組み合わせるとさらなる健康効果が期待できる。

引用元：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023(筋力トレーニングについて)」

Q4.リバウンドしませんか？

A4：はい。コース終了後では、自分でもコントロールできるようになるのでリバウンドしにくいと言えます。

パーソナルジムでは、トレーニングにより代謝のよい体とダイエットに欠かせない知識が習得できるので、卒業後もご自身でボディメイクがつづけられます。

たしかにダイエットした後にリバウンドしたというお声はよく聞きますね、、、
リバウンドの原因はダイエット中の生活が継続できないことや、極端に糖質を減らすダイエットが原因で痩せづらい体質になってしまうことです。BEYONDでは生活習慣の見直しを行い、無理のないダイエットと太りづらい体質づくりを実施しております。正しい知識をお届けし、卒業後も続けられるライフスタイルの提供を行っています。

引用元：ビヨンド（よくある質問）

個人差がありますが、何よりも良質のパーソナルジムを選ぶことが重要です。

Q5.食事制限が厳しいですか？

A5：いいえ。パーソナルジムの食事管理は、無理な制限をしない独自の食事方法を推奨されています。

痩せるために大切なことは、現在の食事内容をもとに必要条件に優先順位をつけて取り組めば、PFCバランスが整ってムリしない食事管理ができるのです。

お客様ごとに付かせていただく担当トレーナーと栄養士が適切な食事指導と管理をさせていただきます。厳しい食事制限では一旦ダイエットに成功しても結局リバウンドをしていまします。パーソナルジムW2ではそんな厳しい食事制限ではなく、ストレスなく継続できる食事管理のコツを習得していただきます。

引用元：パーソナルジムW2（よくある質問）

極端に食事制限すると、元の食事習慣に戻りやすいのでリバウンドの可能性が高まります。

Q6.お酒は禁止ですか？

A6：いいえ。飲酒は大丈夫です。ただ果実酒やワインは、糖質が多くカロリーが高いでの避けるようにしてください。

おすすめは、糖質が少ない蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を、水割りやソーダ割りなどで楽しまれることをおすすめします。

飲んでいただいても構いませんが適度な量と、炭水化物を多く含む醸造酒(ビール、ワイン、日本酒など)は控えていただき、蒸留酒(焼酎、ウィスキーなど)をオススメしております。アルコールで食欲が抑えきれず、暴飲・暴食をされるケースもあるので制御出来る量を把握することが大切です。

引用元：Dr.トレーニング（よくある質問）

お酒がすすむと暴飲暴食につながりやすいので、蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を適度な量で楽しむことが大事です。

Q7.カウンセリング後に入会しないといけないですか？

A7：いいえ。カウンセリングや体験トレーニングは、入会を前提にしたものではありません。

カウンセリングや体験は、トレーナーとの相性や自分の目的が達成できるか？それぞれ確認できる機会になります。

お客様のお気持ちを最優先に考え寄り添ったご提案をさせていただきます。無料カウンセリングで、生活のアドバイスだけお持ち帰りいただくお客様も多数いらっしゃいますのでお気軽にお問い合わせいただけますと幸いです。

引用元：ビヨンド（よくある質問）

各パーソナルジムのQ＆Aでは、納得したうえで始めてもらうことを重視しており、説明内容に満足できなければその場で断ることもできます。

【東京】パーソナルジムの地域別一覧

参考文献

本記事を作成するにあたって以下参考文献を参照しています。

• 24/7ワークアウト公式サイト
• ビヨンド公式サイト
• ライザップ公式サイト
• THE PERSONAL GYM公式サイト
• 厚生労働省ホームページ
• 厚生労働省「成人を対象にした運動プログラム」
• 厚生労働省（健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023）
• 国民生活センター
• 国民生活センター 「パーソナル筋力トレーニング」でのけがや体調不良に注意！－コロナ禍でより高まる健康志向や運動不足解消の意外な落とし穴！？
• 国民生活センター「スポーツジム等の契約トラブルにあわないために－契約・解約時に確認したいポイント－」
• 国民生活センター「解約できない」、「解約料が高額」など、スポーツジム等での契約トラブルにご注意！
• 国民生活センター「退会するのに違約金！キャンペーン価格で入会したジム」
• 国民生活センター「解約手続きができない！？無人スポーツジムのトラブル」
• 消費者庁
• JATI(日本トレーニング指導者協会)
• 一般社団法人パーソナルトレーナー協会