新宿のペア割パーソナルジム厳選3選！体力差があっても成功する正解をプロが解説

はじめてのジム通いでも、パートナーと一緒なら心強く、何より「ペア割」でお得に通えるのは魅力的ですよね。

でも、「夫は運動が得意だけど、私は運動音痴……。」「一緒に行って足手まといにならないかな？」という不安を感じるのは、あなただけではありません。

また、夫婦の体力差は、根性論で解決するものではありませんし、必要なのはジムの選び方であり、選び方次第では男女の体力差は全く問題になりません。 むしろ、体力差があるご夫婦ほど、ペアトレーニングは「最強のダイエット習慣」になるのです。

この記事では、東京・新宿区の新宿エリア（JR新宿駅・東京メトロ新宿駅・西武新宿駅・都営地下鉄新宿西口駅・東京メトロ西新宿駅など）で、業界の裏事情まで調査した私たちが、「体力差のある夫婦が失敗しないジム選びの3つの手順」を解説しながら、本当に良質で通いやすいパーソナルジムを厳選しました。

「ペアトレ選び」で後悔したくないあなたへ。まずは、お二人の新しい趣味のスタートに、私たちが「正解」をお伝えします。

※当コンテンツは、「運営・コンテンツ制作ポリシー」に基づき作成しています。万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。速やかに修正いたします。

この記事を書いた人

編集部

私自身、これまでに50社以上のジムを取材・調査しパーソナルジム業界を再検証してきました。実際に新宿駅西口周辺の店舗を視察した際も、過度な装飾を省き合理的な空間設計に驚かされました。そして私たちが知る業界の裏事情も包み隠さずお伝えし、ユーザーが挫折しないための「本質的な選び方」をお伝えしています。
また、Stoneisland_llc 編集部では、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」やJATI(日本トレーニング指導者協会)・一般社団法人パーソナルトレーナー協会の指針に沿い、そして私たちが定める運営・コンテンツ制作ポリシーに従い良質なコンテンツ制作を目指しています。

1人より断然お得で続く！ペアトレーニングのメリットとデメリット

まずは、なぜ今「夫婦でのパーソナルトレーニング」がこれほど注目されているのか、その理由を整理しておきましょう。

単に「安くなる」だけではない、プロの視点から見た本質的なメリットとデメリットがあります。

ペアトレーニングのメリット3選

👉 1. 圧倒的なコストパフォーマンス

多くのジムでは、トレーナー1名が2名を同時に（または交互に）指導することで、人件費を効率化しています。そのため、入会金が1名分無料になったり、コース料金が大幅に割引されたりと、個別に通うよりも総額で数万円から十数万円単位の節約になるケースも珍しくありません。

👉 2. 監視ではなく励ましによる継続率の向上

これは決して窮屈な「監視」ではありません。辛いトレーニング中に近くで頑張るパートナーの姿を見ることで、「私も負けていられない」というポジティブな連鎖が生まれるのです。

👉 3. 夫婦の会話が増え仲が深まる

ペアトレーニングは、単なる運動の場ではなく、夫婦のコミュニケーションを活性化させる貴重なデートの時間にもなり得るのです。

ペアトレーニングのデメリット3選

👉 1.相手との相性やレベルが成果に影響

ペアトレーニングは、相手とのレベルに差があると非効率なトレーニングになりがちです。なのでペアトレーニングを始める前には、お互いの目標や状況などをすり合わせることが大事になります。

👉 2.トレーナーの指導が分散される

ペアトレーニングは1対2のトレーニング指導なので、同時セッションの場合は、トレーナーの目が届きにくくなる瞬間があり指導が分散されてしまいます。そのため、より密度なサポートを求めたい方には少し物足りなさを感じるかもしれません。

👉 3.トレーニング日の調整が面倒になる

ペアトレーニングなので忙しい2人だとスケジュールのすり合わせが面倒になってしまいます。なので2人のスケジュールに余裕がある時期からペアトレーニングをはじめることが大切です。

体力差のある夫婦が失敗しないジム選びの3つの手順

では、ペアで通えるパーソナルジムを比較する前に、質の高いジムを選ぶための基礎知識やトレーニング環境を把握しましょう。なぜなら、多くの人が失敗するのは、基本的な知識が無いなかジムを選んでしまい契約時や利用時にトラブルに発展しまうからです。

スポーツジム等での契約トラブルについて国民生活センターの情報をみる！

近年、健康の維持・増進やダイエット、スポーツ技能の向上等、様々な理由でスポーツジムやフィットネスクラブ、ヨガ教室、体操教室等を利用する人が増加しています。一方、全国の消費生活センター等に寄せられるスポーツジム等に関する相談は、年々増加傾向にあり、2017年度は3,500件を超えました。
相談事例をみると、契約時や利用時に関するトラブルが発生している他、特に解約申出の際に、「契約期間中は解約できないと言われた」、「高額な中途解約料を請求された」等のような、解約時に関する相談が多数寄せられています。

引用元：国民生活センター

まずは、ペアで通えて質の高いパーソナルジムを選ぶために手順を確認していきましょう。

ここからは、3つの手順について具体的に解説していきます。

手順1：質の高い指導ができる地域のパーソナルジムを確認する

良質で一番コスパが良いパーソナルジムを選ぶには、まず最初に質の高い指導ができるジムを確認することからです。なぜなら、手順1でリストアップしたパーソナルジムの中から、ペアで通えて条件に合った内容で絞り込むからです。

なので失敗しないパーソナルジム選びには、段階的に選択していくことが大事なのです。

私たち当編集部では、質の高い指導ができるパーソナルジムの条件は、良質なジムの5条件を示した図の5項目としています。

そして各地域にあるパーソナルジムの内、良質なジムの5条件（1.トレーナーの資格保持、2.大会実績、3.指導歴、4.継続率、5.カウンセリングの質）のうち3項目以上が合致しているジムをおすすめしています。

トレーナー国家資格の取得やコンテスト出場経験の確認方法をみる！

パーソナルトレーナーの国家資格は、NSCA-CPT・NESTA-PFT・JATI-ATIなどが世界的にも有名です。一方、コンテストの出場では、日本最大級のベストボディジャパン・サマースタイルアワード・JBBFなどで、優勝や入賞を目指して日々トレーニングに励まれています。

トレーナーの保有資格や大会経験の情報は、各パーソナルジムの公式サイト（トレーナー紹介）にて確認してみてください。

NSCA（JAPAN）は、ストレングス＆コンディショニングの世界的権威として、研究に裏付けられた知識の普及と、その健康やスポーツ現場への応用を支援しています。アメリカに本部、5ヶ国に支部があり、90の国と地域に約54,000人の資格認定者がいます。
引用元：NSCA

NESTA（JAPAN）では、1992年にアメリカ・カリフォルニアで設立された世界的なフィットネス資格認定団体です。現在、80カ国以上に展開し全世界で75,000人を超える認定トレーナーが活躍しています。
引用元：NESTA

JTTI（日本トレーニング指導者協会）は、競技力向上や健康づくりなど、さまざまな現場でトレーニング指導に携わる者たちが、相互研鑽を通じて専門性を高め、それにより社会への貢献を果たすことを目指して集う組織です。
引用元：JATI

手順2：夫婦の体力差の解消に選ぶべきジムのシステムは？

「パートナーと一緒なら心強いけど、やっぱり体力差が心配…」。はじめての方こそ、「運動音痴の私がパートナーの足を引っ張ってしまうのではないか」という不安は痛いほど分かります。

しかし、夫婦間の体力差によるトレーニング効率の低下という問題は「お互いに励まし合おう」という根性論で解決するものではありません。「ジムのシステム」で解決すべき課題なのです。

ペアトレーニングのシステムは、「交互セッション」と「同時セッション」の2つがあります。

それぞれにメリットとデメリットがありますが、体力差があるご夫婦には「交互セッション」の選択が必須になります。

次の「交互セッション型」と「同時セッション型」のトレーニング内容など確認しましょう。

👉 交互セッション型

トレーナーが1セットずつ交互に指導するスタイルです。例えば、夫がトレーニングしている間、妻は休憩（インターバル）となります。

また、常に一緒に動いているわけではないので、「ずっと一緒に汗をかきたい」という方には少し寂しいかもしれません。

👉 同時セッション型

トレーナー1名に対し、2名が同じ空間で同時にトレーニングするスタイルです。

また、パートナーとの体力差がある場合は、無理をしてしまったりする可能性があります。

パーソナル筋力トレーニングでの怪我などについて国民生活センターの注意喚起をみる！

国民生活センターの「医師からの事故情報受付窓口」には、2021年6月に、筋力トレーニング指導や食事指導を受けていた消費者が、スポーツジムにおいて、パーソナルトレーナーの指導により、前屈位の状態で重量のあるバーベルを上げるトレーニングを行ったところ、腰椎（ようつい）骨折等の全治1カ月以上を要する重傷を負った、という事故情報が寄せられました。

引用元：国民生活センター

手順3：ペアトレーニングでもお二人にあったプランを確認する

ペアトレーニングのメニューは、通常のメニューをペア割引として提供しているジムがほとんどです。

そのため、お二人にあったメニュー探しも楽しみの一つです。

ただし、お気に入りのプランがなくても、手順1（質の高い指導ができるパーソナルジム）であれば、安心してトレーニングを受けることができます。

ペアトレーニングのパーソナルジム対応について事例をみる！

お二人までは同時にお通い頂くことが可能です。かたぎり塾ではお得なペアプランをご用意しております。月4ペアプラン：49,500円（税込）〜、月8ペアプラン：79,200円（税込）、回数券：1枚13,200円（税込）

引用元：かたぎり塾

新宿のペアで通えるパーソナルジムの総額比較（総額安い順）

新宿にあるパーソナルジムの比較ポイントを、細かく調べるのは大変です。そこで、みなさまが質の高いパーソナルジムを一目で確認できるように、当編集部は良質なジムの条件5項目を、徹底調査しています。

また、次の表では、ペアで通えるパーソナルジムの内、月額プランに入会金と体験トレーニング費を含んだ、週2回/2か月(計16回)の総額を比較表にまとめたので、良質なパーソナルジムの総額比較を見ていきましょう！

当サイト厳選！新宿のペアで通えるパーソナルジムおすすめランキングTOP3

固定費を含めた基本プランの料金比較をご紹介しましたが、ここで改めてペアで通える環境と質の高い指導を踏まえて厳選したジムをおすすめ順にランキング形式で3社紹介します！

▼本サイトの評価基準について

本サイトにおける評価は、独自の基準に基づいて選定しております。

本サイトにおけるパーソナルジムの評価基準と選定プロセス

1位：SPACE GYM 西新宿店｜スタイリッシュな空間で初心者でも安心して任せられる環境

SPACE GYMは、大会経験者が多数在籍しており、解剖学に基づいた的確な指導が受けられます。

スタイリッシュな空間はモチベーション維持にも最適です。交互セッション的な対応も可能で、体力差を気にせずそれぞれの限界に合わせて追い込めます。

体力差への配慮：交互セッションにより、夫は高重量、妻は自重といった使い分けがスムーズです。

以下の『SPACE GYMのプラン一覧図』を確認し、カウンセリングを検討してみましょう。

公式サイトで詳細を見る

2位：OUTLINE 新宿店｜きめ細かな対応により女性のボディメイクに期待

OUTLINEは、生涯リバウンドサポートが付帯する女性特化型ジムですが、ペアコースに限り旦那様も一緒に指導を受けられます。

女性の体力に合わせたきめ細かなメニュー調整が可能で、運動が苦手な奥様も安心してスタートできます。

体力差への配慮：女性のボディメイクに特化した知識を活かし、奥様の体力に合わせたメニューを優先的に構築。旦那様はそれに付随する形でしっかり追い込めます。

以下の『OUTLINEのプラン一覧図』を確認し、カウンセリングを検討してみましょう。

公式サイトで詳細を見る

3位：MIYAZAKI GYM 新宿店｜店長クラスの実務経験をもつトレーナーのみが在籍

MIYAZAKI GYMは、実務経験豊富なベテランのみが在籍する「質」重視のジムです。

内装をシンプルにすることで経費をトレーニング技術に集中させることで、高い指導クオリティを維持しています。

体力差への配慮：ベテランが一人ひとりの限界を見極め、交互に的確な指導を行うため、効率よく体を変えられます。

以下の『MIYAZAKI GYMのプラン一覧図』を確認し、カウンセリングを検討してみましょう。

公式サイトで詳細を見る

まずはスマホから3分で完了する「無料カウンセリング」の予約だけでも済ませておきませんか？

今、予約という一歩を踏み出せば、数ヶ月後、お二人で新しい服を買いに行ったり、週末の外出がもっと楽しくなったりする。そんな『夫婦で変われる未来』への正解をお伝えします。

パーソナルジムに関する質問Q＆A

1. 運動も久しぶりな初心者でも大丈夫でしょうか？
2. どれくらいで効果を実感できますか？
3. 週2回のトレーニングで十分でしょうか？
4. リバウンドしませんか？
5. 食事制限が厳しいですか？
6. お酒は禁止ですか？

Q1.運動も久しぶりな初心者でも大丈夫でしょうか？

A1：はい。運動が苦手な初心者の方こそ、パーソナルジムをおすすめします。マンツーマンのトレーナーが一人ひとりの状態にあわせてメニューを調整するため、無理なく始められます。

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そもそもパーソナルジムは、利用者の体格やレベルをはじめ、その日の状態などにあわせてトレーニングメニューを提供してくれます。

運動が苦手な方でも問題ございません。
マンツーマンのトレーナーが一人ひとりに合った適切なトレーニング内容を設定・指導いたします。
また、人前で運動をするのが恥ずかしいという方でも完全個室でのトレーニングになりますので、ご安心ください。
トレーナーがあなたのダイエットに二人三脚で取り組みますので気軽に質問してください。

引用元：24/7ワークアウト（よくあるご質問）

そのため、運動が苦手な初心者でも、安心してマンツーマン指導が受けられます。

運動初心者の方には、カウンセリングや体験を利用して、トレーナーとの相性やトレーニング環境などの確認をおすすめします。

Q2.どれくらいで効果を実感できますか？

A2：はい。個人差はありますが、2週間～3週間で見た目の変化を感じる方が多いです。3ヶ月程度の継続で、より大きな効果を実感いただけます。

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個人差はございますが、2～3週間でお身体に変化が現れる方が多いです。
大きな効果をご実感いただくには、細胞が生まれ変わる周期である3か月程度の継続をオススメしています。

引用元：ビヨンド（よくある質問）

大事なのは、良質なトレーニングと食事管理を継続することで、高い確立で効果の実感が期待できます。

効果を実感するまでには個人差がありますが、何よりも質の高いパーソナルトレーナーの指導を受けることが重要です。

Q3.週2回のトレーニングで十分でしょうか？

A3：はい。筋肉の修復（超回復）には48〜72時間が必要なため、週2回が最も効率的で効果的です。

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筋肉がより強くするには、トレーニング後の休息期間がとても重要になりこの期間を「超回復」と呼ばれます。

ウエイトトレーニングを行うと筋肉はダメージを受け、一時的に筋力が低下しますが、そこで適切な休息と栄養を取ることで、トレーニング前より強いところまで回復します。 つまり、トレーニングで筋肉が破壊されることにより、身体は「筋肉が破壊されたらまずい!今度は破壊されないように、もっと強くしておこう」と反応し、以前よりも強い状態まで筋肉を補強・修復するのです。これが「超回復」です。トレーニングをしてから回復まで48~72時間と言われているため、トレーニングと休息(超回復)を1セットとすると、週2回のトレーニングが効果的なのです。

引用元：ライザップ（よくあるご質問）

休息期間(超回復)では、筋肉を休ませることで刺激をうけた筋肉の修復や筋肉の成長が期待できます。

このように筋肉の成長には、トレーニング頻度と休息期間は何よりも大切になります。

• 筋力トレーニング（筋トレ）には、マシンなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う腕立て伏せなどの運動も含まれる。
• 成人および高齢者に、筋トレを週２～３日実施することを推奨する。
• 筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけではなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながるとの報告もある。
• 可能であれば、有酸素性身体活動と組み合わせるとさらなる健康効果が期待できる。

引用元：厚生労働省HP

Q4.リバウンドしませんか？

A4：はい。コース終了後でも、自分自身で体型をコントロールできるようになるため、リバウンドしにくいと言えます。

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パーソナルジムでは、トレーニングにより代謝のよい体とダイエットに欠かせない知識が習得できるので、卒業後もご自身でボディメイクがつづけられます。

過度な食事制限や運動を主としたダイエットは日々の生活をする上で継続が難しいです。Apple GYM（アップルジム）では長期的に継続できるような食事プランや運動メニューを作成し、お客様の理想の身体作りを最後までサポートいたします。

引用元：アップルジム（よくある質問）

個人差がありますが、何よりも良質のパーソナルジムを選ぶことが重要です。

Q5.食事制限が厳しいですか？

A5：いいえ。パーソナルジムの食事管理では、決して厳しい食事制限は行わず、無理のない独自の食事方法を推奨されています。

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痩せるために大切なことは、現在の食事内容をもとに必要条件に優先順位をつけて取り組めば、PFCバランスが整ってムリしない食事管理ができるのです。

過度な食事制限は提供しておりません。また、糖質制限はせず、『しっかり食べて、無理なく運動して痩せる』をモットーにあなたのダイエットを成功させます。

引用元：THE PERSONAL GYM

極端に食事制限すると、元の食事習慣に戻りやすいのでリバウンドの可能性が高まります。

Q6.お酒は禁止ですか？

A6：いいえ。ダイエット中であっても、お酒を飲むことは可能です。

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おすすめは、糖質が少ない蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を、水割りやソーダ割りなどで楽しまれることをおすすめします。

飲んでいただいて結構です！ ただし炭水化物（糖質）を多く含むビールやワイン、日本酒などの醸造酒は控えていただきます。そのかわり焼酎、ウイスキーなどの蒸留酒をおすすめしています。もっとも、食欲が増幅され、適量を守りきれずに暴飲・暴食を繰り返してカロリーオーバーとなってしまうパターンが多いのが現状なので、適量の摂取にしておきましょう。

引用元：ライザップ（よくあるご質問）

お酒がすすむと暴飲暴食につながりやすいので、蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を適度な量で楽しむことが大事です。

参考文献

本記事を作成するにあたって以下参考文献を参照しています。

• 厚生労働省ホームページ
• 厚生労働省（健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023）
• 国民生活センター
• 消費者庁
• JATI(日本トレーニング指導者協会)
• 一般社団法人パーソナルトレーナー協会