難波の子連れで通えるパーソナルジム3選！復職初日にスーツを着こなす正解をプロが解説

「なんとかしなきゃ」とYouTubeの宅トレ動画を始めても、生後6ヶ月の娘が泣き出せば中断せざるを得ず、結局続かない自分に自己嫌悪……。そんな悪循環に陥っているのは、あなただけではありません。

産後の体型戻しは、ママ一人の根性論で解決するものではありません。必要なのは、「プロの正しい指導」と、何より「子供が泣いても笑顔で受け入れてくれる環境」が、ここには存在します。

この記事では、大阪・中央区の難波エリア（大阪メトロなんば駅・近鉄大阪難波駅・南海なんば駅・JR難波駅など）で、広告費の多寡ではなくトレーナーの産後ケア資格保持率や、実際のベビーカー動線など、業界の裏事情まで調査した私たちが、「産後の体型戻しにパーソナルジムを選ぶ3つの手順」を解説しながら、本当に良質で子連れでも通いやすいパーソナルジムを厳選しました。

「産後の無理なダイエット」で後悔したくないあなたへ。復帰初日、自信を持ってお気に入りのスーツを着こなすための「正解」をお伝えします。

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この記事を書いた人

編集部

私自身、これまでに50社以上のジムを取材・調査しパーソナルジム業界を再検証してきました。実際に難波の店舗を視察した際も、過度な装飾を省き子連れ通いにも合理的な空間設計に驚かされました。そして私たちが知る業界の裏事情も包み隠さずお伝えし、ユーザーが挫折しないための「本質的な選び方」をお伝えしています。
また、Stoneisland_llc 編集部では、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」やJATI(日本トレーニング指導者協会)・一般社団法人パーソナルトレーナー協会の指針に沿い、そして私たちが定める運営・コンテンツ制作ポリシーに従い良質なコンテンツ制作を目指しています。

産後の体型戻しにプロの伴走が必要とする理由は？

産後の体型戻しに注意が必要なのが、「腹直筋離開（ふくちょくきんりかい）」という状態です。

この腹直筋離開がある状態で、通常の腹筋運動（クランチなど）を行うことは、開いた筋肉をさらに外側に押し広げてしまう「禁忌（やってはいけないこと）」にあたります。

専門知識のないジムで「とにかくお腹を追い込みましょう」と言われるがままトレーニングをすると、お腹が凹むどころか、腰痛の悪化や内臓下垂を招くリスクがあるのです。

パーソナル筋力トレーニングでの怪我などについて国民生活センターの注意喚起をみる！

国民生活センターの「医師からの事故情報受付窓口」には、2021年6月に、筋力トレーニング指導や食事指導を受けていた消費者が、スポーツジムにおいて、パーソナルトレーナーの指導により、前屈位の状態で重量のあるバーベルを上げるトレーニングを行ったところ、腰椎（ようつい）骨折等の全治1カ月以上を要する重傷を負った、という事故情報が寄せられました。

引用元：国民生活センター

また、産後の体型崩れの根本原因である「骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）」の緩みも、一般的な筋トレではなかなか解消されません。

だからこそ、産後の体型戻しには「専門の知識」を持ったトレーナーの伴走が不可欠なのです。

なぜ普通のジムでは整わない？産後特有の腹直筋離開とケアの重要性

産後特有の腹直筋離開とは、妊娠中、お腹が大きくなるにつれて、左右の腹筋（腹直筋）が真ん中から裂けるように離れてしまう状態のことです。実は、妊娠後期の女性のほぼ100%に発生し、産後も3〜4割の女性に残存すると言われています。

腹直筋離開の状態は、次の図解を確認しましょう。仰向けで頭を少し上げた際、おへその上下に指が2本以上入る溝があれば、離開の可能性があります。まずはプロに状態を見てもらうのが安心です。

お腹が割れている（腹直筋離開）状態で、一般的な上体起こし（クランチ）などの腹筋運動を行うと、離開部分に圧力がかかり、逆に傷口を広げてしまう（症状が悪化する）リスクがあります。

産後に腹直筋離開が起こる原因と注意喚起をみる！

腹直筋離開は怪我や病気の名称ではありませんが、かなり深刻な場合もあります。
妊娠３５週くらいになるとほとんど１００％に近い割合で腹筋が裂けてしまいます。これは腹直筋（いわゆるシックスパック）の真ん中（白線）が引き伸ばされてしまうためです。経膣分娩、帝王切開を問わず発生し、離開の度合いには個人差があります。帝王切開をされた方の場合は腹直筋を切開しているので特に注意が必要です。

主な原因：腹横筋が弱すぎる・妊娠中に体重が増え過ぎた・双子、三つ子を妊娠していた・出産回数が多い・高齢出産だった・帝王切開で出産したなど

引用元：和ぎ整体院 公式サイト

まずは専門家の指導のもと、開いた骨盤を締め、離れた腹筋を寄せる「リハビリ」のようなケアから始める必要があります。これができるのが、産後ケアの知識をもち豊富な経験があるパーソナルジムや整体院なのです。

産後パーソナルジムに通いを始めるタイミングをみる！

産後にジム通いを始める場合、普通分娩でも帝王切開に関係なく「産後2～3か月」が目安となります。その理由として産後約1～2か月（6～8週間）までは、出産後に身体を妊娠前の状態に戻すための「産褥期」と呼ばれる期間になります。個人差もありますが、出産後にまずは安静に過ごして身体を元に戻すための時期となります。

焦らずに産後の1か月健診で担当医より運動の許可を得られたら、産後2～3か月を目安に通うのをおすすめします。ただし、産後の身体は個人差があるため、無理のない範囲で始めるのが最も重要になってきます。

引用元：SPACE GYM 公式サイト

また、産後の体型戻しに焦る気持ちはわかりますが、産後ダイエットには「順序」があります。

• 産後2〜3ヶ月：骨盤底筋群の回復と、骨盤の歪み調整（呼吸法やストレッチ中心）
• 産後4ヶ月〜：自重トレーニングで基礎体力を戻す
• 産後6ヶ月〜：本格的なウエイトトレーニングで引き締め

「骨盤底筋の回復から本格的なウエイトへ」という産後特有の3ステップを遵守するトレーナーこそが、信頼できるパーソナルジムなのです。

子連れで通えるパーソナルジムを選ぶ3つの手順

では、子連れで通えるパーソナルジムを比較する前に、質の高いジムを選ぶための基礎知識やトレーニング環境を把握しましょう。なぜなら、多くの人が失敗するのは、基本的な知識が無いなかジムを選んでしまい契約時や利用時にトラブルに発展しまうからです。

スポーツジム等での契約トラブルについて国民生活センターの情報をみる！

近年、健康の維持・増進やダイエット、スポーツ技能の向上等、様々な理由でスポーツジムやフィットネスクラブ、ヨガ教室、体操教室等を利用する人が増加しています。一方、全国の消費生活センター等に寄せられるスポーツジム等に関する相談は、年々増加傾向にあり、2017年度は3,500件を超えました。
相談事例をみると、契約時や利用時に関するトラブルが発生している他、特に解約申出の際に、「契約期間中は解約できないと言われた」、「高額な中途解約料を請求された」等のような、解約時に関する相談が多数寄せられています。

引用元：国民生活センター

まずは、子連れで通えて質の高いパーソナルジムを選ぶために手順を確認していきましょう。

ここからは、3つの手順について具体的に解説していきます。

手順1：質の高い指導ができる地域のパーソナルジムを確認する

良質で一番コスパが良いパーソナルジムを選ぶには、まず最初に質の高い指導ができるジムを確認することからです。なぜなら、手順1でリストアップしたパーソナルジムの中から、子連れで通えて条件に合った内容で絞り込むからです。

なので失敗しないパーソナルジム選びには、段階的に選択していくことが大事なのです。

私たち当編集部では、質の高い指導ができるパーソナルジムの条件は、良質なジムの5条件を示した図の5項目としています。

そして各地域にあるパーソナルジムの内、良質なジムの5条件（1.トレーナーの資格保持、2.大会実績、3.指導歴、4.継続率、5.カウンセリングの質）のうち3項目以上が合致しているジムをおすすめしています。

トレーナー国家資格の取得やコンテスト出場経験の確認方法をみる！

パーソナルトレーナーの国家資格は、NSCA-CPT・NESTA-PFT・JATI-ATIなどが世界的にも有名です。一方、コンテストの出場では、日本最大級のベストボディジャパン・サマースタイルアワード・JBBFなどで、優勝や入賞を目指して日々トレーニングに励まれています。

トレーナーの保有資格や大会経験の情報は、各パーソナルジムの公式サイト（トレーナー紹介）にて確認してみてください。

NSCA（JAPAN）は、ストレングス＆コンディショニングの世界的権威として、研究に裏付けられた知識の普及と、その健康やスポーツ現場への応用を支援しています。アメリカに本部、5ヶ国に支部があり、90の国と地域に約54,000人の資格認定者がいます。
引用元：NSCA

NESTA（JAPAN）では、1992年にアメリカ・カリフォルニアで設立された世界的なフィットネス資格認定団体です。現在、80カ国以上に展開し全世界で75,000人を超える認定トレーナーが活躍しています。
引用元：NESTA

JTTI（日本トレーニング指導者協会）は、競技力向上や健康づくりなど、さまざまな現場でトレーニング指導に携わる者たちが、相互研鑽を通じて専門性を高め、それにより社会への貢献を果たすことを目指して集う組織です。
引用元：JATI

手順2：お子さんの預け先やジムの対応を確認する

例えば「子連れOK」という言葉だけでジムを選んでしまい、行ってみたら「ベビーカーが置けなかった」「子供が泣いてトレーナーに嫌な顔をされた」と後悔するママは少なくありません。

次のようにはならないように、お子さんの預け先やジムの対応を確認しましょう。

👉お子さんの預け先を確認

まずは、次の図解（子連れで通うパーソナルジムの環境）の通り、お子さんの預け先は、託児所なのか？またはキッズスペースなのか？を確認しましょう。

ほとんどのパーソナルジムは、トレーニングルーム内にキッズスペースを設けるなど対応が中心になります。ただ、一部の女性専用ジムでは、ジム内に託児所を設けたり、または普段利用の託児所の費用を一部負担する対応をされています。

近くの託児所の費用を一部負担するジムの事例をみる！

託児所は併設されておりません。普段ご利用されている託児所の利用代金の内、1,000円/回を上限として、補助させて頂きます。

引用元：B_CONCEPT

従って、子連れで通うパーソナルジムでは、託児所に預けて自分だけの時間にするのか？、またはお子さんの様子を見ながらトレーニングに集中するのか？いずれかの選択になります。

👉トレーニングルーム内のジムの対応を確認

そして、次に多くのケースとして、お子さんの様子を見ながらトレーニングに集中できるかどうかをチェックしましょう。

主な対応としては次の図解（子連れでトレーニングの安心できる3つのチェックポイント）の通り、1.ベビーカー入店OK！、2.ベビーベッドの設置、3.バウンサーの設置のうち、少なくとも「1.ベビーカー入店OK！」は必須の内容になります。

手順3：産後の体型戻しのプランを確認する

一般的なダイエットジムと、産後向けジムの決定的な違いは、「骨盤ケア」の有無にあります。産後ダイエットと骨盤矯正が切っても切り離せない関係にある理由は、骨盤の歪みが代謝低下や体型崩れの根本原因となるためです。

出産で開いた骨盤を放置したまま激しい筋トレを行うと、腰痛が悪化したり体型が崩れたまま筋肉がついてしまったりするリスクがあります。

必ず「産後の体型戻し」や「骨盤調整」などの特別なプランを設定しているパーソナルジムを選びましょう。ただし、特別なプラン設定がなくても、手順1（質の高い指導ができるパーソナルジム）であれば、安心してトレーニングを受けることができます。

産後トレーニングのパーソナルジム対応について事例をみる！

UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）では、産後の経過日だけでなく、お一人様ごとに状態や元々の運動レベルを確認して、無理のないようにトレーニングを始めて行きます。また、食事指導においても、産後だからこそ摂らなければならない栄養素をとることをベースに、しっかりとした食事改善を行っていけるように指導しております。

引用元：UNDEUX SUPERBODY

難波の子連れで通えるパーソナルジムの総額比較（総額安い順）

難波にあるパーソナルジムの比較ポイントを、細かく調べるのは大変です。そこで、みなさまが質の高いパーソナルジムを一目で確認できるように、当編集部は良質なジムの条件5項目を、徹底調査しています。

また、次の表では、子連れで通えるパーソナルジムの内、月額プランに入会金と体験トレーニング費を含んだ、週2回/2か月(計16回)の総額を比較表にまとめたので、良質なパーソナルジムの総額比較を見ていきましょう！

当サイト厳選！難波の子連れで通えるパーソナルジムおすすめランキングTOP3

固定費を含めた基本プランの料金比較をご紹介しましたが、ここで改めて子連れで通える環境と質の高い指導を踏まえて厳選したジムをおすすめ順にランキング形式で3社紹介します！

▼本サイトの評価基準について

本サイトにおける評価は、独自の基準に基づいて選定しております。

本サイトにおけるパーソナルジムの評価基準と選定プロセス

1位：ASPI 難波店｜全員が国家資格を保有し知識や技術力が高い水準

ASPI(アスピ)は、良質なトレーニングと食事管理を通じて、短期間で健康的に身体を引き締める効果に期待できます。

ASPIが選ばれる理由は、トレーナー全員がNSCAやNASMなど米国国家資格を保有しており、知識・技術力が高い水準にあるからです。科学的根拠に基づいたアプローチにより、「2ヶ月で3kg落としたい」という目標に対しても、無理な制限ではなく代謝を上げる最適なプランを提示してくれます。

以下の『ASPIのプラン一覧図』を確認し、無料体験を検討してみましょう。

公式サイトで詳細を見る

2位：OUTLINE なんば店｜きめ細かな対応により女性のボディメイクに期待

OUTLINEは、特に「コース終了後のリバウンドが何よりも怖い」というあなたにおすすめです。

業界でも珍しい「生涯リバウンドサポート」が付帯。2ヶ月で目標を達成した後も、仕事のストレスで食生活が乱れそうになった時にいつでも相談できる安心感があります。

以下の『OUTLINEのプラン一覧図』を確認し、カウンセリングを検討してみましょう。

公式サイトで詳細を見る

3位：Dr.トレーニング なんば店｜長期的に健康で機能的な身体へサポート

Dr.トレーニングは、単なるダイエットだけでなく、一生モノの身体づくりと、生涯役立つ知識の習得や食習慣の指導に期待ができます。

Dr.トレーニングの強みは、解剖学をはじめ身体の構造（筋肉や骨格など）を熟知したトレーナーの存在により、機能改善やダイエットなど幅広く対応できるからです。したがって、理学療法士や管理栄養士などのチーム体制により、長期的に健康で機能的な身体に向けてサポートができるのです。

以下の『Dr.トレーニングのプラン一覧図』を確認し、カウンセリングを検討してみましょう。

公式サイトで詳細を見る

無理な勧誘はありません。まずは「自分に合うトレーナーか」を面接するくらいの軽い気持ちで確かめるだけで大丈夫です。

明日、買い物帰りに寄れるジムを1つ選び、無料カウンセリングを予約してみましょう。今、カウンセリングの予約という一歩を踏み出せば、復帰初日には、スカートのファスナーが上がらずにショックを受けたあのスーツを、スッと余裕を持って着こなせているはずです。

パーソナルジムに関する質問Q＆A

1. 運動も久しぶりな初心者でも大丈夫でしょうか？
2. どれくらいで効果を実感できますか？
3. 週2回のトレーニングで十分でしょうか？
4. リバウンドしませんか？
5. 食事制限が厳しいですか？
6. お酒は禁止ですか？

Q1.産後で体力が落ち運動も久しぶりな初心者でも大丈夫でしょうか？

A1：はい。運動が苦手な初心者の方こそ、パーソナルジムをおすすめします。

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そもそもパーソナルジムは、利用者の体格やレベルをはじめ、その日の状態などにあわせてトレーニングメニューを提供してくれます。

運動が苦手な方でも問題ございません。
マンツーマンのトレーナーが一人ひとりに合った適切なトレーニング内容を設定・指導いたします。
また、人前で運動をするのが恥ずかしいという方でも完全個室でのトレーニングになりますので、ご安心ください。
トレーナーがあなたのダイエットに二人三脚で取り組みますので気軽に質問してください。

引用元：24/7ワークアウト（よくあるご質問）

そのため、運動が苦手な初心者でも、安心してマンツーマン指導が受けられます。

運動初心者の方には、カウンセリングや体験を利用して、トレーナーとの相性やトレーニング環境などの確認をおすすめします。

Q2.どれくらいで効果を実感できますか？

A2：はい。トレーニング効果の実感は、体質や体格をはじめトレーニング内容と頻度、食事管理などによって個人差がありますが、トレーニングをはじめて2週間～3週間で見た目の変化などを感じる方が多いです。

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個人差はございますが、2～3週間でお身体に変化が現れる方が多いです。
大きな効果をご実感いただくには、細胞が生まれ変わる周期である3か月程度の継続をオススメしています。

引用元：ビヨンド（よくある質問）

大事なのは、良質なトレーニングと食事管理を継続することで、高い確立で効果の実感が期待できます。

効果を実感するまでには個人差がありますが、何よりも質の高いパーソナルトレーナーの指導を受けることが重要です。

Q3.週2回のトレーニングで十分でしょうか？

A3：はい。筋肉を強くするには、週2回のトレーニングは十分な頻度です。

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筋肉がより強くするには、トレーニング後の休息期間がとても重要になりこの期間を「超回復」と呼ばれます。

ウエイトトレーニングを行うと筋肉はダメージを受け、一時的に筋力が低下しますが、そこで適切な休息と栄養を取ることで、トレーニング前より強いところまで回復します。 つまり、トレーニングで筋肉が破壊されることにより、身体は「筋肉が破壊されたらまずい!今度は破壊されないように、もっと強くしておこう」と反応し、以前よりも強い状態まで筋肉を補強・修復するのです。これが「超回復」です。トレーニングをしてから回復まで48~72時間と言われているため、トレーニングと休息(超回復)を1セットとすると、週2回のトレーニングが効果的なのです。

引用元：ライザップ（よくあるご質問）

休息期間(超回復)では、筋肉を休ませることで刺激をうけた筋肉の修復や筋肉の成長が期待できます。

このように筋肉の成長には、トレーニング頻度と休息期間は何よりも大切になります。

• 筋力トレーニング（筋トレ）には、マシンなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う腕立て伏せなどの運動も含まれる。
• 成人および高齢者に、筋トレを週２～３日実施することを推奨する。
• 筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけではなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながるとの報告もある。
• 可能であれば、有酸素性身体活動と組み合わせるとさらなる健康効果が期待できる。

引用元：厚生労働省HP

Q4.リバウンドしませんか？

A4：はい。コース終了後でも、自分自身で体型をコントロールできるようになるため、リバウンドしにくいと言えます。

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パーソナルジムでは、トレーニングにより代謝のよい体とダイエットに欠かせない知識が習得できるので、卒業後もご自身でボディメイクがつづけられます。

過度な食事制限や運動を主としたダイエットは日々の生活をする上で継続が難しいです。Apple GYM（アップルジム）では長期的に継続できるような食事プランや運動メニューを作成し、お客様の理想の身体作りを最後までサポートいたします。

引用元：アップルジム（よくある質問）

個人差がありますが、何よりも良質のパーソナルジムを選ぶことが重要です。

Q5.食事制限が厳しいですか？

A5：いいえ。パーソナルジムの食事管理では、決して厳しい食事制限は行わず、無理のない独自の食事方法を推奨されています。

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痩せるために大切なことは、現在の食事内容をもとに必要条件に優先順位をつけて取り組めば、PFCバランスが整ってムリしない食事管理ができるのです。

過度な食事制限は提供しておりません。また、糖質制限はせず、『しっかり食べて、無理なく運動して痩せる』をモットーにあなたのダイエットを成功させます。

引用元：THE PERSONAL GYM

極端に食事制限すると、元の食事習慣に戻りやすいのでリバウンドの可能性が高まります。

Q6.お酒は禁止ですか？

A6：いいえ。ダイエット中であっても、お酒を飲むことは可能です。

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おすすめは、糖質が少ない蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を、水割りやソーダ割りなどで楽しまれることをおすすめします。

飲んでいただいて結構です！ ただし炭水化物（糖質）を多く含むビールやワイン、日本酒などの醸造酒は控えていただきます。そのかわり焼酎、ウイスキーなどの蒸留酒をおすすめしています。もっとも、食欲が増幅され、適量を守りきれずに暴飲・暴食を繰り返してカロリーオーバーとなってしまうパターンが多いのが現状なので、適量の摂取にしておきましょう。

引用元：ライザップ（よくあるご質問）

お酒がすすむと暴飲暴食につながりやすいので、蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を適度な量で楽しむことが大事です。

参考文献

本記事を作成するにあたって以下参考文献を参照しています。

• 厚生労働省ホームページ
• 厚生労働省（健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023）
• 国民生活センター
• 消費者庁
• JATI(日本トレーニング指導者協会)
• 一般社団法人パーソナルトレーナー協会