【東京】産後ジムは「子連れ個室」で選ぶ！腹筋NGな理由とおすすめ5選

「産前のデニムが太ももで止まってしまう」「鏡に映る自分の姿が、まるで知らない人のようで直視できない」

毎日育児に追われながら、ふとした瞬間にそんな焦りを感じていませんか？ 私も2人目の出産後、まったく同じ悩みを抱えていました。「産後なんだから仕方ないよ」という周囲の言葉は優しさかもしれませんが、当時の私には何の慰めにもなりませんでしたよね。

でも、どうか焦って自己流の腹筋運動を始めないでください。実は、産後のデリケートなお腹に対する自己流のトレーニングは、かえって体型崩れを悪化させる「逆効果」になるリスクが高いのです。

この記事では、stoneisland_llc編集部の私が、医学的な視点と「ママ目線」の両方から、東京都内の特に新宿区・渋谷区・豊島区などで本当に安心して通えるパーソナルジムの選び方を解説します。

結論から言うと、産後ママに必要なのは「激しい運動」ではなく「医学的なリハビリ」であり、ジム選びで最も大切なのは「赤ちゃんが泣いても誰にも気を使わない完全個室」であることです。

ママが笑顔でいることは、家族全員の幸せにつながります。まずは自分自身の身体を、正しくケアすることから始めましょう。

この記事を書いた人

編集部

私自身も産後のダイエットに成功した経験を持っています。そんな私たちのStoneisland_llc 編集部では、「厳しさゼロ、共感100%」をモットーに、運動が苦手な皆さんの「変わりたい」という気持ちを大事にしています。そして厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」やJATI(日本トレーニング指導者協会)・一般社団法人パーソナルトレーナー協会の指針に沿い、そして私たちが定める運営・コンテンツ制作ポリシーに従い良質なコンテンツ制作を目指します。

その腹筋、逆効果かも？産後ママが知っておくべき「身体の真実」

「お腹を凹ませたい！」その一心で、YouTubeで見つけた激しい腹筋運動を真似していませんか？ もしそうなら、今すぐストップしてください。

なぜなら、産後のお腹が出ている原因の多くは、単なる脂肪ではなく**「腹直筋離開（ふくちょくきんりかい）」**という状態にあるからです。

腹直筋離開とは、妊娠中にお腹が大きくなることで、左右の腹筋が真ん中で裂けるように離れてしまった状態のことを指します。この状態で、上体を起こすような一般的な腹筋運動（クランチ）を行うとどうなるでしょうか？

一般的な腹筋運動は、腹直筋離開とは対立する関係にあり、離開した筋肉をさらに外側へ引っ張って傷口を広げるような悪影響を及ぼします。 その結果、お腹の筋肉が正しく閉じず、「でべそ」や「ぽっこりお腹」が定着してしまうのです。

正常な腹筋と腹直筋離開の比較図解

（出典：マイナビ子育て公式サイト）

お腹を引き締めるには腹筋運動を行うが有効ですが、出産直後から始めるのはよくありません。というのも、妊婦さんの多くは妊娠中に腹筋（腹直筋）の間が開いてしまう「腹直筋離開」という状態が起こっているからです。

引用元：マイナビ子育て公式サイト

このように産後の身体に必要なのは、筋肉を「鍛える」ことではなく、緩んだ骨盤や靭帯を「整える」ことです。まずは呼吸法（ドローイン）や骨盤底筋群のケアから始め、身体の土台を元に戻すことが、遠回りのようでいて最短の近道なのです。

✍️ 経験者(編集部)からの一言アドバイス

【結論】：産後6ヶ月までは、自己判断での「上体を起こす腹筋」は絶対に避けてください。

なぜなら、この点は多くのママが見落としがちで、「頑張れば痩せる」と信じて無理をしてしまうからです。私もかつて、焦ってトレーニングをして腰痛を悪化させた経験があります。まずはプロに「離開のチェック」をしてもらうだけでも、その後の回復スピードが劇的に変わりますよ。

失敗しない「産後ジム」選び。ママがチェックすべき5つの鉄則

では、具体的にどのようなジムを選べばよいのでしょうか？ 多くのジムが「子連れOK」を謳っていますが、その中身には大きな差があります。
産後ママがジム選びで失敗しないためには、以下の5つの鉄則を必ずチェックしてください。

1. 「医学的知識」に基づいた指導があるか

先ほどお話しした通り、産後の身体はリハビリが必要な状態です。単に「糖質制限と筋トレ」を推奨するだけのジムではなく、「腹直筋離開」や「骨盤底筋群」のケアプログラムを持っているジムを選びましょう。

特に、骨盤底筋群の筋力低下は尿漏れの直接的な原因となるため、このケアが含まれているかは非常に重要なチェックポイントです。

2. 「完全個室」であるか（最重要）

ここが最も重要です。「子連れOK」と書いてあっても、実際はオープンスペースの隅にベビーサークルがあるだけ、というケースが少なくありません。

想像してみてください。トレーニング中に赤ちゃんが泣き出してしまった時、周りに他の会員さんがいたらどう感じるでしょうか？ 「うるさくて申し訳ない」「早く泣き止ませなきゃ」と焦ってしまい、トレーニングどころではなくなってしまいますよね。

真の「子連れOK」環境には、「完全個室」であることが包含条件として不可欠です。 完全個室であれば、赤ちゃんがどれだけ泣いても、授乳をしても、誰にも迷惑をかけることはありません。この「心理的な安全性」こそが、ママが継続して通うための鍵となります。

ママの心の余裕が違う！「子連れ可」vs「完全個室」

子連れ可でもオープンスペースのジムだと、トレーニングに集中できませんよね。

完全個室のジムでは、赤ちゃんが泣いてもトレーナーが笑顔であやしてくれるのでトレーニングに集中できます。

なので産後ママのパーソナルジムには「完全個室」が絶対条件です。

3. 「手ぶら・食事付き」などのサポートがあるか

赤ちゃん連れの外出は、オムツや着替えで荷物が大量になります。自分のウェアやシューズまで持ち歩くのは至難の業です。ウェアやタオルの無料レンタルがあることは必須条件と言えるでしょう。

また、育児で忙しいママにとって、自分の食事管理は大きな負担です。「UNDEUX SUPERBODY」のように宅配食が含まれているサービスは、ワンオペ育児中のママにとって強力な解決策となります。

4.ジムの信頼性やトレーナーの力量をチェックしよう

パーソナルトレーニングは専門性が重要なので、ジムの信頼性と在籍するトレーナーの指導力などは大切なチェックポイントです。

特に注目したいのは、以下のような点です。

それには、公式サイトの「トレーナー紹介」ページを見たり、SNSなどで確認しましょう。

5.実際の口コミやSNSなどで信頼性を判断しましょう

実際に通った人・通っている人の口コミなどから信頼性を確認することはとても重要です。

Googleクチコミやインスタなどの情報を参考にして判断してみてください。

ちなみに、国民生活センターによると年々「スポーツジム等」に関するトラブルは多くなっています。

運動施設・指導等を提供するスポーツジムやフィットネスクラブ、パーソナルジム、ヨガ教室等に関するトラブルについて、全国の消費生活センター等に相談が寄せられています。

引用元：国民生活センター

トラブルにならないためにも、経験者の体験談を参考にすることが失敗を防ぐ手段となります。

東京で厳選！赤ちゃんと一緒に通える産後パーソナルジム5選

ここからは、先ほどの3つの鉄則をクリアし、東京エリアで特に産後ママからの評判が良いパーソナルジムを厳選してご紹介します。それぞれのジムが「どんな悩みに効くか」という視点で比較しました。

📊 東京の産後におすすめパーソナルジム比較一覧

1. OUTLINE（アウトライン）：一生リバウンドしたくないママへ

OUTLINEは、業界でも珍しい「一生涯のアフターフォロー」を特徴とする女性専用ジムです。 コース終了後も、LINEで食事やトレーニングの相談がずっと無料でできます。

産後はホルモンバランスの変化で体調が変わりやすい時期です。「卒業したらリバウンドしてしまった」という失敗を防ぎたいママにとって、OUTLINEの生涯サポートは最強の味方になるでしょう。もちろん、全店完全個室でベビーサークルも完備されています。

アウトラインの口コミ記事はこちら

2. UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）：食事を作る時間がないママへ

（出典：UNDEUX SUPERBODY公式サイト）

UNDEUX SUPERBODYの最大の特徴は、高品質な「宅配食」がコース料金に含まれている点です。

「子供の離乳食は作るけど、自分のご飯は納豆ご飯だけ…」なんてことになっていませんか？ UNDEUXなら、栄養バランスの整ったお弁当が届くので、温めるだけで産後ダイエットに最適な食事が摂れます。これは、ワンオペ育児で自分の時間が取れないママにとって、まさに救世主のような解決策です。

UNDEUX SUPERBODYの口コミ記事はこちら

3. B CONCEPT（ビーコンセプト）：下半身太りが深刻なママへ

（出典：ビーコンセプト公式サイト）

B CONCEPTは、下半身痩せに特化したメソッドを持つパーソナルジムです。

産後は骨盤の広がりによって、特にお尻や太ももが太くなりやすい傾向があります。「体重は戻ったけど、デニムが入らない」という悩みを持つ方には、B CONCEPTの脚痩せ特化プログラムが最適です。また、託児所利用時の費用補助（1回1,000円まで）があるのも嬉しいポイントです。

ビーコンセプトの口コミ記事はこちら

まとめ：ママが綺麗になることは、わがままではありません

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。

「子供を預けてまでジムに行くなんて、母親失格かな？」
そんな風に自分を責めてしまう気持ち、痛いほど分かります。でも、決してそんなことはありません。

ママが鏡を見て「今日の私、いい感じ！」と思えること。
腰痛や肩こりから解放されて、笑顔で子供を抱っこできること。

それは決して「わがまま」ではなく、家族みんなが幸せに過ごすために必要なことなのです。

まずは、今回ご紹介したジムの「無料カウンセリング」に行ってみてください。契約しなくても、「私の腹直筋離開の状態はどうですか？」とプロに見てもらうだけで、大きな一歩になります。

赤ちゃんと一緒に、新しい自分に出会う旅を始めましょう。私たちは、頑張るママを全力で応援しています。

パーソナルジムに関する質問Q＆A

はじめてのジム通い不安なことだらけですよね。ここでは、よく受ける疑問質問を纏めています。

Q1.運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？

A1：はい。むしろ運動初心者の方こそ、パーソナルジムをおすすめします。

そもそもパーソナルジムは、利用者の体格やレベルをはじめ、その日の状態などにあわせてトレーニングメニューを提供してくれます。

運動が苦手な方でも問題ございません。
マンツーマンのトレーナーが一人ひとりに合った適切なトレーニング内容を設定・指導いたします。
また、人前で運動をするのが恥ずかしいという方でも完全個室でのトレーニングになりますので、ご安心ください。
トレーナーがあなたのダイエットに二人三脚で取り組みますので気軽に質問してください。

引用元：24/7ワークアウト（よくあるご質問）

そのため、運動が苦手な初心者でも、安心してマンツーマン指導が受けられます。

運動初心者の方には、カウンセリングや体験を利用して、トレーナーとの相性やトレーニング環境などの確認をおすすめします。

Q2.どれくらいで効果を実感できますか？

A2：はい、トレーニング効果の実感は、体質や体格をはじめトレーニング内容と頻度、食事管理などによって個人差があります。

パーソナルジムに入会された方の多くが、トレーニングをはじめて2週間～3週間で見た目の変化などを感じる方が多いです。

個人差はございますが、2～3週間でお身体に変化が現れる方が多いです。
大きな効果をご実感いただくには、細胞が生まれ変わる周期である3か月程度の継続をオススメしています。

引用元：ビヨンド（よくある質問）

大事なのは、良質なトレーニングと食事管理を継続することで、高い確立で効果の実感が期待できます。

効果を実感するまでには個人差がありますが、何よりも質の高いパーソナルトレーナーの指導を受けることが重要です。

Q3.週2回のトレーニングで十分でしょうか？

A3：はい。筋肉を強くするには、週2回のトレーニングは十分な頻度です。

筋肉がより強くするには、トレーニング後の休息期間がとても重要になりこの期間を「超回復」と呼ばれます。

週一回でも十分効果がありますが、週二回通っていただけるとより早く効果が実感できるかと思います。

引用元：肉体KAI造倶楽部（よくあるご質問）

休息期間(超回復)では、筋肉を休ませることで刺激をうけた筋肉の修復や筋肉の成長が期待できます。

このように筋肉の成長には、トレーニング頻度と休息期間は何よりも大切になります。

• 筋力トレーニング（筋トレ）には、マシンなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う腕立て伏せなどの運動も含まれる。
• 成人および高齢者に、筋トレを週２～３日実施することを推奨する。
• 筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけではなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながるとの報告もある。
• 可能であれば、有酸素性身体活動と組み合わせるとさらなる健康効果が期待できる。

引用元：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023(筋力トレーニングについて)」

Q4.リバウンドしませんか？

A4：はい。コース終了後では、自分でもコントロールできるようになるのでリバウンドしにくいと言えます。

パーソナルジムでは、トレーニングにより代謝のよい体とダイエットに欠かせない知識が習得できるので、卒業後もご自身でボディメイクがつづけられます。

たしかにダイエットした後にリバウンドしたというお声はよく聞きますね、、、
リバウンドの原因はダイエット中の生活が継続できないことや、極端に糖質を減らすダイエットが原因で痩せづらい体質になってしまうことです。BEYONDでは生活習慣の見直しを行い、無理のないダイエットと太りづらい体質づくりを実施しております。正しい知識をお届けし、卒業後も続けられるライフスタイルの提供を行っています。

引用元：ビヨンド（よくある質問）

個人差がありますが、何よりも良質のパーソナルジムを選ぶことが重要です。

Q5.食事制限が厳しいですか？

A5：いいえ。パーソナルジムの食事管理は、無理な制限をしない独自の食事方法を推奨されています。

痩せるために大切なことは、現在の食事内容をもとに必要条件に優先順位をつけて取り組めば、PFCバランスが整ってムリしない食事管理ができるのです。

お客様ごとに付かせていただく担当トレーナーと栄養士が適切な食事指導と管理をさせていただきます。厳しい食事制限では一旦ダイエットに成功しても結局リバウンドをしていまします。パーソナルジムW2ではそんな厳しい食事制限ではなく、ストレスなく継続できる食事管理のコツを習得していただきます。

引用元：パーソナルジムW2（よくある質問）

極端に食事制限すると、元の食事習慣に戻りやすいのでリバウンドの可能性が高まります。

Q6.お酒は禁止ですか？

A6：いいえ。飲酒は大丈夫です。ただ果実酒やワインは、糖質が多くカロリーが高いでの避けるようにしてください。

おすすめは、糖質が少ない蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を、水割りやソーダ割りなどで楽しまれることをおすすめします。

飲んでいただいても構いませんが適度な量と、炭水化物を多く含む醸造酒(ビール、ワイン、日本酒など)は控えていただき、蒸留酒(焼酎、ウィスキーなど)をオススメしております。アルコールで食欲が抑えきれず、暴飲・暴食をされるケースもあるので制御出来る量を把握することが大切です。

引用元：Dr.トレーニング（よくある質問）

お酒がすすむと暴飲暴食につながりやすいので、蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を適度な量で楽しむことが大事です。

Q7.カウンセリング後に入会しないといけないですか？

A7：いいえ。カウンセリングや体験トレーニングは、入会を前提にしたものではありません。

カウンセリングや体験は、トレーナーとの相性や自分の目的が達成できるか？それぞれ確認できる機会になります。

お客様のお気持ちを最優先に考え寄り添ったご提案をさせていただきます。無料カウンセリングで、生活のアドバイスだけお持ち帰りいただくお客様も多数いらっしゃいますのでお気軽にお問い合わせいただけますと幸いです。

引用元：ビヨンド（よくある質問）

各パーソナルジムのQ＆Aでは、納得したうえで始めてもらうことを重視しており、説明内容に満足できなければその場で断ることもできます。

パーソナルジムの地域別一覧

参考文献

本記事を作成するにあたって以下参考文献を参照しています。

• 妊婦スポーツの安全管理基準 – 日本臨床スポーツ医学会
• OUTLINE公式サイト
• UNDEUX SUPERBODY公式サイト
• 厚生労働省ホームページ
• 厚生労働省（健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023）
• 国民生活センター
• 国民生活センター 「パーソナル筋力トレーニング」でのけがや体調不良に注意！－コロナ禍でより高まる健康志向や運動不足解消の意外な落とし穴！？
• 国民生活センター「スポーツジム等の契約トラブルにあわないために－契約・解約時に確認したいポイント－」
• 国民生活センター「解約できない」、「解約料が高額」など、スポーツジム等での契約トラブルにご注意！
• 国民生活センター「退会するのに違約金！キャンペーン価格で入会したジム」
• 国民生活センター「解約手続きができない！？無人スポーツジムのトラブル」
• 消費者庁
• JATI(日本トレーニング指導者協会)
• 一般社団法人パーソナルトレーナー協会