「久しぶりに袖を通したスーツがきつい」「健康診断でメタボ判定が出た」…そんな焦りを感じていませんか？
鏡に映る自分のお腹周りを見て、「若い頃はもっと引き締まっていたのに」とため息をつく。仕事では責任ある立場になり、部下や取引先からの視線も気になる。
それなのに、体型だけが自信を削いでいく。そんなもどかしさを抱えているのは、あなただけではありません。
30代からのボディメイクは、ただ痩せるだけでは不十分です。猫背のまま痩せても貧相に見えるだけですし、自己流の筋トレで体を痛めては本末転倒です。
「姿勢改善」と「バルクアップ」を同時に叶える論理的なアプローチこそが、ビジネスマンには必要不可欠なのです。
この記事では、業界の裏事情を知る私たちが、東京・武蔵野市の吉祥寺エリア（JR吉祥寺駅・京王吉祥寺駅など）にある数多のジムから、男性が本当に通うべき「本物」だけを厳選しました。
医師監修のメソッドや、大会優勝者が指導するジムなど、あなたの「デキる男」としての自信を取り戻すための最適解を提示します。
これまでに50社以上のジムを取材・調査を実施し、パーソナルジムの元マネージャーとともに実態を検証してきました。業界の裏側も包み隠さず伝え、ユーザーが二度と挫折しないための「本質的な選び方」をお伝えしています。
Stoneisland_llc 編集部では、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」やJATI(日本トレーニング指導者協会)・一般社団法人パーソナルトレーナー協会の指針に沿い、そして私たちが定める運営・コンテンツ制作ポリシーに従い良質なコンテンツ制作を目指しています。なお記事内の料金は総額表示義務に基づきすべて税込表示としています。
なぜ30代男性のジム選びは「安さ」で選ぶと失敗するのか？
「とりあえず安いところから始めよう」…。もしあなたがそう考えているなら、少し立ち止まってください。
厳しいことを言うようですが、30代の体作りにおいて、安易なジム選びは「安物買いの銭失い」になる可能性が極めて高いのです。
- スポーツジム等での契約トラブルについて国民生活センターの注意喚起をみる！
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近年、健康の維持・増進やダイエット、スポーツ技能の向上等、様々な理由でスポーツジムやフィットネスクラブ、ヨガ教室、体操教室等を利用する人が増加しています。一方、全国の消費生活センター等に寄せられるスポーツジム等に関する相談は、年々増加傾向にあり、2017年度は3,500件を超えました。
相談事例をみると、契約時や利用時に関するトラブルが発生している他、特に解約申出の際に、「契約期間中は解約できないと言われた」、「高額な中途解約料を請求された」等のような、解約時に関する相談が多数寄せられています。引用元：国民生活センター公式サイト
格安ジムの裏側にあるリスク
多くの格安パーソナルジムでは、コストを抑えるために経験の浅いアルバイトトレーナーを採用しています。彼らはマニュアル通りの指導はできますが、あなたの骨格や筋肉の付き方、そして30代特有の代謝の低下に合わせたオーダーメイドの指導はできません。
結果として、「数ヶ月通ったけれど、体重は減ったが筋肉がつかず、リバウンドした」「無理なフォームで腰を痛めてしまい、仕事に支障が出た」という失敗談を、私は嫌というほど聞いてきました。
- パーソナル筋力トレーニングでの怪我などについて国民生活センターの注意喚起をみる！
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国民生活センターの「医師からの事故情報受付窓口」には、2021年6月に、筋力トレーニング指導や食事指導を受けていた消費者が、スポーツジムにおいて、パーソナルトレーナーの指導により、前屈位の状態で重量のあるバーベルを上げるトレーニングを行ったところ、腰椎（ようつい）骨折等の全治1カ月以上を要する重傷を負った、という事故情報が寄せられました。
引用元：国民生活センター公式サイト
30代の体には「投資」が必要
20代の頃とは違い、30代の体は放っておけば筋肉が落ち、脂肪がつきやすくなっています。この流れに逆らい、スーツが似合う逆三角形の体を作るには、解剖学に基づいた正しいトレーニングと、緻密な栄養管理が不可欠です。
質の高いトレーナーによる指導は、単なる運動の補助ではありません。それは、あなたの体を最短距離で変えるための「戦略」を買うことと同義です。
ビジネスで成果を出すために優秀なコンサルタントを雇うのと同じように、自分の体への投資対効果（ROI）を考えてみてください。
✍️ 編集部の経験からの一言アドバイス
ジム選びの際は、料金表だけでなく「トレーナーの質」と「指導実績」を必ず確認してください。
なぜなら、この点は多くの人が見落としがちで、HPの雰囲気や安さだけで決めてしまいがちだからです。私の経験上、コンテスト入賞歴や有資格者が在籍するジムは、解剖学の知識レベルが段違いです。この知見が、あなたの成功の助けになれば幸いです。
「デキる男」の体を作る3つの絶対条件
では、具体的にどのような基準でジムを選べばよいのでしょうか。
私たちが考える、30代男性が「デキる男」の体を手に入れるための3つの絶対条件をお伝えします。
- トレーナー国家資格の取得やコンテスト出場経験の確認方法をみる！
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トレーナーの国家資格は、NSCA-CPT・NESTA-PFT・JATI-ATIなどが一般的に知られています。さらに、健康運動実践指導者・理学療法士・柔道整復師などの資格を保有するトレーナーも多数おられます。
コンテストの出場経験では、ベストボディジャパン・サマースタイルアワード・JBBFなどの優勝や入賞を目指されて日々トレーニングに励まれています。
トレーナーの情報は、各パーソナルジムの公式サイト（トレーナー紹介）にて、確認してみてください。
1. バルクアップ×姿勢改善の相乗効果
ただ筋肉をつけるだけでは、理想の体型にはなれません。特にデスクワークが多いビジネスマンは、猫背や巻き肩になっていることが多く、その状態で筋肉をつけても、スタイルが悪く見えてしまうことがあります。
バルクアップ（筋肥大）と姿勢改善は、切っても切れない関係にあります。まず猫背を治し、胸を開いた正しい姿勢を作る。その上で肩や背中の筋肉をつけることで、初めてスーツが似合う逆三角形のシルエットが完成するのです。
この「相乗効果」を理解し、両方にアプローチできるジムを選ぶことが重要です。
👉「姿勢改善」×「筋肥大」でスーツ姿はこう変わる
※猫背のまま筋肉をつけた状態と、姿勢改善をして筋肉をつけた状態のスーツ姿の比較
2. 医学的・科学的根拠に基づく指導
「なぜそのトレーニングをするのか？」「なぜその食事が必要なのか？」。この問いに、論理的に答えられるジムを選びましょう。
特に30代以降は、健康診断の数値（血圧、血糖値、コレステロールなど）も気になるところです。医師や理学療法士が監修しているメソッドであれば、単なるボディメイクだけでなく、メタボ解消や健康数値の改善にも論理的にアプローチできます。
感覚や経験則だけでなく、医学的根拠に基づいた指導は、納得感を持ってトレーニングを続けるための大きな支えとなります。
3. 完全個室による心理的安全性
「女性会員の目が気になって集中できない」「太った自分の姿を見られたくない」。これは、多くの男性が抱える本音です。
完全個室の環境は、高い心理的安全性を担保します。 誰にも会わずにトレーニングに没頭できる環境であれば、周りの目を気にすることなく、自分の限界まで追い込むことができます。
この「集中できる環境」こそが、短期間で結果を出すための隠れた必須条件なのです。
吉祥寺で「男のボディメイク」に特化した厳選ジム4選
吉祥寺エリアには多くのパーソナルジムがありますが、バルクアップ×姿勢改善の条件を満たし、男性のボディメイクに特化した「本物」のジムを4つ厳選しました。
それぞれの特徴と、どんな人におすすめかを解説します。
📊 吉祥寺の男性向け厳選パーソナルジム比較
| ジム名 | バルクアップ度 | 医学的根拠 | コスパ | 通いやすさ | 特徴 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1.THE PERSONAL GYM | ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | 医師・理学療法士監修×大会実績 |
| 2.BEYOND | ★★★★★ | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ | ★★★★★ | 圧倒的なトレーナーの質と設備 |
| 3.Apple GYM | ★★★☆☆ | ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★★☆ | 姿勢改善特化・高コスパ |
| 4.Dr.トレーニング | ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★★★ | 都度払い・医学的メソッド |
1.THE PERSONAL GYM 吉祥寺店｜医師・理学療法士監修の「堅実派」へ
「論理的に、健康的に、かっこよく。」
THE PERSONAL GYMは、医師や理学療法士が監修したメソッドを採用しており、解剖学に基づいた安全かつ効果的な指導が受けられます。
特徴: トレーナーは大会実績者が多く、バルクアップの知識も豊富。かつ医療従事者監修のため、怪我のリスクを抑えながら、次の健康診断で「A判定」を取り戻すための数値改善も目指せます。
こんな人におすすめ: 健康診断の結果が気になる人、論理的な説明を求める人、怪我が怖い人。
- トレーニング効果の実感に関する実際の口コミ評判を見る！
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評価：
1ヶ月ほど通っていますが、早くも体に筋肉がついてきて効果を実感しています。トレーナーの伊藤さんが、私のレベルに合わせて的確に筋トレを指導してくれるので、運動初心者の私でも無理なく続けられています。さらに、毎日の食事指導のおかげでモチベーションも維持しやすく、ジムに通うのが楽しくなりました。 今まであまり運動をしてこなかった人にも自信をもっておすすめできるパーソナルジムです！
評価：
体を作り直したいと思い、通わさせていただいてます！ 通い始めて3ヶ月ほどですが、伊藤トレーナーにバチバチ鍛えてもらっているおかげで、すでに見違えるほど大きくなりました！ 駅からのアクセスも良くて、続けやすいのも助かってます！ いつもありがとうございます！
| 店舗名 | THE PERSONAL GYM 吉祥寺店 |
| 住所・営業時間・アクセス |
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| 体験トレーニング | 11,000円 ※無料キャンペーンあり |
| 利用料金（例） | ■食事指導コース 2ヶ月/16回：281,600円 3ヶ月/24回：408,000円 ■回数券 10回券：88,000円 20回券：165,000円 ■月額コース 月額2回：17,600円 月額4回：33,000円 |
| 地図 | |
| 公式サイト |
2.BEYOND 吉祥寺店｜大会入賞者多数の「変身願望派」へ
（出典：ビヨンド公式サイト）
「想像を超える自分へ。」
BEYONDは、採用倍率50倍以上という難関を突破した、コンテスト入賞経験のあるトレーナーのみが在籍しています。
特徴: 「筋肉をつける」「体を大きくする」ことに関してはプロ中のプロ。設備も充実しており、洗練された空間でモチベーション高くトレーニングできます。
こんな人におすすめ: とにかく筋肉をつけたい人、自分史上最高の体を目指したい人、トレーナーの質にこだわりたい人。
- トレーニング効果の実感に関する実際の口コミ評判を見る！
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評価：
トレーニング初心者で、ほぼ、運動歴がなかったところからのスタートでしたが、最適なプログラムを組んでいただき、6ヶ月の中で確実に進めていくことができました。独学で自分に合ったやり方に辿り着くことは難しかったと思います。健康維持のためには有酸素運動だけではだめで、筋力維持があって初めて快適な生活を続けられることを体感できたのも良かったです。
評価：
減量と運動習慣をつけることを目標に入会しました。マンツーマンのトレーニングなので、毎回無駄なく自分のペースで進めます。自分の生活サイクルに合わせた食事のアドバイスも貰えるのが魅力です。
| BEYOND 吉祥寺店 |
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| BEYOND 吉祥寺ANNEX店 |
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| 体験トレーニング | 無料（初回限定） |
| 利用料金（例） |
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| 地図 | |
| 公式サイト |
3.Apple GYM 吉祥寺店｜姿勢改善×欧米式の「スタイル重視派」へ
「猫背を治して、スーツを着こなす。」
Apple GYMは、海外式ボディメイクを取り入れ、「重心」と「姿勢」に着目した指導を行っています。
特徴: 日本人に多い猫背や寸胴体型を改善し、欧米人のようなスラッとした体型を目指します。個室でコスパが良いのも魅力です。
こんな人におすすめ: 姿勢の悪さが気になる人、スーツをかっこよく着こなしたい人、コストパフォーマンスを重視する人。
- トレーニング効果の実感に関する実際の口コミ評判を見る！
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評価：
このジムに通い始めて本当に良かったです！ まず、価格が非常に安いにもかかわらず、トレーナーさんの質と設備が想像以上に素晴らしいです。コストパフォーマンスの高さは間違いなく都内トップクラスだと思います。 そして何よりも驚いたのが、短期間でしっかりと効果が出ていることです。ただやみくもにトレーニングするのではなく、私の身体や目標に合わせて非常にロジカルな理論に基づいたメニューを組んでくれます。 また、単なる筋トレの指導だけでなく、体の仕組みや運動の原則といったフィジカル両面の理論も分かりやすく教えてくれるので、トレーニングへの理解度が深まり、モチベーションが継続します。 「安かろう悪かろう」とは真逆の、高品質で結果の出る指導を受けたい方に、自信を持っておすすめできるジムです！
評価：
2年ほど前に3ヶ月通い、マイナス10キロ以上の結果を出していただきました。 生活サイクルがかなり変わったため、なかなか元の通りの食事が摂れず、5キロほど戻ってしまったので、再度通い始めました。 こちらに通うことでまたスイッチが入り、なんとか前に近い形の生活サイクルを取り戻しつつあります。 以前食事やトレーニングの基礎を教えていただいていたので、前ほど食材選びも迷わず、多少戻ってしまったところはありつつも、ベースは身についていたのだなと実感。 栄養面でもトレーニング面でも色々なことを教えていただけるので、とても楽しく通えています！
| 店舗名 | Apple GYM 吉祥寺店 |
| 住所・営業時間・アクセス |
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| 体験トレーニング | 無料受付あり |
| 利用料金（例） |
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| 地図 | |
| 公式サイト |
4.Dr.トレーニング 吉祥寺店｜都度払い×医学的根拠の「多忙なビジネスマン」へ
（出典：Dr.トレーニング公式サイト）
「一瞬ではなく、一生モノの体づくり。」
Dr.トレーニングは、メジャーリーグでのトレーナー経験を持つ代表が考案した、医学的根拠に基づく独自のメソッドを提供しています。
特徴: 最大の特徴は「都度払い」が可能であること。忙しくて決まった曜日に通えないビジネスマンでも、自分のペースで無駄なく通えます。
こんな人におすすめ: 仕事が忙しく予定が組みにくい人、医学的なアプローチに興味がある人、まずは試してみたい人。
- トレーニング効果の実感に関する実際の口コミ評判を見る！
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評価：
独学の頃は短期間(2ー3週間)でダイエットの目標設定をして、焦って長続きしない事が多かったです。初めてのパーソナルですが、半年〜1年スパンの長期目標に向かって焦らずに取組めており、信頼してお任せしています。加えて、トレーナーの角さんの学術+経験に基づく毎回の種目アレンジが非常に的確です。生活習慣のアドバイスもマメにしてくださるので、それも続けられる理由です。引き続きよろしくお願いします。
評価：
角さんのトレーニングを受けてから、身体がどんどん柔軟になってきて、当初できなかったトレーニングが数ヶ月で驚くほどできるようになったり、人間の身体の可能性を感じています！ 食事や日常で大切にすることなど、繊細に教えてくれるので、とても助かり、自然と身体を大切にすることにつながっています。 とてもありがたいです！
| Dr.トレーニング 吉祥寺店 |
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| Dr.トレーニング 吉祥寺ANNEX店 |
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| 体験トレーニング | 7,100円 ※キャンペーンあり |
| 利用料金（例） | ■月4回プラン 45分：29,700円 60分：39,600円 ■16回チケット 45分：114,000円 60分：152,000円 |
| 地図 | |
| 公式サイト |
まとめ：3ヶ月後の「自信」への投資を今ここから。
今のまま、「忙しいから」「まだ大丈夫」と自分に言い訳をして悩み続けても、体型は崩れる一方です。そして、失われた自信は自然には戻ってきません。
しかし、正しい環境と指導を選べば、30代からでも体は確実に変わります。
3ヶ月後、引き締まった体でスーツをかっこよく着こなし、同僚やパートナーから「変わったね」と驚かれている自分を想像してみてください。その未来は、あなたの決断次第で手に入ります。
まずは、今回ご紹介したジムの「無料カウンセリング」に足を運んでみてください。プロのアドバイスを受け、ジムの雰囲気を肌で感じるだけでも、視界は大きく開けるはずです。
あなたの挑戦を、心から応援しています。
👉 THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の公式サイトはこちら
👉 Dr.トレーニング（ドクタートレーニング）の公式サイトはこちら
パーソナルジムに関する質問Q＆A
- 運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？
- どれくらいで効果を実感できますか？
- 週2回のトレーニングで十分でしょうか？
- リバウンドしませんか？
- 食事制限が厳しいですか？
- お酒は禁止ですか？
- カウンセリング後に入会しないといけないですか？
Q1.運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？
A1：はい。むしろ運動初心者の方こそ、パーソナルジムをおすすめします。
そもそもパーソナルジムは、利用者の体格やレベルをはじめ、その日の状態などにあわせてトレーニングメニューを提供してくれます。
運動が苦手な方でも問題ございません。
マンツーマンのトレーナーが一人ひとりに合った適切なトレーニング内容を設定・指導いたします。
また、人前で運動をするのが恥ずかしいという方でも完全個室でのトレーニングになりますので、ご安心ください。
トレーナーがあなたのダイエットに二人三脚で取り組みますので気軽に質問してください。
そのため、運動が苦手な初心者でも、安心してマンツーマン指導が受けられます。
運動初心者の方には、カウンセリングや体験を利用して、トレーナーとの相性やトレーニング環境などの確認をおすすめします。
Q2.どれくらいで効果を実感できますか？
A2：はい、トレーニング効果の実感は、体質や体格をはじめトレーニング内容と頻度、食事管理などによって個人差があります。
パーソナルジムに入会された方の多くが、トレーニングをはじめて2週間～3週間で見た目の変化などを感じる方が多いです。
個人差はございますが、2～3週間でお身体に変化が現れる方が多いです。
大きな効果をご実感いただくには、細胞が生まれ変わる周期である3か月程度の継続をオススメしています。引用元：ビヨンド（よくある質問）
大事なのは、良質なトレーニングと食事管理を継続することで、高い確立で効果の実感が期待できます。
効果を実感するまでには個人差がありますが、何よりも質の高いパーソナルトレーナーの指導を受けることが重要です。
Q3.週2回のトレーニングで十分でしょうか？
A3：はい。筋肉を強くするには、週2回のトレーニングは十分な頻度です。
筋肉がより強くするには、トレーニング後の休息期間がとても重要になりこの期間を「超回復」と呼ばれます。
週一回でも十分効果がありますが、週二回通っていただけるとより早く効果が実感できるかと思います。
休息期間(超回復)では、筋肉を休ませることで刺激をうけた筋肉の修復や筋肉の成長が期待できます。
このように筋肉の成長には、トレーニング頻度と休息期間は何よりも大切になります。
- 筋力トレーニング（筋トレ）には、マシンなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う腕立て伏せなどの運動も含まれる。
- 成人および高齢者に、筋トレを週２～３日実施することを推奨する。
- 筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけではなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながるとの報告もある。
- 可能であれば、有酸素性身体活動と組み合わせるとさらなる健康効果が期待できる。
Q4.リバウンドしませんか？
A4：はい。コース終了後では、自分でもコントロールできるようになるのでリバウンドしにくいと言えます。
パーソナルジムでは、トレーニングにより代謝のよい体とダイエットに欠かせない知識が習得できるので、卒業後もご自身でボディメイクがつづけられます。
たしかにダイエットした後にリバウンドしたというお声はよく聞きますね、、、
リバウンドの原因はダイエット中の生活が継続できないことや、極端に糖質を減らすダイエットが原因で痩せづらい体質になってしまうことです。BEYONDでは生活習慣の見直しを行い、無理のないダイエットと太りづらい体質づくりを実施しております。正しい知識をお届けし、卒業後も続けられるライフスタイルの提供を行っています。引用元：ビヨンド（よくある質問）
個人差がありますが、何よりも良質のパーソナルジムを選ぶことが重要です。
Q5.食事制限が厳しいですか？
A5：いいえ。パーソナルジムの食事管理は、無理な制限をしない独自の食事方法を推奨されています。
痩せるために大切なことは、現在の食事内容をもとに必要条件に優先順位をつけて取り組めば、PFCバランスが整ってムリしない食事管理ができるのです。
お客様ごとに付かせていただく担当トレーナーと栄養士が適切な食事指導と管理をさせていただきます。厳しい食事制限では一旦ダイエットに成功しても結局リバウンドをしていまします。パーソナルジムW2ではそんな厳しい食事制限ではなく、ストレスなく継続できる食事管理のコツを習得していただきます。
極端に食事制限すると、元の食事習慣に戻りやすいのでリバウンドの可能性が高まります。
Q6.お酒は禁止ですか？
A6：いいえ。飲酒は大丈夫です。ただ果実酒やワインは、糖質が多くカロリーが高いでの避けるようにしてください。
おすすめは、糖質が少ない蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を、水割りやソーダ割りなどで楽しまれることをおすすめします。
飲んでいただいても構いませんが適度な量と、炭水化物を多く含む醸造酒(ビール、ワイン、日本酒など)は控えていただき、蒸留酒(焼酎、ウィスキーなど)をオススメしております。アルコールで食欲が抑えきれず、暴飲・暴食をされるケースもあるので制御出来る量を把握することが大切です。
お酒がすすむと暴飲暴食につながりやすいので、蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を適度な量で楽しむことが大事です。
Q7.カウンセリング後に入会しないといけないですか？
A7：いいえ。カウンセリングや体験トレーニングは、入会を前提にしたものではありません。
カウンセリングや体験は、トレーナーとの相性や自分の目的が達成できるか？それぞれ確認できる機会になります。
お客様のお気持ちを最優先に考え寄り添ったご提案をさせていただきます。無料カウンセリングで、生活のアドバイスだけお持ち帰りいただくお客様も多数いらっしゃいますのでお気軽にお問い合わせいただけますと幸いです。
引用元：ビヨンド（よくある質問）
各パーソナルジムのQ＆Aでは、納得したうえで始めてもらうことを重視しており、説明内容に満足できなければその場で断ることもできます。
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参考文献
本記事を作成するにあたって以下参考文献を参照しています。
- ビヨンド 公式サイト
- ライザップ 公式サイト
- 24/7ワークアウト 公式サイト
- アップルジム 公式サイト
- ザパーソナルジム 公式サイト
- 厚生労働省ホームページ
- 厚生労働省（健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023）
- 国民生活センター
- 消費者庁
- JATI(日本トレーニング指導者協会)
- 一般社団法人パーソナルトレーナー協会