神楽坂でパーソナルジムを探しているけど、「ダイエット効果は実感できる？」「料金は高い？」「どこが自分に合ってる？」などと、不安や疑問を感じる人も多いですよね。
この記事では以下の3つ視点からパーソナルジムが初めての人でもわかりやすく解説します。
新宿区内、特に神楽坂駅周辺（飯田橋駅、牛込神楽坂駅、江戸川橋駅など）などのダイエットにおすすめのパーソナルジムをご紹介しています。
ぜひ参考にしてくださいね！
Stoneisland_llc 編集部は、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」やJATI(日本トレーニング指導者協会)・一般社団法人パーソナルトレーナー協会の指針に沿い、そして私たちが定める運営・コンテンツ制作ポリシーに従い良質なコンテンツ制作を目指しています。なお記事内の料金は総額表示義務に基づきすべて税込表示としています。
はじめに結論としては、24/7ワークアウトが最も高い評価(4.9点/5.0点)を得ています。
そのわけは、全国100店舗に迫る豊富な実績をはじめ、トレーニング理論などの専門性とコミュニケーション能力試験、利用者自身が相性を確認(無料で体験)できる機会などがあり高い評価が確認できます。
24/7ワークアウトでは、さらに返金制度もあってトレーニング初心者でも安心してダイエットに取り組めるのです。
パーソナルジムの選び方【ダイエットに6つのポイント】
まず、初めてでも安心してパーソナルジムを選ぶためのダイエットに６つのポイントをご紹介します。
- 神楽坂のパーソナルジムの相場金額から選ぶ
- トレーナーの資格と実績をチェックしよう
- 自分に合った対応と求めたいサービスがあるか
- 通いやすい立地・営業時間はどうか
- 料金が明確で、カウンセリングや体験が丁寧か
- 実際の口コミ・SNSなどで信頼性を判断
1.神楽坂のパーソナルジムの相場金額から選ぶ
神楽坂のパーソナルジムの相場金額から選ぶのも費用を抑えられるのでおすすめです。
| 最安プラン | おすすめプラン | 体験トレーニング | |
|---|---|---|---|
| 1.24/7ワークアウト（神楽坂店） | ■固定プラン (月額制) 33,440円 (月4回) |
■プリ―プラン (月額制) 71,632円 (月8回) |
6,435円 (初回限定) ※無料キャンペーンあり |
| 2.ビヨンド（飯田橋神楽坂店） | ■回数券 102,300円 (10回分) |
■ライフプランニング16 290,400円 (16回/2ヶ月) |
無料（初回限定） |
| 3.アップルジム（神楽坂店） | ■月4回 (月額制) 11,440円 (月4回) |
■月8回 (月額制) 22,880円 (月8回) |
無料体験受付あり |
| 4.ミヤザキジム（神楽坂店） | ■都度払い 13,200円/回 |
■24回コース 211,200円 |
5,500円 (初回限定) ※無料キャンペーンあり |
| 5.ビーコンセプト（神楽坂店） | ■トライアルプラン 44,000円 (4回/1ヶ月) |
■太ももダイエットプログラム 179,685円 (18回/2ヶ月) |
5,000円 (初回限定) ※無料キャンペーンあり |
今回は、最安プランとおすすめプラン、体験トレーニングを表にしました。
料金体系は、コースプラン・月額制・都度払いなどで料金が大きく変わってきます。
この表はあくまで目安として、必ず公式サイトやカウンセリングで確認しましょう。
自分に合いそうなパーソナルジムで体験トレーニングを受けてみて、自分の悩みや目的など希望に合っているか確認しましょう。
想像と違った場合は、他のパーソナルジムに切り替えるのもひとつの選択肢です。
2.トレーナーの資格と実績をチェックしよう
マンツーマンのトレーニングは専門性の高い分野なので、在籍するトレーナーの「資格」と「実績」は重要なチェックポイントです。
特に注目したいのは、以下のような点です。
- NSCAやJATIなどの認定資格を保有しているか
- 理学療法士や栄養士などの資格を保有しているか
- パーソナルトレーナーの知識と経験が豊富かどうか
それを確認するためには、公式サイトの「トレーナー紹介」ページを見たり、SNSなどで検索するのもいいでしょう。
たとえば、JATI (日本トレーニング指導者協会)のホームページには以下のように記載されています。
このように、「NSCA-CPT」「NESTA-PFT」「JATI-ATI」といった、専門性の高い資格を有するトレーナーが在籍しているかどうか、公式サイトでわかります。
パーソナルトレーナーの資格や実績などを公式サイトやSNSで事前に確認することが失敗しないポイントです。
3.自分に合った対応と求めたいサービスがあるか
パーソナルジムといっても、それぞれのジムが得意とする分野や対応できる悩みの範囲はさまざまです。
まずは、自分の悩みや目的が、どのパーソナルジムでカバーできるかをしっかり確認しましょう。
例えば、以下の悩みや目的の達成にはそれぞれのポイントがあります。
- ダイエット/ボディメイク → トレーナーの知識と経験が重要で食事管理付きプランがおすすめ
- バルクアップ(筋肉増強) → 大会優勝者や経験者が多数在籍するパーソナルジムがおすすめ
- 姿勢改善 → 姿勢改善などの独自メゾットを提供するパーソナルジムがおすすめ
- 産後ダイエット → 産後ダイエットのプランがある女性のパーソナルジムがおすすめ
- ブライダルダイエット → ブライダルなどの短期ダイエットプランがあるパーソナルジムがおすすめ
そして、求めたいサービスについても確認が必要です。
求めたいサービスでは、以下を参考に整理してみてください。
【求めたいサービスの一例】
- 無料で体験トレーニングが用意しているか？
- 女性専用のパーソナルジムなのか？
- バルクアップ(筋肉増強)が得意なパーソナルジムなのか？
- トレーナーと相性が合わないときは交代できるのか？
- 無料レンタル品が豊富で手ぶらで通えるか？
- 夫婦やパートナーなどとペア割で通えるか？
- 子供を連れてトレーニングできるか？
自分の悩みや目的をはじめ求めたいサービスを整理して選ぶと、失敗なくパーソナルジムを選ぶことができます。
4.通いやすい立地・営業時間はどうか
パーソナルトレーニングは、定期的なジム通いが必要なので、通いやすさも非常に重要な判断材料になります。
以下のような点を事前に確認しておきましょう。
- 最寄駅からの距離（徒歩5分以内だと理想的）
- 営業時間（平日夜・土日祝も営業しているか）
- 予約の取りやすさ
実際に神楽坂のパーソナルジム人気おすすめTOP5
| アクセス | 営業時間 | 予約方法 | |
|---|---|---|---|
| 1.24/7ワークアウト（神楽坂店） | 神楽坂駅/徒歩6分 江戸川橋駅/徒歩7分 |
7:00～24:00 | 電話、Web |
| 2.ビヨンド（飯田橋神楽坂店） | 飯田橋駅/徒歩3分 牛込神楽坂駅/徒歩6分 神楽坂駅/徒歩8分 |
8:00〜23:00 | 電話、Web、LINE |
| 3.アップルジム（神楽坂店） | 神楽坂駅/徒歩3分 | 9:00～21:25 | 電話、Web |
| 3.ミヤザキジム（神楽坂店） | 飯田橋駅/徒歩5分 神楽坂駅/徒歩8分 牛込神楽坂駅/徒歩8分 |
7:00～23:00 | LINE、メール |
| 5.ビーコンセプト（神楽坂店） | 神楽坂駅/徒歩3分 牛込神楽坂駅/徒歩7分 江戸川橋駅/徒歩11分 |
7:00～23:00 | 電話、Web、LINE |
5.料金が明確で、カウンセリングや体験が丁寧か
パーソナルトレーニングは利用者の悩みや目的が様々なので、料金体系がわかりにくいパーソナルジムも存在します。
そこで大切なのが、料金が明確に提示されているか、そしてカウンセリングが丁寧かということです。
以下のようなことに
- 公式サイトやカウンセリングで費用全般が事前に提示されてるか
- トレーニング時間の再設定や食事指導の費用など追加料金の説明があるか
- 個人にあったプラン内容・メリット・リスクについてしっかり時間をかけて説明してくれるか
ちなみに、「トレーニング時間の未記載」「食事指導の有無が不明」など過剰に安さを強調し、無理な勧誘するパーソナルジムもみられます。
Q無理な勧誘はありませんか？
BEYONDではそのようなことは一切行いません。お客様のお気持ちを最優先に考え寄り添ったご提案をさせていただきます。
無料カウンセリングで、生活のアドバイスだけお持ち帰りいただくお客様も多数いらっしゃいますのでお気軽にお問い合わせいただけますと幸いです。
こうした点からも、「安さ」だけに惑われないように注意しましょう。
何にどれくらいかかるのか、本当に自分に必要なプランなのかをしっかり説明してくれるかどうかが、失敗しないパーソナルジム選びです。
6.実際の口コミ・SNSなどで信頼性を判断
パーソナルジムを選ぶうえで、実際に通った人の口コミや体験談を確認することは非常に重要です。
公式サイトやインスタなどのSNSで紹介しているトレーニングや口コミを参考にして判断していきましょう。
実際に、国民生活センターによると年々「スポーツジム等」に関するトラブルは多くなっています。
運動施設・指導等を提供するスポーツジムやフィットネスクラブ、パーソナルジム、ヨガ教室等（以下、「スポーツジム等」という。）に関するトラブルについて、全国の消費生活センター等に相談が寄せられています。
引用元：国民生活センター
近年、トラブルにならないためにも、他人の体験談を参考にすることが未然に失敗を防ぐ手段となります。
神楽坂でダイエットにおすすめパーソナルジム5社
数あるパーソナルジムの中でも神楽坂でダイエットにおすすめのパーソナルジムを5社紹介します。
| 総合評価 | 特徴 | エリア | 営業時間 | 体験トレーニング | 最安プラン | トレーナーの資格など（公式サイト参照） | 提供サービスなど | 公式サイト | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1.24/7ワークアウト（神楽坂店） | 4.9 | 専門性が高いトレーニング指導 | 全国 | 7:00～24:00 | 6,435円 (初回限定) 無料キャンペーンあり |
■固定プラン (月額) 33,440円 (月4回) |
トレーナー歴：3年～5年 |
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| 2.ビヨンド（飯田橋神楽坂店） | 4.7 | 大会経験者が多数在籍した実力ある指導 | 全国 | 8:00〜23:00 | ⭕️ | ■回数券 102,300円 (10回分) |
NSCA-CPT、NESTA-PFT |
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|
| 3.アップルジム（神楽坂店） | 4.5 | コスパが良く初心者にもおすすめ | 東京・神奈川 | 9:00～21:25 | ⭕️ | ■月4回プラン 11,440円 (月4回) |
JATI-ATI |
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| 4.ミヤザキジム（神楽坂店） | 4.5 | バルクアップも得意で本質を追及 | 東京・神奈川 | 7:00～23:00 | 5,500円 (初回限定) 無料キャンペーンあり |
■都度払い 13,200円/回 |
JADP認定資格 |
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| 5.ビーコンセプト（神楽坂店） | 4.2 | 美脚と姿勢に特化した独自メゾット | 関東を中心に主要都市に展開 | 7:00～23:00 | 5,000円 (初回限定) 無料キャンペーンあり |
■トライアルプラン 44,000円 (4回/1ヶ月) |
ベストボディパーソナルトレーナー、健康運動実践指導者など |
|
- 【参考】本サイトの評価基準について
- 本サイトにおける評価は独自の基準に基づいて選定しております。
神楽坂でダイエットにおすすめのパーソナルジムGoogleマップ地図
1.24/7ワークアウト｜専門性が高く良質なトレーニングを受けたい方に【神楽坂2店舗】
（出典：24/7ワークアウト公式サイト）
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
| 営業時間 | 7:00～24:00 | 7:00～24:00 | 7:00～24:00 | 7:00～24:00 | 7:00～24:00 | 7:00～24:00 | 7:00～24:00 |
| 指導内容 | 「100%完全オーダーメイドのダイエットプラン」をコンセプトに、トレーニング・食事・生活習慣の指導を総合的に提供 | ||||||
| 支払い方法 |
|
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| Googleの口コミ | 24/7ワークアウト神楽坂店の口コミを見る、24/7ワークアウト牛込神楽坂店の口コミを見る | ||||||
- 24/7ワークアウト神楽坂店のアクセス：神楽坂駅/徒歩6分、江戸川橋駅/徒歩7分
- 24/7ワークアウト牛込神楽坂店のアクセス：神楽坂駅/徒歩4分、牛込神楽坂駅/徒歩8分
- 月額制で継続しやすい料金プラン
- トレーナーは知識と経験豊富で専門性が高い
- 返金制度があるので初心者でも安心感がある
- 会社の行き帰りでも手ぶらで通える
24/7ワークアウトは、大手ならではの安心感とオーダーメイドプランの良さが強みです。
トレーナーにはコミュニケーション能力も重視するので、カウンセリングでは丁寧に対応してくれます。
24/7ワークアウトの主なプランは以下の通りです。
| プラン | 内容 | 金額 |
|---|---|---|
| 固定プラン（月額制） | 曜日と時間固定のお得プラン ※回数は4～16回/月から選べます ※トレーニングは50分/回 |
4回/月：33,440円 8回/月：65,120円 12回/月：95,040円 16回/月：123,200円 |
| フリープラン（月額制） | 日時を選べる通常プラン ※回数は4～16回/月から選べます ※トレーニングは50分/回 |
4回/月：36,784円 8回/月：71,632円 12回/月：104,544円 16回/月：135,520円 |
| 一括プラン | 短期間や自分のペースで通えるプラン ※枚数は1～100枚/月から選べます ※トレーニングは50分/回 |
10,450円～/回 |
ダイエット、ボディメイク、基礎代謝向上、バルクアップまで、運動初心者から上級者まで安心して通えるパーソナルジムです。
また、月額制で支払い方法が明確なので一括した負担も少なくトレーニングできます。
まずは、無料カウンセリングで自分に合ったトレーニングプランを相談してみるのがおすすめです。
以下のリンクから詳細を確認してみてください。
24/7ワークアウト(神楽坂店)の口コミ記事はこちら、24/7ワークアウト(牛込神楽坂店)の口コミ記事はこちら
2.ビヨンド｜大会経験者が多数在籍した質の高いパーソナルジム【飯田橋神楽坂店】
（出典：ビヨンド公式サイト）
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
| 営業時間 | 8:00～23:00 | 8:00～23:00 | 8:00～23:00 | 8:00～23:00 | 8:00～23:00 | 8:00～23:00 | 8:00～23:00 |
| 指導内容 | 一人ひとりに合わせたオーダーメイドのトレーニングと、継続可能な食事指導を提供 | ||||||
| 支払い方法 |
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| Googleの口コミ | ビヨンド（飯田橋神楽坂店）の口コミ | ||||||
アクセス
- 「飯田橋駅」C1出口/徒歩3分
- 「牛込神楽坂駅」A3出口/徒歩6分
- 「神楽坂駅」1A出口/徒歩8分
住所：東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル2F
※基本情報はビヨンド(飯田橋神楽坂店)公式サイトから引用しています
- 大会経験者が多数在籍している
- 自らも経験した実力があるトレーニング指導が受けられる
- 一生モノの食事管理の知識が習得できる
- コースプランと回数券で長期的にトレーニングできる
ビヨンドは、大手ならではの豊富な経験値により一人ひとりに向き合った実力のあるトレーナー指導が強みです。
トレーニングに不安がある方でもカウンセリングでは真摯に対応してくれます。
ビヨンドの主なプランは以下の通りです。
| プラン | 内容 | 金額 |
|---|---|---|
| 回数券 | 20回・30回はアフタープロテイン付き 30回ではロッカー無料です トレーニングは50分/回 |
10回：102,300円 20回：187,000円 30回：264,000円 |
| ライフプランニングコース | パーソナル食事管理 アフタープロテイン ロッカー無料 |
16回/2ヶ月：290,400円 24回/3ヶ月：435,600円 |
ダイエット、ボディメイク、基礎代謝向上、バルクアップ、大会に向けたアドバイスなど、様々な悩み目的をもつ方が安心して通えるパーソナルジムです。
初回限定で無料体験を用意しているので自分に合うかどうか実際に確認できます。
また、支払い方法は現金かクレジットで分割払いでは26回まで利用できます。
まずは、無料カウンセリングで相談してみましょう。以下のリンクより詳細を確認してみてください。
3.アップルジム｜姿勢改善しメリハリのあるボディを手に入れたい方に【神楽坂店】
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
| 営業時間 | 9:00～21:25 | 9:00～21:25 | 定休日 | 9:00～21:25 | 9:00～21:25 | 9:00～21:25 | 9:00～21:25 |
| 指導内容 | 重心と姿勢を改善して欧米人のような体型を目指す「海外式ボディメイク」という独自メソッドのトレーニングと、バランスを重視した「3食きちんと食べる」ストレスフリーな食事指導を提供 | ||||||
| 支払い方法 |
|
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| Googleの口コミ | アップルジム（神楽坂店）の口コミ | ||||||
アクセス
- 東京メトロ「神楽坂駅」1a出口/徒歩3分
住所：東京都新宿区神楽坂6-8 SUNMALL TOWA2F
※基本情報はアップルジム(神楽坂店)公式サイトから引用しています
- 見た目の変化に拘った海外式ボディメイク
- 月額制でリーズナブルな価格設定
- 健康的で無理のない食事管理
- 全店舗とも駅チカに立地（徒歩5分以内）
アップルジムは東京・神奈川に70店舗前後を展開していて、良質な独自メゾットを比較的安価な料金で通えるのが強みです。
コミュニケーションがとても良好なので無料カウンセリングでは安心して相談できます。
アップルジムの主なプランは以下の通りです。
| プラン | 内容 | 金額 |
|---|---|---|
| 月額プラン | 短い時間でのトレーニングに最適 | 月4回プラン：11,440円 月8回プラン：22,880円 月12回プラン：34,320円 |
姿勢改善やダイエットをはじめ、S字スタイルなどの見た目の変化に拘りをもつ方におすすめ。
少しだけ「試したい」という方でも始めやすく、全店舗が駅チカなので仕事帰りに立ち寄れるのも嬉しいポイントです。
まずは、無料カウンセリングと無料体験(要確認)で相談してみましょう。
以下のリンクより詳細を確認してみてください。
4.ミヤザキジム｜バルクアップも得意で本質を追及したい方に【神楽坂店】
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
| 営業時間 | 7:00～23:00 | 7:00～23:00 | 7:00～23:00 | 7:00～23:00 | 7:00～23:00 | 7:00～23:00 | 7:00～23:00 |
| 指導内容 | 短期集中ダイエット、ボディメイク、バルクアップなどの個人にあった多種多様な目的に沿ったプログラムを提供 | ||||||
| 支払い方法 |
|
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| Googleの口コミ | ミヤザキジム（神楽坂店）の口コミ | ||||||
アクセス
- 飯田橋駅/C1出口徒歩5分
- 神楽坂駅/徒歩8分
- 牛込神楽坂駅/徒歩8分
住所：東京都新宿区新小川町9-7 第3服部ビルB棟202号室
※基本情報はミヤザキジム(神楽坂店)の公式サイトから引用しています
- 実務経験が長い質の高いトレーナーのみ採用
- バルクアップ(筋肉増強)指導も得意
- 内装よりもトレーニング品質を重視
- コースプラン以外に通いやすい都度払いも用意
ミヤザキジムは、一人ひとりの状況や目的に合わせた幅広いニーズに正しく対応できるのが強みです。
カウンセリングでは、個人のレベルや状態を確認しながら目標に沿ったプランを提案してくれます。
ミヤザキジムの主なプランは以下の通りです。
| プラン | 内容 | 金額 |
|---|---|---|
| コースプラン | コースプランは8回・16回・24回・48回の4種類 | 8回コース：96,800円 16回コース：176,000円 24回コース：211,200円 48回コース：369,600円 |
| 都度払い | 通いやすい都度払い | 13,200円/回 |
| ペア割プラン | ご夫婦やカップルの方などに好評で、2名来られた時だけの支払いでも可 | 1名分＋2,200円/回 |
筋力トレと食事管理を組み合わせた正しいダイエット指導をはじめ、バルクアップ指導、女性のメリハリあるボディメイク指導など幅広いニーズに応えてくれるパーソナルジムです。
人材獲得や人材教育などのトレーナーの品質にも拘りをもって対応されてます。
まずは、自分の悩みや目的を整理して、無料カウンセリングで相談してみるのがおすすめです。
以下のリンクから詳細を確認してみてください。
5.ビーコンセプト｜美しい脚と姿勢のメソッドに特化した女性ジム【神楽坂店】
（出典：ビーコンセプト公式サイト）
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
| 営業時間 | 7:00～23:00 | 7:00～23:00 | 7:00～23:00 | 7:00～23:00 | 7:00～23:00 | 7:00～23:00 | 7:00～23:00 |
| 指導内容 | 女性の下半身に特化したトレーニングと、無理のない個別食事指導を提供 | ||||||
| 支払い方法 |
|
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| Googleの口コミ | ビーコンセプト（神楽坂店）の口コミ | ||||||
アクセス
- 神楽坂駅/徒歩3分
- 牛込神楽坂駅/徒歩7分
- 江戸川橋駅/徒歩11分
住所：東京都新宿区矢来町38番地 BELLA VOCE 302
※基本情報はビーコンセプト(神楽坂店)公式サイトから引用しています
- 美脚・美尻など下半身に特化したメゾットを提供
- 幼児連れでも安心してトレーニングに集中できる
- 完全手ぶらでジム通いができる
- ウェアのクリーニングサービスが利用できる
ビーコンセプトは、女性専用ジムとして女性の下半身に特化したメゾットが強みです。
トレーニングに不安をもつ女性でも、カウンセリングでは悩みに寄り添って真摯に対応してくれます。
ビーコンセプトの主なプランは以下の通りです。
| プラン | 内容 | 金額 |
|---|---|---|
| 太ももダイエットプログラム | 下半身を中心としたトレーニングで、体重・体脂肪もしっかり落としたい方向け | 89,842円×2ヶ月/18回トレーニング |
| トライアルプラン | まずは脚痩せメソッドを体験してみたい方向けプラン | 44,000円×4回トレーニング |
ヒップアップ・美脚・くびれ・美姿勢など、運動初心者から上級者まで安心して通える女性専用のパーソナルジムです。
LINEで手軽に予約ができるので忙しい方でも続けやすいです。
また支払い方法は一括払い、または毎月の分割払いが利用できます。
まずは、無料カウンセリングで自分の悩みが解決できるのか相談してみましょう。
以下のリンクより詳細を確認してみてください。
パーソナルジムに関する質問Q＆A
- 運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？
- どれくらいで効果を実感できますか？
- 週2回のトレーニングで十分でしょうか？
- リバウンドしませんか？
- 食事制限が厳しいですか？
- お酒は禁止ですか？
- カウンセリング後に入会しないといけないですか？
Q1.運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？
A1：はい。むしろ運動初心者の方こそ、パーソナルジムをおすすめします。
そもそもパーソナルジムは、利用者の体格やレベルをはじめ、その日の状態などにあわせてトレーニングメニューを提供してくれます。
運動が苦手な方でも問題ございません。
マンツーマンのトレーナーが一人ひとりに合った適切なトレーニング内容を設定・指導いたします。
また、人前で運動をするのが恥ずかしいという方でも完全個室でのトレーニングになりますので、ご安心ください。
トレーナーがあなたのダイエットに二人三脚で取り組みますので気軽に質問してください。
そのため、運動が苦手な初心者でも、安心してマンツーマン指導が受けられます。
運動初心者の方には、カウンセリングや体験を利用して、トレーナーとの相性やトレーニング環境などの確認をおすすめします。
Q2.どれくらいで効果を実感できますか？
A2：はい、トレーニング効果の実感は、体質や体格をはじめトレーニング内容と頻度、食事管理などによって個人差があります。
パーソナルジムに入会された方の多くが、トレーニングをはじめて2週間～3週間で見た目の変化などを感じる方が多いです。
個人差はございますが、2～3週間でお身体に変化が現れる方が多いです。
大きな効果をご実感いただくには、細胞が生まれ変わる周期である3か月程度の継続をオススメしています。引用元：ビヨンド（よくある質問）
大事なのは、良質なトレーニングと食事管理を継続することで、高い確立で効果の実感が期待できます。
効果を実感するまでには個人差がありますが、何よりも質の高いパーソナルトレーナーの指導を受けることが重要です。
Q3.週2回のトレーニングで十分でしょうか？
A3：はい。筋肉を強くするには、週2回のトレーニングは十分な頻度です。
筋肉がより強くするには、トレーニング後の休息期間がとても重要になりこの期間を「超回復」と呼ばれます。
週一回でも十分効果がありますが、週二回通っていただけるとより早く効果が実感できるかと思います。
休息期間(超回復)では、筋肉を休ませることで刺激をうけた筋肉の修復や筋肉の成長が期待できます。
このように筋肉の成長には、トレーニング頻度と休息期間は何よりも大切になります。
- 筋力トレーニング（筋トレ）には、マシンなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う腕立て伏せなどの運動も含まれる。
- 成人および高齢者に、筋トレを週２～３日実施することを推奨する。
- 筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけではなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながるとの報告もある。
- 可能であれば、有酸素性身体活動と組み合わせるとさらなる健康効果が期待できる。
Q4.リバウンドしませんか？
A4：はい。コース終了後では、自分でもコントロールできるようになるのでリバウンドしにくいと言えます。
パーソナルジムでは、トレーニングにより代謝のよい体とダイエットに欠かせない知識が習得できるので、卒業後もご自身でボディメイクがつづけられます。
たしかにダイエットした後にリバウンドしたというお声はよく聞きますね、、、
リバウンドの原因はダイエット中の生活が継続できないことや、極端に糖質を減らすダイエットが原因で痩せづらい体質になってしまうことです。BEYONDでは生活習慣の見直しを行い、無理のないダイエットと太りづらい体質づくりを実施しております。正しい知識をお届けし、卒業後も続けられるライフスタイルの提供を行っています。引用元：ビヨンド（よくある質問）
個人差がありますが、何よりも良質のパーソナルジムを選ぶことが重要です。
Q5.食事制限が厳しいですか？
A5：いいえ。パーソナルジムの食事管理は、無理な制限をしない独自の食事方法を推奨されています。
痩せるために大切なことは、現在の食事内容をもとに必要条件に優先順位をつけて取り組めば、PFCバランスが整ってムリしない食事管理ができるのです。
お客様ごとに付かせていただく担当トレーナーと栄養士が適切な食事指導と管理をさせていただきます。厳しい食事制限では一旦ダイエットに成功しても結局リバウンドをしていまします。パーソナルジムW2ではそんな厳しい食事制限ではなく、ストレスなく継続できる食事管理のコツを習得していただきます。
極端に食事制限すると、元の食事習慣に戻りやすいのでリバウンドの可能性が高まります。
Q6.お酒は禁止ですか？
A6：いいえ。飲酒は大丈夫です。ただ果実酒やワインは、糖質が多くカロリーが高いでの避けるようにしてください。
おすすめは、糖質が少ない蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を、水割りやソーダ割りなどで楽しまれることをおすすめします。
飲んでいただいても構いませんが適度な量と、炭水化物を多く含む醸造酒(ビール、ワイン、日本酒など)は控えていただき、蒸留酒(焼酎、ウィスキーなど)をオススメしております。アルコールで食欲が抑えきれず、暴飲・暴食をされるケースもあるので制御出来る量を把握することが大切です。
お酒がすすむと暴飲暴食につながりやすいので、蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を適度な量で楽しむことが大事です。
Q7.カウンセリング後に入会しないといけないですか？
A7：いいえ。カウンセリングや体験トレーニングは、入会を前提にしたものではありません。
カウンセリングや体験は、トレーナーとの相性や自分の目的が達成できるか？それぞれ確認できる機会になります。
お客様のお気持ちを最優先に考え寄り添ったご提案をさせていただきます。無料カウンセリングで、生活のアドバイスだけお持ち帰りいただくお客様も多数いらっしゃいますのでお気軽にお問い合わせいただけますと幸いです。
引用元：ビヨンド（よくある質問）
各パーソナルジムのQ＆Aでは、納得したうえで始めてもらうことを重視しており、説明内容に満足できなければその場で断ることもできます。
パーソナルジムの地域別一覧
| 関東地方 東京（新宿周辺｜北千住周辺｜銀座周辺｜恵比寿周辺｜池袋周辺｜吉祥寺周辺｜錦糸町周辺｜自由が丘周辺｜渋谷周辺｜秋葉原周辺｜練馬周辺｜下北沢周辺｜葛西(西葛西)周辺 ｜二子玉川周辺｜蒲田周辺｜押上周辺｜上野周辺｜中野周辺｜赤羽周辺｜荻窪周辺｜麻布十番周辺｜神楽坂周辺｜代々木周辺｜小岩周辺｜五反田周辺｜六本木周辺｜目黒周辺｜日暮里(西日暮里)周辺 ｜板橋周辺｜立川周辺｜八王子周辺｜町田周辺） |
| 甲信越・中部地方 山梨(甲府周辺)、長野(長野周辺)、新潟(新潟周辺)、石川(金沢周辺)、福井(福井周辺) |
| 関西地方 大阪(梅田周辺) |
参考文献
本記事を作成するにあたって以下参考文献を参照しています。
- 厚生労働省ホームページ
- 厚生労働省（健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023）
- 国民生活センター
- 国民生活センター 「パーソナル筋力トレーニング」でのけがや体調不良に注意！－コロナ禍でより高まる健康志向や運動不足解消の意外な落とし穴！？
- 国民生活センター「スポーツジム等の契約トラブルにあわないために－契約・解約時に確認したいポイント－」
- 国民生活センター「解約できない」、「解約料が高額」など、スポーツジム等での契約トラブルにご注意！
- 国民生活センター「退会するのに違約金！キャンペーン価格で入会したジム」
- 国民生活センター「解約手続きができない！？無人スポーツジムのトラブル」
- 消費者庁
- JATI(日本トレーニング指導者協会)
- 一般社団法人パーソナルトレーナー協会