久しぶりに袖を通したオーダーメイドのスーツ。鏡の前でボタンを留めようとした瞬間、指先に伝わる強烈な違和感と、鏡に映る自分の姿に愕然とした経験はありませんか？
まさか、ここまで体型が崩れていたとは…
連日の残業、断れない会食、そして運動不足。仕事に打ち込めば打ち込むほど、反比例するように体は緩んでいく。同僚がパーソナルジムで見違えるように引き締まった姿を見て、「自分もそろそろ本気でやらないとマズい」と焦りを感じているのは、あなただけではありません。
しかし、同時にこうも思うはずです。「忙しい今の生活で、本当に続けられるのか？」「意志が弱い自分には、また無駄金になるのではないか？」と…。
ご安心ください。あなたが過去にダイエットに失敗したのは、あなたの意志が弱かったからではありません。選んだ「環境」が、あなたのライフスタイルに合っていなかっただけなのです。
この記事では、東京・渋谷区の渋谷エリア（渋谷駅・表参道駅など）で、数ある渋谷のパーソナルジムの中から多忙なビジネスマンが「挫折しようがない環境」を提供してくれる3社だけを厳選して紹介します。
「意志の強さ」は必要ありません。必要なのは、あなたの生活にフィットする「戦略的なジム選び」だけです。
私自身、元パーソナルトレーナーとしてこれまでに50社以上のジムを取材・調査し、実態を再検証してきました。私たちが知る業界の裏事情も包み隠さずお伝えし、ユーザーが挫折しないための「本質的な選び方」をお伝えしています。
また、Stoneisland_llc 編集部では、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」やJATI(日本トレーニング指導者協会)・一般社団法人パーソナルトレーナー協会の指針に沿い、そして私たちが定める運営・コンテンツ制作ポリシーに従い良質なコンテンツ制作を目指しています。
なぜ、あなたは24時間ジムで挫折したのか？
「とりあえず、駅前の24時間ジムに入会しておこう」
そう考えて契約したものの、最初の1ヶ月で足が遠のき、気づけば半年以上も会費だけを払い続ける「幽霊会員」になってしまった。そんな苦い経験をお持ちではないでしょうか？
- スポーツジム等での契約トラブルについて国民生活センターの注意喚起をみる！
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近年、健康の維持・増進やダイエット、スポーツ技能の向上等、様々な理由でスポーツジムやフィットネスクラブ、ヨガ教室、体操教室等を利用する人が増加しています。一方、全国の消費生活センター等に寄せられるスポーツジム等に関する相談は、年々増加傾向にあり、2017年度は3,500件を超えました。
相談事例をみると、契約時や利用時に関するトラブルが発生している他、特に解約申出の際に、「契約期間中は解約できないと言われた」、「高額な中途解約料を請求された」等のような、解約時に関する相談が多数寄せられています。引用元：国民生活センター公式サイト
はっきり申し上げます。24時間ジムでの挫折は、あなたの怠慢ではありません。それは「構造的な必然」です。
24時間ジムは「場所貸し」ビジネスです。マシンの使い方も、メニューの組み方も、すべて利用者の自主性に委ねられています。仕事で疲れ切った脳で、専門知識もないまま効果的なトレーニングメニューを考え、自分を限界まで追い込む。これは、プロのアスリートでも難しいことです。
MIYAZAKI GYMのようなパーソナルジムと、一般的な24時間ジムの決定的な違いは、「放置」か「完全管理」かという点にあります。
パーソナルジムでは、トレーナーがあなたの骨格やその日の体調に合わせてメニューを組み、限界の一歩手前まで安全に導いてくれます。
「行かなければならない」という予約の強制力と、「何をすればいいか」という迷いの排除。この2つが揃って初めて、多忙なビジネスマンでも継続が可能になるのです。
✍️ 専門家の経験からの一言アドバイス
【結論】「自分一人でできる」という過信を捨て、プロの管理下に身を置くことが最短の近道です。
なぜなら、多くのビジネスマンは「仕事の管理」は得意でも、「自分の体の管理」は後回しにしがちだからです。強制力をお金で買うことは、決して恥ずかしいことではなく、極めて合理的な投資です。
ビジネスマンが重視すべき「3つの生存戦略」
渋谷には50以上のパーソナルジムがひしめき合っていますが、その多くは「女性向け」や「コンテスト出場者向け」です。多忙なビジネスマンが選ぶべきジムは、全く異なる基準で選定する必要があります。
私たちが提唱する、ビジネスマンのための「3つの生存戦略」をご紹介します。
1. 「残業」に勝てるか？（営業時間とキャンセル規定）
どんなに素晴らしい指導でも、物理的に通えなければ意味がありません。24/7Workoutのように深夜24時まで営業しているジムであれば、不規則な残業が発生しても通い続けることができます。
また、急な会議が入った際に、当日キャンセルや振替が柔軟にできるかも重要なチェックポイントです。
2. 「会食」に勝てるか？（食事指導の柔軟性）
「飲み会は一切禁止です」と言われて、あなたは守れますか？ おそらく不可能でしょう。
BEYONDのように「糖質制限なし」を掲げ、アルコールとの付き合い方を指導してくれるジムこそが、ビジネスマンにとっての現実的な解です。
- パーソナルジムの食事管理について事例を見る！
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BEYONDでは無理な食事制限は実施していません。しっかり食べて健康的に痩せる。がテーマです。食事量を極端に減らすダイエットは一定期間は体重は減少いたしますが、どこかで停滞期が訪れ痩せにくい体質になってしまいます。適正量を適正なタイミングで摂取し、PFCバランスの整った食習慣を身に着けていただきます。
ダイエットのために朝食を抜く方がいらっしゃいますが、朝食はむしろ摂取するべきです。お一人お一人の体格、ライフスタイルに合わせた生活習慣の見直しを行いストレスフリーなダイエットライフをお届けいたします。
一生モノの知識を身に着けていただき、BEYONDを卒業後も生涯健康にお過ごしただけるような知識をお届けいたします。引用元：ビヨンド
3. 「怪我」をしないか？（トレーナーの質）
国民生活センターには、パーソナルトレーニング中の怪我に関する相談が増加しています。
安さを売りにするジムの中には、未経験のアルバイトトレーナーを雇用しているケースも少なくありません。
- パーソナル筋力トレーニングでの怪我などについて国民生活センターの注意喚起をみる！
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国民生活センターの「医師からの事故情報受付窓口」には、2021年6月に、筋力トレーニング指導や食事指導を受けていた消費者が、スポーツジムにおいて、パーソナルトレーナーの指導により、前屈位の状態で重量のあるバーベルを上げるトレーニングを行ったところ、腰椎（ようつい）骨折等の全治1カ月以上を要する重傷を負った、という事故情報が寄せられました。
引用元：国民生活センター公式サイト
MIYAZAKI GYMのように、実務経験7年以上のベテランのみを採用しているジムを選ぶことは、あなたの体を守るための必須条件です。
- トレーナー国家資格の取得やコンテスト出場経験の確認方法をみる！
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トレーナーの国家資格は、NSCA-CPT・NESTA-PFT・JATI-ATIなどが一般的に知られています。さらに、健康運動実践指導者・理学療法士・柔道整復師などの資格を保有するトレーナーも多数おられます。
コンテストの出場経験では、ベストボディジャパン・サマースタイルアワード・JBBFなどの優勝や入賞を目指されて日々トレーニングに励まれています。
トレーナーの情報は、各パーソナルジムの公式サイト（トレーナー紹介）にて、確認してみてください。
👉「安さ」だけで選ぶと失うもの（安全性・継続性）を示す比較図
※格安ジムは挫折リスクが高く、適正価格ジムは成功率が高い
【タイプ別】渋谷のおすすめパーソナルジム3選
上記の「3つの生存戦略」に基づき、渋谷エリアで自信を持っておすすめできる3社を厳選しました。あなたの課題に合わせて選んでください。
📊 渋谷のおすすめパーソナルジム3選比較
| ジム名 | おすすめタイプ | 営業時間 | 食事指導 | トレーナーの特徴 |
|---|---|---|---|---|
| 1.MIYAZAKI GYM | 質・教育重視（初心者・過去に挫折経験あり） | 7:00～23:00 | 糖質制限・脂質制限など柔軟に対応 |
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| 2.BEYOND | 食事・継続重視（会食が多い・楽しく痩せたい） | 10:00～22:00 | 糖質制限なし（コントロール重視） |
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| 3.24/7Workout | 時間重視（残業が多い・手ぶら希望） | 7:00～24:00 | 3食しっかり食べる方針 |
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1.【質と教育重視】MIYAZAKI GYM 渋谷店
「一生モノの知識」をつけたいあなたへ
MIYAZAKI GYMの最大の特徴は、トレーナーの質への徹底的なこだわりです。採用率は数%と言われ、平均実務経験7年のベテランのみが在籍しています。
過去に24時間ジムで「マシンの使い方がわからなかった」「フォームが合っているか不安だった」という方にとって、これほど安心できる環境はありません。
MIYAZAKI GYMのトレーナーでは、単にトレーニングをさせるだけでなく「なぜこの動きが必要なのか」「どこの筋肉に効かせるのか」を論理的に解説してくれます。
卒業後も自分で体型を維持できる「自走力」を身につけたいなら、ここが最適解です。
- トレーニング効果の実感に関する実際の口コミ評判を見る！
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評価：
先日体験レッスンで利用し、24回コースで契約しました。 ジムに通う目的ややりたい事などを伝えた上で私に合ったメニューを組んでいただけるのでありがたいです。また、専属のトレーナーと直接やりとりする形式なので予約も調整しやすいと思いました。 米山トレーナーにご指導いただき、その日初めてベンチプレスをしたのですが、翌日しっかり筋肉痛がきて早速効果を実感しています。 通っている24Hジムと併用しつつ、これからこちらに通うのが非常に楽しみです！
評価：
週に一度通っていますが、今までのジムとは明らかに違い目に見えて身体の変化を周りの声から実感できてます。 パワーのエキスパートのトレーナーさんのお陰で毎回メチャクチャに追い込めるので早い段階で効果が現れるのが嬉しいです。 最初は一回も上がらない懸垂も、自力で上がるようになってきました。 自分ではなかなか鍛えられない箇所もバランスよくスケジュールに沿ってバキバキにしてもらえるのがありがたいです。 変化を求める人にはめっちゃオススメです！
| 店舗名 | MIYAZAKI GYM 渋谷店 |
| 住所・営業時間・アクセス |
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| 体験トレーニング | 5,500円 (初回限定) ※無料キャンペーンあり |
| 利用料金（例） | 都度払い：13,200円/回 8回コース：96,800円 16回コース：176,000円 24回コース：211,200円 引用：MIYAZAKI GYM 渋谷店 |
| 地図 |
MIYAZAKI GYM（ミヤザキジム） 公式サイトはこちら
2.【食事と継続重視】BEYOND 渋谷宮益坂店
「会食が多い」あなたへ
「痩せたいけど、付き合いの飲み会は断れない…」。そんなジレンマを抱えるビジネスマンにこそ、BEYONDをおすすめします。
BEYONDと糖質制限の関係性は、非常にユニークです。多くのジムが厳しい糖質制限を課す中、BEYONDは「糖質を味方につける」メソッドを採用しています。
会食で食べ過ぎた翌日の調整方法や、居酒屋で選ぶべきメニューなど、実践的なアドバイスがもらえるため、ストレスなく継続が可能です。
コンテスト入賞者が多数在籍しており、説得力のあるボディメイク指導も魅力です。
- トレーニング効果の実感に関する実際の口コミ評判を見る！
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評価：
社会人になり年々増量…。そんな時、友人がパーソナルジムに通い、4ヶ月で体型を大きく変えた話を聞き『自分も変わりたい』と強く思い、口コミの高かったこちらのジムに通い始めました。 最初は本格的なダイエットをしたことがなかったので『運動についていけるかな』『食事管理は自分にできるかな』と不安でしたが、丁寧なヒアリングとサポートのおかげで、楽しく通い続けられています！ 結果もしっかり出て、通い始めてから-6kgを達成しました✨ 運動だけでなく食事のアドバイスも受けられるので、少しずつ自分でも判断できる知識や習慣が身につくことも嬉しいです！
評価：
初めてのパーソナルジムですが、自分に合わせたメニューやその日のコンディションに合わせて丁寧にトレーニングしてくださるので、毎回安心して楽しく受けられています。ジムも清潔感があって、着替えも用意されてるので手ぶらでいけるのでとても良いです！姿勢改善のために通い始めて2~3ヶ月たちましたが、少しずつ改善されているのを実感しています。予約も比較的取りやすいです。
| 店舗名 | BEYOND 渋谷宮益坂店 |
| 住所・営業時間・アクセス |
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| 体験トレーニング | 無料（初回限定） |
| 利用料金（例） | 回数券：102,300円 (10回分) ライフプランニング16：290,400円 (16回/2ヶ月) 引用：BEYOND 渋谷宮益坂店 |
| 地図 |
3.【時間重視】24/7Workout 渋谷・南青山店
「残業が不規則」なあなたへ
「仕事が終わるのが遅くて、ジムが閉まってしまう」。そんな言い訳を物理的に封じてくれるのが、24/7Workoutです。
24/7Workoutは、深夜24時まで営業しており、残業という障壁を完全に取り除いてくれます。 さらに、ウェア・タオル・シューズなど必要なものは全て無料でレンタル（プランによる）できるため、手ぶらで通うことができます。
- 「完全手ぶらかどうか？」事例をみる！
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持ち物は、何も必要ありません。ウェアやシューズや飲み物は、全て用意してありますので、仕事帰りやお出かけ前にも、お気軽にお越しいただけます。
引用元：かたぎり塾
仕事帰りにふらっと立ち寄り、1時間集中して汗を流す。この利便性は、多忙なPM職のあなたにとって最強の武器になるはずです。
- トレーニング効果の実感に関する実際の口コミ評判を見る！
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評価：
トレーニング(筋トレ)をちゃんとするのは初めてでしたが、標準体重、標準体脂肪率から2ヶ月で体重は5kg強、体脂肪率は6%落とせました。 食事管理は強制ではないですが、LINEで送ればコメントをいただけます。(私は毎日送ってました) トレーナーの方々も親切で感じが良い人ばかりで、達成感もあります。 結果が出やすいジムかと思います。 どこのジムも同じかと思いますが、帰宅時間の19〜20時開始の予約が取り難い時があります。
評価：
完全筋トレ無経験の僕がメンバーになって、数カ月経ちますが、体が確実によい方向に変わってきてびっくりするぐらいです。トレーナーさんがいつも優しくサポートしていただいています。ぜひ、筋トレを初めてやってみてほしい方にはオススメです！
| 店舗名 | 24/7Workout 渋谷・南青山店 |
| 住所・営業時間・アクセス |
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| 体験トレーニング | 無料（初回限定） |
| 料金プラン（例） | ■固定プラン 4回：33,440円/月 8回：65,120円/月 ■フリープラン 4回：36,784円/月 8回：71,632円/月 引用：24/7Workout 渋谷・南青山店 |
| 地図 |
24/7Workout（24/7ワークアウト） 公式サイトはこちら
「デキる男」の体を手に入れるために
スーツがきつくなった。鏡を見るのが嫌になった。その感情は、あなたが「変わりたい」と強く願っている証拠です。
「いつか時間ができたら」と言っている間に、体型はさらに崩れ、自信も失われていきます。
しかし、今ここで行動を起こせば、3ヶ月後のあなたは、オーダーメイドのスーツを颯爽と着こなし、同僚から「最近、引き締まったね」と羨望の眼差しを向けられているはずです。
今回ご紹介した3社は、いずれも無料カウンセリングを行っています。まずは足を運び、ジムの雰囲気やトレーナーとの相性を確かめてみてください。強引な勧誘はありません。
あなたの「変わりたい」という気持ちを、プロの戦略で「確実な成果」に変える。その第一歩を、今日踏み出してください。
- 無料カウンセリングや体験について事例を見る！
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お客様のお気持ちを最優先に考え寄り添ったご提案をさせていただきます。無料カウンセリングで、生活のアドバイスだけお持ち帰りいただくお客様も多数いらっしゃいますのでお気軽にお問い合わせいただけますと幸いです。
引用元：ビヨンド
MIYAZAKI GYM（ミヤザキジム） 無料カウンセリングの予約はこちら
パーソナルジムに関する質問Q＆A
Q1.運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？
A1：はい。むしろ初心者の方こそ、パーソナルジムをおすすめします。
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- そもそもパーソナルジムは、利用者の体格やレベルをはじめ、その日の状態などにあわせてトレーニングメニューを提供してくれます。
運動が苦手な方でも問題ございません。
マンツーマンのトレーナーが一人ひとりに合った適切なトレーニング内容を設定・指導いたします。
また、人前で運動をするのが恥ずかしいという方でも完全個室でのトレーニングになりますので、ご安心ください。
トレーナーがあなたのダイエットに二人三脚で取り組みますので気軽に質問してください。そのため、運動が苦手な初心者でも、安心してマンツーマン指導が受けられます。
運動初心者の方には、カウンセリングや体験を利用して、トレーナーとの相性やトレーニング環境などの確認をおすすめします。
Q2.どれくらいで効果を実感できますか？
A2：はい。トレーニング効果の実感は、体質や体格をはじめトレーニング内容と頻度、食事管理などによって個人差がありますが、トレーニングをはじめて2週間～3週間で見た目の変化などを感じる方が多いです。
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個人差はございますが、2～3週間でお身体に変化が現れる方が多いです。
大きな効果をご実感いただくには、細胞が生まれ変わる周期である3か月程度の継続をオススメしています。引用元：ビヨンド（よくある質問）
大事なのは、良質なトレーニングと食事管理を継続することで、高い確立で効果の実感が期待できます。
効果を実感するまでには個人差がありますが、何よりも質の高いパーソナルトレーナーの指導を受けることが重要です。
Q3.週2回のトレーニングで十分でしょうか？
A3：はい。筋肉を強くするには、週2回のトレーニングは十分な頻度です。
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- 筋肉がより強くするには、トレーニング後の休息期間がとても重要になりこの期間を「超回復」と呼ばれます。
ウエイトトレーニングを行うと筋肉はダメージを受け、一時的に筋力が低下しますが、そこで適切な休息と栄養を取ることで、トレーニング前より強いところまで回復します。 つまり、トレーニングで筋肉が破壊されることにより、身体は「筋肉が破壊されたらまずい!今度は破壊されないように、もっと強くしておこう」と反応し、以前よりも強い状態まで筋肉を補強・修復するのです。これが「超回復」です。トレーニングをしてから回復まで48~72時間と言われているため、トレーニングと休息(超回復)を1セットとすると、週2回のトレーニングが効果的なのです。
引用元：ライザップ（よくあるご質問）
休息期間(超回復)では、筋肉を休ませることで刺激をうけた筋肉の修復や筋肉の成長が期待できます。
このように筋肉の成長には、トレーニング頻度と休息期間は何よりも大切になります。
- 筋力トレーニング（筋トレ）には、マシンなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う腕立て伏せなどの運動も含まれる。
- 成人および高齢者に、筋トレを週２～３日実施することを推奨する。
- 筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけではなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながるとの報告もある。
- 可能であれば、有酸素性身体活動と組み合わせるとさらなる健康効果が期待できる。
引用元：厚生労働省HP
Q4.リバウンドしませんか？
A4：はい。コース終了後では、自分でもコントロールできるようになるのでリバウンドしにくいと言えます。
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- パーソナルジムでは、トレーニングにより代謝のよい体とダイエットに欠かせない知識が習得できるので、卒業後もご自身でボディメイクがつづけられます。
過度な食事制限や運動を主としたダイエットは日々の生活をする上で継続が難しいです。Apple GYM（アップルジム）では長期的に継続できるような食事プランや運動メニューを作成し、お客様の理想の身体作りを最後までサポートいたします。
引用元：アップルジム（よくある質問）
個人差がありますが、何よりも良質のパーソナルジムを選ぶことが重要です。
Q5.食事制限が厳しいですか？
A5：いいえ。パーソナルジムの食事管理は、無理な制限をしない独自の食事方法を推奨されています。
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- 痩せるために大切なことは、現在の食事内容をもとに必要条件に優先順位をつけて取り組めば、PFCバランスが整ってムリしない食事管理ができるのです。
過度な食事制限は提供しておりません。また、糖質制限はせず、『しっかり食べて、無理なく運動して痩せる』をモットーにあなたのダイエットを成功させます。
引用元：THE PERSONAL GYM
極端に食事制限すると、元の食事習慣に戻りやすいのでリバウンドの可能性が高まります。
Q6.お酒は禁止ですか？
A6：いいえ。飲酒は大丈夫です。ただ果実酒やワインは、糖質が多くカロリーが高いでの避けるようにしてください。
- つづきを見る
- おすすめは、糖質が少ない蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を、水割りやソーダ割りなどで楽しまれることをおすすめします。
飲んでいただいて結構です！ ただし炭水化物（糖質）を多く含むビールやワイン、日本酒などの醸造酒は控えていただきます。そのかわり焼酎、ウイスキーなどの蒸留酒をおすすめしています。もっとも、食欲が増幅され、適量を守りきれずに暴飲・暴食を繰り返してカロリーオーバーとなってしまうパターンが多いのが現状なので、適量の摂取にしておきましょう。
引用元：ライザップ（よくあるご質問）
お酒がすすむと暴飲暴食につながりやすいので、蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を適度な量で楽しむことが大事です。
ほかの地域の男性向けパーソナルジムもチェック
こちらでは、地域別の男性向けパーソナルジムをご紹介します。気になる地域の記事もご確認ください。
| 東京（東京エリア｜新宿エリア｜渋谷エリア｜池袋エリア｜北千住エリア｜高田馬場エリア｜品川エリア｜押上エリア｜秋葉原エリア｜目黒エリア） 神奈川（横浜エリア）、埼玉（大宮エリア）、千葉（西船橋エリア）、大阪（梅田エリア） |
参考文献
本記事を作成するにあたって以下参考文献を参照しています。