友人の結婚式当日、久しぶりに袖を通した礼服のズボン。息を止めてお腹を引っ込めても、どうしてもチャックが閉まらない……。
鏡に映る、ベルトの上に乗った贅肉を見て、「まさか自分がここまで……」と愕然とした経験はありませんか？その絶望感、痛いほど分かります。私も32歳の時、まったく同じ経験をしました。
24時間ジムに入会してみたものの、周りはスタイルの良い若者や女性ばかり。「場違いなんじゃないか」という居心地の悪さを感じて足が遠のき、結局残ったのは幽霊会員としての会費請求だけでした。
しかし、断言します。今のあなたの体型は「おじさん化」の決定打ではありません。むしろ、「最強の自分」に生まれ変わるための合図です。
必要なのは根性論でも、居心地の悪いジムで肩身の狭い思いをすることでもありません。「男性の体に特化した戦略」と、「男が気兼ねなく通える環境」を選ぶこと。たったそれだけです。
この記事では、東京・豊島区の池袋エリア（池袋駅・東池袋駅など）という激戦区にある数多くのジムの中から、業界の裏事情を知る私たちが、「男性が100%気兼ねなく通えて」「確実にスーツが似合う体になる」ジムだけを厳選しました。
もう、女性の視線に怯える必要はありません。3ヶ月後、その礼服を「きつい服」から「武器」に変えるための、失敗しない秘密基地選びを始めましょう。
これまでに50社以上のジムを取材・調査し、私自身も複数のトレーニングジムに入会して実態を検証してきました。業界の裏側も包み隠さず伝え、ユーザーが二度と挫折しないための「本質的な選び方」をお伝えしています。
Stoneisland_llc 編集部では、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」やJATI(日本トレーニング指導者協会)・一般社団法人パーソナルトレーナー協会の指針に沿い、そして私たちが定める運営・コンテンツ制作ポリシーに従い良質なコンテンツ制作を目指しています。なお記事内の料金は総額表示義務に基づきすべて税込表示としています。
なぜ、普通のジムでは「男の体」は変わらないのか？
「痩せたいなら、とりあえず近所の24時間ジムか、有名なパーソナルジムに行けばいい」。もしそう思っているなら、少し立ち止まってください。それが、多くの男性が陥る「最初の落とし穴」だからです。
私自身、かつて女性会員が多い大手ジムに通い、挫折しました。
トレーニング中に視線を感じて、「汗だくの必死な顔を見られるのが恥ずかしい」「マシンの使い方が分からずオロオロするのが情けない」と萎縮してしまったのです。この心理的なバリア（居心地の悪さ）こそが、継続を阻む最大の敵です。
さらに重要な事実をお伝えします。
「ダイエット（減量）」と「バルクアップ（筋肥大）」は、似て非なるものです。多くの一般的なパーソナルジムは、女性客をメインターゲットにしています。そのため、指導メソッドも「体重を落とすこと」「細くなること」に最適化されがちです。
しかし、私たち男性が目指すのは、ただ細いだけの体でしょうか？ 違いますよね。
胸板が厚く、背中が広く、スーツの上からでも分かる「頼りがいのある体」のはずです。女性向けのメソッドで体重だけ落とすと、筋肉まで落ちてしまい、皮が余った「貧相な体」になりかねません。
男性には、男性ホルモン（テストステロン）を味方につけ、筋肉を大きくする「バルクアップ」の専門的な指導が必要不可欠なのです。
✍️ 専門家の経験からの一言アドバイス
【結論】「女性に人気」のジムではなく、「男性の体作り」を熟知したジムを選んでください。
なぜなら、多くの人が「痩せればカッコよくなる」と誤解していますが、30代以上の男性が筋肉をつけずに痩せると、老けて見えるリスクがあるからです。私が指導する際は、体重計の数字よりも「肩幅とウエストの比率」を重視します。これが、スーツ姿を劇的に変える秘訣です。
池袋のビジネスマンが選ぶべき「3つの基準」
では、池袋で私たちのようなビジネスマンが選ぶべきジムは、具体的にどのような基準で探せばよいのでしょうか。
数多あるジムの中から「本物」を見抜くための、3つの絶対基準を解説します。
1. 男性指導の実績（バルクアップへの理解）
まず確認すべきは、トレーナーが「筋肥大（バルクアップ）」の指導経験を豊富に持っているかです。
単なるダイエット指導と、筋肉を大きくする指導は、食事管理もトレーニング強度も全く異なります。HPを見て、男性のビフォーアフター写真（特に肩の丸みや胸板の厚さ）が掲載されているかを確認しましょう。
あわせて公式サイトにて、国家資格（NSCA-CPT・NESTA-PFT・JATI-ATIなど）取得者や、コンテスト入賞者（ベストボディジャパン・サマースタイルアワードなど）の情報も確認してみてください。
2. 居心地（Psychological Safety）
次に、「自分がそこにいて恥ずかしくないか」という環境面です。
男性専門店であればベストですが、そうでなくても「完全個室」であることは必須条件と言えます。誰にも会わずにトレーニングに没頭できる環境は、継続するための心理的安全性を保証してくれます。
3. 戦略的利便性
最後に、多忙な営業職にとって無視できないのが「通いやすさ」です。
「ウェア・シューズのレンタル」は無料か、営業時間は深夜まで対応しているか。仕事帰りに手ぶらで寄れる環境でなければ、急な残業や飲み会の誘惑に負けてしまいます。
👉「ダイエット」と「バルクアップ」の体型変化の違い
※単なるダイエットで貧相になった男性と、バルクアップでスーツが似合う筋肉質な体になった男性の比較
【目的別】池袋で男が通うべきパーソナルジム厳選3選
ここからは、先ほどの基準を満たした池袋のジムの中から、特に自信を持っておすすめできる3社を厳選してご紹介します。
それぞれ特徴が明確に異なるため、あなたの目的（硬派に鍛えたいか、継続重視か、利便性か）に合わせて選んでください。
| ジム名 | おすすめタイプ | 男性特化度 | 手ぶら度 | 料金目安 (2ヶ月) | 特徴 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1.MIYAZAKI GYM | 硬派・筋肉 | ★★★★★ | △ (ウェア有料) | 約17万円〜 |
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| 2.BEYOND | 食事・継続重視 | ★★★★☆ | 〇 (手ぶら可) | 約29万円〜 |
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| 3.24/7 Workout | 利便性 | ★★★☆☆ | ◎ (完全無料) ※プランによる |
約25万円〜 |
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1. 【硬派・コスパ】MIYAZAKI GYM（ミヤザキジム）
「おしゃれな内装も、過剰なサービスもいらない。とにかく筋肉が欲しい」。そんな職人肌のあなたには、MIYAZAKI GYM一択です。
このジムの最大の特徴は、「トレーナーの質」への異常なまでのこだわりです。代表はボディビル界のレジェンド・山本義徳氏の一番弟子。採用基準は「実務経験3年以上」と業界でも極めて厳しく、アルバイトトレーナーは一人もいません。
MIYAZAKI GYMと24/7 Workoutは対照的な関係にあります。 24/7 Workoutが「安定感」を重視するのに対し、MIYAZAKI GYMは徹底して「筋肉への刺激」を追求する硬派なジムです。
設備も初心者向けの軽いマシンではなく、1kg単位で負荷を調整できるダンベルや、狙った筋肉にピンポイントで効く本格的な機材が揃っています。それでいて、広告費や内装費を削っているため、大手よりも圧倒的にリーズナブルです。
こんな人におすすめ: 本気で体をデカくしたい人、ベテランに教わりたい人、コスパ重視の人。
| 店舗名 | MIYAZAKI GYM 池袋店 |
| 住所・営業時間・アクセス |
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| 体験トレーニング | 5,500円 (初回限定) ※無料キャンペーンあり |
| 利用料金（例） |
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| 地図 | |
| 公式サイト |
カウンセリング～体験では費用はかかりますか？
ミヤザキジムでは、カウンセリングは無料ですが体験トレーニングの料金は5500円になります。
ただし、体験当日の入会で無料キャンペーンが利用できます。
2.【食事・継続重視】BEYOND 渋谷宮益坂店
「痩せたいけど、付き合いの飲み会は断れない…」。そんなジレンマを抱えるビジネスマンにこそ、BEYONDをおすすめします。
このジムの最大の特徴は、「実力のあるトレーナー陣」です。コンテスト入賞者が多数在籍しており、説得力のあるボディメイク指導も魅力です。
BEYONDと糖質制限の関係性は、非常にユニークです。多くのジムが厳しい糖質制限を課す中、BEYONDは「糖質を味方につける」メソッドを採用しています。
会食で食べ過ぎた翌日の調整方法や、居酒屋で選ぶべきメニューなど、実践的なアドバイスがもらえるため、ストレスなく継続が可能です。
こんな人におすすめ: 大会を目指したい人、コンテスト経験者に指導して欲しい人、継続可能な食事指導を受けたい人
| BEYOND 池袋店 |
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| BEYOND 池袋ANNEX店 |
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| 体験トレーニング | 無料（初回限定） |
| 利用料金（例） |
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| 地図 | |
| 公式サイト |
カウンセリング～体験では費用はかかりますか？
BEYONDでは、カウンセリング・体験トレーニングとも、無料で提供しています。
ただし、初回限定になります。引用元：BEYOND 公式サイト
3. 【利便性・王道】24/7 Workout（24/7ワークアウト）
「仕事が不規則で、とにかく通いやすさを最優先したい」。そんな多忙なビジネスマンには、24/7 Workoutが最適解です。
大手ならではの安定感に加え、特筆すべきは「完全手ぶら」のレベルの高さです。ウェアやタオルだけでなく、シューズや靴下まで無料でレンタルできるため、本当に仕事カバン一つで通えます。
また、営業時間が朝7時から深夜24時までと長く、残業帰りや出社前のトレーニングも可能です。
24/7 Workoutと手ぶら通学というエンティティは、切っても切り離せない関係にあります。「ジムに行く準備が面倒」というハードルを極限まで下げてくれるため、継続率が自然と高まります。
こんな人におすすめ: 深夜や早朝に通いたい人、荷物を持ち歩きたくない人、大手の安心感が欲しい人。
| 24/7 Workout 池袋店 |
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| 24/7 Workout 池袋東口店 |
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| 体験トレーニング | 無料（初回限定） |
| 利用料金（例） | ■固定プラン 4回：33,440円/月 8回：65,120円/月 ■フリープラン 4回：36,784円/月 8回：71,632円/月 |
| 地図 | |
| 公式サイト |
カウンセリング～体験では費用はかかりますか？
24/7 Workoutでは、カウンセリング・体験トレーニングとも、無料で提供しています。
ただし、初回限定です。
3ヶ月後、そのスーツを「武器」に変えるために
想像してみてください。3ヶ月後の友人の結婚式、あるいは大事な商談の日。以前は入らなかった礼服のズボンがすんなりと入り、ジャケットの肩周りがパツパツになる心地よい感覚。
「あれ、佐藤さん、なんか雰囲気変わりました？ シュッとしてカッコよくなりましたね」。久しぶりに会う友人や、職場の同僚からそう声をかけられる瞬間を。
その未来は、決して夢物語ではありません。あなたが今抱えている「おじさん化」への恐怖は、正しい環境と戦略さえあれば、必ず「男としての自信」に変えられます。
まずは、気になったジムの無料カウンセリングに足を運んでみてください。契約する必要はありません。「ジムの雰囲気を見てみる」「トレーナーと話してみる」だけで十分な第一歩です。
池袋という街で、あなたが最強の自分に出会えることを、心から応援しています。
👉 MIYAZAKI GYM（ミヤザキジム）の公式サイトはこちら
👉 24/7Workout（24/7ワークアウト）の公式サイトはこちら
パーソナルジムに関する質問Q＆A
- 運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？
- どれくらいで効果を実感できますか？
- 週2回のトレーニングで十分でしょうか？
- リバウンドしませんか？
- 食事制限が厳しいですか？
- お酒は禁止ですか？
- カウンセリング後に入会しないといけないですか？
Q1.運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？
A1：はい。むしろ運動初心者の方こそ、パーソナルジムをおすすめします。
そもそもパーソナルジムは、利用者の体格やレベルをはじめ、その日の状態などにあわせてトレーニングメニューを提供してくれます。
運動が苦手な方でも問題ございません。
マンツーマンのトレーナーが一人ひとりに合った適切なトレーニング内容を設定・指導いたします。
また、人前で運動をするのが恥ずかしいという方でも完全個室でのトレーニングになりますので、ご安心ください。
トレーナーがあなたのダイエットに二人三脚で取り組みますので気軽に質問してください。
そのため、運動が苦手な初心者でも、安心してマンツーマン指導が受けられます。
運動初心者の方には、カウンセリングや体験を利用して、トレーナーとの相性やトレーニング環境などの確認をおすすめします。
Q2.どれくらいで効果を実感できますか？
A2：はい、トレーニング効果の実感は、体質や体格をはじめトレーニング内容と頻度、食事管理などによって個人差があります。
パーソナルジムに入会された方の多くが、トレーニングをはじめて2週間～3週間で見た目の変化などを感じる方が多いです。
個人差はございますが、2～3週間でお身体に変化が現れる方が多いです。
大きな効果をご実感いただくには、細胞が生まれ変わる周期である3か月程度の継続をオススメしています。引用元：ビヨンド（よくある質問）
大事なのは、良質なトレーニングと食事管理を継続することで、高い確立で効果の実感が期待できます。
効果を実感するまでには個人差がありますが、何よりも質の高いパーソナルトレーナーの指導を受けることが重要です。
Q3.週2回のトレーニングで十分でしょうか？
A3：はい。筋肉を強くするには、週2回のトレーニングは十分な頻度です。
筋肉がより強くするには、トレーニング後の休息期間がとても重要になりこの期間を「超回復」と呼ばれます。
週一回でも十分効果がありますが、週二回通っていただけるとより早く効果が実感できるかと思います。
休息期間(超回復)では、筋肉を休ませることで刺激をうけた筋肉の修復や筋肉の成長が期待できます。
このように筋肉の成長には、トレーニング頻度と休息期間は何よりも大切になります。
- 筋力トレーニング（筋トレ）には、マシンなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う腕立て伏せなどの運動も含まれる。
- 成人および高齢者に、筋トレを週２～３日実施することを推奨する。
- 筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけではなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながるとの報告もある。
- 可能であれば、有酸素性身体活動と組み合わせるとさらなる健康効果が期待できる。
Q4.リバウンドしませんか？
A4：はい。コース終了後では、自分でもコントロールできるようになるのでリバウンドしにくいと言えます。
パーソナルジムでは、トレーニングにより代謝のよい体とダイエットに欠かせない知識が習得できるので、卒業後もご自身でボディメイクがつづけられます。
たしかにダイエットした後にリバウンドしたというお声はよく聞きますね、、、
リバウンドの原因はダイエット中の生活が継続できないことや、極端に糖質を減らすダイエットが原因で痩せづらい体質になってしまうことです。BEYONDでは生活習慣の見直しを行い、無理のないダイエットと太りづらい体質づくりを実施しております。正しい知識をお届けし、卒業後も続けられるライフスタイルの提供を行っています。引用元：ビヨンド（よくある質問）
個人差がありますが、何よりも良質のパーソナルジムを選ぶことが重要です。
Q5.食事制限が厳しいですか？
A5：いいえ。パーソナルジムの食事管理は、無理な制限をしない独自の食事方法を推奨されています。
痩せるために大切なことは、現在の食事内容をもとに必要条件に優先順位をつけて取り組めば、PFCバランスが整ってムリしない食事管理ができるのです。
お客様ごとに付かせていただく担当トレーナーと栄養士が適切な食事指導と管理をさせていただきます。厳しい食事制限では一旦ダイエットに成功しても結局リバウンドをしていまします。パーソナルジムW2ではそんな厳しい食事制限ではなく、ストレスなく継続できる食事管理のコツを習得していただきます。
極端に食事制限すると、元の食事習慣に戻りやすいのでリバウンドの可能性が高まります。
Q6.お酒は禁止ですか？
A6：いいえ。飲酒は大丈夫です。ただ果実酒やワインは、糖質が多くカロリーが高いでの避けるようにしてください。
おすすめは、糖質が少ない蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を、水割りやソーダ割りなどで楽しまれることをおすすめします。
飲んでいただいても構いませんが適度な量と、炭水化物を多く含む醸造酒(ビール、ワイン、日本酒など)は控えていただき、蒸留酒(焼酎、ウィスキーなど)をオススメしております。アルコールで食欲が抑えきれず、暴飲・暴食をされるケースもあるので制御出来る量を把握することが大切です。
お酒がすすむと暴飲暴食につながりやすいので、蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を適度な量で楽しむことが大事です。
Q7.カウンセリング後に入会しないといけないですか？
A7：いいえ。カウンセリングや体験トレーニングは、入会を前提にしたものではありません。
カウンセリングや体験は、トレーナーとの相性や自分の目的が達成できるか？それぞれ確認できる機会になります。
お客様のお気持ちを最優先に考え寄り添ったご提案をさせていただきます。無料カウンセリングで、生活のアドバイスだけお持ち帰りいただくお客様も多数いらっしゃいますのでお気軽にお問い合わせいただけますと幸いです。
引用元：ビヨンド（よくある質問）
各パーソナルジムのQ＆Aでは、納得したうえで始めてもらうことを重視しており、説明内容に満足できなければその場で断ることもできます。
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参考文献
本記事を作成するにあたって以下参考文献を参照しています。
- 厚生労働省ホームページ
- 厚生労働省（健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023）
- 国民生活センター
- 国民生活センター 「パーソナル筋力トレーニング」でのけがや体調不良に注意！－コロナ禍でより高まる健康志向や運動不足解消の意外な落とし穴！？
- 国民生活センター「スポーツジム等の契約トラブルにあわないために－契約・解約時に確認したいポイント－」
- 国民生活センター「解約できない」、「解約料が高額」など、スポーツジム等での契約トラブルにご注意！
- 国民生活センター「退会するのに違約金！キャンペーン価格で入会したジム」
- 国民生活センター「解約手続きができない！？無人スポーツジムのトラブル」
- 消費者庁
- JATI(日本トレーニング指導者協会)
- 一般社団法人パーソナルトレーナー協会