友人の結婚式当日、久しぶりに袖を通した礼服のズボン。息を止めてお腹を引っ込めても、どうしてもチャックが閉まらない……。
鏡に映る、ベルトの上に乗った贅肉を見て、「まさか自分がここまで……」と愕然とした経験はありませんか？
その絶望感、痛いほど分かります。私も32歳の時、まったく同じ経験をしました。
24時間ジムに入会してみたものの、周りはスタイルの良い若者や女性ばかり。「場違いなんじゃないか」という居心地の悪さを感じて足が遠のき、結局残ったのは幽霊会員としての会費請求だけでした。
しかし、断言します。今のあなたの体型は「おじさん化」の決定打ではありません。むしろ、「最強の自分」に生まれ変わるための合図です。
必要なのは根性論でも、居心地の悪いジムで肩身の狭い思いをすることでもありません。「男性の体に特化した戦略」と、「男が気兼ねなく通える環境」を選ぶこと。たったそれだけです。
この記事では、東京・豊島区の池袋エリア（JR池袋駅・東京メトロ池袋駅・西武池袋駅など）という激戦区にある数多くのジムの中から、業界の裏事情を知る私たちが、「男性が100%気兼ねなく通えて」「確実にスーツが似合う体になる」ジムだけを厳選しました。
もう、女性の視線に怯える必要はありません。3ヶ月後、その礼服を「きつい服」から「武器」に変えるための、失敗しない秘密基地選びを始めましょう。
私自身、元パーソナルトレーナーとしてこれまでに50社以上のジムを取材・調査し、実態を再検証してきました。私たちが知る業界の裏事情も包み隠さずお伝えし、ユーザーが挫折しないための「本質的な選び方」をお伝えしています。
また、Stoneisland_llc 編集部では、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」やJATI(日本トレーニング指導者協会)・一般社団法人パーソナルトレーナー協会の指針に沿い、そして私たちが定める運営・コンテンツ制作ポリシーに従い良質なコンテンツ制作を目指しています。
なぜ、普通のジムでは「男の体」は変わらないのか？
「痩せたいなら、とりあえず近所の24時間ジムか、有名なパーソナルジムに行けばいい」。もしそう思っているなら、少し立ち止まってください。それが、多くの男性が陥る「最初の落とし穴」だからです。
私自身、かつて女性会員が多い大手ジムに通い、挫折しました。
トレーニング中に視線を感じて、「汗だくの必死な顔を見られるのが恥ずかしい」「マシンの使い方が分からずオロオロするのが情けない」と萎縮してしまったのです。この心理的なバリア（居心地の悪さ）こそが、継続を阻む最大の敵です。
さらに重要な事実をお伝えします。
「ダイエット（減量）」と「バルクアップ（筋肥大）」は、似て非なるものです。多くの一般的なパーソナルジムは、女性客をメインターゲットにしています。そのため、指導メソッドも「体重を落とすこと」「細くなること」に最適化されがちです。
しかし、私たち男性が目指すのは、ただ細いだけの体でしょうか？ 違いますよね。
胸板が厚く、背中が広く、スーツの上からでも分かる「頼りがいのある体」のはずです。女性向けのメソッドで体重だけ落とすと、筋肉まで落ちてしまい、皮が余った「貧相な体」になりかねません。
男性には、男性ホルモン（テストステロン）を味方につけ、筋肉を大きくする「バルクアップ」の専門的な指導が必要不可欠なのです。
- 筋肉増強(バルクアップ)などトレーニングについてジムの情報を見る！
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多種多様な目的のお客様がいらっしゃいます。「筋力増量」「運動不足解消」「ストレス解消」「ボディメイク」「コンテスト出場」様々な目的にご対応可能です。
BEYONDは全店舗にコンテスト出場者が在籍し、資格取得者も非常に多いことが特徴です。幅広いニーズにご対応させていただきます。引用元：ビヨンド
✍️ 専門家の経験からの一言アドバイス
【結論】「女性に人気」のジムではなく、「男性の体作り」を熟知したジムを選んでください。
なぜなら、多くの人が「痩せればカッコよくなる」と誤解していますが、30代以上の男性が筋肉をつけずに痩せると、老けて見えるリスクがあるからです。私が指導する際は、体重計の数字よりも「肩幅とウエストの比率」を重視します。これが、スーツ姿を劇的に変える秘訣です。
池袋のビジネスマンが選ぶべき「3つの基準」
では、池袋で私たちのようなビジネスマンが選ぶべきジムは、具体的にどのような基準で探せばよいのでしょうか。
数多あるジムの中から「本物」を見抜くための、3つの絶対基準を解説します。
1. 男性指導の実績（バルクアップへの理解）
まず確認すべきは、トレーナーが「筋肥大（バルクアップ）」の指導経験を豊富に持っているかです。
単なるダイエット指導と、筋肉を大きくする指導は、食事管理もトレーニング強度も全く異なります。HPを見て、男性のビフォーアフター写真（特に肩の丸みや胸板の厚さ）が掲載されているかを確認しましょう。
- トレーナー国家資格の確認方法をみる！
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パーソナルトレーナーの国家資格は、NSCA-CPT・NESTA-PFT・JATI-ATIなどが世界的にも有名です。
トレーナーの保有資格や大会経験の情報は、各パーソナルジムの公式サイト（トレーナー紹介）にて確認してみてください。
NSCA（JAPAN）は、ストレングス＆コンディショニングの世界的権威として、研究に裏付けられた知識の普及と、その健康やスポーツ現場への応用を支援しています。アメリカに本部、5ヶ国に支部があり、90の国と地域に約54,000人の資格認定者がいます。
引用元：NSCANESTA（JAPAN）では、1992年にアメリカ・カリフォルニアで設立された世界的なフィットネス資格認定団体です。現在、80カ国以上に展開し全世界で75,000人を超える認定トレーナーが活躍しています。
引用元：NESTA日本トレーニング指導者協会は、競技力向上や健康づくりなど、さまざまな現場でトレーニング指導に携わる者たちが、相互研鑽を通じて専門性を高め、それにより社会への貢献を果たすことを目指して集う組織です。
引用元：JATI
2. 居心地（Psychological Safety）
次に、「自分がそこにいて恥ずかしくないか」という環境面です。
男性専門店であればベストですが、そうでなくても「完全個室」であることは必須条件と言えます。誰にも会わずにトレーニングに没頭できる環境は、継続するための心理的安全性を保証してくれます。
- 完全個室（プライベートジム）の特長を見る！
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プライベートジムの大きな特長は、完全予約制のトレーニングルームを確保できることです。トレーニング機器などの『待ち時間』もなく、落ち着いたなかで集中してトレーニングを行うことができます。個別の空間で周りを気にせずトレーニングできるため、効率も上がります。
引用元：ライザップ
3. 戦略的利便性
最後に、多忙な営業職にとって無視できないのが「通いやすさ」です。
「ウェア・シューズのレンタル」は無料か、営業時間は深夜まで対応しているか。仕事帰りに手ぶらで寄れる環境でなければ、急な残業や飲み会の誘惑に負けてしまいます。
- 「完全手ぶらかどうか？」ジムの事例をみる！
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持ち物は、何も必要ありません。ウェアやシューズや飲み物は、全て用意してありますので、仕事帰りやお出かけ前にも、お気軽にお越しいただけます。
引用元：かたぎり塾
👉「ダイエット」と「バルクアップ」の体型変化の違い
※単なるダイエットで貧相になった男性と、バルクアップでスーツが似合う筋肉質な体になった男性の比較
【目的別】池袋で男が通うべきパーソナルジム厳選3選
ここからは、先ほどの基準を満たした池袋のジムの中から、特に自信を持っておすすめできる3社を厳選してご紹介します。
それぞれ特徴が明確に異なるため、あなたの目的（硬派に鍛えたいか、継続重視か、利便性か）に合わせて選んでください。
| ジム名 | おすすめタイプ | 男性特化度 | 手ぶら度 | 料金目安 (2ヶ月) | 特徴 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1.MIYAZAKI GYM | 硬派・筋肉 | ★★★★★ | △ (ウェア有料) | 約17万円〜 |
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| 2.BEYOND | 食事・継続重視 | ★★★★☆ | 〇 (手ぶら可) | 約29万円〜 |
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| 3.24/7 Workout | 利便性 | ★★★☆☆ | ◎ (完全無料) ※プランによる |
約25万円〜 |
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1. 【硬派・コスパ】MIYAZAKI GYM（ミヤザキジム）
「おしゃれな内装も、過剰なサービスもいらない。とにかく筋肉が欲しい」。そんな職人肌のあなたには、MIYAZAKI GYM一択です。
このジムの最大の特徴は、「トレーナーの質」への異常なまでのこだわりです。代表はボディビル界のレジェンド・山本義徳氏の一番弟子。採用基準は「実務経験3年以上」と業界でも極めて厳しく、アルバイトトレーナーは一人もいません。
- トレーナー品質についてジムの事例を見る！
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24/7ワークアウトで目標を実現されたお客様からは、トレーナーとのコミュニケーションについて「わかりやすかった」「楽しかった」「トレーナーさんがいたから頑張れた」などのご感想をいただくことが多々あります。お客様のモチベーション維持にトレーナーのコミュニケーション能力がもたらす影響はとても大きく、24/7ワークアウトはこの点に絶対の自信を持っています。メソッドの質だけでなく、「楽しさの品質を重視するパーソナルトレーニング」をぜひ体験してください。
引用元：24/7Workout
MIYAZAKI GYMと24/7 Workoutは対照的な関係にあります。 24/7 Workoutが「安定感」を重視するのに対し、MIYAZAKI GYMは徹底して「筋肉への刺激」を追求する硬派なジムです。
設備も初心者向けの軽いマシンではなく、1kg単位で負荷を調整できるダンベルや、狙った筋肉にピンポイントで効く本格的な機材が揃っています。それでいて、広告費や内装費を削っているため、大手よりも圧倒的にリーズナブルです。
- 「無駄なコストを削りトレーニングの質は維持する」ジムの事例をみる！
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私たちは大手の半額程度の60分7000円～の料金で個室プライベートジムの運営を行っています。内装はシンプルで豪華なソファや広々とした受付なも置いていません。しかしトレーナーとトレーニング器具に費用をかけることで、効果的なトレーニングを行えるジムとなっております。
見た目の豪華さよりも質の良さをわかっていただける方に入会していただいています。長期利用の方が非常に多いジムです。引用元：MIYAZAKI GYM
こんな人におすすめ: 本気で体をデカくしたい人、ベテランに教わりたい人、コスパ重視の人。
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評価：
24回コースで酒井トレーナーに担当していただきました。 腕立てもろくにできないガリガリ体型の筋トレ初心者でしたが、週2回のペースで毎回丁寧にトレーニング方法を教えていただけて、結果体重を+5kg増量でき非常に大満足でした。食事面のアドバイスもいただけるので、着実に成果を実感できました。 成長過程も丁寧に見てくださるので、コースの後半では人生で初めてジムを契約して、パーソナルに並行して個人でのトレーニングを開始できるよう背中を押せていただけたのも非常に助かりました。
評価：
トレーニング初心者で10回コースを受けました。 フリーウエイトはほとんど経験がなく不安でしたが、トレーナーの渡辺さんが基礎から丁寧に教えてくれたので安心して通えました。 フォームや姿勢を一つずつ確認してくれて、「なぜそうするのか」も分かりやすく説明してくれます。 最初は30kgでも不安でしたが、正しいやり方を身につけたことで、最終的には50kgまで扱えるようになり、自分でも驚いています。 初心者でも無理なく成長できるジムだと思います。
| 店舗名 | MIYAZAKI GYM 池袋店 |
| 住所・営業時間・アクセス |
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| 体験トレーニング | 5,500円 (初回限定) ※無料キャンペーンあり |
| 利用料金（例） |
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| 地図 |
2.【食事・継続重視】BEYOND 渋谷宮益坂店
「痩せたいけど、付き合いの飲み会は断れない…」。そんなジレンマを抱えるビジネスマンにこそ、BEYONDをおすすめします。
このジムの最大の特徴は、「実力のあるトレーナー陣」です。コンテスト入賞者が多数在籍しており、説得力のあるボディメイク指導も魅力です。
BEYONDと糖質制限の関係性は、非常にユニークです。多くのジムが厳しい糖質制限を課す中、BEYONDは「糖質を味方につける」メソッドを採用しています。
会食で食べ過ぎた翌日の調整方法や、居酒屋で選ぶべきメニューなど、実践的なアドバイスがもらえるため、ストレスなく継続が可能です。
- パーソナルジムの食事管理について事例を見る！
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BEYONDでは無理な食事制限は実施していません。しっかり食べて健康的に痩せる。がテーマです。食事量を極端に減らすダイエットは一定期間は体重は減少いたしますが、どこかで停滞期が訪れ痩せにくい体質になってしまいます。適正量を適正なタイミングで摂取し、PFCバランスの整った食習慣を身に着けていただきます。
ダイエットのために朝食を抜く方がいらっしゃいますが、朝食はむしろ摂取するべきです。お一人お一人の体格、ライフスタイルに合わせた生活習慣の見直しを行いストレスフリーなダイエットライフをお届けいたします。
一生モノの知識を身に着けていただき、BEYONDを卒業後も生涯健康にお過ごしただけるような知識をお届けいたします。引用元：ビヨンド
こんな人におすすめ: 大会を目指したい人、コンテスト経験者に指導して欲しい人、継続可能な食事指導を受けたい人
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評価：
メインで担当してくださった大橋さんをはじめ、宮崎さん、米山さん、寺嶋さん、どのトレーナーさんもとても丁寧で、毎回安心してトレーニングに取り組むことができました。 おかげさまで当初のプラン通りに筋肉がつき、悩んでいた猫背や冷え性、運動不足がすべて改善しました。 トレーニング内容はその日の体調や目的に合わせて柔軟に組んでくださり、無理なく続けられたのが良かったです。フォームの細かい部分までしっかり見ていただけたので、効果を実感しながら楽しく通うことができました。
評価：
Google mapで評価が高いパーソナルジムを探していて、評価が高かったのでビヨンド池袋にしました。体験に行き最初は3ヶ月くらいでやめようと思っていましたが食事管理や体内変化も詳しくみれるため半年以上通っています。 入ってから姿勢が良くなったのと、体脂肪率や体型の変化が目に見えて変わるのでおすすめです。
| BEYOND 池袋店 |
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| BEYOND 池袋ANNEX店 |
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| 体験トレーニング | 無料（初回限定） |
| 利用料金（例） |
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| 地図 |
3. 【利便性・王道】24/7 Workout（24/7ワークアウト）
「仕事が不規則で、とにかく通いやすさを最優先したい」。そんな多忙なビジネスマンには、24/7 Workoutが最適解です。
大手ならではの安定感に加え、特筆すべきは「完全手ぶら」のレベルの高さです。ウェアやタオルだけでなく、シューズや靴下まで無料でレンタルできるため、本当に仕事カバン一つで通えます。
また、営業時間が朝7時から深夜24時までと長く、残業帰りや出社前のトレーニングも可能です。
24/7 Workoutと手ぶら通学というエンティティは、切っても切り離せない関係にあります。「ジムに行く準備が面倒」というハードルを極限まで下げてくれるため、継続率が自然と高まります。
こんな人におすすめ: 深夜や早朝に通いたい人、荷物を持ち歩きたくない人、大手の安心感が欲しい人。
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評価：
初めてのパーソナルジムで不安でしたが、とっても楽しく通うことができてます。 正しい食事の知識も身につき、自分に合ったペースで無理なく通えて、着実に効果も出ており、大満足です。
評価：
私は筋トレ経験が全くありませんでしたが、トレーナーの方々が非常に丁寧に寄り添って指導してくれます！継続しやすいと思います。
| 24/7 Workout 池袋店 |
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| 24/7 Workout 池袋東口店 |
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| 体験トレーニング | 無料（初回限定） |
| 利用料金（例） | ■固定プラン 4回：33,440円/月 8回：65,120円/月 ■フリープラン 4回：36,784円/月 8回：71,632円/月 |
| 地図 |
24/7Workout（24/7ワークアウト） 公式サイトはこちら
3ヶ月後、そのスーツを「武器」に変えるために
想像してみてください。3ヶ月後の友人の結婚式、あるいは大事な商談の日。以前は入らなかった礼服のズボンがすんなりと入り、ジャケットの肩周りがパツパツになる心地よい感覚。
「あれ、なんか雰囲気変わりました？ シュッとしてカッコよくなりましたね」。久しぶりに会う友人や、職場の同僚からそう声をかけられる瞬間を。
その未来は、決して夢物語ではありません。あなたが今抱えている「おじさん化」への恐怖は、正しい環境と戦略さえあれば、必ず「男としての自信」に変えられます。
まずは、気になったジムの無料カウンセリングに足を運んでみてください。契約する必要はありません。「ジムの雰囲気を見てみる」「トレーナーと話してみる」だけで十分な第一歩です。
池袋という街で、あなたが最強の自分に出会えることを、心から応援しています。
- 無料カウンセリングや体験についてジムの事例を見る！
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お客様のお気持ちを最優先に考え寄り添ったご提案をさせていただきます。無料カウンセリングで、生活のアドバイスだけお持ち帰りいただくお客様も多数いらっしゃいますのでお気軽にお問い合わせいただけますと幸いです。
引用元：ビヨンド
パーソナルジムに関する質問Q＆A
Q1.運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？
A1：はい。むしろ初心者の方こそ、パーソナルジムをおすすめします。
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- そもそもパーソナルジムは、利用者の体格やレベルをはじめ、その日の状態などにあわせてトレーニングメニューを提供してくれます。
運動が苦手な方でも問題ございません。
マンツーマンのトレーナーが一人ひとりに合った適切なトレーニング内容を設定・指導いたします。
また、人前で運動をするのが恥ずかしいという方でも完全個室でのトレーニングになりますので、ご安心ください。
トレーナーがあなたのダイエットに二人三脚で取り組みますので気軽に質問してください。そのため、運動が苦手な初心者でも、安心してマンツーマン指導が受けられます。
運動初心者の方には、カウンセリングや体験を利用して、トレーナーとの相性やトレーニング環境などの確認をおすすめします。
Q2.どれくらいで効果を実感できますか？
A2：はい。トレーニング効果の実感は、体質や体格をはじめトレーニング内容と頻度、食事管理などによって個人差がありますが、トレーニングをはじめて2週間～3週間で見た目の変化などを感じる方が多いです。
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個人差はございますが、2～3週間でお身体に変化が現れる方が多いです。
大きな効果をご実感いただくには、細胞が生まれ変わる周期である3か月程度の継続をオススメしています。引用元：ビヨンド（よくある質問）
大事なのは、良質なトレーニングと食事管理を継続することで、高い確立で効果の実感が期待できます。
効果を実感するまでには個人差がありますが、何よりも質の高いパーソナルトレーナーの指導を受けることが重要です。
Q3.週2回のトレーニングで十分でしょうか？
A3：はい。筋肉を強くするには、週2回のトレーニングは十分な頻度です。
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- 筋肉がより強くするには、トレーニング後の休息期間がとても重要になりこの期間を「超回復」と呼ばれます。
ウエイトトレーニングを行うと筋肉はダメージを受け、一時的に筋力が低下しますが、そこで適切な休息と栄養を取ることで、トレーニング前より強いところまで回復します。 つまり、トレーニングで筋肉が破壊されることにより、身体は「筋肉が破壊されたらまずい!今度は破壊されないように、もっと強くしておこう」と反応し、以前よりも強い状態まで筋肉を補強・修復するのです。これが「超回復」です。トレーニングをしてから回復まで48~72時間と言われているため、トレーニングと休息(超回復)を1セットとすると、週2回のトレーニングが効果的なのです。
引用元：ライザップ（よくあるご質問）
休息期間(超回復)では、筋肉を休ませることで刺激をうけた筋肉の修復や筋肉の成長が期待できます。
このように筋肉の成長には、トレーニング頻度と休息期間は何よりも大切になります。
- 筋力トレーニング（筋トレ）には、マシンなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う腕立て伏せなどの運動も含まれる。
- 成人および高齢者に、筋トレを週２～３日実施することを推奨する。
- 筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけではなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながるとの報告もある。
- 可能であれば、有酸素性身体活動と組み合わせるとさらなる健康効果が期待できる。
引用元：厚生労働省HP
Q4.リバウンドしませんか？
A4：はい。コース終了後では、自分でもコントロールできるようになるのでリバウンドしにくいと言えます。
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- パーソナルジムでは、トレーニングにより代謝のよい体とダイエットに欠かせない知識が習得できるので、卒業後もご自身でボディメイクがつづけられます。
過度な食事制限や運動を主としたダイエットは日々の生活をする上で継続が難しいです。Apple GYM（アップルジム）では長期的に継続できるような食事プランや運動メニューを作成し、お客様の理想の身体作りを最後までサポートいたします。
引用元：アップルジム（よくある質問）
個人差がありますが、何よりも良質のパーソナルジムを選ぶことが重要です。
Q5.食事制限が厳しいですか？
A5：いいえ。パーソナルジムの食事管理は、無理な制限をしない独自の食事方法を推奨されています。
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- 痩せるために大切なことは、現在の食事内容をもとに必要条件に優先順位をつけて取り組めば、PFCバランスが整ってムリしない食事管理ができるのです。
過度な食事制限は提供しておりません。また、糖質制限はせず、『しっかり食べて、無理なく運動して痩せる』をモットーにあなたのダイエットを成功させます。
引用元：THE PERSONAL GYM
極端に食事制限すると、元の食事習慣に戻りやすいのでリバウンドの可能性が高まります。
Q6.お酒は禁止ですか？
A6：いいえ。飲酒は大丈夫です。ただ果実酒やワインは、糖質が多くカロリーが高いでの避けるようにしてください。
- つづきを見る
- おすすめは、糖質が少ない蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を、水割りやソーダ割りなどで楽しまれることをおすすめします。
飲んでいただいて結構です！ ただし炭水化物（糖質）を多く含むビールやワイン、日本酒などの醸造酒は控えていただきます。そのかわり焼酎、ウイスキーなどの蒸留酒をおすすめしています。もっとも、食欲が増幅され、適量を守りきれずに暴飲・暴食を繰り返してカロリーオーバーとなってしまうパターンが多いのが現状なので、適量の摂取にしておきましょう。
引用元：ライザップ（よくあるご質問）
お酒がすすむと暴飲暴食につながりやすいので、蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を適度な量で楽しむことが大事です。
ほかの地域の男性向けパーソナルジムもチェック
こちらでは、地域別の男性向けパーソナルジムをご紹介します。気になる地域の記事もご確認ください。
| 東京（東京エリア｜新宿エリア｜渋谷エリア｜池袋エリア｜北千住エリア｜高田馬場エリア｜品川エリア｜押上エリア｜秋葉原エリア｜目黒エリア） 神奈川（横浜エリア）、埼玉（大宮エリア）、千葉（西船橋エリア）、大阪（梅田エリア） |
参考文献
本記事を作成するにあたって以下参考文献を参照しています。