ふとした瞬間に自分の体型の変化に気づき、次のような焦りを感じていませんか？
- 最近、スーツのウエストがきつくなってきたな…
- 会社の健康診断で「メタボ予備軍」なんて書かれてしまった…
何とかしなきゃと思いつつも、今さら若い女性ばかりのキラキラしたジムに行って、周りの視線にさらされるのは気恥ずかしい…。
そんな葛藤を抱えている男性は、あなただけではありません。
この記事では、神奈川県の川崎エリア（川崎駅・武蔵小杉駅・鷺沼駅など）において、「継続できる環境(動線)」と「男の居心地」という視点だけで厳選した、ジム選びの「正解」をお伝えしていきます。
▼本記事でわかること
これまでに50社以上のジムを取材・調査し、私自身も複数のトレーニングジムに入会して実態を検証してきました。業界の裏側も包み隠さず伝え、ユーザーが二度と挫折しないための「本質的な選び方」をお伝えしています。
Stoneisland_llc 編集部では、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」やJATI(日本トレーニング指導者協会)・一般社団法人パーソナルトレーナー協会の指針に沿い、そして私たちが定める運営・コンテンツ制作ポリシーに従い良質なコンテンツ制作を目指しています。なお記事内の料金は総額表示義務に基づきすべて税込表示としています。
なぜ川崎のビジネスマンはジム選びで失敗するのか？
男性ユーザーが、24時間ジムに3ヶ月で挫折した理由をお聞きすると「自分には意志の強さが足りなかった」と多くの方が話されています。
しかし、はっきり申し上げます。
あなたが挫折したのは、選んだ「環境」が、あなたのライフスタイルに合っていなかっただけなのです。
例えば、こんな経験はありませんか？
- 料金の安さで入会したが、シャワーがなくて行くのが億劫になった
- 仕事帰りに寄ろうと思ったが、ウェアやシューズなどの前準備が面倒になった
- ジムに行ったものの、周囲の視線が気になってフリーウェイトエリアに入れなかった
これらはすべて「ビジネスマンの生活動線」と「初心者の心理的ハードル」を無視したジム選びが招いた結果なのです。
川崎にあるパーソナルジムの多くは、女性をメインターゲットにしているので、男性が泥臭くトレーニングに没頭できる環境を見つけるのは至難の業です。
だからこそ、月額料金や駅チカだけで選ぶと、ミスマッチが起こりやすくなります。
- スポーツジム等での契約トラブルについて国民生活センターの注意喚起をみる！
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近年、健康の維持・増進やダイエット、スポーツ技能の向上等、様々な理由でスポーツジムやフィットネスクラブ、ヨガ教室、体操教室等を利用する人が増加しています。一方、全国の消費生活センター等に寄せられるスポーツジム等に関する相談は、年々増加傾向にあり、2017年度は3,500件を超えました。
相談事例をみると、契約時や利用時に関するトラブルが発生している他、特に解約申出の際に、「契約期間中は解約できないと言われた」、「高額な中途解約料を請求された」等のような、解約時に関する相談が多数寄せられています。引用元：国民生活センター公式サイト
✍️ 経験者からの一言アドバイス（編集部）
ジム選びで最も重視すべきは、トレーナーの質と「行くまでの準備がいらないこと（動線）」です。
なぜなら、多くの人が入会後のトレーニングばかり気にしますが、どんなに素晴らしいジムでも足を運ばなければ効果がないからです。特に会社員の男性では残業後の状態から環境を選んでください。
男のジム選びで絶対に譲ってはいけない3つの条件
では、忙しいビジネスマンが確実に結果を出すためには、どのような基準でジムを選べばよいのでしょうか。
私たちが断言する「鉄の掟」はつぎの3つです。
1. 完全個室（恥ずかしさの遮断）
まず、「完全個室」であることは、恥ずかしさを捨ててトレーニングに集中するための必須条件です。
ここでの注意点としては、パーソナルジムの中には「広い空間をパーティションで区切っただけの半個室」もあるという事実です。
これでは、隣の声が聞こえたり通路ですれ違ったりするので、心理的ブロックが働きトレーニングの質が下がってしまいます。
完全個室という環境こそが、他人の目を物理的に遮断し、あなたが自分自身と向き合うための解決策となります。
2. 手ぶらフルレンタル＆シャワー完備（動線の確保）
次に重要なのが、「手ぶらのレベル」と「シャワーの有無」です。
「手ぶらOK」と書いてあっても、靴下やシューズは持参が必要になるジムは意外と多いものです。
その一方、ビジネスバッグにはシューズを入れるスペースはありませんよね？
「手ぶらフルレンタル（ウェア・タオル・シューズ・靴下）」というサービスは、継続率を劇的に高めるための「因果関係」そのものです。
また、トレーニング後はシャワーで汗を流しサッパリして帰宅する。このリフレッシュ感までを含めることがジムの継続（動線の確保）には不可欠になります。
3. 深夜営業（残業対応）
最後に、営業時間の長さです。男性の会社員にとって定時で帰れる日は少ないですよね。
20時や21時に閉まるジムでは、急ぎの仕事（残業対応）が入った瞬間に「今日は行けない」という言葉が生まれてしまいます。
そのため、スケジュールの確保には、深夜23時〜24時頃まで営業しているジムを選ぶことが大事です。
川崎エリアの主要ジムを「男の通いやすさ」で徹底比較
それでは、川崎エリアにある主要なパーソナルジムを、先ほどの3つの条件に基づいて比較してみましょう。
ここでは、大手で信頼性の高い「24/7Workout」、トレーナーの質に定評がある「MIYAZAKI GYM」、そして低価格で人気の「Apple GYM」を取り上げています。
📊 川崎エリア主要パーソナルジム「男の通いやすさ」比較
| ジム名 | 完全個室 | 手ぶら度 | シャワー | 深夜営業 | 特徴 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1.24/7Workout 川崎店 | ◎ (完全個室) | ◎ (靴下まで全レンタル) ※月8回以上コース |
◎ (完備・アメニティ有) | ◎ (24:00まで) |
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| 2.MIYAZAKI GYM 川崎店 | ◎ (完全個室) | ◯ (ウェアレンタル有) | △ (店舗による) ※要確認 |
◯ (23:00まで) |
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| 3.Apple GYM 川崎店 | ◎ (個室) | △ (有料オプション等) | ✕ (なし) | ◯ (23:30まで) |
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この表から分かるように、「24/7Workout」と「MIYAZAKI GYM」は、どちらも質の高いパーソナルジムですが、その強みとターゲット層には明確な違いがあります。
24/7Workoutは、ビジネスマンがストレスなく通うための設備投資を徹底しており、利便性において圧倒的です。
一方、MIYAZAKI GYMは、内装などのコストを削る代わりに、熟練したトレーナー指導をはじめ、専門性（バルクアップなど）に強みがあります。
また、Apple GYMは価格面でとても魅力的ですが、シャワーがない点が、仕事帰りのビジネスマンにとってはネックになる可能性があります。
- トレーナー国家資格の取得やコンテスト出場経験の確認方法をみる！
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トレーナーの国家資格は、NSCA-CPT・NESTA-PFT・JATI-ATIなどが一般的に知られています。さらに、健康運動実践指導者・理学療法士・柔道整復師などの資格を保有するトレーナーも多数おられます。
コンテストの出場経験では、ベストボディジャパン・サマースタイルアワード・JBBFなどの優勝や入賞を目指されて日々トレーニングに励まれています。
トレーナーの情報は、各パーソナルジムの公式サイト（トレーナー紹介）にて、確認してみてください。
【目的別】あなたにおすすめのジムはここだ
比較結果を踏まえて、あなたのタイプ別に「正解」となるジムをご提案していきます。
1. 迷ったらここ！総合力No.1の「24/7Workout」（川崎3店舗）
（出典：24/7ワークアウト公式サイト）
もしあなたが、「仕事帰りに手ぶらで通いたい」「絶対に失敗したくない」「恥ずかしい思いはしたくない」・・・。
そう考えるなら、「24/7Workout」の選択が間違いなく最適解です。
24/7Workoutは、深夜まで営業、靴下まで借りられるフルレンタル、そして完全個室。残業後のスーツ姿から、一切の準備なしで「理想の自分」へ直行できる環境が整っています。
さらに、3食しっかり食べる食事指導なので、接待の多いビジネスマンには続けやすいポイントです。
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評価：
会員になって早いもので1年。毎回キツイけど楽しくトレーニングができています。トレーニングのメニューはパーソナルトレーナーさんが私の希望や体調を踏まえて毎回考えてくれます。 トレーニングでは一人では行き着くことができないレベルまで追い込んでくれます。キツイですが、やり切った後の爽快感は格別です。 ここのパーソナルトレーニングを受けていると、食事の知識や管理の仕方、トレーニングの知識、正しいフォームが身につきます。ボディメイクでわからないこと等をいつでも相談できるのも大きなメリットです。一生ものの知識だと思います。
評価：
入会から現在で半年以上経ちます。 自力でトレーニングをしていましたが中々習慣化ができずこちらに通い始めました。 初めてのパーソナルトレーニングでしたが、トレーナーさんのおかげで長く楽しく続けられています。 目標数値にも近づき、トレーニングの習慣化も出来て文句無しです。 これからもよろしくお願い致します！
| ジム店舗名 | 住所 | アクセス |
|---|---|---|
| 24/7ワークアウト 川崎店 | 神奈川県川崎市川崎区小川町2-7-8昼間ビルIYYTOWER９階 |
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| 24/7ワークアウト 新丸子店 | 神奈川県川崎市中原区小杉御殿町2-173 TMAコスギ 301号室 |
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| 24/7ワークアウト たまプラーザ・鷺沼店 | 神奈川県川崎市宮前区鷺沼2-19-4 サギヌマヒルズ203号室 |
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2. 本気で筋肉をつけたいなら「MIYAZAKI GYM」（川崎3店舗）
あなたが「ダイエットだけでなく胸板を厚くしたい」「ベテランにガッツリしごかれたい」・・・。
そんなストイックな目的があるなら、MIYAZAKI GYMがおすすめです。
MIYAZAKI GYMは、採用基準が非常に厳しく、平均実務経験7年以上のトレーナーのみが在籍しています。ただ設備はできるだけ抑えているので、利便性よりも「トレーナー指導の質」を最優先する方に適しています。
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評価：
人生で初めてのジム利用でしたが、トレーナーの河野さんのおかげでとても充実した(きつかったですが)時間を過ごすことができました。私は30代後半(男性)で運動習慣が10年ほどなく、不安もありましたが(トレーナーさんとのコミュニケーションや自分の運動能力の両面)、物腰柔らかくフレンドリーに接してくださり、すぐに打ち解けることができました。久しぶりの運動で途中しんどくなった時も、無理なく休憩を取りながら丁寧にサポートしてくれたので安心して続けられました。
評価：
筋トレ経験のある私は はやる気持ちで体験に参加しましたが、筋トレより何より”3食きちんと食べる”を目標に掲げられ、食事の大切さに気付かせてもらいました。 短期間でキツめの食事制限を課し手っ取り早く体重減だけをさせるジムは数あれど、なかなか健康の基盤である食事から整えてくれるところはないと思います。 穏やかに健康的に無理なく痩せたい人には向いているジムだと思います。
| ジム店舗名 | 住所 | アクセス |
|---|---|---|
| MIYAZAKI GYM 川崎店 | 神奈川県川崎市川崎区宮本町3-6 TOP川崎第3 101号室 |
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| MIYAZAKI GYM 武蔵小杉店 | 神奈川県川崎市中原区新丸子東2-909-10 |
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| MIYAZAKI GYM 武蔵小杉駅前店 | 神奈川県川崎市中原区新丸子東2-907-25 ハイツ武蔵小杉102号室 |
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3. とにかくコストを抑えたいなら「Apple GYM」（川崎3店舗）
「シャワーは家に帰ってから浴びればいい」「とにかく安く始めたい」・・・。
そう割り切れるなら、Apple GYMはコストパフォーマンスに優れています。
個室でマンツーマン指導を受けられる環境としては破格です。ただ夏場や激しいトレーニング後でのサッパリ感が欲しい方は、事前によくご検討してください。
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評価：
初めてのパーソナルジムでのトレーニングは正直とても不安でした。学生以降運動もしてこなかったため、厳しい指導や周りの目が気になって緊張していましたが、実際に通ってみると全く違いました。マンツーマンでトレーナーが丁寧にヒアリングをしてくれて、自分のペースや体力に合わせたメニューを組んでくれるので安心して取り組めました。正しいフォームも細かく教えてもらえるので効率的に体が変わっていくのを実感でき、今では毎回のトレーニングが楽しみです。
評価：
社会人になってからコロナ禍でリモートワークがメインとなり運動する機会が減ったため、運動不足改善と運動習慣を付けるために通い始めました。トレーニング方法が分からないためパーソナルジムを選びましたがリーズナブルな価格で自分のペースで通うことができるため続けやすいです。きつい食事制限等はなく、トレーニング前のカウンセリングやトレーニング中にもどの部位に効いているのか丁寧に教えてもらえるので、健康的に理想の体型を目指すことができるジムだと思います。
| ジム店舗名 | 住所 | アクセス |
|---|---|---|
| Apple GYM 川崎店 | 神奈川県川崎市川崎区砂子1-1-19 丸滝川崎ビル4階 |
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| Apple GYM 武蔵小杉店 | 神奈川県川崎市中原区小杉町1-526 AKIBAビルディング4F |
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| Apple GYM 武蔵新城店 | 神奈川県川崎市中原区上新城2-８-３ パルデス新城201号室 |
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3ヶ月後にスーツをかっこよく着こなす自分へ
想像してみてください。3ヶ月後には、今よりも引き締まった身体でオーダーメイドのようにスーツを着こなしている自分の姿を。
ジム選びは、単なる場所選びではありません。「なりたい自分」になるための環境への投資です。
「忙しい」を言い訳にせず、まずは環境を整えることから始めてみませんか？
今回ご紹介したジムは、いずれも無料カウンセリングを行っています。
無理な勧誘はありません。まずは実際に足を運び、ジムの雰囲気やトレーナーとの相性を確かめることが、あなたの人生を変える最初の一歩になります。
👉 MIYAZAKI GYMの無料カウンセリングは、こちらから
パーソナルジムに関する質問Q＆A
はじめてのジム通い不安なことだらけですよね。ここでは、よく受ける疑問質問を纏めています。
Q1.運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？
A1：はい。むしろ運動初心者の方こそ、パーソナルジムをおすすめします。
そもそもパーソナルジムは、利用者の体格やレベルをはじめ、その日の状態などにあわせてトレーニングメニューを提供してくれます。
運動が苦手な方でも問題ございません。
マンツーマンのトレーナーが一人ひとりに合った適切なトレーニング内容を設定・指導いたします。
また、人前で運動をするのが恥ずかしいという方でも完全個室でのトレーニングになりますので、ご安心ください。
トレーナーがあなたのダイエットに二人三脚で取り組みますので気軽に質問してください。
そのため、運動が苦手な初心者でも、安心してマンツーマン指導が受けられます。
運動初心者の方には、カウンセリングや体験を利用して、トレーナーとの相性やトレーニング環境などの確認をおすすめします。
Q2.どれくらいで効果を実感できますか？
A2：はい、トレーニング効果の実感は、体質や体格をはじめトレーニング内容と頻度、食事管理などによって個人差があります。
パーソナルジムに入会された方の多くが、トレーニングをはじめて2週間～3週間で見た目の変化などを感じる方が多いです。
個人差はございますが、2～3週間でお身体に変化が現れる方が多いです。
大きな効果をご実感いただくには、細胞が生まれ変わる周期である3か月程度の継続をオススメしています。引用元：ビヨンド（よくある質問）
大事なのは、良質なトレーニングと食事管理を継続することで、高い確立で効果の実感が期待できます。
効果を実感するまでには個人差がありますが、何よりも質の高いパーソナルトレーナーの指導を受けることが重要です。
Q3.週2回のトレーニングで十分でしょうか？
A3：はい。筋肉を強くするには、週2回のトレーニングは十分な頻度です。
筋肉がより強くするには、トレーニング後の休息期間がとても重要になりこの期間を「超回復」と呼ばれます。
週一回でも十分効果がありますが、週二回通っていただけるとより早く効果が実感できるかと思います。
休息期間(超回復)では、筋肉を休ませることで刺激をうけた筋肉の修復や筋肉の成長が期待できます。
このように筋肉の成長には、トレーニング頻度と休息期間は何よりも大切になります。
- 筋力トレーニング（筋トレ）には、マシンなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う腕立て伏せなどの運動も含まれる。
- 成人および高齢者に、筋トレを週２～３日実施することを推奨する。
- 筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけではなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながるとの報告もある。
- 可能であれば、有酸素性身体活動と組み合わせるとさらなる健康効果が期待できる。
Q4.リバウンドしませんか？
A4：はい。コース終了後では、自分でもコントロールできるようになるのでリバウンドしにくいと言えます。
パーソナルジムでは、トレーニングにより代謝のよい体とダイエットに欠かせない知識が習得できるので、卒業後もご自身でボディメイクがつづけられます。
たしかにダイエットした後にリバウンドしたというお声はよく聞きますね、、、
リバウンドの原因はダイエット中の生活が継続できないことや、極端に糖質を減らすダイエットが原因で痩せづらい体質になってしまうことです。BEYONDでは生活習慣の見直しを行い、無理のないダイエットと太りづらい体質づくりを実施しております。正しい知識をお届けし、卒業後も続けられるライフスタイルの提供を行っています。引用元：ビヨンド（よくある質問）
個人差がありますが、何よりも良質のパーソナルジムを選ぶことが重要です。
Q5.食事制限が厳しいですか？
A5：いいえ。パーソナルジムの食事管理は、無理な制限をしない独自の食事方法を推奨されています。
痩せるために大切なことは、現在の食事内容をもとに必要条件に優先順位をつけて取り組めば、PFCバランスが整ってムリしない食事管理ができるのです。
お客様ごとに付かせていただく担当トレーナーと栄養士が適切な食事指導と管理をさせていただきます。厳しい食事制限では一旦ダイエットに成功しても結局リバウンドをしていまします。パーソナルジムW2ではそんな厳しい食事制限ではなく、ストレスなく継続できる食事管理のコツを習得していただきます。
極端に食事制限すると、元の食事習慣に戻りやすいのでリバウンドの可能性が高まります。
Q6.お酒は禁止ですか？
A6：いいえ。飲酒は大丈夫です。ただ果実酒やワインは、糖質が多くカロリーが高いでの避けるようにしてください。
おすすめは、糖質が少ない蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を、水割りやソーダ割りなどで楽しまれることをおすすめします。
飲んでいただいても構いませんが適度な量と、炭水化物を多く含む醸造酒(ビール、ワイン、日本酒など)は控えていただき、蒸留酒(焼酎、ウィスキーなど)をオススメしております。アルコールで食欲が抑えきれず、暴飲・暴食をされるケースもあるので制御出来る量を把握することが大切です。
お酒がすすむと暴飲暴食につながりやすいので、蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を適度な量で楽しむことが大事です。
Q7.カウンセリング後に入会しないといけないですか？
A7：いいえ。カウンセリングや体験トレーニングは、入会を前提にしたものではありません。
カウンセリングや体験は、トレーナーとの相性や自分の目的が達成できるか？それぞれ確認できる機会になります。
お客様のお気持ちを最優先に考え寄り添ったご提案をさせていただきます。無料カウンセリングで、生活のアドバイスだけお持ち帰りいただくお客様も多数いらっしゃいますのでお気軽にお問い合わせいただけますと幸いです。
引用元：ビヨンド（よくある質問）
各パーソナルジムのQ＆Aでは、納得したうえで始めてもらうことを重視しており、説明内容に満足できなければその場で断ることもできます。
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参考文献
本記事を作成するにあたって以下参考文献を参照しています。
- 24/7ワークアウト公式サイト
- ビヨンド公式サイト
- ライザップ公式サイト
- MIYAZAKI GYM公式サイト
- Apple GYM公式サイト
- 厚生労働省ホームページ
- 厚生労働省「成人を対象にした運動プログラム」
- 厚生労働省（健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023）
- 国民生活センター
- 消費者庁
- JATI(日本トレーニング指導者協会)
- 一般社団法人パーソナルトレーナー協会