くらしかる マシンピラティス

マシンピラティスは痩せる？体重・見た目の変化や効果を解説

効果・目的

「マシンピラティスを始めたら痩せるの？」
「体重を落としたいけれど、激しい運動は苦手……」
「SNSで見るような、すっきりした体型になれるの？」

そんな疑問から、マシンピラティスを検討している方も多いのではないでしょうか。

マシンピラティスは、姿勢や身体の動かし方を意識しながら全身を動かすエクササイズです。

ただし、最初に知っておきたいのは、マシンピラティスをすれば必ず体重が大きく減る、というわけではないことです。

一方で、継続することで身体活動量を増やしたり、筋肉を使ったりすることにつながるため、食事や日常の活動量などと組み合わせることで、体重や体脂肪の管理に役立つ可能性があります。

また、姿勢や身体の動かし方が変わることで、体重そのものは大きく変わらなくても、見た目の印象が変わることもあります。

この記事では、くらしかる編集部が調査した内容をもとに、マシンピラティスで「痩せる」とはどういうことなのか、体重・体脂肪・見た目の変化を分けて分かりやすく解説します。

 

本記事でわかること

 

この記事を書いた人
編集部

くらしかる編集部では、「暮らしを軽くする」というブランドコンセプトのもと、パーソナルジム・ホットヨガ・マシンピラティスなど、さまざまなフィットネス施設を継続的に取材・調査しています。店舗情報だけでなく、駅からのアクセスや周辺環境なども確認しています。記事では、料金や設備だけでなく、契約前に確認したい注意点など、公式サイトだけでは比較しにくい情報も分かりやすく整理しています。また、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」や、JATI（日本トレーニング指導者協会）などが公開する資料を参考にしながら、当サイトの「運営・コンテンツ制作ポリシー」に基づいて記事を制作しています。

 

目次

マシンピラティスは本当に痩せる？

結論からいうと、マシンピラティスを行うことで体重や体脂肪が減る可能性はありますが、マシンピラティスだけで大きく痩せるとは限りません。

ピラティスと身体組成の関係を調べた研究では、体重や体脂肪率などの改善が報告されているものがあります。

一方で、研究結果がすべて一致しているわけではありません。健康な成人を対象にしたシステマティックレビューでは、ピラティスが身体組成に与える影響について、まだ十分なエビデンスがないとされています。

また、過体重・肥満の成人を対象にしたメタ解析では、ピラティスによって体重、BMI、体脂肪率などが改善したという結果が報告されています。

つまり、現時点では、

「ピラティスをすれば必ず痩せる」

とは言えませんが、

「身体活動の一つとして継続することで、体重や体脂肪の管理に役立つ可能性がある」

と考えるのが適切です。

→ マシンピラティスの効果について詳しくはこちら

✍️ 編集部からのポイント

「痩せるかどうか」だけでマシンピラティスを評価するのではなく、体重・体脂肪・姿勢・身体の動かしやすさなどを分けて考えることが大切です。

特に姿勢が変わることで、体重が大きく変化していなくても、身体のラインや見た目の印象が変わることがあります。

 

「体重が減る」と「痩せて見える」はどう違う？

マシンピラティスを始めるとき、「何kg痩せるか」だけを目標にすると、身体の変化を見落としてしまうことがあります。

なぜなら、体重は脂肪だけで決まるものではなく、筋肉や水分なども含まれているからです。

また、同じ体重でも、筋肉のつき方や姿勢、身体のラインによって見た目の印象は異なります。

体重の変化

体重を減らすためには、基本的に長期的なエネルギー収支を考える必要があります。

運動によるエネルギー消費だけでなく、食事から摂取するエネルギーや日常生活での身体活動なども関係します。

そのため、マシンピラティスを始めたからといって、食事や生活習慣が変わらないまま体重が大きく減るとは限りません。

体脂肪の変化

「体重」だけでなく、体脂肪率やウエストサイズなどを見ることで、身体の変化を確認しやすくなります。

ただし、家庭用の体脂肪計は測定条件によって数値が変動することもあるため、1回の数値だけで判断するのではなく、同じ条件で継続的に確認することが大切です。

見た目の変化

マシンピラティスでは、姿勢や身体の動かし方を意識しながら運動します。

そのため、継続することで姿勢や身体の使い方が変化し、「以前より身体のラインがすっきりして見える」と感じる可能性があります。

ただし、これは脂肪が短期間で大量に減ったという意味ではありません。

姿勢が変わったことで、身体の見え方が変化している場合もあります。

→ 姿勢・体幹・柔軟性などマシンピラティスの効果を詳しく見る

 

マシンピラティスで体型を整えるためのポイント

マシンピラティスをダイエット目的で始めるなら、単純に「レッスンに通えば痩せる」と考えるのではなく、日常生活と組み合わせることが重要です。

1. 継続できる運動として取り入れる

ダイエットでは、一時的に激しい運動を行うことよりも、無理なく身体活動を継続することが重要です。

マシンピラティスは、スプリングなどを利用して負荷を調整できるため、自分の体力に合わせて運動しやすい点が特徴です。

ただし、レッスン内容や運動強度はスタジオやクラスによって異なります。

2. 日常生活の身体活動も意識する

マシンピラティスのレッスンが週1〜2回程度であっても、それ以外の日にほとんど身体を動かさなければ、1週間全体の身体活動量はそれほど増えないことがあります。

例えば、

  • 近い距離は歩く
  • 階段を利用する
  • 長時間座り続けないようにする
  • 日常生活でこまめに身体を動かす

など、小さな身体活動を積み重ねることも大切です。

3. 食事も一緒に見直す

体脂肪を減らしたい場合、運動だけでなく食事も重要です。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、減量では身体活動と食事を組み合わせてエネルギー収支を調整することが示されています。

極端な食事制限をする必要はありませんが、

  • 食事量が多すぎないか
  • 間食や飲酒の頻度が高くないか
  • 主食・主菜・副菜のバランスが取れているか
  • たんぱく質など必要な栄養素を十分に摂れているか

などを確認してみましょう。

 

どのくらいの頻度で続ければいい？

「痩せるためには週2回が必須」「3ヶ月で24回通えば痩せる」といった一律の基準はありません。

適した頻度は、運動経験や目的、体力、生活スタイル、レッスン内容などによって異なります。

そのため、最初は無理なく継続できる頻度から始めることが大切です。

例えば、これまでほとんど運動していなかった人なら、まず週1回から始めて身体を動かす習慣を作る方法もあります。

一方、運動習慣があり、身体の状態に問題がなければ、週2回程度のレッスンを取り入れることも選択肢になります。

重要なのは、「週何回なら必ず痩せる」という数字ではなく、数週間、数ヶ月と継続できるかです。

→ マシンピラティスの頻度や効果が出るまでの目安はこちら

 

痩せたい人がチェックしたい3つのポイント

マシンピラティスをダイエット目的で続けるなら、体重だけに注目するのではなく、複数の指標を確認してみましょう。

1. 体重

同じ条件で定期的に測定し、長期的な変化を確認します。

毎日の数値には水分量などによる変動もあるため、1日単位の増減だけで判断しないことが大切です。

2. ウエストや服のフィット感

ウエスト周囲径を定期的に測定したり、同じ服を着たときのフィット感を確認したりする方法があります。

体重が大きく変わっていなくても、身体のラインに変化を感じる場合があります。

3. 写真で姿勢や身体のラインを確認する

正面・横向きなど、同じ条件で写真を撮影しておくと、時間が経ってから変化を確認しやすくなります。

ただし、写真による見た目の変化は姿勢や撮影条件によっても変わるため、「写真だけで脂肪が減った」と判断するのではなく、体重やウエストサイズなどと合わせて確認するとよいでしょう。

 

✍️ 編集部からのポイント

ダイエットの目的が「体重を減らすこと」なのか、「見た目をすっきりさせること」なのかによって、見るべき指標は変わります。

マシンピラティスを始めるなら、体重だけでなく、身体の動かしやすさ・姿勢・ウエストサイズ・服のフィット感なども記録しておくと、変化を確認しやすくなります。

 

まとめ：マシンピラティスは「痩せるための運動」の一つとして取り入れよう

マシンピラティスは、行っただけで必ず体重が減る運動ではありません。

一方で、継続的な身体活動の一つとして取り入れることで、体重や体脂肪の管理に役立つ可能性があります。

また、姿勢や身体の使い方が変わることで、体重の変化以上に「身体がすっきりした」と感じることもあります。

ダイエットを目的にマシンピラティスを始めるなら、

  • 無理なく継続できる頻度で通う
  • 日常生活でも身体を動かす
  • 食事の内容や量も見直す
  • 体重だけでなくウエストや見た目も確認する

といった方法を組み合わせることが大切です。

「何kg痩せるか」だけではなく、「どんな身体になりたいのか」を考えて、無理のないペースで続けていきましょう。

 

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よくある質問Q&A

マシンピラティスで痩せたい方から、よくある質問をまとめました。

  1. マシンピラティスだけで痩せられますか？
  2. マシンピラティスは週何回やれば痩せますか？
  3. マシンピラティスでお腹は痩せますか？
  4. 体重が減らなくても痩せたように見えることはありますか？
  5. マシンピラティスと筋トレではどちらが痩せやすいですか？
  6. マシンピラティスは男性でもダイエットできますか？
  7. 食事制限も必要ですか？

Q1．マシンピラティスだけで痩せられますか？

マシンピラティスだけで大きく体重を減らせるとは限りません。

体重や体脂肪を減らすには、運動だけでなく食事や日常生活での身体活動なども関係します。

マシンピラティスを継続的な運動習慣の一つとして取り入れ、食事や日常の活動量も含めて生活全体を見直すことが大切です。

Q2．マシンピラティスは週何回やれば痩せますか？

「週何回なら必ず痩せる」という一律の基準はありません。

運動経験や目的、体力、生活スタイルなどによって適した頻度は異なります。

まずは無理なく続けられる頻度から始め、身体の状態を確認しながら調整するとよいでしょう。

→ マシンピラティスの頻度について詳しくはこちら

Q3．マシンピラティスでお腹は痩せますか？

マシンピラティスを行ったからといって、お腹だけの脂肪を狙って減らすことはできません。

ただし、全身を動かす運動として継続することで、体脂肪の減少につながる可能性があります。

また、姿勢や身体の使い方が変わることで、お腹周りの見え方が変化することもあります。

Q4．体重が減らなくても痩せたように見えることはありますか？

あります。

姿勢や身体のラインが変化すると、体重が大きく変わっていなくても、見た目の印象が変わる場合があります。

そのため、ダイエットの経過を見るときは、体重だけでなくウエストサイズや服のフィット感、写真なども参考にするとよいでしょう。

Q5．マシンピラティスと筋トレではどちらが痩せやすいですか？

一概にどちらが痩せやすいとは言えません。

目的や運動強度、運動時間、食事、日常の活動量などによって結果は変わります。

マシンピラティスは姿勢や身体のコントロールを意識しながら運動したい人、筋力トレーニングは筋力や筋肉量の向上を重視したい人など、それぞれに向いている目的があります。

Q6．マシンピラティスは男性でもダイエットできますか？

できます。

マシンピラティスは女性専用の運動ではなく、男性も取り組むことができます。

ただし、スタジオによって男女共用・女性専用など利用条件が異なるため、予約前に確認しておきましょう。

Q7．食事制限も必要ですか？

体脂肪を減らしたい場合は、運動だけでなく食事も重要です。

ただし、極端に食事量を減らす必要はありません。

身体活動量や現在の食生活を確認しながら、食事量や間食、飲酒、栄養バランスなどを見直すことから始めるとよいでしょう。

 

参考文献