「マシンピラティスを始めてみたいけれど、運動が苦手でも大丈夫？」
「体が硬いから、周りについていけなかったらどうしよう……」
「マシンの使い方が難しそうで、自分には無理かも」
そんな不安を感じていませんか？
マシンピラティスは、SNSなどで見ると難しそうな動きをしている人が多く、「運動経験がある人向け」というイメージを持つ方もいるかもしれません。
しかし、マシンピラティスには、スプリングやストラップなどを使って動きの負荷を調整できるという特徴があります。そのため、初心者でも自分の体力や運動経験に合わせて始められる方法の一つです。
体が硬い方や運動に自信がない方も、最初から難しい動きをする必要はありません。初心者向けのクラスや体験レッスンを選び、インストラクターのサポートを受けながら少しずつ慣れていくことが大切です。
この記事では、くらしかる編集部が調査した内容をもとに、マシンピラティス初心者が知っておきたい基礎知識から、マットピラティスとの違い、体験レッスンで確認したいポイントまで分かりやすく解説します。
くらしかる編集部では、「暮らしを軽くする」というブランドコンセプトのもと、パーソナルジム・ホットヨガ・マシンピラティスなど、さまざまなフィットネス施設を継続的に取材・調査しています。店舗情報だけでなく、駅からのアクセスや周辺環境なども確認しています。記事では、料金や設備だけでなく、契約前に確認したい注意点など、公式サイトだけでは比較しにくい情報も分かりやすく整理しています。また、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」や、JATI（日本トレーニング指導者協会）などが公開する資料を参考にしながら、当サイトの「運営・コンテンツ制作ポリシー」に基づいて記事を制作しています。
マシンピラティスは初心者でもできる？マットとの違い
結論からいうと、マシンピラティスは初心者でも始められます。
マシンピラティスは上級者だけが行うものではありません。実際に、初心者向けのリフォーマークラスを用意しているスタジオもあり、初めての人にはマシンの使い方や基本的な動きから案内しています。
たとえば、zen placeでは、マシンピラティスについて「初心者でも大丈夫」と案内しており、初めての場合は初級クラスからの受講をすすめています。
また、リフォーマーはスプリングを使って負荷を調整できるため、体力や経験に合わせて運動強度を変えられることも特徴です。
マットとマシンは「どちらが初心者向き」と一概にはいえない
「初心者ならマシンの方が簡単」と言い切ることはできません。
マットピラティスとマシンピラティスでは、それぞれ動き方や難しさが異なります。
マットピラティスは、基本的に自分の体重を利用して動くため、道具を使わずに始めやすいことがメリットです。
一方、マシンピラティスでは、スプリングやストラップなどを利用して負荷や動きを調整できます。そのため、マシンのサポートを利用しながら身体の動かし方を学びたい人に向いている場合があります。
実際に、Club Pilatesの公式情報でも、リフォーマーはスプリングやストラップを使って運動の負荷を調整でき、初心者が動きを学ぶためのサポートになることが説明されています。
体が硬くてもマシンピラティスはできる
体が硬いからといって、マシンピラティスを諦める必要はありません。
ピラティスでは、柔軟性だけでなく、身体をコントロールしながら動かすことも重視されます。
また、マシンを使用することで、エクササイズによってはスプリングやストラップを利用して身体を支えたり、負荷を調整したりできます。
ただし、「体が硬いほどマシンピラティスが向いている」と一律に判断することはできません。
身体の状態や運動経験によって適した内容は異なるため、初心者向けのクラスを選び、無理のない範囲から始めることが大切です。
スプリング・ストラップなどマシンが初心者をサポートする仕組み
マシンピラティスで代表的なマシンが「リフォーマー」です。
リフォーマーには、スプリング、ストラップ、フットバーなどが備えられており、これらを利用してさまざまなエクササイズを行います。
ここでは、初心者が知っておきたい3つのポイントを紹介します。
1．スプリングで負荷を調整できる
リフォーマーの特徴の一つがスプリングです。
スプリングは単純に「負荷を増やすため」だけに使われるものではありません。
エクササイズによっては、スプリングの張力を利用して身体の動きをサポートしたり、反対に負荷を高めたりすることができます。
そのため、同じマシンでもスプリングの設定によって運動の感覚や難易度が変わります。
初心者の場合は、自分で判断してスプリングを変更するのではなく、インストラクターの指示に従うことが大切です。
2．ストラップを使ってさまざまな動きができる
リフォーマーには、手や足をかけて使用するストラップがあります。
ストラップを利用することで、腕や脚を使ったさまざまなエクササイズを行えます。
また、動きによってはストラップの張力を利用して身体をサポートすることもできます。
ただし、ストラップを使えば必ず柔軟性が高まる、可動域が広がるという意味ではありません。
無理に身体を伸ばすのではなく、自分が無理なく動ける範囲で行いましょう。
3．インストラクターから動きのサポートを受けられる
初心者にとって、マシンそのものと同じくらい重要なのがインストラクターのサポートです。
マシンピラティスでは、マシンの設定や身体の位置、動かし方など、初めてだと分かりにくいポイントがあります。
そのため、初心者向けのクラスで、マシンの使い方を丁寧に説明してもらえるかを確認しましょう。
特に体験レッスンでは、
- マシンの使い方を説明してくれるか
- 動きについていけないときに修正してくれるか
- 痛みや不安を伝えやすい雰囲気か
- 初心者向けのクラスが用意されているか
といった点を確認すると安心です。
初心者がマシンピラティスを始めるときの3つのポイント
マシンピラティスを始めるなら、最初から難しいクラスを選ぶ必要はありません。
以下の3点を意識してスタジオを選びましょう。
1．初心者向け・初級クラスを選ぶ
最初は「初級」「初心者向け」「ビギナー」などと記載されたクラスがおすすめです。
スタジオによってクラスの名称やレベル設定は異なるため、予約前に公式サイトで内容を確認しましょう。
初めての場合は、マシンの操作方法を説明してもらえるかどうかも確認しておくと安心です。
2．体験レッスンでインストラクターの対応を確認する
体験レッスンは、運動するだけでなく、自分に合ったスタジオかどうかを確認する機会でもあります。
次のような点をチェックしてみましょう。
| チェック項目 | 確認したいポイント | 理由 |
|---|---|---|
| マシンの説明 | 初めてでも分かるように説明してくれるか | 安全にレッスンを受けるため |
| 動きのサポート | 姿勢や動きを必要に応じて修正してくれるか | 自分では気づきにくい動きを確認できるため |
| 質問のしやすさ | 分からないことを聞きやすい雰囲気か | 初心者でも安心して続けやすくするため |
| クラスのレベル | 自分の運動経験に合っているか | 無理なく継続するため |
3．「効果」だけでなく続けやすさを見る
マシンピラティスを始めるときは、「どれくらいで姿勢が変わる？」「何回通えば痩せる？」といった効果が気になるかもしれません。
しかし、身体の変化には個人差があります。
そのため、スタジオを選ぶときは、
- 自宅や職場から通いやすいか
- 希望する時間帯にクラスがあるか
- 料金が無理なく続けられるか
- 初心者向けクラスがあるか
- インストラクターに質問しやすいか
といった「続けやすさ」も確認しましょう。
まとめ：初心者は「無理なく始められる環境」を選ぼう
マシンピラティスは、運動経験が少ない人や体が硬い人でも始められる運動方法の一つです。
リフォーマーにはスプリングやストラップなどが備えられており、エクササイズに応じて身体をサポートしたり、負荷を調整したりできます。
ただし、「初心者なら必ずマシンが最適」「マットより簡単」と一概に決めることはできません。
大切なのは、自分の運動経験や目的に合ったクラスを選び、無理なく続けられる環境を見つけることです。
初めての方は、まず初心者向けの体験レッスンから始めてみましょう。
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よくある質問Q&A
マシンピラティスを始めようとしている初心者から、よくある質問をまとめました。
- マシンピラティスは初心者でもできますか？
- 体が硬くてもマシンピラティスはできますか？
- 運動が苦手でもついていけますか？
- マシンピラティスとマットピラティスはどちらが初心者向きですか？
- 初めての場合、どんなクラスを選べばいいですか？
- マシンピラティスの体験レッスンでは何を確認すればいいですか？
Q1．マシンピラティスは初心者でもできますか？
はい。マシンピラティスは初心者でも始められます。
スタジオによっては初心者向け・初級クラスが用意されており、リフォーマーの使い方や基本的な動きから学べます。
初めての場合は、予約時に「マシンピラティスが初めて」と伝えておくと安心です。
Q2．体が硬くてもマシンピラティスはできますか？
できます。
体が硬いことだけを理由にマシンピラティスを避ける必要はありません。
マシンでは、エクササイズによってスプリングやストラップなどを利用して身体を支えたり、負荷を調整したりできます。
ただし、痛みを我慢して無理に身体を伸ばす必要はありません。痛みや不安がある場合は、インストラクターに伝えましょう。
Q3．運動が苦手でもついていけますか？
初心者向けのクラスを選べば、運動経験が少ない人でも始めやすいでしょう。
ただし、クラスの進行速度や難易度はスタジオによって異なります。
予約前に「初心者向け」「初級」などの表示を確認し、分からない場合はスタジオへ問い合わせてみましょう。
Q4．マシンピラティスとマットピラティスはどちらが初心者向きですか？
どちらが初心者に向いているかは、目的や身体の状態によって異なります。
マットピラティスは道具を使わずに始めやすく、マシンピラティスはスプリングやストラップなどを利用して負荷や動きを調整できることが特徴です。
「初心者だからマシン」「初心者だからマット」と決めつけず、体験レッスンなどで自分に合う方法を確認するとよいでしょう。
Q5．初めての場合、どんなクラスを選べばいいですか？
「初心者向け」「初級」「ビギナー」などと表示されたクラスがおすすめです。
特に、マシンの使い方から説明してもらえるクラスを選ぶと安心です。
スタジオによってレベルの基準は異なるため、予約前にクラス内容を確認しましょう。
Q6．マシンピラティスの体験レッスンでは何を確認すればいいですか？
マシンの使い方を丁寧に説明してくれるか、初心者の動きを適切にサポートしてくれるかを確認しましょう。
また、料金や入会条件、予約方法、キャンセル規定なども確認しておくと、入会後のトラブルを防ぎやすくなります。
参考文献
- zen place「マシンピラティス」
- zen place「For beginner」
- Club Pilates「Your First Reformer Pilates Class: A Beginner’s Guide」
- Club Pilates「FAQ」
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」