「マシンピラティスを始めてみたいけれど、運動が苦手でも大丈夫？」
「体が硬いから、周りについていけなかったらどうしよう……」
「マシンの使い方が難しそうで、自分には無理かも」
そんな不安を感じていませんか？
マシンピラティスは、SNSなどで見ると難しそうな動きをしている人も多く、「運動経験がある人向け」というイメージを持つ方もいるかもしれません。
しかし、マシンピラティスで使用するリフォーマーには、スプリングやストラップなどが備えられており、エクササイズに応じて負荷や動きを調整できます。
そのため、初心者や運動経験が少ない方でも、自分の体力や運動経験に合わせて始められる方法の一つです。
体が硬い方や運動に自信がない方も、最初から難しい動きをする必要はありません。
初心者向けのクラスや体験レッスンを選び、インストラクターのサポートを受けながら少しずつ慣れていくことが大切です。
この記事では、くらしかる編集部が調査した内容をもとに、マシンピラティス初心者が知っておきたい基礎知識から、運動が苦手な方が無理なく続ける方法、初心者向けスタジオの選び方まで分かりやすく解説します。
くらしかる編集部では、「暮らしを軽くする」というブランドコンセプトのもと、パーソナルジム・ホットヨガ・マシンピラティスなど、さまざまなフィットネス施設を継続的に取材・調査しています。店舗情報だけでなく、駅からのアクセスや周辺環境なども確認しています。記事では、料金や設備だけでなく、契約前に確認したい注意点など、公式サイトだけでは比較しにくい情報も分かりやすく整理しています。また、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」や、JATI（日本トレーニング指導者協会）などが公開する資料を参考にしながら、当サイトの「運営・コンテンツ制作ポリシー」に基づいて記事を制作しています。
マシンピラティスは初心者でもできる？
結論からいうと、マシンピラティスは初心者でも始められます。
マシンピラティスは上級者だけが行うものではありません。
スタジオによっては初心者向け・初級クラスが用意されており、初めての方でもマシンの使い方や基本的な動きから学べます。
たとえば、zen placeではマシンピラティスについて初心者でも参加できることを案内しており、初めての場合は初級クラスからの受講をすすめています。
また、代表的なマシンであるリフォーマーにはスプリングが備えられており、エクササイズに応じて抵抗や動きを調整できます。
そのため、運動経験が少ない方でも、インストラクターから動き方を教えてもらいながら取り組みやすいことが特徴です。
ただし、「初心者だからマシンピラティスなら簡単」とは限りません。
動きやクラスによって難易度は異なるため、最初は初心者向け・初級クラスを選び、自分のレベルに合った内容から始めることが大切です。
マットとマシンはどちらが初心者向き？
マットピラティスとマシンピラティスのどちらが初心者向きかは、一概にはいえません。
マットピラティスは、自分の体重を利用して動くため、特別な大型マシンを使わずに始められることが特徴です。
一方、マシンピラティスでは、スプリングやストラップなどを利用して負荷や動きを調整できます。
そのため、マシンのサポートを利用しながら身体の動かし方を学びたい方に向いている場合があります。
初心者だから必ずマシン、あるいは必ずマットが適しているというわけではありません。
それぞれの違いを詳しく知りたい方は、以下の記事も参考にしてください。
体が硬い・運動が苦手でもマシンピラティスは始められる？
体が硬い方や、これまで運動をほとんどしてこなかった方でも、マシンピラティスを始めることはできます。
ピラティスでは、柔軟性だけでなく、呼吸や姿勢、身体をコントロールしながら動くことも重視されます。
そのため、最初から身体が柔らかかったり、高い運動能力があったりする必要はありません。
体が硬くても始められる
体が硬いからといって、マシンピラティスを諦める必要はありません。
エクササイズによっては、スプリングやストラップを利用して身体を支えたり、負荷を調整したりできます。
ただし、「体が硬いほどマシンピラティスに向いている」と一律に判断することはできません。
身体の状態や運動経験によって適した内容は異なります。
痛みを我慢して無理に身体を伸ばすのではなく、自分が無理なく動ける範囲から始めましょう。
運動が苦手でも始めやすい
「運動が苦手だから、レッスンについていけないのでは？」
と不安に感じる方もいるかもしれません。
しかし、マシンピラティスは必ずしも高い運動能力を必要とするものではありません。
運動が苦手な方でも始めやすい理由として、次のような点があります。
- 自分の体力に合わせて負荷を調整しやすい
- インストラクターから動き方を教えてもらえる
- 初心者向け・初級クラスを選べるスタジオがある
- 少人数制やパーソナルレッスンを選べる場合がある
大切なのは、運動が得意か苦手かではなく、自分の運動経験や体力に合ったレッスンを選ぶことです。
スプリング・ストラップなどマシンが初心者をサポートする仕組み
マシンピラティスで代表的なマシンの一つが「リフォーマー」です。
リフォーマーには、スプリング、ストラップ、フットバーなどが備えられており、それらを利用しながらさまざまなエクササイズを行います。
ここでは、初心者が知っておきたい3つのポイントを紹介します。
1．スプリングで負荷を調整できる
リフォーマーの特徴の一つがスプリングです。
スプリングは単純に「負荷を増やすため」だけに使われるものではありません。
エクササイズによっては、スプリングの張力を利用して身体の動きをサポートしたり、反対に負荷を高めたりできます。
そのため、同じマシンでもスプリングの設定によって運動の感覚や難易度が変わります。
初心者の場合は、自分で判断してスプリングを変更するのではなく、インストラクターの指示に従いましょう。
2．ストラップを使ってさまざまな動きができる
リフォーマーには、手や足をかけて使用するストラップがあります。
ストラップを利用することで、腕や脚を使ったさまざまなエクササイズを行えます。
動きによっては、ストラップの張力を利用して身体をサポートできる場合もあります。
ただし、ストラップを使えば必ず柔軟性が高まる、あるいは可動域が広がるという意味ではありません。
無理に身体を伸ばさず、自分が動ける範囲で行うことが大切です。
3．インストラクターから動きのサポートを受けられる
初心者にとって、マシンそのものと同じくらい重要なのがインストラクターのサポートです。
マシンピラティスでは、
- マシンの設定
- 身体の位置
- 呼吸
- 身体の動かし方
など、初めてでは分かりにくいポイントがあります。
そのため、初心者向けクラスでマシンの使い方や動きを丁寧に説明してもらえるかを確認しましょう。
初心者がマシンピラティスを始めるときの3つのポイント
マシンピラティスを始めるなら、最初から難しいクラスを選ぶ必要はありません。
初心者は、次の3つを意識して始めるとよいでしょう。
1．初心者向け・初級クラスを選ぶ
最初は、
- 初心者向け
- 初級
- ビギナー
- 入門
などと表示されたクラスを確認してみましょう。
スタジオによってクラスの名称やレベル設定は異なるため、予約前に公式サイトで内容を確認することも大切です。
初めての場合は、マシンの操作方法から説明してもらえるかどうかも確認しておくと安心です。
2．体験レッスンを利用する
体験レッスンは、単にマシンピラティスを試すだけでなく、自分に合ったスタジオかどうかを確認する機会でもあります。
体験時には、次のようなポイントを確認しましょう。
| チェック項目 | 確認したいポイント | 理由 |
|---|---|---|
| マシンの説明 | 初めてでも分かるように説明してくれるか | 不安なくレッスンを受けるため |
| 動きのサポート | 姿勢や動きを必要に応じて確認してくれるか | 自分では気づきにくい動きを確認するため |
| 質問のしやすさ | 分からないことを聞きやすい雰囲気か | 初心者でも継続しやすくするため |
| クラスのレベル | 自分の運動経験に合っているか | 無理なく続けるため |
体験レッスンについて詳しく知りたい方は、こちらの記事も確認してください。
3．「効果」だけでなく続けやすさを見る
マシンピラティスを始めると、
「何回通えば変化が出る？」
「どれくらいで痩せる？」
などの効果も気になるかもしれません。
しかし、身体の変化には個人差があります。
そのため、スタジオを選ぶときは、
- 自宅や職場から通いやすいか
- 希望する時間帯にクラスがあるか
- 料金が無理なく続けられるか
- 初心者向けクラスがあるか
- インストラクターへ質問しやすいか
といった「続けやすさ」も確認しましょう。
運動が苦手な初心者が無理なく続ける3か月の考え方
「始めることはできても、続かなかったらどうしよう」
そんな不安がある方は、最初から高い目標を設定する必要はありません。
マシンピラティスを継続するときは、無理なく通える頻度やレッスン内容を選ぶことが大切です。
ここでは、初心者が取り組む際の一つの考え方として、3か月の流れを紹介します。
1か月目：まずはマシンと動きに慣れる
最初の1か月は、マシンの使い方や基本的な動きを覚えることを優先しましょう。
「上手にできなければいけない」
と考える必要はありません。
インストラクターの説明を聞きながら、マシンの操作や基本的な身体の動かし方に少しずつ慣れていきます。
2か月目：呼吸や身体の動かし方を意識する
マシンに慣れてきたら、呼吸や姿勢、身体の動かし方にも意識を向けてみましょう。
最初は難しく感じても、繰り返すことで動き方が分かってくる場合があります。
ただし、無理に難しいクラスへ変更する必要はありません。
自分が無理なく取り組めるレベルを選びましょう。
3か月目：無理なく続けられる習慣を考える
3か月目は、「何回通ったか」だけではなく、無理なく続けられるペースを見つけることも意識しましょう。
ピラティスの頻度について、一律に「週○回が正解」と決められるものではありません。
現在の運動量や目的、体力、生活スタイルなどを考慮し、継続しやすい頻度を選ぶことが大切です。
頻度について詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。
✍️ 運動が苦手な初心者へのポイント
最初から「上手に動く」ことだけを目標にする必要はありません。
「前回よりマシンの使い方が分かってきた」
「以前より動きやすく感じた」
など、小さな変化を確認しながら続けていきましょう。
初心者向けマシンピラティススタジオを選ぶ3つのポイント
運動経験が少ない方にとって、スタジオ選びは重要です。
「周りについていけなかったらどうしよう」
「初心者なのに難しいクラスだったら困る」
と不安な場合は、次の3点を確認してみましょう。
1．初心者向けクラスがある
まず確認したいのが、初心者向けクラスの有無です。
「初心者歓迎」
「初心者向け」
「初級」
「入門」
などのクラスが用意されているか確認してみましょう。
ただし、「初心者向け」の基準はスタジオによって異なります。
予約前にクラス内容や対象レベルを確認しておくことをおすすめします。
2．少人数制やパーソナルを選べる
運動に苦手意識がある方は、インストラクターに質問しやすい環境も確認したいポイントです。
グループレッスンの場合は、少人数制のクラスであれば質問しやすかったり、動きを確認してもらいやすかったりする場合があります。
また、
「周りの目が気になる」
「最初はマンツーマンで教えてほしい」
という方は、パーソナルレッスンも選択肢です。
パーソナルとグループの違いについては、こちらの記事も参考にしてください。
3．体験レッスンで雰囲気を確認する
ホームページだけでは、スタジオの雰囲気やインストラクターとの相性までは分かりません。
体験レッスンでは、
- 初心者にも分かりやすく説明してくれるか
- 質問しやすい雰囲気か
- 自分のレベルに合ったクラスか
- マシンの使い方を説明してくれるか
- 料金や契約条件を分かりやすく説明してくれるか
などを確認してみましょう。
スタジオの選び方全般については、以下の記事で詳しく解説しています。
まとめ：初心者は「無理なく続けられる環境」を選ぼう
マシンピラティスは、初心者や運動経験が少ない方、体が硬い方でも始められる運動方法の一つです。
リフォーマーにはスプリングやストラップなどが備えられており、エクササイズによって動きをサポートしたり、負荷を調整したりできます。
ただし、
「初心者なら必ずマシンピラティスが最適」
「マシンなら誰でも簡単にできる」
「マットピラティスより必ず初心者向き」
と一概に決めることはできません。
大切なのは、自分の運動経験・体力・目的に合ったクラスを選び、無理なく続けられる環境を見つけることです。
初めての方は、まず初心者向けの体験レッスンから始めてみましょう。
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マシンピラティスの選び方について知りたい方はこちらを確認してください。
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よくある質問Q&A
マシンピラティスを始めようとしている初心者から、よくある質問をまとめました。
- マシンピラティスは初心者でもできますか？
- 体が硬くてもマシンピラティスはできますか？
- 運動が苦手でもついていけますか？
- 初心者にはマットとマシンのどちらが向いていますか？
- 運動が苦手な人はパーソナルとグループのどちらがよいですか？
- 初めての場合、どんなクラスを選べばいいですか？
- 体験レッスンでは何を確認すればいいですか？
Q1．マシンピラティスは初心者でもできますか？
はい。マシンピラティスは初心者でも始められます。
スタジオによっては初心者向け・初級クラスが用意されており、リフォーマーの使い方や基本的な動きから学べます。
初めての場合は、予約前に初心者向けクラスがあるか確認しておくと安心です。
Q2．体が硬くてもマシンピラティスはできますか？
体が硬いことだけを理由に、マシンピラティスを避ける必要はありません。
エクササイズによっては、スプリングやストラップなどを利用して身体を支えたり、負荷を調整したりできます。
ただし、痛みを我慢して無理に身体を伸ばす必要はありません。
痛みや不安がある場合は、インストラクターに伝えましょう。
Q3．運動が苦手でもついていけますか？
運動経験が少ない方でも、初心者向けクラスを選ぶことで始めやすくなります。
ただし、クラスの進行速度や難易度はスタジオによって異なります。
予約前に「初心者向け」「初級」「ビギナー」などの表示を確認し、分からない場合はスタジオへ問い合わせてみましょう。
Q4．初心者にはマットとマシンのどちらが向いていますか？
どちらが初心者に向いているかは、目的や身体の状態によって異なります。
マットピラティスは自分の体重を利用して動くことが基本です。
一方、マシンピラティスではスプリングやストラップなどを利用して、負荷や動きを調整できます。
「初心者だからマシン」と決めつけず、体験レッスンなどを通じて自分に合う方法を確認するとよいでしょう。
Q5．運動が苦手な人はパーソナルとグループのどちらがよいですか？
「周りについていけるか不安」
「マシンの使い方を丁寧に教えてほしい」
という方は、パーソナルレッスンが向いている場合があります。
一方、費用を抑えたい方や、ほかの参加者と一緒にレッスンを受けたい方は、初心者向けのグループレッスンも選択肢です。
どちらが優れているということではなく、予算・目的・性格などに合わせて選びましょう。
Q6．初めての場合、どんなクラスを選べばいいですか？
「初心者向け」「初級」「ビギナー」「入門」などと表示されたクラスを確認してみましょう。
特に、マシンの使い方から説明してもらえるクラスであれば、初めての方でも参加しやすくなります。
スタジオによってレベルの基準は異なるため、予約前にクラス内容を確認しましょう。
Q7．体験レッスンでは何を確認すればいいですか？
マシンの使い方を分かりやすく説明してくれるか、初心者でも質問しやすい雰囲気かを確認しましょう。
また、
- クラスの難易度
- 料金
- 入会条件
- 予約方法
- キャンセル規定
なども確認しておくと、入会後のミスマッチを防ぎやすくなります。
参考文献
- zen place「マシンピラティス」
- zen place「For beginner」
- Club Pilates「Your First Reformer Pilates Class: A Beginner’s Guide」
- Club Pilates「FAQ」
- Pilates Association Australia「Frequently Asked Questions」
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」