くらしかる マシンピラティス

マシンピラティスの頻度は週何回？効果が出るまでの目安を解説

効果・目的

「マシンピラティスを始めたいけれど、週に何回通えばいいの？」
「週1回しか通えないけれど、それでも効果はある？」
「せっかくお金を払うなら、できるだけ早く変化を実感したい」

マシンピラティスを始める前に、こんな疑問を感じている方は少なくありません。

結論からお伝えすると、マシンピラティスは週1回からでも始められます。ただし、効果が出るまでの期間や変化の大きさには個人差があり、目的によって適した頻度も異なります。

「週1回では意味がない」と考える必要はありません。大切なのは、無理なく継続できる頻度で通いながら、レッスンで身につけた体の使い方を日常生活でも意識することです。

この記事では、くらしかる編集部が調査・取材した内容をもとに、マシンピラティスのおすすめ頻度、効果を実感するまでの目安、週1回でも効率よく続けるためのポイントを分かりやすく解説します。

 

本記事でわかること

 

この記事を書いた人
編集部

くらしかる編集部では、「暮らしを軽くする」というブランドコンセプトのもと、パーソナルジム・ホットヨガ・マシンピラティスなど、さまざまなフィットネス施設を継続的に取材・調査しています。店舗情報だけでなく、駅からのアクセスや周辺環境なども確認しています。記事では、料金や設備だけでなく、契約前に確認したい注意点など、公式サイトだけでは比較しにくい情報も分かりやすく整理しています。また、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」や、JATI（日本トレーニング指導者協会）などが公開する資料を参考にしながら、当サイトの「運営・コンテンツ制作ポリシー」に基づいて記事を制作しています。

 

目次

マシンピラティスは週何回が理想？目的別のおすすめ頻度

「できるだけ早く効果を出したいなら、毎日通ったほうがいいの？」と思うかもしれません。

しかし、マシンピラティスは回数を増やせば増やすほど必ず効果が高くなる、というものではありません。

目的や体力、運動経験、レッスン内容によって適した頻度は異なります。

まずは、一般的な目安として以下を参考にしてください。

頻度 向いている人 特徴
週1回 初心者・忙しい人 無理なく継続することを優先したい人におすすめ
週2回 姿勢や体の使い方を積極的に改善したい人 運動習慣を作りながら、比較的しっかり取り組みたい人向け
週3回以上 運動習慣があり、より高い頻度で取り組みたい人 疲労やスケジュールとのバランスを考えながら行うことが大切

特に初心者の場合は、最初から高い頻度を設定して途中で続かなくなるよりも、「毎週1回は通う」という習慣を作ることが重要です。

一方、姿勢や柔軟性などの変化を積極的に目指したい場合は、週2回程度の頻度で行った研究もあります。ピラティスと姿勢に関する2024年のシステマティックレビューでは、50〜60分程度のセッションを週2回行った研究が複数含まれており、姿勢改善に良好な結果を示した研究が多かったと報告されています。

ただし、これは研究上の運動プログラムであり、すべての人に週2回が必須という意味ではありません。

週1回でも「意味がない」わけではありません

仕事や育児などで週1回しか通えない場合でも、最初から「効果がない」と諦める必要はありません。

むしろ、長期間継続できる週1回の習慣は、短期間だけ週3回通ってやめてしまうよりも現実的です。

マシンピラティスでは、レッスンを通して姿勢や呼吸、体の動かし方を意識する機会が増えます。

その気づきを日常生活でも意識できれば、スタジオで過ごす時間以外にも体の使い方を見直すきっかけになります。

 

マシンピラティスの効果が出るまでどのくらい？1ヶ月・2ヶ月・3ヶ月の目安

「何回くらい通えば効果が出るの？」という疑問に対して、明確に「○回で必ず効果が出る」と決めることはできません。

効果が実感できる時期は、目的や運動経験、現在の体の状態、レッスン内容などによって変わるからです。

ただし、継続して取り組む中で、次のような変化を目安として考えることはできます。

1ヶ月目：まずは「体の感覚」に気づく時期

最初の1ヶ月は、見た目の変化だけを期待するよりも、自分の体の使い方に気づくことを目標にするとよいでしょう。

「今までより背筋を伸ばしやすい」
「肩に力が入りすぎていることに気づいた」
「左右で動かしやすさが違うことに気づいた」

このような小さな変化も、継続するうえで大切な成果です。

2ヶ月目：姿勢や動作を意識しやすくなる時期

継続してレッスンを受けることで、少しずつ体の動かし方を意識しやすくなることがあります。

特に姿勢については、ピラティスが体の姿勢やアライメントに与える影響を調べた研究があり、姿勢改善につながる可能性が報告されています。

ただし、変化の現れ方には個人差があります。

「2ヶ月経ったら必ず猫背が改善する」というように、期間だけで効果を判断しないことが大切です。

3ヶ月目：体の変化を振り返ってみる時期

3ヶ月程度継続したら、開始前と現在を比較してみましょう。

たとえば、

  • 姿勢を意識する機会が増えた
  • 体を動かしやすくなった
  • 以前より柔軟性を感じる
  • レッスン中の動作がスムーズになった
  • 日常生活で自分の姿勢を意識するようになった

などです。

体重や見た目だけではなく、「体の使いやすさ」や「姿勢への意識」も含めて変化を確認すると、マシンピラティスを続けるモチベーションにつながります。

マシンピラティスを継続した場合の1ヶ月・2ヶ月・3ヶ月の変化の目安

 

「3ヶ月で効果が出る」と言い切れない理由

ピラティスについては、「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で新しい体になる」という有名な言葉が広く知られています。

ただし、この言葉については、ジョセフ・ピラティス本人の著書における正確な出典について議論があります。

そのため、この記事では「○回受ければ必ず見た目が変わる」という基準としては扱いません。

実際の研究でも、ピラティスの介入期間や頻度は研究によって異なり、8〜12週間程度のプログラムや週2回程度の運動を行った研究などがあります。

つまり、「3ヶ月」という期間は一つの区切りとして考えることはできますが、3ヶ月で全員に同じ変化が現れるわけではありません。

 

週1回でも効果を高める「167時間」の過ごし方

週1回のレッスンを60分とすると、1週間の残り時間は約167時間あります。

もちろん、残りの時間すべてをピラティスに使う必要はありません。

大切なのは、レッスンで学んだ体の使い方を、日常生活でも少し意識してみることです。

1. デスクワーク中の姿勢を意識する

パソコン作業が多い人は、長時間同じ姿勢を続けないように意識しましょう。

「骨盤を正しい位置に固定し続ける」と頑張るよりも、時々姿勢を変えたり、立ち上がったりすることも大切です。

2. 歩くときに足裏を意識する

レッスンで足裏の使い方を教わった場合は、通勤や買い物などの歩行時に思い出してみましょう。

特別なトレーニングを追加しなくても、普段の動作を意識するきっかけになります。

3. レッスンで教わった呼吸を日常でも思い出す

ピラティスでは呼吸を意識しながら動くことがあります。

レッスンで教わった呼吸法を、リラックスしたいときや体の緊張に気づいたときに思い出してみるのもよいでしょう。

ただし、日常生活で無理に特定の呼吸法を続ける必要はありません。

✍️ くらしかる編集部からのアドバイス

【ポイント】 「週1回しか通えない」と考えるより、「週1回を無理なく続ける」と考えてみましょう。

マシンピラティスは、短期間で結果を競うものではありません。レッスンで自分の体の状態に気づき、その気づきを普段の姿勢や動作にも少しずつ生かしていく。この積み重ねが、長く続けるうえで大切です。

 

比較表：目的別に考えるマシンピラティスの頻度

目的 おすすめの目安 ポイント
運動習慣を作りたい 週1回 まずは無理なく継続することを優先
姿勢を意識したい 週1〜2回 レッスンで学んだ姿勢や体の使い方を日常でも意識
柔軟性を高めたい 週1〜2回 無理に伸ばさず、継続的に体を動かす
より積極的に運動したい 週2〜3回 疲労や他の運動とのバランスも考える

※頻度はあくまで目安です。体力、運動経験、目的、レッスン内容などによって適した頻度は異なります。

 

まとめ：無理なく続けられる頻度がいちばん大切

マシンピラティスの頻度は、「週○回でなければ効果がない」と決められるものではありません。

初心者や忙しい方なら、まずは週1回から始めてもよいでしょう。

一方、姿勢や柔軟性などの変化を積極的に目指したい場合は、週2回程度のプログラムが研究で用いられていることもあります。

また、効果が出るまでの期間にも個人差があります。

「1ヶ月で必ず変わる」「3ヶ月で必ず見た目が変わる」と考えるのではなく、

  • 体の動かしやすさ
  • 姿勢への意識
  • 柔軟性
  • レッスン中の動作の変化
  • 日常生活での体の使い方

など、小さな変化も含めて確認してみましょう。

そして何より大切なのは、自分の生活に無理なく組み込める頻度で続けることです。

週1回でも、週2回でも、まずは自分が続けられるペースを見つけて、3ヶ月程度を一つの区切りとして体の変化を振り返ってみてはいかがでしょうか。

 

あわせて読みたい関連記事

マシンピラティスの期待効果を確認したい方はこちら。
👉 マシンピラティスの目的別効果はこちら

マシンピラティスの料金について詳しく知りたい方は料金相場も確認しておきましょう。
👉 マシンピラティスの料金相場はこちら

マシンピラティスを始めたい方はこちらを確認してください。
👉 マシンピラティスの始め方・通い方はこちら

マシンピラティスの初心者の方でポイントはこちらを確認してください。
👉 マシンピラティスの初心者の方はこちら

マシンピラティスの体験レッスンを知りたい方はこちらを確認してください。
👉 マシンピラティスの体験レッスンはこちら

 

よくある質問Q＆A

マシンピラティスの頻度や効果について、よくある質問をまとめました。

  1. マシンピラティスは週1回でも効果がありますか？
  2. マシンピラティスは週2回と週3回ではどちらがおすすめですか？
  3. マシンピラティスの効果は何ヶ月で実感できますか？
  4. 1週間レッスンを休んだら効果はなくなりますか？

Q1．マシンピラティスは週1回でも効果がありますか？

週1回でも始める意味はあります。

ただし、効果の現れ方には個人差があり、週1回でどの程度の変化が得られるかを一律に判断することはできません。

まずは継続しやすい頻度で習慣を作り、レッスンで学んだ姿勢や体の使い方を日常生活でも意識してみましょう。

関連記事：痩せたい場合の効果について詳しく見る

Q2．マシンピラティスは週2回と週3回ではどちらがおすすめですか？

一概にどちらが優れているとは言えません。

週2回程度でも十分に運動習慣を作ることができますし、週3回以上取り組みたい場合は、疲労や体調、ほかの運動とのバランスを考えることが大切です。

初心者の場合は、まず週1〜2回程度から始め、自分の体の反応を見ながら調整するとよいでしょう。

Q3．マシンピラティスの効果は何ヶ月で実感できますか？

明確な期間は人によって異なります。

研究では8〜12週間程度のピラティスプログラムも多く、姿勢改善などについて一定の効果が報告されています。

そのため、まずは2〜3ヶ月程度継続し、開始前と比べて体の動かしやすさや姿勢、柔軟性などに変化がないか確認してみるとよいでしょう。

Q4．1週間レッスンを休んだら効果はなくなりますか？

1週間休んだからといって、それまでの取り組みがすべて無駄になるわけではありません。

仕事や体調などで予定通り通えないこともあります。

大切なのは、休んだことを気にしすぎるのではなく、無理のないタイミングで再開することです。

 

参考文献

※本記事は、マシンピラティスの利用を検討する際の一般的な情報を提供することを目的としています。効果の現れ方には個人差があります。痛みや持病などがある場合は、運動を始める前に医療専門職へ相談してください。