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ダイエットを決意してスマホを取り出し、「パーソナルジム おすすめ」と検索したものの、画面に並ぶのは「2ヶ月30万円〜」という数字ばかり。
「パーソナルジムで自分磨きをするには、やっぱりこれくらい払わないと無理なの？」と諦めるのは、まだ早すぎます。
実は、ジム激戦区には、派手なテレビCMや豪華な内装といった「トレーニング効果に関係のないコスト」を徹底的に削ぎ落とし、大手と同等以上の指導を低価格で提供している「隠れた名店」が存在します。
この記事では、「安くて質の高いパーソナルジムを選ぶ3つの手順」を解説しながら、本当に良質でコスパ最適なジムだけを厳選しました。
※当コンテンツは、「運営・コンテンツ制作ポリシー」に基づき作成しています。万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。速やかに修正いたします。
私自身、これまでに50社以上のジムを取材・調査しパーソナルジム業界を再検証してきました。実際に店舗を視察した際も、オフィスビルの一角を活用し過度な装飾を省いた合理的な空間設計に驚かされました。私たちが知る業界の裏事情も包み隠さずお伝えし、ユーザーが挫折しないための「本質的な選び方」をお伝えしています。
また、Stoneisland_llc 編集部では、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」やJATI(日本トレーニング指導者協会)・一般社団法人パーソナルトレーナー協会の指針に沿い、そして私たちが定める運営・コンテンツ制作ポリシーに従い良質なコンテンツ制作を目指しています。
低価格なのに良質なパーソナルジムが存在する理由は？
パーソナルジムは、キラキラした広告や内装が豪華なイメージがあり、そのため料金が高く自分には仕切りが高いと思ってしまいます。
実際にマスメディアで広告露出が多いパーソナルジムに通うには、2カ月の相場として20万円またはそれ以上とも言われています。また求めるサービスによってはさらに高額になってしまい、大手ジムによる大量の広告露出が、『パーソナルジムは高額である』という消費者の固定観念を作り上げています。
では何故、低価格なのに良質なパーソナルジムが存在するのでしょうか？低価格と高品質が両立する背景には、パーソナルジムの経費構成（コスト構造）の違いが影響しています。
パーソナルジムの経費構成を示す図解は一つの事例ではありますが、低価格で良質なジムは、指導と成果に関連しない経費は抑えて、トレーニングの質の維持と利用者に還元しています。
広告費や内装費を削った余剰資金をトレーナーの採用教育費に充てるというコスト構造の最適化により、低価格と高品質な指導を両立させたジムが実現しているのです。
- 「無駄なコストを削りトレーニングの質は維持する」ジムの事例をみる！
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私たちは大手の半額程度の60分7000円～の料金で個室プライベートジムの運営を行っています。内装はシンプルで豪華なソファや広々とした受付なも置いていません。しかしトレーナーとトレーニング器具に費用をかけることで、効果的なトレーニングを行えるジムとなっております。
見た目の豪華さよりも質の良さをわかっていただける方に入会していただいています。長期利用の方が非常に多いジムです。引用元：MIYAZAKI GYM
その一方、低品質のジムでは、指導経験が浅いアルバイトトレーナーを雇っている店舗は実際にあり、一人ひとりにあった適切なトレーニング提供が難しいことから怪我などのトラブルに発展するケースが見られます。
- パーソナル筋力トレーニングでの怪我などについて国民生活センターの注意喚起をみる！
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国民生活センターの「医師からの事故情報受付窓口」には、2021年6月に、筋力トレーニング指導や食事指導を受けていた消費者が、スポーツジムにおいて、パーソナルトレーナーの指導により、前屈位の状態で重量のあるバーベルを上げるトレーニングを行ったところ、腰椎（ようつい）骨折等の全治1カ月以上を要する重傷を負った、という事故情報が寄せられました。
引用元：国民生活センター
安くて質の高いパーソナルジムを選ぶ3つの手順
では、パーソナルジムを比較する前に、質の高いジムを選ぶための基礎知識やプラン概要を把握しましょう。なぜなら、多くの人が失敗するのは、基本的な知識が無いなかジムを選んでしまい契約時や利用時にトラブルに発展しまうからです。
- スポーツジム等での契約トラブルについて国民生活センターの情報をみる！
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近年、健康の維持・増進やダイエット、スポーツ技能の向上等、様々な理由でスポーツジムやフィットネスクラブ、ヨガ教室、体操教室等を利用する人が増加しています。一方、全国の消費生活センター等に寄せられるスポーツジム等に関する相談は、年々増加傾向にあり、2017年度は3,500件を超えました。
相談事例をみると、契約時や利用時に関するトラブルが発生している他、特に解約申出の際に、「契約期間中は解約できないと言われた」、「高額な中途解約料を請求された」等のような、解約時に関する相談が多数寄せられています。引用元：国民生活センター
まずは、安くて質の高いパーソナルジムを選ぶために手順を確認していきましょう。
- 質の高い指導ができる地域のパーソナルジムを選定する
良質なジムの基本条件を理解が必須 - トレーニングプランの種類から自分にあったプランを選択する
自分の目標や悩みにあったトレーニングプランの検討 - 料金比較のポイントと固定費を抑える方法を理解する
固定費の割合いが支払い総額に影響
ここからは、3つの手順について具体的に解説していきます。
手順1：質の高い指導ができる地域のパーソナルジムを選定する
良質で一番コスパが良いパーソナルジムを選ぶには、まず最初に質の高い指導ができるジムを選定することからです。なぜなら、手順1でリストアップしたパーソナルジムの中から、さらに自分の悩みや目的に合った内容で絞り込むからです。
なので失敗しないパーソナルジム選びには、段階的に選択していくことが大事なのです。
私たち当編集部では、質の高い指導ができるパーソナルジムの条件は、良質なジムの5条件を示した図の5項目としています。
そして各地域にあるパーソナルジムの内、良質なジムの5条件（1.トレーナーの資格保持、2.大会実績、3.指導歴、4.継続率、5.カウンセリングの質）のうち3項目以上が合致しているジムをおすすめしています。
- トレーナー国家資格の取得やコンテスト出場経験の確認方法をみる！
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パーソナルトレーナーの国家資格は、NSCA-CPT・NESTA-PFT・JATI-ATIなどが世界的にも有名です。一方、コンテストの出場では、日本最大級のベストボディジャパン・サマースタイルアワード・JBBFなどで、優勝や入賞を目指して日々トレーニングに励まれています。
トレーナーの保有資格や大会経験の情報は、各パーソナルジムの公式サイト（トレーナー紹介）にて確認してみてください。
NSCA（JAPAN）は、ストレングス＆コンディショニングの世界的権威として、研究に裏付けられた知識の普及と、その健康やスポーツ現場への応用を支援しています。アメリカに本部、5ヶ国に支部があり、90の国と地域に約54,000人の資格認定者がいます。
引用元：NSCANESTA（JAPAN）では、1992年にアメリカ・カリフォルニアで設立された世界的なフィットネス資格認定団体です。現在、80カ国以上に展開し全世界で75,000人を超える認定トレーナーが活躍しています。
引用元：NESTAJTTI（日本トレーニング指導者協会）は、競技力向上や健康づくりなど、さまざまな現場でトレーニング指導に携わる者たちが、相互研鑽を通じて専門性を高め、それにより社会への貢献を果たすことを目指して集う組織です。
引用元：JATI
手順2：トレーニングプランの種類から自分にあったプランを選択する
プランの設定はジムによって異なりますが、一般的にみられる6つのトレーニングプランの種類と特徴について解説いたします。
トレーニングプランの分類図に示した6つのプランから自分の悩みや目標達成に必要なプランを確認してください。最終的にはカウンセリングを受けてトレーナーに相談し、納得感を得ることが適切な対応です。
そして、ジムでよく目にする3つのプランを、おすすめする人と注意点は、次の表を参考にしてください。
①集中コース
おすすめする人：食事管理も習得しながら1〜3ヶ月の期間で成果を求めたい人におすすめ。
注意点：費用が高額になりやすく、リバウンドを防ぐ体型維持への意識が必要。
②月額プラン
おすすめする人：トレーニングを基礎から学び、卒業後も習慣化したい人におすすめ。
注意点：繰り越しができない場合が多く、忙しい月は損をする可能性あり。
③都度払いプラン
おすすめする人：忙しい時でも自分の予定に合わせて無駄なく通いたい人におすすめ。
注意点：固定費(入会金など)により、数回でやめてしまうと1回当たりコスト高になる。
手順3：料金比較のポイントと固定費を抑える方法
パーソナルジムを料金比較する際の注意点になりますが、多くの人が見逃してしまうのが、入会金や月会費、体験トレーニングなどで発生する固定費の存在です（1回当たりの料金比較を示した図解を参照）。
そのため、料金比較で重要になるのは、通いたい期間と利用回数(主に2か月16回)を設定し利用料金＋固定費の総額で比較することです。パーソナルジムに安く通うには、固定費（入会金・体験トレーニング）を抑えることが鍵になります。
また、固定費を抑える方法は、固定費削減のポイントを示した図解を確認してください。
多くのパーソナルジムでは、入会金と体験トレーニングなどの固定費を合わせると数万円単位になります。そのため固定費を上手く抑えれば支払い総額が大きく違ってくるので、この固定費を抑える方法は必ず理解してください。
パーソナルジムの総額比較（総額安い順）
パーソナルジムの比較ポイントを、細かく調べるのは大変です。そこで、みなさまが質の高いパーソナルジムを一目で確認できるように、当編集部は良質なジムの条件5項目を、徹底調査しています。
次の表では、月額プランに入会金と体験トレーニング費を含んだ、週2回/2か月(計16回)の総額を比較表にまとめたので、最もお得で良質なパーソナルジムを見ていきましょう！
| ジム名称 | 支払い総額 一例 (2ヶ月/16回試算) |
体験トレーニング | 入会金 | 月額プラン | キャンペーン情報 | 無料レンタル情報 | 特記事項 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1.Apple GYM | 70,400円 (CP利用 64,900円) |
無料 (初回限定) | 11,000円 (半額CPあり) |
29,700円/月 (月8回×20分) |
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－ |
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| 2.NEXUS | 80,600円 (CP利用 65,600円) |
無料 (初回限定) | 15,000円 (割引CPあり) |
32,800円/月 (月8回×30分) |
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| 3.エクササイズコーチ | 90,860円 (CP利用 63,360円) |
無料 (初回限定) | 27,500円 (無料CPあり) |
31,680円/月 (月8回×20分) |
|
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| 4.グッドライフジム | 102,600円 (CP利用 79,600円) |
3,000円 (無料CPあり) |
30,000円 (割引CPあり) |
34,800円/月(マンツーマン通い放題) |
|
－ |
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| 5.ASPI | 120,920円 (CP利用 76,920円) |
無料 (初回限定) | 55,000円 (割引CPあり) |
32,960円/月 (月8回×30分) |
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| 6.24/7ワークアウト | 143,264円 | 無料 (初回限定) | なし | 71,632円/月 (月8回×50分) |
－ |
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| 7.THE PERSONAL GYM | 156,200円 (CP利用 123,200円) |
11,000円 (無料CPあり) |
22,000円 (無料CPあり) |
61,600円/月 (月8回×60分) |
|
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| 8.BEYOND | 163,680円 (@10,230円で16回通った場合) | 無料 (初回限定) | なし | 回数券 or 短期集中プラン | － |
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| 9.かたぎり塾 | 173,800円 (CP利用 140,800円) |
無料 (初回限定) | 55,000円 (割引CPあり) |
59,400円/月 (月8回×60分) |
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| 10.ビーコンセプト | 184,685円 (CP利用 179,685円) |
5,000円 (無料CPあり) |
なし | 179,685円 (2か月.16回/集中プラン) |
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※1)支払い総額の一例は、入会金＋体験料＋月額プラン2ヶ月分の合計
※2)店舗によって記載内容は変更になることがあります。最新情報は各公式サイトにてご確認ください
※3)各ジムで1回あたりのトレーニング時間（20分〜60分）は異なります。ご自身の体力や『2ヶ月で3kg落とす』といった具体的な目標に合わせて、時間あたりのコストパフォーマンスも考慮して選ぶことをおすすめします。
当サイト厳選！パーソナルジムおすすめランキングTOP10
固定費を含めた基本プランの料金比較をご紹介しましたが、ここで改めて提供するメゾットとトレーナーの質を踏まえて厳選したパーソナルジムをおすすめ順にランキング形式で10社紹介します！
- ▼本サイトの評価基準について
- 本サイトにおける評価は、独自の基準に基づいて選定しております。
1位：ASPI（アスピ）｜全員が国家資格を保有し知識や技術力が高い水準
（出典：アスピ公式サイト）
ASPI(アスピ)は、2ヶ月で3kg減を目指すITワーカーにとって現実的な食事管理とトレーニングを提供し、身体作りをサポートします。
ASPIが選ばれる理由は、トレーナー全員がNSCAやNASMなど米国国家資格を保有しており、知識・技術力が高い水準にあるからです。
科学的根拠に基づいたアプローチにより、デスクワークで凝り固まった代謝を効率よく改善。忙しいIT女子でも無理なく2ヶ月で3kg減を目指せるプランを提示してくれます。
| 体験トレーニング | 無料（初回限定） |
| 入会金 | 55,000円（無料CPあり） |
| 利用料金（例） | ■シェイプアッププラン 30プラン：109,000円 60プラン：211,000円 ■マンスリープラン 月2回：8,840円/月 月4回：17,680円/月 月8回：32,960円/月 ※引用：ASPI |
| 店舗情報 | 北海道・東京都・神奈川県・千葉県・埼玉県・新潟県・愛知県・京都府・大阪府・福岡県（50店舗以上、2026年4月時点） |
2位：THE PERSONAL GYM｜ジム卒業後も体型を維持できる生活習慣の改善に期待
（出典：ライザップ公式サイト）
THE PERSONAL GYMでは、本質的なトレーニング指導により、効率的なダイエットや食生活の改善に期待がもてます。
単なる減量ではなく「生活習慣の改善」に重きを置いているのが特徴です。2ヶ月で3kg落とした後、二度とタイトスカートのファスナーに困らないための「太りにくい食べ方」を伝授してもられ、腰回りのラインを整え、後ろ姿にも自信が持てるようになります。
| 体験トレーニング | 11,000円（無料CPあり） |
| 入会金 | 22,000円（無料CPあり） |
| 利用料金（例） | ■ボディメイクコンサルコース 2ヶ月/16回：281,600円 3ヶ月/24回：408,000円 ■回数券 10回券：88,000円 20回券：165,000円 ■月額コース 月額4回：33,000円/月 月額8回：61,600円/月 ※引用：THE PERSONAL GYM |
| 店舗情報 | 宮城県・東京都・神奈川県・埼玉県・千葉県・茨城県・群馬県・石川県・静岡県・愛知県・大阪府・兵庫県・岡山県・広島県・沖縄県（55店舗以上・2026年4月時点） |
3位：Apple GYM（アップルジム）｜海外モデルのようなS字スタイルに期待
Apple GYMは、特に「姿勢を改善して、見た目のシルエットを劇的に変えたい」あなたにおすすめです。
最大の強みは「海外式ボディメイク」です。PC作業による巻き肩や、長時間座りっぱなしのデスクワークで固まった背中を骨格レベルで補正。姿勢が整うことで、同じ体重でも見た目が劇的に変わり、タイトスカートのファスナーがスルッと上がる喜びをサポートします。
| 体験トレーニング | 無料（初回限定） |
| 入会金 | 11,000円（半額CPあり） |
| 利用料金（例） | ■プレミアム 月4回：14,850円 月8回：29,700円 月12回：44,550円 ※引用：Apple GYM |
| 店舗情報 |
東京都・神奈川県（65店舗以上・2026年4月時点） |
4位：24/7ワークアウト｜大手ならではの安心感と充実したトレーニング
（出典：24/7ワークアウト公式サイト）
24/7ワークアウトでは、手頃な価格帯で大手ならではの安心感と充実したトレーニングライフに期待がもてます。
24/7ワークアウトの最大の特徴は、トレーナー教育の徹底ぶりにあります。デスクワークによる巻き肩や腰痛をケアしつつ、2ヶ月で3kg減を目指すといった、個々の仕事環境に合わせた柔軟なメニューのカスタマイズが可能です。
| 体験トレーニング | 無料（初回限定） |
| 入会金 | なし |
| 利用料金（例） | ■固定プラン 4回：33,440円/月 8回：65,120円/月 ■フリープラン 4回：36,784円/月 8回：71,632円/月 ※引用：24/7Workout |
| 店舗情報 | 北海道・岩手県・宮城県・福島県・東京都・神奈川県・埼玉県・千葉県・茨城県・栃木県・群馬県・山梨県・石川県・新潟県・静岡県・愛知県・岐阜県・京都府・大阪府・兵庫県・和歌山県・岡山県・広島県・福岡県・大分県・熊本県・鹿児島県（90店舗以上・2026年4月時点） |
5位：NEXUS（ネクサス）｜トップレベルのトレーニングと食知識が習得
NEXUSは、特に「プロの知識をしっかり学び、リバウンドしない習慣を身につけたい」あなたにおすすめです。
メディアで活躍するトレーナーなど、トップレベルの指導が受けられます。運動がはじめての方でも、リラックスできる環境で正しいフォームと食事の知識を習得でき、2ヶ月後も体型を維持する力がつきます。
| 体験トレーニング | 無料（初回限定） |
| 入会金 | 15,000円（割引CPあり） |
| 利用料金（例） | ■ライトコース(30分) 月4回：18,000円 月8回：32,800円 ■ベーシックコース(60分) 月4回：34,000円 月8回：64,800円 ※引用：NEXUS |
| 店舗情報 | 東京都・神奈川県・埼玉県・愛知県・大阪府・福岡県（60店舗以上・2026年4月時点） |
6位：グッドライフジム｜コミュニケーションを重視したトレーニングが強み
（出典：グッドライフジム公式サイト）
グッドライフジムは、特に「一人だと挫折しそうなので、楽しく励まし合いながら続けたい」あなたにおすすめです。
マンツーマンだけでなく、セミパーソナルも選択可能。仲間と切磋琢磨しながら、デスクワークのストレス解消とお腹の引き締めを同時に叶えたい人に最適な環境です。
2ヶ月後、あのタイトスカートを自信を持って履きこなすための、心強いパートナーになるはずです。
| 体験トレーニング | 3,000円（無料CPあり） |
| 入会金 | 30,000円（割引CPあり） |
| 利用料金（例） | ■セミパーソナル 週1回：14,800円/月 通い放題：19,800円/月 ■マンツーマン 週1回：24,800円/月 通い放題：34,800円/月 ■セミパマンツーマン 49,800円/月（人数限定） ※引用：GOODLIFE GYM |
| 店舗情報 | 東京都・神奈川県・埼玉県・千葉県・静岡県（60店舗以上・2026年4月時点） |
7位：BEYOND（ビヨンド）｜大会経験者のみ在籍した実力があるトレーナー陣
（出典：ビヨンド公式サイト）
BEYONDは、業界大手の一つで、実力のあるトレーナーと無理しない食事管理が強みです。
BEYONDのトレーナーは全員がコンテスト入賞者であり、自らの体を変えてきた「経験」を持っています。デスクワークで衰えがちな下半身や背中の筋肉を効率よく目覚めさせ、2ヶ月で3kgという目標を最短距離で達成するためのオーダーメイドメニューを作成してくれます。
| 体験トレーニング | 無料（初回限定） |
| 入会金 | なし |
| 利用料金（例） | ■回数券 10回：102,300円 20回：187,000円 ■ライフプランニングコース 16回/2ヶ月：290,400円 ※引用：BEYOND |
| 店舗情報 | 北海道・岩手県・宮城県・秋田県・山形県・福島県・東京都・神奈川県・埼玉県・千葉県・茨城県・栃木県・群馬県・新潟県・富山県・石川県・福井県・山梨県・長野県・岐阜県・静岡県・愛知県・三重県・滋賀県・京都府・大阪府・兵庫県・奈良県・和歌山県・岡山県・広島県・香川県・愛媛県・福岡県・熊本県・大分県・沖縄県（175店舗以上・2026年4月時点） |
8位：エクササイズコーチ｜AI主導の短時間で効率的なダイエット効果に期待
（出典：エクササイズコーチ公式サイト）
エクササイズコーチは、AI主導の20分トレーニングという短時間で効率的なダイエット効果に期待ができます。
エクササイズコーチの特徴は、AIが過去のトレーニング情報を読み込み、一人ひとりの状態にあわせて可動域と負荷を自動調整するからです。
エクササイズコーチでは、AI主導のトレーニングと、トレーナーのフォローが受けれるので、安心してトレーニングに集中できるのです。
| 体験トレーニング | 無料（初回限定） |
| 入会金 | 27,500円（無料CPあり） |
| 利用料金（例） | ■Individual (平日デイプラン) 月4回：14,960円 月8回：26,400円 ■Individual (スタンダード) 月4回：17,600円 月8回：31,680円 ※引用：エクササイズコーチ |
| 店舗情報 | 東京都・神奈川県・千葉県・愛知県・京都府・大阪府・兵庫県・広島県・福岡県・大分県・沖縄県（25店舗以上・2026年4月時点） |
9位：かたぎり塾｜アロマ香る空間で無理のないダイエットに期待
（出典：かたぎり塾公式サイト）
かたぎり塾は、特に「仕事のストレスを癒やしながら、健康的に痩せたい」あなたにおすすめです。
科学的根拠に基づいた指導と、LINEによる丁寧な食事サポートが特徴。IT業務の合間でも実践できる「太りにくい食べ方」を学べるため、リバウンドの心配も最小限です。アロマが香る清潔な空間で、長時間座りっぱなしによる腰回りの重だるさを解消しながら、理想の体型を目指せます。
| 体験トレーニング | 無料（原則初回限定） |
| 入会金 | 55,000円（割引CPあり） |
| 利用料金（例） | 月4プラン：33,000円/月 月8プラン：59,400円/月 無期限チケット：8,800円/回 ※引用：かたぎり塾 |
| 店舗情報 | 北海道・福島県・東京都・神奈川県・埼玉県・千葉県・群馬県・茨城県・愛知県・静岡県・滋賀県・京都府・大阪府・兵庫県・奈良県・福岡県（300店舗以上・2026年4月時点） |
10位：ビーコンセプト｜美しい脚と姿勢のメソッドに特化した女性ジム
（出典：ビーコンセプト公式サイト）
ビーコンセプトは、特に「タイトスカートを履いた時の、太ももやふくらはぎのラインを細くしたい」あなたにおすすめです。
医師と共同開発した「脚痩せ特化」プログラムが強み。デスクワークによる脚のむくみを解消し、下半身のシルエットを美しく整えることに長けています。
| 体験トレーニング | 5,000円（無料CPあり） |
| 入会金 | なし |
| 利用料金（例） | ■太ももダイエットプログラム 89,842円×2ヶ月/18回 ■トライアルプラン 44,000円×4回 ※引用：ビーコンセプト |
| 店舗情報 |
北海道・東京都・神奈川県・埼玉県・千葉県・愛知県・大阪府・福岡県（20店舗以上・2026年4月時点） |
パーソナルジムのよくある質問
Q1.運動も久しぶりな初心者でも大丈夫でしょうか？
A1：はい。運動が苦手な初心者の方こそ、パーソナルジムをおすすめします。マンツーマンのトレーナーが一人ひとりの状態にあわせてメニューを調整するため、無理なく始められます。
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- そもそもパーソナルジムは、利用者の体格やレベルをはじめ、その日の状態などにあわせてトレーニングメニューを提供してくれます。
運動が苦手な方でも問題ございません。
マンツーマンのトレーナーが一人ひとりに合った適切なトレーニング内容を設定・指導いたします。
また、人前で運動をするのが恥ずかしいという方でも完全個室でのトレーニングになりますので、ご安心ください。
トレーナーがあなたのダイエットに二人三脚で取り組みますので気軽に質問してください。そのため、運動が苦手な初心者でも、安心してマンツーマン指導が受けられます。
運動初心者の方には、カウンセリングや体験を利用して、トレーナーとの相性やトレーニング環境などの確認をおすすめします。
Q2.どれくらいで効果を実感できますか？
A2：はい。個人差はありますが、2週間～3週間で見た目の変化を感じる方が多いです。3ヶ月程度の継続で、より大きな効果を実感いただけます。
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個人差はございますが、2～3週間でお身体に変化が現れる方が多いです。
大きな効果をご実感いただくには、細胞が生まれ変わる周期である3か月程度の継続をオススメしています。引用元：ビヨンド（よくある質問）
大事なのは、良質なトレーニングと食事管理を継続することで、高い確立で効果の実感が期待できます。
効果を実感するまでには個人差がありますが、何よりも質の高いパーソナルトレーナーの指導を受けることが重要です。
Q3.週2回のトレーニングで十分でしょうか？
A3：はい。筋肉の修復（超回復）には48〜72時間が必要なため、週2回が最も効率的で効果的です。
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- 筋肉がより強くするには、トレーニング後の休息期間がとても重要になりこの期間を「超回復」と呼ばれます。
ウエイトトレーニングを行うと筋肉はダメージを受け、一時的に筋力が低下しますが、そこで適切な休息と栄養を取ることで、トレーニング前より強いところまで回復します。 つまり、トレーニングで筋肉が破壊されることにより、身体は「筋肉が破壊されたらまずい!今度は破壊されないように、もっと強くしておこう」と反応し、以前よりも強い状態まで筋肉を補強・修復するのです。これが「超回復」です。トレーニングをしてから回復まで48~72時間と言われているため、トレーニングと休息(超回復)を1セットとすると、週2回のトレーニングが効果的なのです。
引用元：ライザップ（よくあるご質問）
休息期間(超回復)では、筋肉を休ませることで刺激をうけた筋肉の修復や筋肉の成長が期待できます。
このように筋肉の成長には、トレーニング頻度と休息期間は何よりも大切になります。
- 筋力トレーニング（筋トレ）には、マシンなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う腕立て伏せなどの運動も含まれる。
- 成人および高齢者に、筋トレを週２～３日実施することを推奨する。
- 筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけではなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながるとの報告もある。
- 可能であれば、有酸素性身体活動と組み合わせるとさらなる健康効果が期待できる。
引用元：厚生労働省HP
Q4.リバウンドしませんか？
A4：はい。コース終了後でも、自分自身で体型をコントロールできるようになるため、リバウンドしにくいと言えます。
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- パーソナルジムでは、トレーニングにより代謝のよい体とダイエットに欠かせない知識が習得できるので、卒業後もご自身でボディメイクがつづけられます。
過度な食事制限や運動を主としたダイエットは日々の生活をする上で継続が難しいです。Apple GYM（アップルジム）では長期的に継続できるような食事プランや運動メニューを作成し、お客様の理想の身体作りを最後までサポートいたします。
引用元：アップルジム（よくある質問）
個人差がありますが、何よりも良質のパーソナルジムを選ぶことが重要です。
Q5.食事制限が厳しいですか？
A5：いいえ。パーソナルジムの食事管理では、決して厳しい食事制限は行わず、無理のない独自の食事方法を推奨されています。
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- 痩せるために大切なことは、現在の食事内容をもとに必要条件に優先順位をつけて取り組めば、PFCバランスが整ってムリしない食事管理ができるのです。
過度な食事制限は提供しておりません。また、糖質制限はせず、『しっかり食べて、無理なく運動して痩せる』をモットーにあなたのダイエットを成功させます。
引用元：THE PERSONAL GYM
極端に食事制限すると、元の食事習慣に戻りやすいのでリバウンドの可能性が高まります。
Q6.お酒は禁止ですか？
A6：いいえ。ダイエット中であっても、お酒を飲むことは可能です。
- つづきを見る
- おすすめは、糖質が少ない蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を、水割りやソーダ割りなどで楽しまれることをおすすめします。
飲んでいただいて結構です！ ただし炭水化物（糖質）を多く含むビールやワイン、日本酒などの醸造酒は控えていただきます。そのかわり焼酎、ウイスキーなどの蒸留酒をおすすめしています。もっとも、食欲が増幅され、適量を守りきれずに暴飲・暴食を繰り返してカロリーオーバーとなってしまうパターンが多いのが現状なので、適量の摂取にしておきましょう。
引用元：ライザップ（よくあるご質問）
お酒がすすむと暴飲暴食につながりやすいので、蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を適度な量で楽しむことが大事です。
- 目的・地域別のおすすめパーソナルジムを見る！
ほかの地域の安くて良質なパーソナルジムもチェック
こちらでは、地域別の安くて良質なパーソナルジムをご紹介します。気になる地域の記事もご確認ください。
東京（新宿エリア・新宿御苑エリア・新宿三丁目エリア・西新宿エリア｜渋谷エリア｜池袋エリア｜北千住エリア｜東京駅エリア｜新橋エリア｜高田馬場エリア｜品川エリア｜押上エリア｜目黒エリア｜日暮里エリア｜巣鴨エリア｜上野エリア｜下北沢エリア｜町田エリア｜綾瀬エリア｜荻窪エリア｜恵比寿エリア｜錦糸町エリア｜立川エリア｜五反田エリア｜吉祥寺エリア｜西荻窪エリア｜三鷹エリア｜阿佐ヶ谷エリア｜蒲田エリア｜菊川エリア｜麻布十番エリア｜高円寺エリア｜神楽坂エリア｜赤羽エリア｜葛西エリア｜八王子エリア｜練馬エリア｜表参道エリア｜上板橋エリア｜秋葉原エリア｜中野エリア｜経堂エリア｜木場エリア｜早稲田エリア｜人形町エリア｜銀座エリア｜六本木エリア｜代々木エリア｜東日本橋エリア｜亀有エリア｜後楽園エリア｜小岩エリア｜大井町エリア｜町屋エリア｜白山エリア｜池上エリア｜大塚エリア｜入谷エリア｜赤坂エリア｜神田エリア）
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参考文献
本記事を作成するにあたって以下参考文献を参照しています。
掲載情報
▼業務用脱毛機「CUBE DUO」（2026/06/04）
業務用脱毛機「CUBE DUO」の運営するメディア内のコラム記事「運動＋ケアで最短ボディメイク！おすすめのジム/フィットネス/ピラティス・整体院を徹底紹介」に当社が掲載されました。
▼THE PERSONAL GYM 上野入谷店（2026/05/29）
THE PERSONAL GYM 上野入谷店内のコラム記事「ブログ」に当サイトが掲載されました。
▼パーソナルジム「トレピタ」（2026/05/29）
パーソナルジム「トレピタ」内のコラム記事「自分に投資する！人気のパーソナルジム＆関連メディアまとめ」に当サイトが掲載されました。
▼結婚相談所「BELMA」（2026/05/29）
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▼AGA治療クリニック「KEMOA」（2026/05/29）
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▼アートメイククリニック「マユナビ」（2026/05/29）
アートメイククリニック「マユナビ」内のコラム記事「自分に投資する！人気のパーソナルジム＆関連メディアまとめ」に当サイトが掲載されました。
▼メンズクリニック「オトナビ」（2026/05/29）
メンズクリニック「オトナビ」内のコラム記事「自分に投資する！人気のパーソナルジム＆関連メディアまとめ」に当サイトが掲載されました。
▼THE PERSONAL GYM 西宮店（2026/05/21）
THE PERSONAL GYM 西宮店内のコラム記事「ブログ」に当サイトが掲載されました。
▼THE PERSONAL GYM 大塚店（2026/05/15）
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▼THE PERSONAL GYM 蒲田店（2026/04/29）
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THE PERSONAL GYM 上野入谷店内のコラム記事「ブログ」に当サイトが掲載されました。▼THE PERSONAL GYM 大宮店（2026/04/19）
THE PERSONAL GYM 大宮店内のコラム記事「ブログ」に当サイトが掲載されました。▼パーソナルジムshinpo（2026/04/18）
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LYRIM人形町・水天宮前店内のコラム記事「News」に当サイトが掲載されました。▼Kirei by QUALITAS（2026/02/05）
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WAPLE内のコラム記事「ブログ」に当サイトが掲載されました。▼THE PERSONAL GYM 金沢店（2025/03/21）
THE PERSONAL GYM 金沢店内のコラム記事「ブログ」に当サイトが掲載されました。▼ファディー（2025/03/10）
ファディー内のコラム記事「メディア情報」に当サイトが掲載されました。▼LINKUS 秋葉原店（2025/03/06）
LINKUS 秋葉原店内のコラム記事「お知らせ」に当サイトが掲載されました。▼THE PERSONAL GYM 八王子店（2025/03/05）
THE PERSONAL GYM 八王子店内のコラム記事「ブログ」に当サイトが掲載されました。