「運動が苦手だから、マシンピラティスも難しそう……」
「ジムに通ってみたけれど、周りについていけず続かなかった」
「体を動かしたいけれど、何から始めればいいのかわからない」
そんな方にとって、マシンピラティスは選択肢の一つになるかもしれません。
マシンピラティスは、専用マシンのスプリングやストラップなどを利用しながら、身体をコントロールして動くエクササイズです。
そのため、運動経験が少ない人でも、インストラクターのサポートを受けながら自分の体力や動きに合わせて取り組みやすいことが特徴です。
もちろん、マシンを使えば「誰でも簡単にできる」というわけではありません。動きによっては難しいものもありますし、スタジオやクラスによってレッスンの内容も異なります。
大切なのは、運動が得意かどうかではなく、自分のレベルに合った環境を選ぶことです。
この記事では、くらしかる編集部が調査・取材した内容をもとに、運動が苦手な人がマシンピラティスを始めやすい理由や、初心者がスタジオを選ぶときのポイントをわかりやすく解説します。
くらしかる編集部では、「暮らしを軽くする」というブランドコンセプトのもと、パーソナルジム・ホットヨガ・マシンピラティスなど、さまざまなフィットネス施設を継続的に取材・調査しています。店舗情報だけでなく、駅からのアクセスや周辺環境なども確認しています。記事では、料金や設備だけでなく、契約前に確認したい注意点など、公式サイトだけでは比較しにくい情報も分かりやすく整理しています。また、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」や、JATI（日本トレーニング指導者協会）などが公開する資料を参考にしながら、当サイトの「運営・コンテンツ制作ポリシー」に基づいて記事を制作しています。
マシンピラティスが運動苦手な人にも始めやすい理由
「運動が苦手だから、ピラティスも難しいのでは？」
そう感じる方もいるかもしれません。
しかし、マシンピラティスは、必ずしも高い運動能力を必要とするものではありません。
ピラティスでは、呼吸や姿勢、身体の動かし方などを意識しながら、比較的ゆっくりと身体を動かしていきます。
さらにマシンを使う場合は、スプリングやストラップなどを利用して、動きをサポートしたり、負荷を調整したりできます。
そのため、運動経験が少ない人でも、インストラクターから動き方を教えてもらいながら、自分のペースで取り組みやすいのが特徴です。
運動が苦手でも始めやすい3つのポイント
- 自分の体力に合わせて負荷を調整しやすい
- インストラクターから動き方を確認してもらえる
- 激しい動きだけを繰り返す運動ではない
ただし、マシンピラティスだからといって、すべての動きが簡単というわけではありません。
特に初めての場合は、初心者向けクラスや体験レッスンを選び、自分の運動経験に合った内容から始めることが大切です。
スプリングやマシンはどのように動きをサポートする？
マシンピラティスで代表的な器具の一つが、リフォーマーです。
リフォーマーにはスプリングが取り付けられており、運動の種類や目的に応じて抵抗を調整できます。
ここで注意したいのは、スプリングが「正しい動きを自動的に作ってくれる」わけではないということです。
スプリングの抵抗は、動きをサポートする場合もあれば、負荷として働く場合もあります。
そのため、インストラクターが身体の状態や運動レベルを確認しながら、適切な設定や動作を指導することが重要です。
マシンピラティスは「補助」と「負荷」の両方に使える
マシンの特徴は、身体を支えるだけではありません。
スプリングの強さなどを調整することで、同じエクササイズでも難易度を変えられる場合があります。
例えば、運動経験が少ない人には動きを行いやすくする設定、ある程度経験がある人には負荷を高める設定など、目的に応じて調整できます。
つまり、マシンピラティスのメリットは、
「運動が苦手でも簡単にできること」ではなく、「自分の状態に合わせて運動の難易度を調整しやすいこと」
にあります。
運動が苦手な人が無理なく続けるための3か月プラン
「始めることはできても、続かなかったらどうしよう」
そんな不安がある方は、最初から高い目標を設定する必要はありません。
マシンピラティスを継続するうえでは、無理なく通える頻度やレッスン内容を選ぶことが大切です。
1か月目：まずはマシンと動きに慣れる
最初の1か月は、マシンの使い方や基本的な動きを覚えることを優先しましょう。
「うまくできなければいけない」と考える必要はありません。
インストラクターの説明を聞きながら、自分の身体がどのように動いているのかを確認していきます。
2か月目：身体の動かし方を意識する
マシンに慣れてきたら、呼吸や姿勢、身体の動かし方などにも意識を向けてみましょう。
最初は難しく感じても、繰り返すことで少しずつ動きに慣れていくことがあります。
3か月目：無理なく継続できる習慣を作る
3か月目は、「何回通ったか」だけではなく、無理なく続けられるペースを見つけることを意識しましょう。
ピラティスの頻度について一律の正解があるわけではありません。
現在の運動量や目的、体力、生活スタイルなどを考慮し、継続しやすい頻度を選ぶことが大切です。
海外のピラティス関連団体でも、週1〜2回程度から取り組む考え方が紹介されていますが、実際の頻度は個人の状況によって異なります。
✍️ 運動が苦手な方へのアドバイス
最初から「上手に動く」ことを目標にしなくても大丈夫です。
「今日は前回より少し動きやすかった」
「マシンの使い方が少し分かってきた」このような小さな変化を積み重ねることが、継続につながります。
初心者がマシンピラティスのスタジオを選ぶ3つのポイント
運動が苦手な方にとって、スタジオ選びは特に重要です。
「周りについていけなかったらどうしよう」
「初心者なのに難しいクラスだったら困る」
という不安がある場合は、次の3点を確認してみましょう。
1. 初心者向けのクラスがある
まず確認したいのが、初心者向けクラスの有無です。
「初心者歓迎」「初心者向け」「入門」などの表示があるクラスなら、初めての方でも参加しやすいでしょう。
ただし、「初心者歓迎」の基準はスタジオによって異なるため、体験前にレッスン内容を確認しておくと安心です。
2. 少人数制またはパーソナルを選べる
運動に苦手意識がある方は、インストラクターに質問しやすい環境も重要です。
グループレッスンなら、できるだけ人数が少ないクラスを選ぶと、動きについて確認してもらいやすくなります。
また、「周りの目が気になる」という方は、パーソナルレッスンから始める方法もあります。
マシンピラティスのパーソナルとグループの違いも参考にして、自分に合ったレッスン形式を選びましょう。
3. 体験レッスンで雰囲気を確認する
ホームページだけでは、スタジオの雰囲気やインストラクターとの相性までは分かりません。
体験レッスンでは、次のような点を確認してみましょう。
- 初心者にも分かりやすく説明してくれるか
- 質問しやすい雰囲気か
- 無理な動きを要求されないか
- 自分の体力に合わせて負荷を調整してくれるか
- 料金や契約条件を分かりやすく説明してくれるか
初心者向けスタジオ選びの比較
| 項目 | 24時間ジム | 一般的なグループレッスン | マシンピラティス |
|---|---|---|---|
| 運動の進め方 | 自分で考えて進める | 講師の動きを見ながら行う | 講師の指導を受けながら行う |
| マシンによる補助 | 施設による | 内容による | スプリングなどを利用できる |
| 初心者への対応 | 自分で確認する必要がある | クラスによって異なる | 初心者向けクラスを選択できる |
| 個別指導 | 基本的になし | 限定的 | パーソナルなら1対1 |
| おすすめの人 | 自主的に運動できる人 | 仲間と楽しく運動したい人 | 運動経験が少ない人、動き方を教えてほしい人 |
まとめ：運動が苦手でも、自分に合った方法から始めよう
マシンピラティスは、運動が得意な人だけのためのエクササイズではありません。
スプリングなどを利用して動きをサポートしたり、負荷を調整したりできるため、運動経験が少ない人でも取り組みやすい選択肢の一つです。
ただし、
「マシンだから誰でも簡単」
「マシンだから怪我をしない」
「マシンを使えば姿勢が必ず改善する」
というわけではありません。
大切なのは、自分の運動経験や目的に合ったレッスンを選び、無理のない範囲で継続することです。
「運動が苦手だから無理」と決めつける必要はありません。
まずは初心者向けの体験レッスンで、マシンの使い方やスタジオの雰囲気を確認してみましょう。
あなたにとって無理なく続けられる運動を見つけることが、健康的な身体づくりへの第一歩です。
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よくある質問Q&A
マシンピラティスを始めようとしている方から、よくある質問をまとめました。
- マシンピラティスは運動が苦手でもできますか？
- 体が硬くてもマシンピラティスはできますか？
- マシンピラティスは初心者には難しくないですか？
- 運動が苦手な人はパーソナルとグループのどちらがおすすめですか？
- マシンピラティスはどのくらいの頻度で通えばいいですか？
- マシンピラティスで痩せられますか？
- 腰痛や肩こりがあってもマシンピラティスはできますか？
Q1．マシンピラティスは運動が苦手でもできますか？
はい。運動経験が少ない人でも、マシンピラティスを始めることはできます。
マシンのスプリングなどを利用して動きをサポートしたり、負荷を調整したりできるため、自分の体力に合わせて取り組みやすいことが特徴です。
ただし、エクササイズの難易度はスタジオやクラスによって異なります。
初めての場合は、初心者向けのクラスや体験レッスンから始めるとよいでしょう。
Q2．体が硬くてもマシンピラティスはできますか？
できます。
マシンピラティスでは、スプリングなどを利用して身体を支えながら動くことができるため、柔軟性に自信がない人でも取り組みやすい場合があります。
ただし、無理に身体を伸ばす必要はありません。
痛みが出る場合は動きを中止し、インストラクターに相談しましょう。
Q3．マシンピラティスは初心者には難しくないですか？
最初はマシンの使い方や動き方を覚える必要があるため、難しく感じることがあります。
一方で、初心者向けのクラスやパーソナルレッスンでは、インストラクターから動き方を教えてもらいながら進められます。
「運動が苦手だからできない」と考えるよりも、自分のレベルに合ったクラスを選ぶことが大切です。
Q4．運動が苦手な人はパーソナルとグループのどちらがおすすめですか？
「周りについていけるか不安」「マシンの使い方を丁寧に教えてほしい」という方は、パーソナルレッスンが向いている場合があります。
一方、費用を抑えながら仲間と一緒に楽しく運動したい方は、初心者向けのグループレッスンも選択肢になります。
どちらが優れているということではなく、予算や目的、性格などに合わせて選ぶとよいでしょう。
Q5．マシンピラティスはどのくらいの頻度で通えばいいですか？
「週に何回が正解」という一律の基準があるわけではありません。
運動経験や目的、生活スタイルなどによって適した頻度は異なります。
まずは無理なく継続できる頻度から始め、身体の状態を確認しながら調整することをおすすめします。
Q6．マシンピラティスで痩せられますか？
マシンピラティスだけで必ず体重が減るとはいえません。
体重や体脂肪の変化には、運動量だけでなく食事、日常活動量、睡眠などさまざまな要因が関係します。
マシンピラティスは、身体を動かす習慣を作ったり、筋力や身体のコントロールを高めたりする運動の一つとして取り入れるとよいでしょう。
Q7．腰痛や肩こりがあってもマシンピラティスはできますか？
腰痛や肩こりがある場合は、症状の程度や原因によって対応が異なります。
ピラティスについては、慢性的な腰痛の痛みや身体機能への影響を調べた研究が複数あります。
2024年に掲載されたシステマティックレビュー・メタ解析では、ピラティスは運動を行わない場合と比較して腰痛の改善に有効である可能性が示されています。
一方で、他の運動と比較した研究では、ピラティスが常に他の運動より優れているとはいえないという結果もあります。
そのため、「腰痛ならマシンピラティスをすればよい」と自己判断するのではなく、痛みが強い場合や症状が続く場合は、必要に応じて医療機関などへ相談しましょう。
参考文献
- Pilates Origins – Balanced Body
- The origins of Western mind–body exercise methods – Physical Therapy Reviews / PMC
- Effectiveness of Pilates exercise on low back pain: a systematic review with meta-analysis – PubMed
- The effects of Pilates exercise in comparison to other forms of exercise on pain and disability in individuals with chronic non-specific low back pain: A systematic review with meta-analysis – PubMed
- Frequently Asked Questions – Pilates Association Australia