横浜で子連れジムなら「託児付き」一択！泣いても安心なパーソナル3選

「来週から復職なのに、スーツのファスナーが上がらない…」
「夫に『ちょっと丸くなった？』と言われて、笑顔で返せなかった…」

鏡の前でため息をつきながら、こんな風に焦っていませんか？

産後の身体は、「全治2ヶ月の事故」と例えられるぐらいボロボロの状態です。それなのに、「子供を預けてまで自分のためにジムに行くなんて、母親失格かな…」と罪悪感を感じて、一歩踏み出せずにいるママが本当に多いんです。

でも、これだけは言わせてください。ママが笑顔でいることは、子供にとって一番の栄養です。

プロに頼るのは「甘え」ではなく、必要な「治療」です。特に神奈川県・横浜市の横浜エリア（横浜駅・関内駅など）には、保育士さんが常駐していたり、産後ケアに特化した専門家がいる「ママの味方」となる施設がたくさんあります。

今回は、同じ悩みを乗り越えた先輩ママとして、横浜で**「本当に安心して赤ちゃんを預けられる」**パーソナルジムと整体院を厳選してご紹介します。

この記事を読み終わる頃には、「ここなら大丈夫！」と思える場所が見つかり、自信を取り戻すための第一歩を踏み出せるはずです。

この記事を書いた人

編集部

私自身は複数のジムに入会してトレーニング経験を積み、現在では「運動嫌いな女性」をサポートしています。「ジムは怖い場所じゃない。あなたの『恥ずかしさ』を守る場所は必ずある」と、みなさんに寄り添う姿勢で「本質的な選び方」をお伝えしています。
Stoneisland_llc 編集部では、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」やJATI(日本トレーニング指導者協会)・一般社団法人パーソナルトレーナー協会の指針に沿い、そして私たちが定める運営・コンテンツ制作ポリシーに従い良質なコンテンツ制作を目指しています。なお記事内の料金は総額表示義務に基づきすべて税込表示としています。

「子連れOK」の落とし穴。産後ママが失敗しないジム選び3つの基準

「子連れOK」と書いてあるジムに行ってみたら、ただ部屋の隅にマットが敷いてあるだけで、子供が泣き出したらトレーニングどころじゃなかった…。これは、産後ママが最も陥りやすい失敗パターンです。

実は、「子連れOK」には大きく分けて3つのレベルがあります。ここを理解していないと、せっかく入会しても通えなくなってしまいます。

1. 託児の質：誰が見てくれるのか？

最も重要なのは、トレーニング中に**「誰が」**子供を見てくれるかです。

• レベル1（放置型）： キッズスペースがあるだけ。子供は一人遊び。
• レベル2（見守り型）： 受付スタッフやトレーナーが、手の空いた時に見る。
• レベル3（託児型）： 専任の保育士やシッターが、つきっきりで見る。

産後すぐの赤ちゃんや、人見知りが始まった時期のお子さんなら、迷わず**「レベル3（託児型）」**を選んでください。ママがトレーニングに集中できないと、効果が出ないだけでなく、怪我のリスクも高まります。

2. 産後専門性：メニューは産後特化か？

一般的なダイエットジムのメニューを、産後の身体にそのまま当てはめるのは危険です。

産後の身体はホルモンバランスも骨格も特殊な状態。「産後ダイエット」と「通常のダイエット」は全く別物だと考えてください。

3. 通いやすさ：駅から近いか、ベビーカーで入れるか？

「駅から徒歩10分」でも、ベビーカーだと20分かかることもあります。

エレベーターはあるか？雨の日でも通いやすいか？子供連れの移動は想像以上にハードルが高いもの。**「自宅からドアツードアで30分以内」**を目安にすることをおすすめします。

✍️ 編集部の経験からの一言アドバイス

【結論】: 初回体験の予約時に、必ず「子供が泣いた時の対応」を具体的に聞いてください。

なぜなら、「泣いても大丈夫ですよ」という言葉の裏には、「スタッフがあやします」という意味と、「泣かせっぱなしでも気にしません」という意味の2通りがあるからです。予約時の対応で、そのジムの「ママへの理解度」がはっきりと分かりますよ。

なぜ「普通のジム」では痩せない？産後特有の「腹直筋離開」とケアの重要性

「腹筋を頑張っているのに、ぽっこりお腹が治らない…」

もしそう感じているなら、それは**「腹直筋離開（ふくちょくきんりかい）」**が原因かもしれません。

腹直筋離開とは？

妊娠中、お腹が大きくなるにつれて、左右の腹筋（腹直筋）が真ん中から裂けるように離れてしまう状態のことです。実は、妊娠後期の女性のほぼ100%に発生し、産後も3〜4割の女性に残存すると言われています。

ここで重要なのが、腹直筋離開と一般的な腹筋運動は「対立・危険」の関係にあるということです。

お腹が割れている状態で、一般的な上体起こし（クランチ）などの腹筋運動を行うと、離開部分に圧力がかかり、逆に傷口を広げてしまう（症状が悪化する）リスクがあります。

• 正常な腹筋と腹直筋離開の比較図解

（出典：マイナビ子育て公式サイト）

産後に腹直筋離開が起こる原因
妊娠３５週くらいになるとほとんど１００％に近い割合で腹筋が裂けてしまいます。これは腹直筋（いわゆるシックスパック）の真ん中（白線）が引き伸ばされてしまうためです。

（引用：和ぎ整体院 公式サイト）

産後ダイエットの順番は**「鍛える」前に「整える」**が鉄則です。

まずは専門家の指導のもと、開いた骨盤を締め、離れた腹筋を寄せる「リハビリ」のようなケアから始める必要があります。これができるのが、産後ケアに特化したパーソナルジムや整体院なのです。

横浜エリア別！本当に安心して通える子連れパーソナルジム・整体院比較

それでは、横浜エリアで私たちが自信を持っておすすめできる、3つの施設をご紹介します。それぞれの特徴に合わせて、あなたにぴったりの場所を選んでくださいね。

📊 横浜の子連れパーソナルジム・整体院 徹底比較

和ぎ整体院（横浜駅・東神奈川）

〜医学的アプローチで「根本から」治したいママへ〜

私が一番におすすめしたいのが、ここです。厳密には「ジム」ではなく「整体院」ですが、パーソナルトレーニングの設備も完備しています。

最大の特徴は、「産後骨盤矯正」と「腹直筋離開ケア」を組み合わせた医学的アプローチが受けられること。国家資格を持つスタッフが、身体の状態を細かくチェックしてくれるので安心感が違います。

そして何より嬉しいのが、「院内無料託児」です。

B CONCEPTのような「託児所補助金制度」も魅力的ですが、自分で託児所を探して予約する手間がかかります。一方、和ぎ整体院なら、自分の予約をするだけで託児の手配も完了。

この「院内無料託児」と「託児所補助金制度」には、手軽さにおいて大きな優位性の差があります。

【コスパ】OUTLINE（横浜駅・関内・川崎など）

〜費用を抑えて、長く通いたいママへ〜

「パーソナルは高い…」と諦めかけているなら、OUTLINE（アウトライン）をチェックしてみてください。

広告費を削ることで、大手ジムよりも圧倒的にリーズナブルな価格を実現しています。

こちらは完全個室にベビーサークルがあり、トレーナーが目の届く範囲で見守ってくれるスタイル。専任の保育士はいませんが、女性専用ジムなのでトレーナーも子供慣れしており、あやしてくれることも多いです。

アウトラインの口コミ記事はこちら

【下半身特化】B CONCEPT（横浜駅）

（出典：ビーコンセプト公式サイト）

〜産後の下半身太りをどうしても解消したいママへ〜

「産前のパンツが太ももで止まる…」という悩みには、下半身痩せに特化したB CONCEPT（ビーコンセプト）が最適です。

医師とトレーナーが共同開発した「脚痩せメソッド」が魅力的。託児に関しては、近隣の託児所を利用した場合に1回1,000円の応援金が出るシステムです。

普段から預けている託児所がある方や、少し手間をかけてでも専門的な脚痩せをしたい方に向いています。

ビーコンセプトの口コミ記事はこちら

ママの笑顔は家族の宝物。まずは「自分のための1時間」を予約しよう

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。

「子供を預けて自分のケアをする」

最初は勇気がいることかもしれません。でも、ボロボロの身体と心で育児を続けるよりも、週に1回、たった1時間でもリフレッシュして、笑顔で「ただいま！」と帰ってくるママの方が、家族にとっても絶対に嬉しいはずです。

産後の身体は、一生モノです。

今ここでしっかりとケアをして、自信を取り戻すことは、あなた自身の人生を楽しむための大切な投資です。まずは、赤ちゃんとのお散歩がてら、無料カウンセリングに行ってみませんか？

「ここなら通えそう」という場所を見つけるだけで、心がふっと軽くなるはずですよ。

👉 和ぎ整体院の公式サイトは、こちらから

👉 OUTLINE (アウトライン)の公式サイトは、こちらから

👉 B CONCEPT (ビーコンセプト)の公式サイトは、こちらから

パーソナルジムに関する質問Q＆A

はじめてのジム通い不安なことだらけですよね。ここでは、よく受ける疑問質問を纏めています。

Q1.運動が苦手な初心者でも大丈夫でしょうか？

A1：はい。むしろ運動初心者の方こそ、パーソナルジムをおすすめします。

そもそもパーソナルジムは、利用者の体格やレベルをはじめ、その日の状態などにあわせてトレーニングメニューを提供してくれます。

運動が苦手な方でも問題ございません。
マンツーマンのトレーナーが一人ひとりに合った適切なトレーニング内容を設定・指導いたします。
また、人前で運動をするのが恥ずかしいという方でも完全個室でのトレーニングになりますので、ご安心ください。
トレーナーがあなたのダイエットに二人三脚で取り組みますので気軽に質問してください。

引用元：24/7ワークアウト（よくあるご質問）

そのため、運動が苦手な初心者でも、安心してマンツーマン指導が受けられます。

運動初心者の方には、カウンセリングや体験を利用して、トレーナーとの相性やトレーニング環境などの確認をおすすめします。

Q2.どれくらいで効果を実感できますか？

A2：はい、トレーニング効果の実感は、体質や体格をはじめトレーニング内容と頻度、食事管理などによって個人差があります。

パーソナルジムに入会された方の多くが、トレーニングをはじめて2週間～3週間で見た目の変化などを感じる方が多いです。

個人差はございますが、2～3週間でお身体に変化が現れる方が多いです。
大きな効果をご実感いただくには、細胞が生まれ変わる周期である3か月程度の継続をオススメしています。

引用元：ビヨンド（よくある質問）

大事なのは、良質なトレーニングと食事管理を継続することで、高い確立で効果の実感が期待できます。

効果を実感するまでには個人差がありますが、何よりも質の高いパーソナルトレーナーの指導を受けることが重要です。

Q3.週2回のトレーニングで十分でしょうか？

A3：はい。筋肉を強くするには、週2回のトレーニングは十分な頻度です。

筋肉がより強くするには、トレーニング後の休息期間がとても重要になりこの期間を「超回復」と呼ばれます。

週一回でも十分効果がありますが、週二回通っていただけるとより早く効果が実感できるかと思います。

引用元：肉体KAI造倶楽部（よくあるご質問）

休息期間(超回復)では、筋肉を休ませることで刺激をうけた筋肉の修復や筋肉の成長が期待できます。

このように筋肉の成長には、トレーニング頻度と休息期間は何よりも大切になります。

• 筋力トレーニング（筋トレ）には、マシンなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う腕立て伏せなどの運動も含まれる。
• 成人および高齢者に、筋トレを週２～３日実施することを推奨する。
• 筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけではなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながるとの報告もある。
• 可能であれば、有酸素性身体活動と組み合わせるとさらなる健康効果が期待できる。

引用元：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023(筋力トレーニングについて)」

Q4.リバウンドしませんか？

A4：はい。コース終了後では、自分でもコントロールできるようになるのでリバウンドしにくいと言えます。

パーソナルジムでは、トレーニングにより代謝のよい体とダイエットに欠かせない知識が習得できるので、卒業後もご自身でボディメイクがつづけられます。

たしかにダイエットした後にリバウンドしたというお声はよく聞きますね、、、
リバウンドの原因はダイエット中の生活が継続できないことや、極端に糖質を減らすダイエットが原因で痩せづらい体質になってしまうことです。BEYONDでは生活習慣の見直しを行い、無理のないダイエットと太りづらい体質づくりを実施しております。正しい知識をお届けし、卒業後も続けられるライフスタイルの提供を行っています。

引用元：ビヨンド（よくある質問）

個人差がありますが、何よりも良質のパーソナルジムを選ぶことが重要です。

Q5.食事制限が厳しいですか？

A5：いいえ。パーソナルジムの食事管理は、無理な制限をしない独自の食事方法を推奨されています。

痩せるために大切なことは、現在の食事内容をもとに必要条件に優先順位をつけて取り組めば、PFCバランスが整ってムリしない食事管理ができるのです。

お客様ごとに付かせていただく担当トレーナーと栄養士が適切な食事指導と管理をさせていただきます。厳しい食事制限では一旦ダイエットに成功しても結局リバウンドをしていまします。パーソナルジムW2ではそんな厳しい食事制限ではなく、ストレスなく継続できる食事管理のコツを習得していただきます。

引用元：パーソナルジムW2（よくある質問）

極端に食事制限すると、元の食事習慣に戻りやすいのでリバウンドの可能性が高まります。

Q6.お酒は禁止ですか？

A6：いいえ。飲酒は大丈夫です。ただ果実酒やワインは、糖質が多くカロリーが高いでの避けるようにしてください。

おすすめは、糖質が少ない蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を、水割りやソーダ割りなどで楽しまれることをおすすめします。

飲んでいただいても構いませんが適度な量と、炭水化物を多く含む醸造酒(ビール、ワイン、日本酒など)は控えていただき、蒸留酒(焼酎、ウィスキーなど)をオススメしております。アルコールで食欲が抑えきれず、暴飲・暴食をされるケースもあるので制御出来る量を把握することが大切です。

引用元：Dr.トレーニング（よくある質問）

お酒がすすむと暴飲暴食につながりやすいので、蒸留酒(ウィスキーや焼酎など)を適度な量で楽しむことが大事です。

Q7.カウンセリング後に入会しないといけないですか？

A7：いいえ。カウンセリングや体験トレーニングは、入会を前提にしたものではありません。

カウンセリングや体験は、トレーナーとの相性や自分の目的が達成できるか？それぞれ確認できる機会になります。

お客様のお気持ちを最優先に考え寄り添ったご提案をさせていただきます。無料カウンセリングで、生活のアドバイスだけお持ち帰りいただくお客様も多数いらっしゃいますのでお気軽にお問い合わせいただけますと幸いです。

引用元：ビヨンド（よくある質問）

各パーソナルジムのQ＆Aでは、納得したうえで始めてもらうことを重視しており、説明内容に満足できなければその場で断ることもできます。

パーソナルジムの地域別一覧【東京】

参考文献

本記事を作成するにあたって以下参考文献を参照しています。

• 産婦人科診療ガイドライン 産科編2020
• 24/7ワークアウト公式サイト
• ビヨンド公式サイト
• ライザップ公式サイト
• アウトライン公式サイト
• ビーコンセプト公式サイト
• 厚生労働省ホームページ
• 厚生労働省「成人を対象にした運動プログラム」
• 厚生労働省（健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023）
• 国民生活センター
• 国民生活センター 「パーソナル筋力トレーニング」でのけがや体調不良に注意！－コロナ禍でより高まる健康志向や運動不足解消の意外な落とし穴！？
• 国民生活センター「スポーツジム等の契約トラブルにあわないために－契約・解約時に確認したいポイント－」
• 国民生活センター「解約できない」、「解約料が高額」など、スポーツジム等での契約トラブルにご注意！
• 国民生活センター「退会するのに違約金！キャンペーン価格で入会したジム」
• 国民生活センター「解約手続きができない！？無人スポーツジムのトラブル」
• 消費者庁
• JATI(日本トレーニング指導者協会)
• 一般社団法人パーソナルトレーナー協会