ふと鏡を見たときや、友人と撮った写真に写る自分の「猫背」や「ぽっこりお腹」に、ショックを受けたことはありませんか？
「なんとかしなきゃ」と一念発起して運動を始めてみたものの、思うように体が動かず、無理にポーズを取ろうとして腰や体に負担を感じ、続かなかった……。
そんな方に知ってほしい選択肢のひとつが、マシンピラティスです。
「マシンなんて、もっと上級者向けなのでは？」と思われるかもしれません。
しかし、マシンピラティスは、専用マシンのスプリングなどを利用して動きをサポートできるため、運動に慣れていない方でも取り組みやすい方法のひとつです。
この記事では、くらしかる編集部が調査・取材した内容をもとに、マシンピラティスのメリットとデメリットをわかりやすく解説します。
「自分に向いているのか」「マットピラティスと何が違うのか」「費用をかける価値はあるのか」といった疑問にも答えていきます。
くらしかる編集部では、「暮らしを軽くする」というブランドコンセプトのもと、パーソナルジム・ホットヨガ・マシンピラティスなど、さまざまなフィットネス施設を継続的に取材・調査しています。店舗情報だけでなく、駅からのアクセスや周辺環境なども確認しています。記事では、料金や設備だけでなく、契約前に確認したい注意点など、公式サイトだけでは比較しにくい情報も分かりやすく整理しています。また、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」や、JATI（日本トレーニング指導者協会）などが公開する資料を参考にしながら、当サイトの「運営・コンテンツ制作ポリシー」に基づいて記事を制作しています。
マシンピラティスとは？初心者にも取り組みやすい理由
マシンピラティスとは、リフォーマーなどの専用マシンを使用して行うピラティスです。
代表的なマシンであるリフォーマーには、スプリングやストラップなどが備えられており、運動する人の動きをサポートしたり、負荷を調整したりできます。
そのため、マットの上で自分の体重だけを使って行うマットピラティスとは異なり、自分の体力や運動経験に合わせて負荷を調整しやすいことが特徴です。
特に、
- 運動が苦手
- 体が硬い
- 自分一人では正しい動きがわからない
- 運動を始めても長続きしない
という方にとって、選択肢のひとつになり得ます。
ただし、マシンを使えば誰でも簡単に正しい動きができるわけではありません。
マシンの使い方や運動フォームについては、インストラクターから適切な指導を受けることが大切です。
マシンピラティスの5つのメリット
マシンピラティスには、マットピラティスにはないさまざまな特徴があります。
ここでは、初心者が知っておきたい代表的なメリットを5つ紹介します。
それぞれ詳しく見ていきましょう。
メリット1．スプリングによって動きをサポートできる
マシンピラティスで使用されるリフォーマーには、スプリングが備えられています。
スプリングは、運動の負荷を調整するだけでなく、動作によっては身体の動きをサポートする役割も果たします。
そのため、筋力に自信がない方でも、自分の身体だけでは難しい動きを練習しやすいというメリットがあります。
「体が硬いからピラティスは無理」と考えている方も、マシンによるサポートを利用することで、自分の状態に合わせて取り組める可能性があります。
ただし、柔軟性や筋力には個人差があるため、無理に可動域を広げようとする必要はありません。
メリット2．負荷を細かく調整しやすい
マシンピラティスでは、スプリングなどを利用して運動の負荷を調整できます。
これは、初心者にとって大きなメリットです。
同じエクササイズでも、負荷を軽くして動きを確認したり、慣れてきたら負荷を高めたりすることができます。
そのため、自分の体力や運動経験に合わせて段階的に運動を行いやすいのが特徴です。
「いきなり激しい運動をするのは不安」という方にも向いています。
メリット3．身体の位置や動きを意識しやすい
マシンを使うことで、身体の動く方向や位置関係を意識しやすくなる場合があります。
また、インストラクターによる指導を受ければ、骨盤や背骨、肩の位置などについて具体的なアドバイスを受けることもできます。
自分では気づきにくい身体の使い方を確認できることは、マシンピラティスの大きなメリットのひとつです。
メリット4．姿勢や身体の使い方を見直すきっかけになる
ピラティスでは、呼吸や身体の位置、動作を意識しながらエクササイズを行います。
そのため、普段あまり意識していなかった身体の使い方を見直すきっかけになります。
ただし、マシンピラティスを行ったからといって、必ず姿勢が改善するとは限りません。
日常生活での姿勢や運動習慣なども含めて、身体の使い方を継続的に見直していくことが大切です。
メリット5．マンツーマンや少人数なら指導を受けやすい
マシンピラティスには、マンツーマンのパーソナルレッスンから、複数人で行うグループレッスンまでさまざまな形式があります。
パーソナルレッスンでは、自分の身体の状態や運動経験に合わせて指導してもらいやすいため、
- 運動経験が少ない
- 正しいフォームを知りたい
- 自分に合った負荷で運動したい
- 周囲を気にせず取り組みたい
という方に向いています。
一方、グループレッスンはパーソナルより費用を抑えやすいことがメリットです。
マシンピラティスのデメリット・注意点
マシンピラティスにはメリットがある一方、誰にとっても最適とは限りません。
始めてから「思っていたのと違った」とならないためにも、デメリットもしっかり確認しておきましょう。
それぞれ詳しく見ていきましょう。
デメリット1．スタジオに通う必要がある
リフォーマーなどの専用マシンを使用するため、基本的にはスタジオなどの設備がある場所へ通う必要があります。
マットピラティスのように、自宅でマット1枚を使って気軽に行うというわけにはいきません。
そのため、
「自宅で好きな時間に運動したい」という方には、マットピラティスのほうが続けやすい場合があります。
一方で、決まった場所に通うことが運動習慣を作るきっかけになる方もいます。
デメリット2．マットピラティスより費用が高くなりやすい
マシンピラティスは、専用マシンを使用するため、一般的にマットピラティスより費用が高くなりやすい傾向があります。
さらに、マンツーマンのパーソナルレッスンでは、グループレッスンより料金が高くなることもあります。
そのため、料金だけで判断するのではなく、
- レッスン時間
- 1回あたりの料金
- 月に何回通えるか
- マンツーマンかグループか
- 入会金や事務手数料
- レンタル料金
などを含めて比較することが大切です。
デメリット3．マシンの使い方を覚える必要がある
マシンピラティスは、マットピラティスよりも器具の操作やセッティングを覚える必要があります。
特に初めての場合は、スプリングの設定やストラップの使い方など、わからないこともあるでしょう。
ただし、初心者向けのレッスンではインストラクターが使い方を説明してくれるケースが多いため、最初からすべて覚える必要はありません。
デメリット4．「マシンだから安全」とは限らない
マシンによるサポートがあるからといって、どのような運動でも安全に行えるわけではありません。
身体の状態に合わない動作や、無理な負荷で運動すれば、身体に負担がかかる可能性があります。
痛みがある場合や、持病・けがなどがある場合は、レッスンを始める前に医師などの専門家へ相談することをおすすめします。
また、インストラクターの資格や経験、初心者への指導実績なども確認しておくと安心です。
【比較】マシンピラティスとマットピラティスはどっちがおすすめ？
「マシンとマット、結局どちらを選べばいいの？」
これは、初めてピラティスを始める方が悩みやすいポイントです。
結論として、どちらが優れているというわけではありません。
自分の目的や予算、運動経験、通いやすさによって選ぶことが大切です。
| 比較項目 | マシンピラティス | マットピラティス |
|---|---|---|
| 使用するもの | リフォーマーなどの専用マシン | 基本的にマットのみ |
| 負荷調整 | スプリングなどで調整しやすい | 自分の体重やフォームによって調整 |
| サポート | マシンによるサポートを利用できる | 自分の身体で動きをコントロールする |
| 自宅での実践 | 専用マシンが必要 | 取り組みやすい |
| 費用 | 比較的高くなりやすい | 比較的抑えやすい |
| 向いている人 | マシンのサポートを利用しながら取り組みたい人 | 自宅でも気軽に続けたい人 |
「初心者だから必ずマシン」「経験者だからマット」という決まりはありません。
体験レッスンが用意されている場合は、実際に身体を動かしてみて、自分に合う方法を選ぶのがおすすめです。
マシンピラティスがおすすめな人
ここまで紹介したメリット・デメリットを踏まえると、マシンピラティスは次のような方に向いています。
- 運動初心者で、何から始めればいいかわからない人
- 自分に合った負荷で運動したい人
- 身体の動かし方を丁寧に教えてほしい人
- 姿勢や身体の使い方を見直したい人
- 一人では運動を続けにくい人
- マットピラティスだけでは難しいと感じた人
一方、
- できるだけ費用を抑えたい
- 自宅で好きな時間に運動したい
- 専用マシンを使わずに運動したい
という方は、マットピラティスから検討してみるのもよいでしょう。
マシンピラティスで期待できること・期待しすぎないほうがいいこと
マシンピラティスを始める前に、「何が期待できるのか」を正しく理解しておくことも重要です。
ピラティスは、身体の動きや姿勢を意識しながらエクササイズを行うため、継続することで身体の使い方を見直すきっかけになります。
一方で、
「数回で猫背が完全に改善する」「必ず痩せる」「ピラティスだけで理想の体型になる」
といった効果を保証できるものではありません。
体型や姿勢の変化には、運動だけでなく、食事、睡眠、日常生活、もともとの身体の状態など、さまざまな要素が関係します。
そのため、マシンピラティスを「短期間で劇的に体を変える方法」と考えるよりも、身体を動かす習慣を作り、自分の身体の使い方を見直すための方法として取り入れるほうが、無理なく続けやすいでしょう。
マシンピラティスの効果を高めるためのスタジオ選び3つのポイント
同じマシンピラティスでも、スタジオによってレッスン内容や指導方法、料金は異なります。
1．初心者向けのレッスンがあるか
初めての場合は、初心者向けのクラスや体験レッスンがあるスタジオがおすすめです。
「初心者歓迎」と書かれているだけでなく、実際にどの程度の運動経験を想定しているのか確認しておきましょう。
2．インストラクターから十分な指導を受けられるか
マシンの操作だけでなく、身体の動かし方について丁寧に説明してくれるかも重要です。
特に運動初心者の場合は、質問しやすい雰囲気かどうかも確認しておきましょう。
3．無理なく通える場所・料金か
どれだけ評判のよいスタジオでも、通うのが大変なら継続するのは難しくなります。
自宅や職場からの距離、営業時間、予約の取りやすさ、月額料金などを確認し、無理なく続けられるスタジオを選びましょう。
まとめ｜マシンピラティスは「無理なく続けたい人」におすすめ
マシンピラティスには、スプリングによるサポートや負荷調整のしやすさなど、初心者にとって取り組みやすい特徴があります。
一方で、専用マシンを使用するためスタジオへ通う必要があり、マットピラティスより費用が高くなりやすいというデメリットもあります。
大切なのは、「マシンだから絶対に効果がある」と考えることではありません。
自分の目的や体力、予算、生活スタイルに合った方法を選び、無理なく継続できる環境を作ることです。
「運動を始めたいけれど、何をすればいいかわからない」
「一人ではなかなか続かない」
「自分の身体の動かし方を一度きちんと見てもらいたい」
そんな方は、まず体験レッスンで実際のマシンピラティスを体験してみてはいかがでしょうか。
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よくある質問Q＆A
マシンピラティスを検討している方から、よくある質問をまとめました。
- 週1回でもマシンピラティスはできますか？
- 体が硬くてもマシンピラティスはできますか？
- ピチピチのウェアを着ないといけませんか？
- マシンピラティスをすると筋肉がついて太くなりませんか？
- 腰痛や肩こりがあってもできますか？
Q1．週1回でもマシンピラティスはできますか？
はい。週1回から始められるスタジオもあります。
ただし、どの程度の頻度が適切かは、運動経験や目的、体力などによって異なります。
最初から無理に回数を増やすのではなく、無理なく継続できる頻度から始めることをおすすめします。
Q2．体が硬くてもマシンピラティスはできますか？
できます。
マシンピラティスでは、スプリングなどを利用して動きをサポートしたり、負荷を調整したりできるため、柔軟性に自信がない方でも取り組みやすい場合があります。
ただし、痛みを我慢して無理に身体を伸ばす必要はありません。
Q3．ピチピチのウェアを着ないといけませんか？
必ずしも体に密着したウェアである必要はありません。
ただし、身体のラインや関節の動きをインストラクターが確認するため、動きやすく、身体の状態を確認しやすい服装が適しています。
スタジオによって服装のルールが異なる場合があるため、事前に確認しておくと安心です。
Q4．マシンピラティスをすると筋肉がついて太くなりませんか？
マシンピラティスを行ったからといって、必ず筋肉が大きくなるわけではありません。
筋肉の発達は、運動内容や負荷、頻度、栄養、遺伝的要因などさまざまな要素によって決まります。
「細長い筋肉になる」「必ず太くならない」といった一律の説明はできません。
Q5．腰痛や肩こりがあってもできますか？
腰痛や肩こりがある場合は、自己判断で始めるのではなく、まず医療機関などに相談することをおすすめします。
また、スタジオを選ぶ際には、身体の状態について相談できるインストラクターがいるか、無理のない範囲で運動内容を調整してもらえるかを確認しましょう。
痛みが運動中に強くなった場合は、無理をせず中止してください。
参考文献・参考情報